Dinilin

Descontos?

blz, é so pra nao viver de liquidos msm! mas eu com meus 57kg acho que nao faz mal nao uehueiheuiheui. --'

entao nao é aconselhavel tomar nenhum suplemento com comida ne, nem o hiper com umas bolachas? :/,, valew as dicas pessoal, rápido ^^

seguinte fui numa nutricionista ela me passou o que eu deveria tomar e nos horarios, porem ela nao falou, se tem algum problema eu misturar o suplemento.... tipo eu tomo hiper nutrimass 15000 (chocolate) na hora de acordar e na hora do lanche da tarde (no trabalho), e malto dextrina(morango) com whey da optimium (morango) quando chego do treino que é a noite. entao.. tem algum problema fazer o uso do hipercalorico adicionando leite em po e quem sabe nescau pra deixar com o sabor mais agradavel ja que nao consigo levar leite em liquido para o trabalho? e o malto com whey, posso tomar os dois juntos e ao mesmo tempo jantando por exemplo? nao tem perigo de sei la alguma coisa anular o efeito de outra?

Ai galera eu aqui denovo,, seguinte fiquei o ano todo tentando malhar e nada,, sem disciplina,, mais agora chegando férias vo tenta malhar tdo dia,, entao eu vou ter muito tempo para me alimentar bem e malhar,,, queria umas dicas do que comer,, tipo tdo sabado eu vo pra roca, dai vou pegar ovo la =D, pq dizem que clara de ovo e bom tem abulmina algo assim q e protetico,, (como consumila? crua? cozida? frita?),,,, entao tbm creio que eu devo usar suplementos, mais nao suplementos com enfase em proteina, pq eu preciso msm e engordar entao acho que seria algo de carbo, massa,,,. entao os magrelos que conseguiram ganhar peso,, deem suas dicas,, o que me sugerem para comer e o que nao comer, uma dieta de carbo,, tenho 16 anos e 57Kg. Vou postar aqui meu treino que irei fazer pelo menos uns 2 meses diretos nessas ferias para me acostumar, ai depois eu mudo de treino! Segunda-Peito e Ombro Terça-Costas e trapézio Quarta-Abdomen Quinta- Pernas Sexta- Biceps e tríceps folga folga

ai galera to treinando em casa e estou tendo resultados,, mas o que nao tive resultado algum é panturrilha nunca vi um musculo tao froids de ganhar massa, tipo eu quase nao tenho panturrilha ela é chapada --', e tipo eu so faço extensao dos pés (com o peso que faço agachamento (10kg de cada --'), e no outro dia a panturrilha ta nova (nem aparece as dores), alguem ai da uma dica ou quem sabe, outro exercicio para da um up, ou é so ter paciencia..

Valeuu!! mais um estimulo para malhar =D

ai galera to comecando a malhar por agora para ver se acabo com minha magresa..tenho a postura encurvada, tipo eu consigo ficar certo mas comeca meio q a cancar entao creio que algum exercicio para costas ou ombro possa me ajudar e fortalecer a regiao..entao deixem ai dicas de exercicio para da uma fortalecida ou malhar nao arruma a postura? e se alguem quiser deixar uma dica de como ganhar massa mais rapido =D ai vou postar essas duas fotos http://img200.imageshack.us/i/28915124.jpg/ http://img200.imageshack.us/i/noark.jpg/

ai galera eu comecei por agora a malhar e fui fazer exercicio para perna,, fiz agaxamento e extensao dos pés apenas (nao consegui fazer para a parte de tras da coxa)pois tinha cancado porque fiz o agaxamento no meu limite com pesso maximo para 10 repetiçoes,, e no outro dia acordei muidooo,, quadriceps,uma leve dor nas costas e a bunda,, e passou uns 3 dias e inda estou com uma dor na perna, para subir escadas etc,, isso e normal?? o que devo ingerir para recompor o musculo maisa rapido? sendo que fiz o exercicio correto e com alongamento antes e depois..coments!

Avaliem meu treino ai por favor. eu fiz assim porque fica melhor pra min nesses dias de folga.. Terça: Peito e Ombro Quarta: Costas e Trapézio Quinta: Pernas Sexta: Biceps e Tríceps O resto da semana e folga. Lembrando que tenho 16 anos(56kg e 1.75 (ja ganhei 3kg malhando) e malho em casa, pretendo malhar uns 3 meses em casa e quem sabe depois disso entro numa academia..se quiserem dexar umas dicas, movimento suplemento para ter resultados e ganhar massa, tava pensando em whey mais tem muito tipo de whey.. me indiquem um bom ai =D.. Exercicios Todos faco 3x12 aumentando peso em cada sequencia Peito: Supino Reto Crucifixo reto Costas: Puxada supinada Remada inclinada Ombros: Desenvolvimento por trás da nuca Elevação frontal alternada Trapézio: Remada alta Encolhimento Bíceps: Rosca concentrada Rosca direta Rosca martelo em pé Tríceps: Triceps testa Triceps coice Triceps pronado Pernas: Agachamento livre Extensao dos pés

Ninguem? O.o Owxi qq tem de errado? ngm me ajuda ai?? c alguem quiser tambem deixar uma dica de suplemento que me ajude a ganhar massa pq to magrin

Avaliem meu treino ai por favor. eu fiz assim porque fica melhor pra min nesses dias de folga.. Terça: Peito e Ombro Quarta: Costas e Trapézio Quinta: Pernas Sexta: Biceps e Tríceps O resto da semana e folga. Lembrando que tenho 16 anos e malho em casa, pretendo malhar uns 3 meses em casa e quem sabe depois disso entro numa academia..se quiserem dexar umas dicas, movimento etcc Exercicios Todos faco 3x12 aumentando peso em cada sequancia Peito: Supino Reto Crucifixo reto Costas: Puxada supinada Remada unilateral Ombros: Desenvolvimento por trás da nuca Elevação frontal alternada Trapézio: Remada alta Encolhimento Bíceps: Rosca concentrada Rosca direta Rosca martelo em pé Tríceps: Triceps testa Triceps coice Triceps pronado Pernas: Agachamento livre Extensao dos pés

de boa entao,, valeu vou tenta excluir issu aqui agora

Galera nao sei porque fexaram meu topico anterior sengo que o pessoal fugiu totalmente do assunto,, mas e o seguinte tenho 16 anos eu escolhi em dividir assim que fica melhor para min porque tenho cursos etcc, treino no horario da manha e em casa! Segunda-.FOLGA tenho ingles/e acordar disposto depois de doming e froids Terca-Peito/ombros Quarta-Costas/trapézio Quinta-FOLGA Sexta- pernas Sabado-Biceps/triceps Domingo- FOLGA Entao....Quais exercicios que voces me sugerem para cada grupo? tenho 16 anos (56kg)(1.70cm) quero ganhar massa muscular ,peso. Lembrando que tenho apenas banco de supino,anilhas e barras, e uma polia pindurada no teto xD deixem suas dicas de exercicios eficases com o uso destes aparelhos,, valeu

oia meu pai vai na academia e me xama pra ir mas é cancera ,fora que me cinto mais avontade fica sem camisa sem se preocupar com nada e ouvir uma musica que gosto e é claro em casa é outra coisa

Galera tenho 16 anos eu escolhi em dividir assim que fica melhor para min porque tenho cursos etcc, treino no horario da manha Segunda-.FOLGA tenho ingles/e acordar disposto depois de doming e froids Terca-Peito/ombros Quarta-Costas/trapézio Quinta-FOLGA Sexta- pernas Sabado-Biceps/triceps Domingo- FOLGA dentre esses dias quando da tempo eu faco uma caminhada com meu pai, ou faco uma sessao de abdomen ou ando de bike.. Quais exercicios que voces me sugerem para cada grupo? tenho 16 anos (56kg)(1.70cm)e quero ganhar massa porque to magro e acho que parei de crescer,eu dei uma esticada mas nao sei se foi porque comecei a me exercitar sem orientaçao que me fez parar de crescer....e a minha alimentaçao era pessima ,mas to comendo forcado agora,, me tirem uma duvida fazendo exercicios para musculaçao pode atrapalhar o crescimento ou meu tempo de crescer cabou? e tipo em qualquer exercicio eu faço até nao conseguir levantar mais, e com peso que eu consiga levantar no maximo 12/15 Lembrando que tenho apenas banco de supino,anilhas e barras, e uma polia pindurada no teto xD

Vlw cara ja vou ate tirar umas fotos para daqui um tempo postar o antes e depois xDD,, vou procurar me alimentar bem tambem,,, pois nos ultimos 4 anos ai para tras eu parei de "lanchar" no colegio,, ai fico umas 6 hrs sem cume,, so no halls,, (preguiça de pegar uma fila dos infa)

Eu acordo as 8:00 ai lancho,faco um aquecimento leve, e comeco a malhar mias ou menos umas 8:30 ou 9:00,, e termino umas 10:30 / 11:00 ai tomo banho e almoco

Vlw! mas qual a importancia da divisao,, pois eu ja tinha pego umas divisoes (tipo peito/triceps) faço peito ate n guentar quando chego em triceps ja fica mais foda fazer triceps porque acho que usa peito juntu,, ai eu optei em fazer deste geito que eu achei mais facil,,mas blz vou tentar fazer este ABC2x

Respostas do tipo ta errado,desse geito voce nao vai conseguir,,nao me ajudam,,, ja que esta errado o que tem de errado, para ver se eu "arrumo".. c eu coloquei o treino aqui era para ver comentarios,, e se esta errado divia colocar o certo neahh! exemplo,,mais repeticoes, outro exercicio, trocar as divisoes dos dias,,,

Galera eu malhava a um tempo atras e tive ganhos mais eu parei por causa de preguiça,, eu cheguei a engordar uns 4kg nos 2 meses que eu malhei,,e fora que eu fazia em biceps, rosca concentrada levantava uns 10kg com 10 repetiçoes mas agora eu nem consigo fazer umas 3repetiçoes no sufoco ainda,, iso e normal?é que eu voltei a uma semana depois de uns 4 meses,, lembrando tambem que malho em casa mas eu tenho uns equipamentos simples,,,bom tenho 16 anos e vou colocar aqui como é o meu treino na semana para voces avaliarem.. ou me falem algum exercicio que eu posso substituir em algum dos que eu faço, Observaçao Todos os exercicios, eu faço com um peso que eu guente fazer no maximo 10/15 repetiçoes,, vou colocar videos pois nao sei os nomes o certo Acordo todo dia as 8hrs tomo um copo de leite um pao ou bolo e vou treinar (durante o treino vai agua) depois do treino descanco um poco e almoco muito bem.. lembrando tambem ue malho para ganhar massa (peso) e ficar sarado xD Segunda- Biceps e Triceps Terça- Peito e Abdomen Quarta- Pernas e Costas Quinta- Biceps e Triceps Sexta- Ombros e Abdomen Sabado- Peito e Pernas Domingo- Descanço Biceps e ante braco junto http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...llbicepcurl.wmv < as veses coloco as maos proxima/distantes,, ou viro o punho,, http://www.bodybuilding.com/fun/2003/conce...dbbicepcurl.wvx http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...tebicepcurl.wvx ante braco http://www.bodybuilding.com/fun/2003/palms...rloverbench.wvx < viro o punho tambem Triceps http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...epextension.wvx http://www.bodybuilding.com/fun/2003/cabletriceppushdown.wvx Peito Supino http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...lbenchpress.wvx Abdomen Abdominal http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...ellsidebend.wvx Pernas http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...rontofknees.wmv http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...iandeadlift.wvx panturrilha http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...egcalfraise.wvx Costas barra por tras da cabeça trapezio http://www.bodybuilding.com/fun/2003/barbelluprightrow.wvx Ombros http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...arnoldpress.wmv http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...reardeltrow.wmv

Bom dia galera,, sou novato em musculaçao,, tenho 16 anos 1,70 e eu quero saber os erros que os iniciantes fazem, porque tenho uns amigos que sao nanicos porque comecaram a malhar cedo e sem orientaçao,, mais eu acho que o erro principal nao foi de malhar cedo e sim treino, exercicios errados,, entao quero umas dicas quais sao os erros mais cometidos para isso? (voces sao minha orientaçao xD)