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Stein

Distribuições De Baixa Frequencia, Quando Usar..

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stein, esse post ja estava em outro lugar ne? né possivel que isso eh dejavu aheuahe

Estou tentando achar o MEU treino e ta dificil.. Costas e ombros acredito que a melhor maneira é com no mínimo 5 dias de descanço. Peito eu com pouca frequencia me dou mal.

Braços ainda to longe de descobrir rs

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meu peito melhorou mto treinando com mais volume e 1x na semana só.

dorsal também. agora pernas sempre tem que ser 2x, braços ainda nao sei

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stein, esse post ja estava em outro lugar ne? né possivel que isso eh dejavu aheuahe

Estou tentando achar o MEU treino e ta dificil.. Costas e ombros acredito que a melhor maneira é com no mínimo 5 dias de descanço. Peito eu com pouca frequencia me dou mal.

Braços ainda to longe de descobrir rs

eu postei em um tópico semana passada, o que fala sobre o "ódio" da distribuição ABCD.

mais tinha montado o texto para este tópico mesmo..

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Atualmente faço: abcd off fb .. Acho que assim consegue equilibrar ne , em fb so faço compostos.

Desde que comecei a treinar ganhei 9kg mas mudança de iniciante como você colocou no texto eu ainda não vi.

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- Porra, pensei a mesma coisa que o flp, "ja li isso em algum lugar.rs"

seria um bom texto pra colocar no blog hipertrofia. para os novatos pararem com " avaliem meu treino abcde" entrei na academia hoje meu treino ta bom ? rs . MT BOM stein

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- Porra, pensei a mesma coisa que o flp, "ja li isso em algum lugar.rs"

seria um bom texto pra colocar no blog hipertrofia. para os novatos pararem com " avaliem meu treino abcde" entrei na academia hoje meu treino ta bom ? rs . MT BOM stein

kkkkk

acho que por falar em aes o bronco não toparia...

kkkkkkkkkk

mais vou enviar a ele...

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- não sei se o blog é ligado com algum vloger, mas no texto não citou o nome de ngm, e ficaria até melhor para os iniciantes porque pra eles chegarem até o fórum eles passam pelo blog.

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- não sei se o blog é ligado com algum vloger, mas no texto não citou o nome de ngm, e ficaria até melhor para os iniciantes porque pra eles chegarem até o fórum eles passam pelo blog.

sim...

foi assim que cheguei aqui também..

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Pra mim treino de muita carga e pouca repetição não funciona, ainda mais se fizer 2 vzs na semana.

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Pra mim treino de muita carga e pouca repetição não funciona, ainda mais se fizer 2 vzs na semana.

tá mais o que isso tem a ver com o assunto.??

se vc tem algum motivo que que possa levar iniciantes a treinar com distribuições de baixa frequência é só falar aí..

estou até hoje esperando uma resposta que tenha alguma coerência..

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Acho que podiam pegar o gancho desse tópico e criar a famigerada discussão do:

Rompimento de fibras vs. Progressão de cargas; para hipertrofia.

qual melhor para hipertrofia romper fibras ou pregredir cargas?

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qual melhor para hipertrofia romper fibras ou pregredir cargas?

ambos..

progredindo cargas vc vai romper fibras...

e para romper fibras é preciso de sobrecarga...

Ótimo texto Stein. Abraços

vlw..

abraço..

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Pra mim treino de muita carga e pouca repetição não funciona, ainda mais se fizer 2 vzs na semana.

Pra mim funciona.

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ambos..

progredindo cargas vc vai romper fibras...

e para romper fibras é preciso de sobrecarga...

e quando vc rompe fibras com pouco peso? fazendo 3x10 no supino por exemplo chegando quase a falha na 8-9 repetição, estaria rompendo fibras? existe a hipertrofia nessa caso tbm?

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e quando vc rompe fibras com pouco peso? fazendo 3x10 no supino por exemplo chegando quase a falha na 8-9 repetição, estaria rompendo fibras? existe a hipertrofia nessa caso tbm?

Existe mas na maioria dos casos é hipertrofia sarcoplasmática, onde se acumula plasma (água) dentro do músculo e não o estiramento das fibras em si. Pode ocorrer, mas é em menor grau, por isso segmenta-se em hipertrofia miofibrilar (fibras) e hipertrofia sarcoplasmática (plasma - água).

O ideal para romper fibras são cargas maiores. A falha não necessariamente se traduz no rompimento de fibras, pode ser só falta de energia.

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e quando vc rompe fibras com pouco peso?

e rompe.??

não confunda atividade aeróbia com anaeróbia..

fazendo 3x10 no supino por exemplo chegando quase a falha na 8-9 repetição, estaria rompendo fibras?

se vc chega perto de uma falha excêntrica nesta casa de reps, pode ser pouco peso, mais é o peso que seu corpo aguenta, então não seria pouco peso para vc...

não confunda as coisas..

existe a hipertrofia nessa caso tbm?

claro que sim...

abraço..

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e quando vc rompe fibras com pouco peso? fazendo 3x10 no supino por exemplo chegando quase a falha na 8-9 repetição, estaria rompendo fibras? existe a hipertrofia nessa caso tbm?

- sim, o fato de vc chegar na falha e não conseguir executar a 10 repetição ja ta pft

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Existe mas na maioria dos casos é hipertrofia sarcoplasmática, onde se acumula plasma (água) dentro do músculo e não o estiramento das fibras em si. Pode ocorrer, mas é em menor grau, por isso segmenta-se em hipertrofia miofibrilar (fibras) e hipertrofia sarcoplasmática (plasma - água).

O ideal para romper fibras são cargas maiores. A falha não necessariamente se traduz no rompimento de fibras, pode ser só falta de energia.

ah deixa eu ver se entendi, se eu fizer um treino com 3x10 com 40kg no supino vou ter essa hipertrofia sarcoplasmatica que seria agua dentro do musculo, e se eu fizer um treino 3x6 com 90kg no supino vou ter o rompimento de fibras e aumentar as fibras? seria isso?

só com cargas altas pra ter o rompimento de fibras?

abraço..

vlw!

- sim, o fato de vc chegar na falha e não conseguir executar a 10 repetição ja ta pft

ok, vlw!

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ah deixa eu ver se entendi, se eu fizer um treino com 3x10 com 40kg no supino vou ter essa hipertrofia sarcoplasmatica que seria agua dentro do musculo, e se eu fizer um treino 3x6 com 90kg no supino vou ter o rompimento de fibras e aumentar as fibras? seria isso?

só com cargas altas pra ter o rompimento de fibras?

Hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática também dependem muito de questões hormonais para acontecer, mas em suma é isso:

Se você chegar na falha na 10 repetição com 40kg estará tendo ambas hipertrofias (sarcoplasmática e miofibrilar).

No próximo treino se chegar na falha na 10 repetição com 41kg estará tendo ambas hipertrofias também.

E assim sucessivamente; visando a progressão.

O treino de baixo volume se dá por ter um progresso mais rápido; quanto mais frequência, mais progressão, e quanto mais progressão, mais benefícios.

Agora, se você fazer 10 repetições com 35kg + um superset de flexão (por exemplo) visando o rompimento de fibras, pump, excesso de volume e infrequência. Tem gente que gosta de fazer o exercícios aleatoriamente até sair com o músculo em chamas de ácido lático e usa isso como parâmetro de bom treino -tristan90 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167646-divisao-de-treino-abcde-para-naturais-porque-tao-odiado/?p=2266562, estará tendo praticamente apenas hipertrofia sarcoplasmática.

Editado por lucastarik (veja o histórico de edições)

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oi ? eu ouvi rosca 21 e aquele novo exercicio da 4fit .,? suhsuhsuh

sim, pior que agora tambem inventaram o rosca 15, para os frangos que querem usar mais carga e não aguentam fazer as 21 pump, quer dizer as 21 reps..

kkkkkkk

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Sobre a alta x baixa frequência, eu por ter articulações cagadas por natureza não aguento ficar longos períodos de tempo fazendo treinos de alta intensidade 3x por semana (FB) ou 4x (upper lower). Logo tiro uma ou duas semanas pra fazer um treino com menos peso e mais volume, justamente para dar tempo de me recuperar dos estragos. Não gosto de fazer o deload pois meu psicológico fica uma merda. As baixas cargas nos mesmos exercícios me fazem pensar que o treino "não rendeu". Não importa o foco do treino, só fico feliz se sair da academia quebrado rsrsrs

Editado por Chez (veja o histórico de edições)

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O modo como vcs colocam intensidade, no meu ver é muito relativo e isso pode confundir os iniciantes.

Pra um cara que vem do youtube, intensidade é 4 exercicios pra bíceps, sendo o primeiro rosca 21 e o último com drop-set.

Então, no meu ver:

Frequencia, carga, volume baixo.

MAS, pra quem busca apenas estética(inchaço do verão) sem se preocupar com o resto, TALVEZ ABCDEFGHIJK, seja uma opção.

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eu por ter articulações cagadas por natureza não aguento ficar longos períodos de tempo fazendo treinos de alta intensidade 3x por semana (FB) ou 4x (upper lower).

tenho este problema também.

100 mg de deca semana e posso treinar FB todo dia... :lmaosmiley: :lmaosmiley:

se não o punho esquerdo me incomoda principalmente no supino.

abraço.

O modo como vcs colocam intensidade, no meu ver é muito relativo e isso pode confundir os iniciantes.

mais aí se o cara não sabe nen definir o que é um treino intenso, a gente não pode fazer nada..

( lembrando que o tópico trata de frequência e não intensidade )

MAS, pra quem busca apenas estética(inchaço do verão) sem se preocupar com o resto, TALVEZ ABCDEFGHIJK, seja uma opção.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
bem assim..

grande abraço..

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DerStein, muito bom o texto.

Mas mesmo com todas informações, eu ando muito na dúvida em relação ao meu treinamento...

Treino há 3 anos, já realizei diversas séries de frequência e eu estou pensando na possível ABCDE. Por quê?

Não estou me adaptando muito bem a treinar 3 grupos por dia(peito, ombro e tríceps)(costas,trapezio,biceps)(pernas).

Eu ando pesquisando MUITO sobre treinamento, e simplesmente não chego a uma conclusão.

Ainda não mudei para ABCDE ainda, pois sou natural, e não sei se é uma boa.

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eu treino abcab,cabca

seria interessante treinar um dia com baixa repetição tipo 3x6 ou 4x6,

e quando for treinar novamente o mesmo músculo com alta repetições 3x12+10+8,assim poderia obter os dois tipo de hipertrofia (sarcoplasmática e miofibrilar).?

essa é uma duvida minha sera que é possível obter as duas? (desculpa se eu tiver desvirtuando o tópico)

Editado por puiga (veja o histórico de edições)

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DerStein, muito bom o texto.

Mas mesmo com todas informações, eu ando muito na dúvida em relação ao meu treinamento...

Treino há 3 anos, já realizei diversas séries de frequência e eu estou pensando na possível ABCDE. Por quê?

Não estou me adaptando muito bem a treinar 3 grupos por dia(peito, ombro e tríceps)(costas,trapezio,biceps)(pernas).

Eu ando pesquisando MUITO sobre treinamento, e simplesmente não chego a uma conclusão.

Ainda não mudei para ABCDE ainda, pois sou natural, e não sei se é uma boa.

Teste, oras! Se a dieta estiver boa você não perderá nada. Não é impossível ter resultados com treino infrequente, como alguns fazem parecer. Os resultados só não serão tão rápidos como um treino frequente.

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Sobre a alta x baixa frequência, eu por ter articulações cagadas por natureza não aguento ficar longos períodos de tempo fazendo treinos de alta intensidade 3x por semana (FB) ou 4x (upper lower). Logo tiro uma ou duas semanas pra fazer um treino com menos peso e mais volume, justamente para dar tempo de me recuperar dos estragos. Não gosto de fazer o deload pois meu psicológico fica uma merda. As baixas cargas nos mesmos exercícios me fazem pensar que o treino "não rendeu". Não importa o foco do treino, só fico feliz se sair da academia quebrado rsrsrs

Tem gente que gosta de fazer o exercícios aleatoriamente até sair com o músculo em chamas de ácido lático e usa isso como parâmetro de bom treino

Particularmente, acho isso perca de tempo.

Mas tudo depende do seu objetivo.

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Teste, oras! Se a dieta estiver boa você não perderá nada. Não é impossível ter resultados com treino infrequente, como alguns fazem parecer. Os resultados só não serão tão rápidos como um treino frequente.

exatamente como expliquei no texto..

essa é uma duvida minha sera que é possível obter as duas?

vc não vai conseguir separar as duas, o que ocorre é uma ênfase maior em uma ou outra..

pode experimentar sem problemas..

Tem gente que gosta de fazer o exercícios aleatoriamente até sair com o músculo em chamas de ácido lático e usa isso como parâmetro de bom treino

Particularmente, acho isso perca de tempo.

sim os seguidores do pump, pobres mortais....

kkkk

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Teste, oras! Se a dieta estiver boa você não perderá nada. Não é impossível ter resultados com treino infrequente, como alguns fazem parecer. Os resultados só não serão tão rápidos como um treino frequente.

Não testei ainda justamente pq quero resultados rápidos..

Abraço

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em relação a minha visão acho que para natural a frequência é chave,vejo muitos amigos meus que tem um volume de massa muscular considerável e treinam a bastante tempo ,sempre usaram treinos com frequência.

e na boa acho que muitos hormonizados treinassem um abc2x teriam uns ganhos mais significativos ,pela recuperação do músculo ser mais rápida.

eu acho que o erro de muitos é achar que pelo o cara ser hormonizado ele tem que usar treino com baixa frenquência e um alto volume(abcde e abcd) na minha opinião um treino com uma boa frequência tipo um abc2x seria uma boa para um hormonizado

me corrijam seu estiver errado ou se falei besteira...

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em relação a minha visão acho que para natural a frequência é chave,vejo muitos amigos meus que tem um volume de massa muscular considerável e treinam a bastante tempo ,sempre usaram treinos com frequência.

e na boa acho que muitos hormonizados treinassem um abc2x teriam uns ganhos mais significativos ,pela recuperação do músculo ser mais rápida.

eu acho que o erro de muitos é achar que pelo o cara ser hormonizado ele tem que usar treino com baixa frenquência e um alto volume(abcde e abcd) na minha opinião um treino com uma boa frequência tipo um abc2x seria uma boa para um hormonizado

me corrijam seu estiver errado ou se falei besteira...

É uma dúvida minha, embora parece besta. Já que a recuperação múscular é muito mais rápida, por que não fazer um treino frequente enquanto usando hormônios? Utilizando por exemplo o FB padrão, mas fazendo dois exercícios por grupo múscular, para aumentar um pouco volume.

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em relação a minha visão acho que para natural a frequência é chave,vejo muitos amigos meus que tem um volume de massa muscular considerável e treinam a bastante tempo ,sempre usaram treinos com frequência.

e na boa acho que muitos hormonizados treinassem um abc2x teriam uns ganhos mais significativos ,pela recuperação do músculo ser mais rápida.

eu acho que o erro de muitos é achar que pelo o cara ser hormonizado ele tem que usar treino com baixa frenquência e um alto volume(abcde e abcd) na minha opinião um treino com uma boa frequência tipo um abc2x seria uma boa para um hormonizado

me corrijam seu estiver errado ou se falei besteira...

não tem o que corrigir, concordo com tudo...

estou on fire, e como médico me impediu de treinar pernas até o fim do ano, estou treinando AB de segunda a sábado...

acho que muitos hormonizados treinassem um abc2x teriam uns ganhos mais significativos ,pela recuperação do músculo ser mais rápida.

essa parte resume bem minha ideia, e é por este motivo que sempre indico ABC aos amigos "on fire"...

abraço..

É uma dúvida minha, embora parece besta. Já que a recuperação múscular é muito mais rápida, por que não fazer um treino frequente enquanto usando hormônios? Utilizando por exemplo o FB padrão, mas fazendo dois exercícios por grupo múscular, para aumentar um pouco volume.

como disse acima, estou usando AB.

no passado os caras faziam treinos com distribuições maiores, mais o que muitos esquecem é que os caras chegavam a treinar 2 vezes por dia, então no fim se mantinha a frequência..

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DerStein, muito bom o texto.

Mas mesmo com todas informações, eu ando muito na dúvida em relação ao meu treinamento...

Treino há 3 anos, já realizei diversas séries de frequência e eu estou pensando na possível ABCDE. Por quê?

Não estou me adaptando muito bem a treinar 3 grupos por dia(peito, ombro e tríceps)(costas,trapezio,biceps)(pernas).

Eu ando pesquisando MUITO sobre treinamento, e simplesmente não chego a uma conclusão.

Ainda não mudei para ABCDE ainda, pois sou natural, e não sei se é uma boa.

- Pesquisa sobre o SL 5X5

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Sobre a alta x baixa frequência, eu por ter articulações cagadas por natureza não aguento ficar longos períodos de tempo fazendo treinos de alta intensidade 3x por semana (FB) ou 4x (upper lower). Logo tiro uma ou duas semanas pra fazer um treino com menos peso e mais volume, justamente para dar tempo de me recuperar dos estragos. Não gosto de fazer o deload pois meu psicológico fica uma merda. As baixas cargas nos mesmos exercícios me fazem pensar que o treino "não rendeu". Não importa o foco do treino, só fico feliz se sair da academia quebrado rsrsrs

Tb tenho problema em algumas articulações e te entendo. Estou reduzindo o tempo de descanso para 30 segundos na quarta, assim vc é obrigado a pegar menos peso e sai destruído do mesmo jeito. rs

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quando usar distribuiçoes de treino infrequente ?

1 - quando já se tem uma boa estrutura ( carcaça ) e você quer focar músculos menores que ficaram subdesenvolvidos

2 - se for encher o rabo de roidz , mesmo sem ter uma estrutura boa irá se desenvolver num todo muito bem

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Galera quando falamos em treinar com altas cargas , queremos dizer treinar próximo a sua RM , ou seja , acima de 80% , dependendo do indivíduo isso pode ser 50kg no supino ou 100kg.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

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Um ponto que algumas pessoas não entendem ao dizerem "eu treino ABCDE e funciona pra mim" é que entre funcionar e ser a melhor opção, ou modo mais eficiente, existe uma diferença. A diferença é que vc pode obter, e provavelmente obterá resultados com um treino infrequente, ceteris paribus. O ponto é: esses resultados são os melhores possíveis? Será que com um treino mais frequente seus resultados não poderiam ser superiores?

Que tal um meio termo? A vida é assim. FB14x ou treinar uma cabeça do tríceps em cada dia com drops sets talvez não sejam as melhores opções.

Vale ressaltar como o prazer e a dificuldade relativa do treino são fatores muito importantes. Óbvio que há pessoas que sentem mais prazer com volume baixo e low reps, agachando 3x na semana (vide eu). Mas, um treino ABCDE é, sem dúvida, mais fácil de executar e, parece pra maioria, mais prazeroso.

Obs.: Leia "mais fácil de executar" como a carga utilizada nos movimentos, levando a atenção muito maior à técnica do movimento. Ou seja, risco de lesão maior.

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Stein ou algum membro, no video ele fala exatamente oque esta no topico ou pelo menos oque eu entendi, que seria mais frenquente e mais intenso e volume baixo.

Ele fala que o individuo não descansa, faz 6/1, entao um ABC2X DEU MERDA? tipo A-peito,ombro,triceps B-costas,trapezio,biceps C-Perna 2x

Seria melhor um SL5x5 ou um FB3X ou o abc2x seria uma boa tambem?

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Uns 5 meses depois que eu comecei a treinar eu fui inventar de fazer um ABCDE (falta de informação é osso). Fiz por volta de 1 mês e obtive alguns resultados, mas depois mudei para um abc2x e obtive MUITO mais. Não há necessidade alguma de fazer um treino desse principalmente se você é iniciante.. Você mal consegue dar uma boa intensidade ao seu treino.. 2 dias e seu músculo já está pronto para o uso novamente e você quer descansar o músculo por 1 semana?

Pelo ou menos fazer o ABCDE deu para fazer uma compração e ver que pelo ou menos para mim (e para muita gente pelo o que vi) um treino de baixa frequência, não vale nem um pouco a pena.

edit: Como o Rodrigo falou, por algum motivo esse treino aparenta ser mais "prazeroso". Foi isso que também pensei quando resolvi montar um ABCDE.

Editado por B1gBillie (veja o histórico de edições)

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no passado os caras faziam treinos com distribuições maiores, mais o que muitos esquecem é que os caras chegavam a treinar 2 vezes por dia, então no fim se mantinha a frequência..

corretamente,pode ver que muitos atletas treinavam duas vezes por dia e no final matinha a frequência

mais a maioria dos hormonizados que treinar abcde ,deve ser seguindo os esses videos do youtube, ou seja seguindo treino de atletas.

na minha opinião treino infrequentes devem ser usados mais para avançados,tipo um cara que treinar a mais de 5 anos com dieta,treino e descanso. por que ae ja vai ter uma base muscular, e esse treino infrequente serviria para tentar corrigi as falhas,ou seja os músculos que não desenvolveram durante esses tempo

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no passado os caras faziam treinos com distribuições maiores, mais o que muitos esquecem é que os caras chegavam a treinar 2 vezes por dia, então no fim se mantinha a frequência..

corretamente,pode ver que muitos atletas treinavam duas vezes por dia e no final matinha a frequência

mais a maioria dos hormonizados que treinar abcde ,deve ser seguindo os esses videos do youtube, ou seja seguindo treino de atletas.

na minha opinião treino infrequentes devem ser usados mais para avançados,tipo um cara que treinar a mais de 5 anos com dieta,treino e descanso. por que ae ja vai ter uma base muscular, e esse treino infrequente serviria para tentar corrigi as falhas,ou seja os músculos que não desenvolveram durante esses tempo

Pois é. Eu tb percebi, por experiência própria que p poder treinar um músculo novamente, depois de um treino intenso, devo esperar algo em torno de 1 semana. Isso para MIM. Pq 2 dias não sinto que o músculo recuperou totalmente. Se vai treinar o mesmo grupo muscular daqui só 2 dias, então o 1º treino da semana não foi nada intenso. Assim vejo.

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Se vai treinar o mesmo grupo muscular daqui só 2 dias, então o 1º treino da semana não foi nada intenso. Assim vejo.

vem treinar comigo e depois a gente conversa então..

kkkk

estou treinando AB TSD ( exceto domingo ) e to sempre pronto ( mais estou on fire )

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vem treinar comigo e depois a gente conversa então..

kkkk

estou treinando AB TSD ( exceto domingo ) e to sempre pronto ( mais estou on fire )

On fire é outra história. Desconheço treinos para "não naturais".

Se vc treina intensamente mais um motivo p deixar o músculo descansar adequadamente.

Mas como digo sempre: ninguém é igual a ninguém, velho.

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