Otimizando O Treino

[Supr3mus 2D]

Boa tarde atletas

Gostaria de saber a opinião de vocês, treino a 1 ano mas só comecei treinar de verdade nos últimos 6 meses, cometi diversos erros ao longo do processo mas estou no caminho de melhoria continua.

Tenho 32 anos e de uns 6 meses pra ca comecei a suplementar e fazer dieta estou pesando 82kg e tenho 1,86 de altura meu objetivo é hipertrofia e ficar dentro das minhas mesmas medidas, quero ficar trincado com uns 15% de BF

Eu ainda tenho uma pança indesejável e não gosto da gordura que se acumulou em meu peito então estou em cutting eterno e longe do BF desejado mas sei que com treino correto e metas plausíveis vou conseguir...

Li a matéria do Christian Thibaudeau aqui mesmo no hipertrofia.org sobre Treinar não é fazer o que você quer ou gosta e la ele propôs uma divisão de exercício que eu achei bacana.

Dia 1 – Costas

Dia 2 – Peito e ombro

Dia 3 – Descanso

Dia 4 – Tríceps e bíceps

Dia 5 – Pernas

Dia 6 – Peito e costas

Dia 7 – Descanso

O meu treino atualmente esta dividido assim:

Dia 1 –Peito e bíceps

Dia 2 – HIIT

Dia 3 – Costa e ombro

Dia 4 – HIIT

Dia 5 – Perna e tríceps

Dia 6 – Descanso

Dia 7 – Descanso

Esta acontecendo comigo exatamente o que esta descrito no texto em que pego mais peso na rosca direta do que no supino e acredito não estar havendo sinergia entre a divisão atual dos exercícios que faço.

O que me dizem?

Tenho apenas 1 hora pra malhar por dia e gostaria de manter o aeróbico dentro da divisão que foi proposta no texto e gostaria da opinião de quem já treina a bastante tempo e ja passou por tudo isso.

Sei que sou iniciante na área mas já quero começar direito sem ter que perder 5 ou 6 anos de treino incorreto...

Editado Novembro 11, 2014 às 21:06 por Supr3mus 2D

[Aristoi]

Mais peso na rosca direta que no supino? Tem muitos problemas ai em, rapaz. Faz um FB 3X ou Upper/Lower 4x ou entao faz um hibrido qualquer, tipo ABC 1x + FB.

Edit:

FOQUE NOS BASICOS (supino, terra, agacho, remadas livres etc., se tiver conhecimento, faca uns lpo`s da vida)

Editado Novembro 11, 2014 às 16:38 por 2sasi

[nan101]

Starting Strenght ou Strong Lift 5x5. Pesquise sobre isso mano. Só o fato de vc pegar mais em rosca direta do que no supino já demonstra que seu treino tá uma bosta.

Boa sorte!

[zyzzoliveira]

Full body, sl5x5, abc, ab
malhando assim

peito, ombro, triceps
costas, biceps
perna completo

É quase impossivel você conseguir erguer mais peso em um isolador pra músculo pequeno(biceps), do que um composto pra músculo grande (peito)

[Supr3mus 2D]

Então rapaziada, realmente percebi que o treino não ta legal pois principalmente na serie de peito não me sinto seguro de aumentar mais peso (não peço ajuda) e na hora de fazer bíceps consigo pegar o mesmo peso que pego no supino, ( supino 25Kg de cada lado e rosca direta 25 ou 28 cada lado)

A academia que eu malho é muito precária e os instrutores são a mesma coisa que nada e não da pra mudar de academia agora então queria pelo menos um norte pra começar a malhar de maneira correta nesse meio tempo e ter resultados eficientes.

Sei que ainda não sou forte, comecei a suplementar com creatina, estou no período de saturação ainda pois não faz nem uma semana que estou tomando pra ver se eu saio da casa dos 25kg no supino

@2sasi velho malz a ignorancia mais nao entendi os termos, como funciona esse treino? (vou pesquisar mais tarde)

@Nan101 assim que chegar em casa vou pesquisar sobre Starting Strenght ou Strong Lift vlws man

@zyzzoliveira e aonde encaixo o aeróbico nessa divisão?

Eu estou mais em busca de sinergia entre os exercícios e o foco principal é diminuir BF mantendo o máximo dos músculos através da alimentação, suplementação e treino.

Valeu pelas respostas.

Editado Novembro 11, 2014 às 21:09 por Supr3mus 2D

[# L.V.S]

Fb3x

[Luís Guilherme.m]

Rosca direta com 25 de cada lado???

E não aguenta fazer supino??

ADORARIA ver essa execução!

[Stein]

Rosca direta com 25 de cada lado???

E não aguenta fazer supino??

ADORARIA ver essa execução!

+1

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

quer otimizar o treino?

faça uma distribuição padrão.

um treino básico..

nada mais..

[nago]

Adoraria ver essa execução também, ou vc ta fazendo outro exercicio achando que é rosca direta ou está jogando o peso pra cima com a lombar.

25kg de cada lado na rosca direta é muito peso mano, nunca vi ninguém fazer isso em academia nenhuma que treinei, e olha que já vi muito cara forte.

[Mateus~]

acho que é 25lbs nessa rosca direta em fera

[Chez]

Ja vi nego roscando 30 cada lado, mas o mesmo cara supinava 90 cada lado LoL. Aproveita o tópico e grava uns vídeos das suas execuções. O problema pode estar nelas...

[PranTs]

Posso estar enganado, mas pra quem pega apenas 25KG no supino , nem mesmo com uma péssima execução é capaz de levantar 25KG de cada lado na rosca direta. Tem certeza que não está confundindo os exercícios ?

[Supr3mus 2D]

Opa opa calma galera kkkkk

A questão aqui não é se levanto 5kg ou 200kg na rosca direta já falei aqui sou marinheiro de primeira viagem na musculação séria

a duvida que tenho é sobre a divisão do meu treino onde a proporção de peso de supino e rosca direto são muito semelhantes.

Posso ter exagerado na rosca direta não fiquem putos comigo pois ainda sou frango kkkkk

Pra ter uma medida mais exata seria uns 20KG rosca direta e uns 25kg no supino onde faço as 3 series de 10 repetições peidando, na rosca direta na segunda e terceira serie ja estou largando entre a oitava ou sétima repetição, e tento sempre manter a angulação correta do exercício pra não ter lesões.

Tento pegar o máximo de peso que consigo no momento mas sinto muita dificuldade de aumentar peso fazendo supino pois meu braço direito sempre demonstra que vai falhar com mais peso e como malho sem ajuda fico meio receoso da barra descer na minha goela...

Pra mim acredito não esta havendo muita sinergia no treino peito e bíceps e achei bacana a divisão peito e ombro e estou adaptando o treino pra redução de gordura corporal mas sempre com carga máxima em todos os exercicios e gostaria da opinião de quem conseguiu otimizar treinos pra redução de gordura e manutenção dos músculos.

[Diemag]

Não tem o que inventar, os caras já disseram tudo.

Distribuição básica. Pesquisa o Sl5x5 e foque no que o manual diz.

Dieta: Vá na área de nutrição e aprenda a montar por lá, não é dificil.

Dica: Pare de fazer rosca direita, porque com toda a certeza, você ta fazendo errado.

[Stein]

pesquise sobre biomecanica

mesmo que sejam 20 kg na rosca, pode ter certeza que sua execução está muito fora do que seria correto...

vc deixa o cotovelo imóvel, colado junto ao tronco.???

duvido...

por isso questionamos, vc esta com cargas aproximadas nestes exercícios pelo simples fato de sua execução ser muito ruim..

outra explicação não existe...

[Supr3mus 2D]

Ok

Vou levar em consideração Sl5x5 vou dar uma pesquisada sobre o assunto

@der Stein

Vou rever a execução de todos os meus exercícios, pode deixar, não quero sofrer uma hernia de disco por estar levantando peso de forma incorreta

Sigo aquela velha orientação de que pro músculo crescer tu tem que pegar o máximo que consegue aguentar, faço sempre 3 series de 10 mas dificilmente chego na decima repetição pois prefiro por mais peso do que fazer as 10 repetições mas venho sempre tomando cuidado pra não me lesionar.

Mas entendi o recado o esquema não é complicar é só ter paciência ter foco na dieta, descanso e treino e principalmente redobrar a atenção na execução dos exercícios...

Editado Novembro 12, 2014 às 18:26 por Supr3mus 2D

[Diemag]

Ok

Vou levar em consideração Sl5x5 vou dar uma pesquisada sobre o assunto

@der Stein

Vou rever a execução de todos os meus exercícios, pode deixar, não quero sofrer uma hernia de disco por estar levantando peso de forma incorreta

Sigo aquela velha orientação de que pro músculo crescer tu tem que pegar o máximo que consegue aguentar, faço sempre 3 series de 10 mas dificilmente chego na decima repetição pois prefiro por mais peso do que fazer as 10 repetições mas venho sempre tomando cuidado pra não me lesionar.

Mas entendi o recado o esquema não é complicar é só ter paciência ter foco na dieta, descanso e treino e principalmente redobrar a atenção na execução dos exercícios...

Você tem que pegar o máximo de carga sim, nos compostos HAUhUAhUAH.

3x10 é algo que poucos do forum usam, cara. Vê logo o 5x5 que tu vai curtir.

[Icaro Untitled]

Tenho pouco tempo de treino, mas me esforço muito, já estou dando uma olhada no stronglift 5x5

[Stein]

Sigo aquela velha orientação de que pro músculo crescer tu tem que pegar o máximo que consegue aguentar,

vamos reformular a frase...

Sigo aquela velha orientação de que pro músculo crescer tu tem que pegar o máximo que consegue aguentar, mantendo boa execução..

[Icaro Untitled]

vamos reformular a frase...

Sigo aquela velha orientação de que pro músculo crescer tu tem que pegar o máximo que consegue aguentar, mantendo boa execução..

Aproveitando o tópico para tirar uma dúvida. Tenho 2 meses e 3 semanas de treino, e divide meu treino da seguinte forma:

Seg: Peito/Tríceps

Supino Reto: 27 cada lado

Crucifixo: Halters de 14kg

Supino inclinado com halters: 20kg

______________________________________

Supino fechado: 15kg cada lado.

Paralelas

Coice com halteres: 14kg

Terça: Costa/Bíceps

Levantamento terra: 27kg cada lado

Barra Fixa

Remada com halteres: 16kg

_____________________________________________

Bíceps

Barra fixa com pegada supinada

Rosca direta dropando, começo com 7kg cada lado.

Rosca inversa: 9kg cada lado

Quarta: Perna/Ombro/Trapézio.

LegPress: 90kg

Cadeira extensora: Não lembro o peso

Meu treino de perna é podre, =/.

________________________________________

Militar com halteres: 14kg

Levantamento frontal com anilha de 15kg

Desenvolvimento pra trás com a barra: 15kg

Trapézio: Encolhimento.

Quinta: Peito/Tríceps.

Sexta: Costa/Bíceps.

O que você acrescentaria nesse treino? Mudaria algum exercício? Está bom para um iniciante? Lembrando que todos são 3x8

[Supr3mus 2D]

Depois de passar dois dias lendo sobre o Starting Strenght e Strong Lifts eu vou ficar com o SS.

Alem de focar na execucao correta dos movimentos ele adiciona carga progressivamente aos exercicios.

Espero que no termino do programa de 12 semanas eu tenha obtido bons resultados de força.

De uma simples duvida sobre a divisao dos exercicios o pessoal abriu meus olhos pra novas tecnicas de treino, se eu nao tivesse perguntado estaria perdendo mais tempo/dinheiro, isso só reforça que nao existe pergunta besta e sim besta que nao pergunta...

Vlws ae de coração ao pessoal que dividiu o conhecimento, espero ter bons resultados.

[Stein]

Aproveitando o tópico para tirar uma dúvida. Tenho 2 meses e 3 semanas de treino, e divide meu treino da seguinte forma:

Seg: Peito/Tríceps

Supino Reto: 27 cada lado

Crucifixo: Halters de 14kg

Supino inclinado com halters: 20kg

______________________________________

Supino fechado: 15kg cada lado.

Paralelas

Coice com halteres: 14kg

Terça: Costa/Bíceps

Levantamento terra: 27kg cada lado

Barra Fixa

Remada com halteres: 16kg

_____________________________________________

Bíceps

Barra fixa com pegada supinada

Rosca direta dropando, começo com 7kg cada lado.

Rosca inversa: 9kg cada lado

Quarta: Perna/Ombro/Trapézio.

LegPress: 90kg

Cadeira extensora: Não lembro o peso

Meu treino de perna é podre, =/.

________________________________________

Militar com halteres: 14kg

Levantamento frontal com anilha de 15kg

Desenvolvimento pra trás com a barra: 15kg

Trapézio: Encolhimento.

Quinta: Peito/Tríceps.

Sexta: Costa/Bíceps.

O que você acrescentaria nesse treino? Mudaria algum exercício? Está bom para um iniciante? Lembrando que todos são 3x8

1 - não desvirtuar o tópico dos outros...

2 - seu treino é péssimo, mais o de quarta é ridículo..

3 - pesquise mais e quando montar um treino decente crie um tópico para avaliação na área correta..

abraço.

[TheyCallMePeter]

Qualquer coisa dê uma olhada nesses videos:

https://www.youtube.com/watch?v=LY1V6UbRHFM

https://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg

[Lucas suplt]

25 kg de cada lado na rosca direita?

Mano sério, pq vc mente? Ninguém vai pagar pau pra vc aqui por que ta mentindo nas cargas, seja sincero que fica mais fácil ajudar voce..

O outro ali que treina a 2 meses e ta pegando 30 de cada lado haaha, eu me rasho com esse povo

[Diemag]

25 kg de cada lado na rosca direita?

Mano sério, pq vc mente? Ninguém vai pagar pau pra vc aqui por que ta mentindo nas cargas, seja sincero que fica mais fácil ajudar voce..

O outro ali que treina a 2 meses e ta pegando 30 de cada lado haaha, eu me rasho com esse povo

Lucas, pode ser possível, se ele fizer daquelas execuções onde o cara joga toda as costas pra trás pra impulsionar os braços, HAuhauah.

[RAFABRAVE]

Boa tarde atletas

Gostaria de saber a opinião de vocês, treino a 1 ano mas só comecei treinar de verdade nos últimos 6 meses, cometi diversos erros ao longo do processo mas estou no caminho de melhoria continua.

Tenho 32 anos e de uns 6 meses pra ca comecei a suplementar e fazer dieta estou pesando 82kg e tenho 1,86 de altura meu objetivo é hipertrofia e ficar dentro das minhas mesmas medidas, quero ficar trincado com uns 15% de BF

Eu ainda tenho uma pança indesejável e não gosto da gordura que se acumulou em meu peito então estou em cutting eterno e longe do BF desejado mas sei que com treino correto e metas plausíveis vou conseguir...

Li a matéria do Christian Thibaudeau aqui mesmo no hipertrofia.org sobre Treinar não é fazer o que você quer ou gosta e la ele propôs uma divisão de exercício que eu achei bacana.

Dia 1 – Costas

Dia 2 – Peito e ombro

Dia 3 – Descanso

Dia 4 – Tríceps e bíceps

Dia 5 – Pernas

Dia 6 – Peito e costas

Dia 7 – Descanso

O meu treino atualmente esta dividido assim:

Dia 1 –Peito e bíceps

Dia 2 – HIIT

Dia 3 – Costa e ombro

Dia 4 – HIIT

Dia 5 – Perna e tríceps

Dia 6 – Descanso

Dia 7 – Descanso

Esta acontecendo comigo exatamente o que esta descrito no texto em que pego mais peso na rosca direta do que no supino e acredito não estar havendo sinergia entre a divisão atual dos exercícios que faço.

O que me dizem?

Tenho apenas 1 hora pra malhar por dia e gostaria de manter o aeróbico dentro da divisão que foi proposta no texto e gostaria da opinião de quem já treina a bastante tempo e ja passou por tudo isso.

Sei que sou iniciante na área mas já quero começar direito sem ter que perder 5 ou 6 anos de treino incorreto...

uma duvida...

do dia 6, pro dia 1 da outra semana.... soh 1 dia de descanso ?? sendo q vc treinou costas no dia 6 e no dia 1 eh costas dnovo??

[Supr3mus 2D]

25 kg de cada lado na rosca direita?

Mano sério, pq vc mente? Ninguém vai pagar pau pra vc aqui por que ta mentindo nas cargas, seja sincero que fica mais fácil ajudar voce..

O outro ali que treina a 2 meses e ta pegando 30 de cada lado haaha, eu me rasho com esse povo

Hein?!?

Nao entendo pq algumas pessoas se incomodam com coisas tao pequenas...

Falei em alguns posts atras que comi bola, se tu não percebeu ainda eu estava totalmente por fora de como executar o exercício de maneira correta e provavelmente eu iria me fuder qqr dia desses com alguma lesão bem séria.

Nao precisa se preocupar, provavelmente existe uns 98% de chance de vc pegar mais peso que eu em praticamente qqr exercício ... eu só sei que não me importo, estou beeeeem longe do meu objetivo ainda mas tenho certeza que vou alcança-lo

O pessoal já me ajudou aqui, estou no caminho certo agora, se os moderas quiserem fechar o tópico pra não desvirtuar a proposta do mesmo por favor, pq senão vai aparecer um monte de gente que se incomoda e ficar de mimimi peso isso mimimi mentira daquilo.. afff

Vlw ae novamente para aqueles que se dispuseram a me indicar leitura, treino e corrigir a angulação dos exercícios...

[Icaro Untitled]

1 - não desvirtuar o tópico dos outros...

2 - seu treino é péssimo, mais o de quarta é ridículo..

3 - pesquise mais e quando montar um treino decente crie um tópico para avaliação na área correta..

abraço.

Valeu... desculpa ai, cara.

25 kg de cada lado na rosca direita?

Mano sério, pq vc mente? Ninguém vai pagar pau pra vc aqui por que ta mentindo nas cargas, seja sincero que fica mais fácil ajudar voce..

O outro ali que treina a 2 meses e ta pegando 30 de cada lado haaha, eu me rasho com esse povo

Amigo, não tenho necessidade de mentir, =D. E sim, minha execução é correta, e não são 30 kg e sim 27kg.