Treino De Panturrilha.

[Dinilin]

ai galera to treinando em casa e estou tendo resultados,, mas o que nao tive resultado algum é panturrilha nunca vi um musculo tao froids de ganhar massa, tipo eu quase nao tenho panturrilha ela é chapada --', e tipo eu so faço extensao dos pés (com o peso que faço agachamento (10kg de cada --'), e no outro dia a panturrilha ta nova (nem aparece as dores), alguem ai da uma dica ou quem sabe, outro exercicio para da um up, ou é so ter paciencia..

[Leonzito]

ai galera to treinando em casa e estou tendo resultados,, mas o que nao tive resultado algum é panturrilha nunca vi um musculo tao froids de ganhar massa, tipo eu quase nao tenho panturrilha ela é chapada --', e tipo eu so faço extensao dos pés (com o peso que faço agachamento (10kg de cada --'), e no outro dia a panturrilha ta nova (nem aparece as dores), alguem ai da uma dica ou quem sabe, outro exercicio para da um up, ou é so ter paciencia..

É o seguinte Dinilin, acho que ta faltando estimulo ai nessas panturrilhas...

Realmente você tem que ter paciencia com esse musculo, e se você fica sem dores no outro dia.. realmente ta faltando estimulo ai... panturrilhas é musculo que aguenta muita carga!!

Arregassa ae brother!!

Também tenho dificuldades com as panturrilhas...

Faz repetições altas e pesadas!! ai você vai começar a ter bons resultados e cuida da alimentação!

Abraços

[bradock]

tem ótimos tópicos de panturrilhas aí só procurar.

[Akanux]

Tu faz série de quanto? tem gente que faz serie até de 40.... tu nao pode parar enquanto nao sentir queimando..... Se tiver passando dos 30, é pq deveria ter mais peso...

E tenta fazer uns bi-set....drop-set de panturrilha... QUEIMA mtooo

[rodperalta]

A boa era fazer 2 exercicios diferentes mas como malha em casa num deve ter muitas opções.

É o que o cara ali falou: faz repetições altas (12~20) e bota muito peso. Panturrilha é f*da .. aguenta muito peso.. esperimente e verá.

[gutoleh]

é só fazer direito

fazer sempre

com peso

com vontade

[disturbed]

Tenta botar bastante peso, ai tu faz bem devagar, concentrado e não deixa o calcanhar tocar no chão.

Faço assim e minha panturrilha chega ficar queimando e trêmula.

[rodperalta]

Tenta botar bastante peso, ai tu faz bem devagar, concentrado e não deixa o calcanhar tocar no chão.

Faço assim e minha panturrilha chega ficar queimando e trêmula.

Pois é. Eu faço tão devagar que chega a ser chato malhar panturrilha iouaouiaioua 10 minutos fazendo.. mas queeima.

[LeandroTwin]

Eu faço 2x na semana, uma pesada e outra mais leve.

Tp:

Seg - Gemeos No Leg 3x30

Qui - Gemeos Sentado 3x15 BI-SET Gemeos Em Pé 3x20

[chalaco]

Eu faço 2x na semana, uma pesada e outra mais leve.

Tp:

Seg - Gemeos No Leg 3x30

Qui - Gemeos Sentado 3x15 BI-SET Gemeos Em Pé 3x20

como vc faz no LEg?

[EdChabal]

ultima dica, também não fica noiado por causa disso pq num corpo harmonico a panturrilha tem o perimetro do braço contraido então não adianta vc ficar achando que a panturrilha não cresce se vc não tem muito volume no geral

dá uma medida ai se tiver batendo tah tudo OK e vc vai crescendo aos poucos como um todo

mas as dicas são a que o pessoal deu não importa o exercício (só não não recomendo gemeos) e manda a ver com séries mais altas e bi-sets tri-set, drops-sets, isomeria o que mais puder até vc chorar de dor

[Dafthunter]

ultima dica, também não fica noiado por causa disso pq num corpo harmonico a panturrilha tem o perimetro do braço contraido

Graças a Deus não tenho esse problema, pelo contrário, minha panturrilha mede 6 cm a mais que meu braço contraido :lol:

[stronger]

Eu tb nao tenho esse problema , tenho a panturrilha forte pakas , tenho 41cm d panturrilha nem jogo bola nem nada , so na bike e na moto mess , mando mto peso , varo o leg facil facil com 1 perna na panturrilha! mas mano , faz no leg q e mto bom!

[Angeloki]

cara eu faço panturrilha em casa tbm, pq no meu programa eu faço peito/costas/panturrilha/abs supra-infra no mesmo dia, aí eu pulo a panturrilha pra não passar muito tempo lá, e depois comer, descansar um pouco, umas 3 horas depois, eu faço panturrilha, não sei se isso tá certo, mas funciona

eu pego uma caixa com umas apostilas que tem aqui que deve ter uns 7kg, (hehehe) e faço unilateral, não faço no chão, faço no degrau da escada, queima na rep 12 já, por ai. e o perimetro da minha panturrilha é 1cm maior do que o do meu braço (só tenho 32 de braço :/), então eu nem me preocupo mt.