Gpp: Aplicando Ciência Em Seu Condicionamento

[palestrino]

GPP: aplicando ciência em seu condicionamento

Muitas vezes as atletas ficam tão presos na ideia de ficar mais forte que esquecem todo o resto. Eles podem treinar todos os dias, se sentirem forte, e acho que eles estão em grande forma, mas eles não podem atravessar a sala sem ter que parar e recuperar o fôlego. Isso é intrigante para o atleta que colocou em tantas horas de treinamento para a "grande forma". Muitas lesões acontecem porque uma variável é deixada de fora, as coisas começam a estagnar, e, logo depois, o atleta se machuca. Este é o lugar onde a formação geral de preparação física (GPP), muitas vezes pode ajudar.

GPP não é um estilo de treinamento, como periodização ou o método conjugado; é um componente de formação. "O treinamento GPP serve várias funções: 1) a formação, fortalecimento ou restauração de hábitos (habilidades) que desempenham um papel auxiliar no aperfeiçoamento dos esportes. 2) Como forma de educar as habilidades desenvolvidas, insuficientemente pelo tipo selecionado de esporte, aumentando a capacidade de trabalho geral ou preservá-la. 3) Como descanso ativo, auxiliando os processos de restauração após o carregamento significativo, específico e contrariar a monotonia do treinamento. Essas funções definem o papel dos exercícios gerais preparatórios em um sistema de treinamento do atleta."(Medvedeyev, 1988)

Se um treinador torna-se muito preocupado com um aspecto de treinamento, os atletas vão sair do equilíbrio e se machucar ou sofrer de queimar. GPP ajuda a evitar desequilíbrios e tédio com exercícios específicos e não específicos de condicionamento do corpo para o trabalho (Verkoshanksy, 1988). Quanto maior o GPP do atleta, mais fácil será para ele se adaptar aos exercícios e exigências de um esporte (Bompa, 1999).

Treino de GPP pode ser feito de muitas maneiras diferentes. Uma das maneiras mais comuns é a utilização de um sled (Simmons, Tate). Há muitas maneiras diferentes para arrastar um trenó, e vários artigos foram escritos sobre as diferentes variações sobre o trenó, portanto, apenas o básico será discutido aqui.

O sled pode ser feito em dois intervalos diferentes, em medições de tempo e distância. Ao arrastar o trenó por tempo, geralmente você vai rebocar por dois minutos em um estilo, descansar 30 segundos, reboque por dois minutos em um estilo diferente, e repetir até que seu tempo é alcançado (Tate). Por exemplo, reboque, arrastando para frente o trenó por dois minutos, em seguida, vire-se e arrastar o trenó ao andar para trás por dois minutos e, em seguida lateralmente por dois minutos. Muitas vezes as pessoas começam arrastando por cerca de 14-15 minutos e treinam até aos 20-30 minutos. O tempo não aumenta depois de atingir o nível de condicionamento físico desejado de arrastar um peso para a mesma quantidade de tempo. Em vez de aumentar a quantidade de tempo, se aumenta a quantidade de peso.

Para a distância deve ser feito200 pés (Simmons), parar, descansar (se o exercício vai ser alterado, faça isso agora) e, em seguida, repetindo a distância. No ponto de repouso, alterando o estilo de arrastamento é opcional. Um atleta pode mudar exercícios ou fazer todas as repetições no mesmo estilo.

Se for feito em lugar de um exercício de esforço máximo do esforço máximo inferior dia, a distância é reduzida para 100 pés e mais peso é utilizado. Cada viagem, você vai adicionar mais peso sobre o trenó até o trenó não pode ser arrastado para o total de 100 pés.

Para muitas pessoas, um trenó pode não ser acessível para comprar. Embora eles sejam fáceis de construir, você pode facilmente improvisar em vez de comprar ou construir um. Tudo o que é realmente necessário é um lugar para adicionar peso e uma maneira de puxar o trenó. Você pode facilmente improvisar um trenó usando um pneu velho, um longo pedaço de corda, um pedaço de madeira, e alguns pesos. Coloque o pneu para baixo e amarre a corda nele. Em seguida, coloque a madeira no fundo do pneu dando-lhe uma plataforma de base para a adição de peso. Agora, basta colocar peso no pneu, amarrar uma corda em torno de sua cintura e ir treinar.

GPP podem ser treinados com vários implementos, muito semelhantes aos eventos strongman: ehicle push, tire flip, farmers walk, wheelbarrow push, plate carries, various implement carries, etc.

O vehicle push pode ser feito gradualmente, você pode economizar dinheiro usando os atletas ou treinadores dos veículos. Comece com algo pequeno como um pequeno Toyota, e depois progredir para veículos cada vez maiores. Até grandes caminhões de SUV. Ao ficar muito fácil, basta começar a colocar as pessoas em si. Não é nada extravagante, apenas trabalho duro.

Outra ideia barata e fácil é o lance dos discos de pneus. Esta ideia foi-me dado por Russell Traphagan no Parkview High School, em Springfield, Missouri. Tome um velho (ou novo) pneu para fora do campo de futebol, e simplesmente jogue-o como se fosse um disco. Repita o procedimento até chegar ao final do campo, trabalhar até cerca de três viagens. Outra ideia de Traphagan é levar um prato de 45 quilos, coloca-lo sobre uma toalha no chão, ficar de quatro e empurrá-lo. Se isso ficar muito fácil, torne-o mais desafiador, colocando duas placas de 25 quilos em duas toalhas por isso haverá mais estabilização usado para empurrar cada placa individualmente.

O tire flip é feito como em competição do mundo Homem Mais Forte. Basta abaixar, pegar um grande pneu de trator (£ 500 no mínimo) e vire-o. Este é um exercício fullbody. Este é um dos poucos exercícios que pode realmente custar alguma coisa, se você não pode obtê-lo doado por uma loja de pneus ou um pneu velho de um fazendeiro. Os pneus não se desgastam muito rapidamente, por isso pode ser difícil de obter.

O farmer’s walk é um exercício muito simples. Tome um conjunto de halteres pesados ​​e ande com eles. Sempre tente empurrar os atletas para usar mais peso sobre isso assim que eles puderem ter feito o que é prescrito. O equipamento está lá para isso, se você já possui halteres, por isso é fácil de implementar em seu treino.

Complexo 1

Upright row x6
Snatch from the thigh x6
Snatch from the thigh x6
Squat and press x6
Bent-over row x6
Snatch from the floor x6

Complexo 2

Upright row x3
Snatch from the thigh x3
Squat and press x3
Bent-over row x3
Snatch from the floor x3

Ao treinar GPP com complexos, faça vários conjuntos (começar com três e trabalhar até seis). Tal como acontece com o reboque, quando você atingir o limite máximo para o volume (número de sets) aumentar a intensidade (quantidade de peso).

Atualmente, a maneira mais comum de fazer GPP é através de exercícios de peso corporal (Davies, 2001). Exercícios como squats, mountain climbers, jumping jacks, jumping rope, jumps, pushups, sit ups, e apenas sobre qualquer coisa que possa ser pensada pode ser feito. Ou eles são realizados por um tempo definido ou um determinado número de repetições e séries. Mais uma vez, esta é outra forma gratuita ou muito barata para trabalhar GPP.

Quando um exercício é realizado por um determinado tempo, as repetições são feitas sem parar até que o tempo está concluído. Existe também um intervalo de descanso definido. Por exemplo, um bom ponto de partida é de 30 segundos, 60 segundos de folga. Comece com três séries de quatro exercícios. Para aumentar a carga de trabalho, uma dessas três coisas podem ser feitas: aumentar o número de sets, diminuir o tempo de descanso, ou aumentar o tempo de trabalho. Você eventualmente quer construir até 10 minutos de tempo de trabalho. A beleza deste estilo de treinamento é que ele te deixa a liberdade de ser capaz de ser criativo. Deixe sua mente ir e vir com algo divertido.

Em conclusão, o GPP será o que mais atletas e treinadores recorrem para obter a vantagem sobre seus concorrentes em um futuro próximo, usando instrumentos, pesos e peso corporal. Equipes como o Green Bay Packers na NFL já começaram a fazê-lo e têm obtido excelentes resultados, sendo capaz de jogar fora o outro time no quarto trimestre.

Referencias

1) Bompa, T. (1999) Periodization: Theory and methodology of training. Kendall/Hunt.
2) Siff, M. (2000) Supertraining. Supertraining International, Denver, 5th Edition
3) Verkoshansky, V. (1988) Programming and Organization of Sports training. Sportiviny Press, Livonia, MI.
4) Yesis, M. (1987) Secrets of Soviet Sports Fitness and Training. Arbor House, NY, NY
5) Davies, J. (2001) Renegade Training for Football. Dragondoor Publications
6) Simmons, L. GPP. https://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls14.htm
7) Tate, D. Dragging your butt into shape. https://www.testosterone.net/html/146gpp.html
8) Javorek, I. (2000) Javoreks Tremendous Pleasure Conditioning Program. https://old.jccc.net/~ijavorek/mf.htm
9) Medvedyev, A (1989) A system of Multi-Year Training in Weightlifting. Sportivny Press, Livonia, MI

Traduzido e adaptado por: palestrino.

Fonte: https://articles.elitefts.com/training-articles/purposeful-gpp-applying-science-to-your-conditioning/

Abraços a todos, aproveitem! Qualquer erro, é só me avisar que eu corrijo. Um pouco mais a noite vou revisar novamente a escrita/tradução.

Editado Setembro 28, 2014 às 19:05 por palestrino

[philip_np]

Muito bem, Palestrino. Marquei pra ler daqui a pouco.

[Daniell109]

Condicionamento é realmente importante, a gente acaba esquecendo...

[palestrino]

  Em 28/09/2014 em 19:22, philip_np disse:

Muito bem, Palestrino. Marquei pra ler daqui a pouco.

Valeu Philip!

  Em 28/09/2014 em 19:25, Daniell109 disse:

Condicionamento é realmente importante, a gente acaba esquecendo...

Realmente.. Quase todos esquecem. Inclusive eu, perdi muito condicionamento desde que parei e agora que voltei, ta foda retornar ao pique.. Mas ta indo

[Blancastroll]

Show, é legal por ser muito parecido com estilo strongman

[Visitante]

Aeaear vlw palestino é um dos que eu queria ver traduzido

[palestrino]

  Em 28/09/2014 em 21:52, Blancastroll disse:

Show, é legal por ser muito parecido com estilo strongman

Exato

  Em 28/09/2014 em 22:27, debew disse:

Aeaear vlw palestino é um dos que eu queria ver traduzido

Peguei a ideia sua haueahueh vou pegar mais um hoje ainda se der pique, mas nem sei qual

[Pernambuco]

Parabéns mano

[palestrino]

  Em 29/09/2014 em 00:44, Pernambuco disse:

Parabéns mano

Valeu!

[Roman0]

Grande contribuição meu amigo! Esta de parabéns.

[climzirus]

Grande palestrino! Abc

[palestrino]

  Em 29/09/2014 em 02:08, Roman0 disse:

Grande contribuição meu amigo! Esta de parabéns.

Valeu, roman0!

  Em 29/09/2014 em 21:25, climzirus disse:

Grande palestrino! Abc

Valeu mano clim! Dorsal top ahruahra

Abraço