Cah_ 299 Postado Outubro 15, 2014 às 02:35 Compartilhar Postado Outubro 15, 2014 às 02:35 Gente, me desculpe se ja houver um tópico sobre isso, mas não encontrei na busca. Eu tenho o abdomen e a região do core em geral muito fraca. Sempre tive problema de postura, etc. Agora na academia estou sentindo a necessidade de mudar isso para melhorar as execuções de alguns exercicios, além, claro, de melhorar a funcionalidade de meu corpo. Sei que umdos melhores exercicios é a prancha, mas nao consigo fazer. Sou tao fraca que nao consigo ficar reta, mesmo afastando bem as pernas, minhas costas arredondam e sinto uma pressao muito forte na lombar. Gostaria então de saber se teria outros exercícios mais fáceis, para eu começar a fazer e melhor gradativamente, até conseguir fazer a prancha, pois ja li que o abdominal normal é bem ruinzinho para o fortalecimento di core como um todo, ja que o trabalho dele é na parte mais superficial dos musculos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 15, 2014 às 02:37 Compartilhar Postado Outubro 15, 2014 às 02:37 Cathy, porque não faz o CC pra abs, tem traduzido aqui no fórum, deve ser uma boa, seguir todos os passos até fazer hanging leg raises. Cah_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cah_ 299 Postado Outubro 15, 2014 às 02:56 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2014 às 02:56 (editado) Cathy, porque não faz o CC pra abs, tem traduzido aqui no fórum, deve ser uma boa, seguir todos os passos até fazer hanging leg raises. Onde encontro isso? Em que parte do fórum está isso, vc sabe? Edit: ahh, esquece, ja sei do que vc está falando!! Do pdf com exercicios bw ne? Vou dar uma olhada, obrigada Editado Outubro 15, 2014 às 02:57 por cathyresende Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 15, 2014 às 02:59 Compartilhar Postado Outubro 15, 2014 às 02:59 A de elevação de pernas, este link: http://www.4shared.com/office/P8ykg1E5/Convict_Conditioning_03_Elevae.html O Convict Conditioning completo, aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/ Cah_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrCrowley 1385 Postado Outubro 15, 2014 às 03:03 Compartilhar Postado Outubro 15, 2014 às 03:03 Pq nao começa fazendo a prancha de joelhos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Outubro 15, 2014 às 03:04 Compartilhar Postado Outubro 15, 2014 às 03:04 e stiiff, e já era. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cah_ 299 Postado Outubro 15, 2014 às 03:28 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2014 às 03:28 A de elevação de pernas, este link: http://www.4shared.com/office/P8ykg1E5/Convict_Conditioning_03_Elevae.htmlO Convict Conditioning completo, aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/ Obrigada philip Pq nao começa fazendo a prancha de joelhos? Nao sabia que era eficaz, tentarei fazer, obrigada! e stiiff, e já era. Ja vi um pessoal fazendo esse exercicio, nao sabia que era tão eficaz. Obrigada! Stiff eu ja faço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Outubro 15, 2014 às 03:29 Compartilhar Postado Outubro 15, 2014 às 03:29 Comece pelas Pranks. São um bom exercício. Lembrando que um bom Agacho/Terra são de grande valia. -- Amanhã edito e coloco mais coisa, Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Outubro 15, 2014 às 10:17 Compartilhar Postado Outubro 15, 2014 às 10:17 Lista dos que eu acho mais eficientes e que eu faço: Hang Knee Raise Leg Raise Plank Side Plank Dragon Flag (foda) Ab Wheel (foda tbm) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Outubro 15, 2014 às 10:23 Compartilhar Postado Outubro 15, 2014 às 10:23 (editado) O mais facil para começar é o crunch. Fazendo crunch side crunch e leg raises você treina o abdomen num todo, ai faz extensão lombar (deitada de barriga para o chão, pés afastados do chão flexiciona a cabeça em direção as costas) para a lombar. Se a sua academia tiver o aparelho especifico para isso é ainda melhor. Depois que tiver boa nesses vai variando para o que achar melhor, mas recomendo muito o ab whell quando estiver com a musculatura da área um pouca mais forte. abraço Editado Outubro 15, 2014 às 10:23 por TsuG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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