Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[Patife]

prostbuilder tem uma bunda delicia ? Se sim eu acho que vou contratar-lhe kkkkkkk -zoa sqn

Vi um post seu dizendo sobre n ter se dado tão bem focando somente em peso/progressão low reps, vc diz referente ao shape ?

[frankx]

frango, etc

brinks...

Ah, cara, vai de cada um. Quem sou eu pra te criticar. Eu não gosto de treinar peito, falo mesmo, e curto treinar demais dorsais e pernas. Dai eu joguei peitoral para a segunda-feira para não ter como escapar.

aheuaheuaehoaeoea

tmj puteto

é isso ae , treino é muito pessoal , eu não meto o bedelho no de ninguem por isso , cada uma gosta de fazer aquilo que lhe da prazer porra kk

é nois prost

eu como esta descrito no meu diário (fazendo propaganda haha sorry) tenho uma certa deficiencia no peitoral .. pessoalmente é acho que não tenho tanto desenvolvimento e por isso joguei pra segunda que é inevitável eu repetir ele na semana .. bem como pernas que após minha cirurgia estão precisando de uma atenção especial ...

as minhas tbm já foram giga , epoca q tava treinando direitin tava com 66 , agora to com uns 61 de perna só , ridiculo kk

prostbuilder tem uma bunda delicia ? Se sim eu acho que vou contratar-lhe kkkkkkk -zoa sqn

Vi um post seu dizendo sobre n ter se dado tão bem focando somente em peso/progressão low reps, vc diz referente ao shape ?

é essencial né uma bunda redonda e firme pra ser prost nato kkkk pode ligar pro titio frank que o carrosel da putetagem passara na porta da sua casa kk

sim , ao shape , realmente não vi melhoras , mas depois que fiz algo mais misturado , cargas altas , cargas baixas , piramide , drop eu vi resultado

Editado Julho 27, 2015 às 22:15 por frankx

[SaBiih]

E essa braçola ai Sr. Frankx? De respeito hein!

Acompanhando na surdina aqui,

Abrs

[MonsterFreak]

[Feliphe Santos Baranowski]

Eu também estéticamente não me dei bem principalmente com 5x5 quando fiz, prefiro mesclar as reps e técnicas.

[frankx]

E essa braçola ai Sr. Frankx? De respeito hein!

Acompanhando na surdina aqui,

Abrs

tá me zuando ne , seu braço ta dando dois do meu suhahushuahu

Eu também estéticamente não me dei bem principalmente com 5x5 quando fiz, prefiro mesclar as reps e técnicas.

ninguém se dá bem . só os iludido com 35cm de braço que acham que 40 é o limite kk

[frankx]

treino de hoje foi cabulosoo

peitola / ombreira e tríspis

supino reto - 3x12 com 70kgs

crucifixo inclinado - 3x12 com halter de 14kgs

desenvolvimento sentado - 3x12 halter de 22kgs

elevalção lateral - 3x12 com halter de 8kgs

supino fechado - 3x10 com 50kgs

tríceps pulley - 3x10 com 65kgs

tríceps corda - 1 série com 45kgs mais 3 drops tirando 5kgs por vez

é isso memo

#oldschool #putetoTeam #treisDeDoze

[SaBiih]

hahahahah...capaz irmão, eu sou baixinho 1.72-1.73, por isso o braço parece maior....devo ter estourando uns 41cm com pump.

abraço

[Feliphe Santos Baranowski]

Bom treino .. peguei até alguma coisa ou outra de base / exemplo pro meu né . .ontem mandei PE&TO/OMBRO/TRÍSSEPIS haha

[frankx]

hahahahah...capaz irmão, eu sou baixinho 1.72-1.73, por isso o braço parece maior....devo ter estourando uns 41cm com pump.

abraço

boto fé , mas tu tem qualidade ne , eu depois do treino tem dia q dá 45 cms ehehuehueh

Bom treino .. peguei até alguma coisa ou outra de base / exemplo pro meu né . .ontem mandei PE&TO/OMBRO/TRÍSSEPIS haha

opa , é nóis parceiro, precisar trocar um ideia estamos ae

[SaBiih]

boto fé , mas tu tem qualidade ne , eu depois do treino tem dia q dá 45 cms ehehuehueh

Vi que vc tava em cutting a umas pgs atras, ainda ta? Se secar um pouco vai ficar mto top o shape, massa vc tem bastante.

[frankx]

Vi que vc tava em cutting a umas pgs atras, ainda ta? Se secar um pouco vai ficar mto top o shape, massa vc tem bastante.

to sim , e creio estar no rumo certo porque hoje ouvi um

nossa , sua cintura tá fina e párece que voce ta maior ...Cara que alegria ouvir isso rs

Editado Julho 28, 2015 às 22:52 por frankx

[RoxySux]

Começa a treinar stomach vacuum, serião mesmo. Vai ficar com um shape old school fodastico

[T. Wall]

to sim , e creio estar no rumo certo porque hoje ouvi um

nossa , sua cintura tá fina e párece que voce ta maior ...Cara que alegria ouvir isso rs

oloco q delicia cara :}

[frankx]

Começa a treinar stomach vacuum, serião mesmo. Vai ficar com um shape old school fodastico

Opa nigga , da resultado mesmo ? Uma vez fiz por uns 10 dias mas não tive saco ..

oloco q delicia cara :}

Ai q delícia caraa. Pai de família approves

[Visitante A.ﻝ]

stomach vacuum realmente dá resultado, ainda mais para quem foi um pouco acima do peso por um longo tempo antes de treinar, funcionou comigo, só que eu comecei a ver resultados só depois de 4 meses, fazendo todos os dias, ao acordar e a noite, cerca de 4 horas em jejum.

Agora, como você disse, para quem não tem saco é melhor nem tentar fazer, porque é um 'exercício' chato e entediante.

[Feliphe Santos Baranowski]

preciso voltar a fazer vacuo de estomago .. realmente nao sei se funciona pq nunca tive consistencia mas sao bons relatos e é uma boa pratica né.. mal n vai fazer ahahha

[frankx]

stomach vacuum realmente dá resultado, ainda mais para quem foi um pouco acima do peso por um longo tempo antes de treinar, funcionou comigo, só que eu comecei a ver resultados só depois de 4 meses, fazendo todos os dias, ao acordar e a noite, cerca de 4 horas em jejum.

Agora, como você disse, para quem não tem saco é melhor nem tentar fazer, porque é um 'exercício' chato e entediante.

as vezes pra mim é uma boa , meu estomago é dilatado naturalmente , vou começar esse exercício o mais rápido possivel

preciso voltar a fazer vacuo de estomago .. realmente nao sei se funciona pq nunca tive consistencia mas sao bons relatos e é uma boa pratica né.. mal n vai fazer ahahha

faz e relata tbm fella , essas técnicas do passado não devem ser esquecidas

Treino de hoje - bíceps e pantu

Panturrilha no leg press biset gemeos sentado 4x falha

Panturrilha em pé no smith 4x falha

Rosca direta no cross 4x12 com 40kgs

Rosca Concentrada 3x10 com halter de 14kgs , isometria e excentrica super slow

Rosca Alternada com halter 3x12 com halter de 12kgs

Rosca Martelo com corda 3x12 com 35kgs

Editado Julho 30, 2015 às 19:24 por frankx

[Feliphe Santos Baranowski]

Gostei o fato de ter começado na panturrilha, abrçs e sim, se der eu jogo isso no meu diário, cola lá, abrçs fera vlw e boa picture

[frankx]

e aee fellas , estive viajando uns dias ae pra aproveitar o finalzin das férias, mas hoje os treinos já voltaram a todo vapor

hoje foi dia de peito / ombro / tríceps

foi assim

supino reto - 4x12 com 72kgs

crucifixo inclinado - 4x12 com halter de 14kgs

desenvolvimento - 4x12 com halter de 22kgs

elevação lateral - 4x10 com halter de 8kgs

supino fechado - 4x8 com 50kgs

tríceps corda - 5x12 com 45kgs

é isso , treino volumoso , intenso e bem rápido , cerca de 1h de duração

[T. Wall]

e aee fellas , estive viajando uns dias ae pra aproveitar o finalzin das férias, mas hoje os treinos já voltaram a todo vapor

hoje foi dia de peito / ombro / tríceps

foi assim

supino reto - 4x12 com 72kgs

crucifixo inclinado - 4x12 com halter de 14kgs

desenvolvimento - 4x12 com halter de 22kgs

elevação lateral - 4x10 com halter de 8kgs

supino fechado - 4x8 com 50kgs

tríceps corda - 5x12 com 45kgs

é isso , treino volumoso , intenso e bem rápido , cerca de 1h de duração

Não achei tão volumoso assim não. Acho três grupamentos musculares num mesmo dia muito complicado de equalizar.

Mas tá bacana!

[Feliphe Santos Baranowski]

nem eu achei volumoso .. achei bom sim ..