Distribuições De Baixa Frequencia, Quando Usar..

[HULQUI]

Faço abc2x... minha estratégia pra progressão de cargas é sempre tentar fazer 4x8 (com exceção de alguns exercícios específicos como alguns de perna e kroc rows que faço mais reps)... mas na maioria, quando consigo fazer 4x8, eu aumento a carga e faço 4x6... daí vou me esforçando pra ir subindo pra 4x8... e quando consigo chegar nos 4x8, aumento peso novamente e desço pra 4x6 novamente... e assim vou fazendo.

Tenho conseguido um aumento progressivo de cargas bem bacana nesta estratégia.

Porém, quando eu infelizmente preciso faltar algum treino e acabo treinando alguns dos grupos apenas 1x na semana por consequência da falta, eu sinto que isto atrapalha legal essa minha estratégia. Quando vou fazer novamente o grupo, eu sinto que meu rendimento piorou com relação ao último treino, daí sinto que perdi uma semana rsrsrsrsrs.

Só eu sinto isso?

Editado Março 27, 2015 às 14:35 por HULQUI

[Stein]

a estratégia está correta, é assim mesmo..

mais faça o treino sempre sequencial..

este é o segredo, não importa que dia da semana seja, siga sempre a sequencia, este tipo de problema que vc citou não vai mais existir...

[HULQUI]

a estratégia está correta, é assim mesmo..

mais faça o treino sempre sequencial..

este é o segredo, não importa que dia da semana seja, siga sempre a sequencia, este tipo de problema que vc citou não vai mais existir...

Show, valeu pela dica, vou fazer assim.

[Lucas, o Schrödinger]

Eu vejo algumas pessoas dizerem que os avançados precisam diminuir a frequência pra aumentar o volume. Recentemente vi o treino que o Layne Norton tava fazendo pra se preparar pro Arnold Classic: o cara tava agachando 5x por semana e deadliftando (sumo) 3x. Resultado: bateu um recorde e continua com o shape monstro pra um suposto natural.

Só um pesamento meu sobre a importância da frequência.

[Sansãohigh]

Isso é bem relativo.

Considero divisões com ABCD ou ABCDE as melhores tanto para naturais como para hormonizados pois permite trabalhar o musculo de forma pesada. Sem falar que voce obtem estimulos secundarios nos ombros ,biceps e nos triceps tbm mesmo sem treina-los diretamente!

ABC 2x é ótimo tbm o problema é que se o cara não tiver ciclando dificilmente ira treinar os musculos com a mesma intensidade, por exemplo num ABC 2x classico com costas e biceps e peito e triceps com ombro, o camarada quer dar foco nos biceps e treina os mesmo primeiramente ,quando o cara ir para a dorsal ja vai esta desgastado, o mesmo ocorre se o cara treinar costas primeiramente e dps ir com tudo para os biceps.

ABCDE so tem o contra de não poder faltar, mas ai vc pode fazer um ABCoffD jogando ombros para o treino de biceps e triceps.

AB e fb, push pull eu so recomendo para quem visa performance ou para iniciantes!

Editado Junho 9, 2015 às 14:04 por Sansãohigh

[leocardoso23]

Só vejo falar em ABC2X, ninguém malha AB3X?

[frankx]

pra quem pode treinar nos sabados ou domingos , essa divisão é ótima

A - peito e costas

b - perna

c - ombo / braço

off

repete

esse off é obrigatório

[pauloguilhermemd]

Tópico muito bom.

[CarlosP]

Em 05/11/2014 at 12:50, lucastarik disse:

 

Tem gente que gosta de fazer o exercícios aleatoriamente até sair com o músculo em chamas de ácido lático e usa isso como parâmetro de bom treino

Particularmente, acho isso perca de tempo.

Mas tudo depende do seu objetivo.

O Pumo só vai deixar seu músculo maior, por mais que ele esteja coberto de água. Isso para os iniciantes (e maioria dos caras) é prazeroso. Quem busca volume é sim adequado treinar para obter um bom pump. Mas na minha visão não será necessário toneladas de isoladores para consegui-lo. Cargas moderadas e intensidade alta chegam. Na segunda ou terceira série do primeiro exercício vc ja ta sentindo o músculo a latejar.

 

Em 04/11/2014 at 17:53, tonzinhomaromba disse:

- sim, o fato de vc chegar na falha e não conseguir executar a 10 repetição ja ta pft

Isso não é bem assim. A falha pode surgir pela falta de energia. Tem dias que quando treino ombro (depois do treino de peitoral) vou fazer db press e em 4 séries quase não sinto o ombro. Porquê? Uso demasiada carga e o primeiro músculo a falhar é o tricep. O que concluo daqui é que o ombro não foi inteiramente recrutado. Solução: Diminuir ligeiramente a carga e aumentar a intensidade.

[juquenha]

pra mim que estou em restrição de carbo, acho que AB 2x é a melhor frequência, pois sinto que a recuperação fica bem mais lenta. dou dois dias off no meio da semana pra dar uma agilizada nesse processo, já que geralmente só no sábado ou domingo faço um refeed. A (Costas, Bíceps/Antebraço, Pernas - 10 exercícios); B (Ombro, Peito, Tríceps, Panturrilha - 9 exercícios). ultimamente tenho até feito ABA... o resultado tá saindo, mas vou voltar a completar os 4 dias na semana. o que vocês acham de um ABCA? vlw flw.

[araujo43]

Olá Stein, muito interessante o tópico, curti. Vou contar um pouco do que eu já fiz em treinos e o que deu e não deu certo para mim kk

Assim que eu entrei na minha primeira academia (a 2 anos atrás) fiz o treino de Adaptação, depois parti pra um AB, e depois ABC, todos esses treinos passados por uma professora la da academia. Eu não gostava de treinar e não entendia nada de musculação, não sabia nem que supino era pra peitoral kkkkkkkkk. Para começar, a divisão do ABC sequencial : A - Peito e tríceps, B - Costas e bíceps, C - Pernas e Ombro. Ou seja, meu ombro era trabalhado todos os dias e eu se quer fazia ideia disso, mesmo assim consegui um ganho de 6 kg em 6 meses aproximadamente (58 para 64 kg) sem comer nem treinar direito (como muito, acho que por isso deu "certo", mas não me preocupava com macros). Mas aí comecei a gostar da coisa e a pesquisar e montar meus próprios treinos, mas sempre me limitando a fazer abc. Até que então, a uns 5 meses, entrou um professor bodybuilder amador na academia que treino atualmente e é claro, pedi um treino pra ele kkkkkk, ele me passou um ABCDE, nunca tinha cogitado fazer esse antes, pelo tanto de coisa que lia sobre ele na internet, e não é que deu certo? tive um ganho de 4 kgs em 2/3 meses fazendo este, ganhos que já não via a um tempo kkk, tive um aumento interessante de volume, meus ombros que eram um ponto fraco se tornaram proporcionais ao restante do corpo, e minhas pernas e panturrilhas melhoraram bem também, isso mostra que não é uma regra, a melhor coisa é testar. Em algumas coisas a pratica antecede a teoria. Abç Stein, ótimos tópicos.

 

ps - não suplemento ou faço uso de esteroides, full natureba kkkkk, atualmente 76/77 kgs

Editado Julho 21, 2016 às 17:51 por araujo43