Fortalecimento Do Core

[Cah_]

Gente, me desculpe se ja houver um tópico sobre isso, mas não encontrei na busca. Eu tenho o abdomen e a região do core em geral muito fraca. Sempre tive problema de postura, etc. Agora na academia estou sentindo a necessidade de mudar isso para melhorar as execuções de alguns exercicios, além, claro, de melhorar a funcionalidade de meu corpo. Sei que umdos melhores exercicios é a prancha, mas nao consigo fazer. Sou tao fraca que nao consigo ficar reta, mesmo afastando bem as pernas, minhas costas arredondam e sinto uma pressao muito forte na lombar.

Gostaria então de saber se teria outros exercícios mais fáceis, para eu começar a fazer e melhor gradativamente, até conseguir fazer a prancha, pois ja li que o abdominal normal é bem ruinzinho para o fortalecimento di core como um todo, ja que o trabalho dele é na parte mais superficial dos musculos.

[philip_np]

Cathy, porque não faz o CC pra abs, tem traduzido aqui no fórum, deve ser uma boa, seguir todos os passos até fazer hanging leg raises.

[Cah_]

Cathy, porque não faz o CC pra abs, tem traduzido aqui no fórum, deve ser uma boa, seguir todos os passos até fazer hanging leg raises.

Onde encontro isso? Em que parte do fórum está isso, vc sabe?

Edit: ahh, esquece, ja sei do que vc está falando!! Do pdf com exercicios bw ne? Vou dar uma olhada, obrigada

Editado Outubro 15, 2014 às 02:57 por cathyresende

[philip_np]

A de elevação de pernas, este link:

https://www.4shared.com/office/P8ykg1E5/Convict_Conditioning_03_Elevae.html

O Convict Conditioning completo, aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

[MrCrowley]

Pq nao começa fazendo a prancha de joelhos?

[radec2033]

e stiiff, e já era.

[Cah_]

A de elevação de pernas, este link:

https://www.4shared.com/office/P8ykg1E5/Convict_Conditioning_03_Elevae.htmlO Convict Conditioning completo, aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

Obrigada philip

Pq nao começa fazendo a prancha de joelhos?

Nao sabia que era eficaz, tentarei fazer, obrigada!

e stiiff, e já era.

Ja vi um pessoal fazendo esse exercicio, nao sabia que era tão eficaz. Obrigada!

Stiff eu ja faço!

[Johnn]

Comece pelas Pranks.

São um bom exercício.

Lembrando que um bom Agacho/Terra são de grande valia.

--

Amanhã edito e coloco mais coisa,

Abraços

[pedrinho91]

Lista dos que eu acho mais eficientes e que eu faço:

Hang Knee Raise

Leg Raise

Plank

Side Plank

Dragon Flag (foda)

Ab Wheel (foda tbm)

[TsuG]

O mais facil para começar é o crunch.

Fazendo crunch

side crunch

e leg raises

você treina o abdomen num todo, ai faz extensão lombar (deitada de barriga para o chão, pés afastados do chão flexiciona a cabeça em direção as costas) para a lombar. Se a sua academia tiver o aparelho especifico para isso é ainda melhor.

Depois que tiver boa nesses vai variando para o que achar melhor, mas recomendo muito o ab whell quando estiver com a musculatura da área um pouca mais forte.

abraço

Editado Outubro 15, 2014 às 10:23 por TsuG

[proxy]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153214-discussao-core-training-tecnicas-metodos-e-teorias/

[TsuG]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153214-discussao-core-training-tecnicas-metodos-e-teorias/

Bom eu ja ia pedir para fechar aqui, agora então é certo isso.

Qualquer coisa esclareça suas duvidas no tópico que o proxy postou.

abraços

[Cah_]

Muito obrigada gente. Me ajudaram bastante. Vou pesquisar os exercicios e dar uma olhada no link que o proxy colocou. Pode fechar o tópico, valeu!

[mathhh]

aquele abdominal aqui com as cordas é mto bom se feito corretamente.. elevações de pernas pendurados na barra fixa também é o melhor pra abs na minha opnião

prancha tbm é um dos melhores.. continue tentando faze-lo, pelo menos uns 5s vc aguenta, confie em vc.