Agachamento Como Único Exerc. P/ Pernas

[Claudiopbi]

Boa noite galera, seguinte.. estou comprando umas anilhas e algumas barras pois treinar em casa, até aí tudo bem, só que como não tenho tanto $$ para gastar agora, não tenho como comprar um leg-press por exemplo ou uma cadeira extensora. Vou focar nos compostos (terra, supino, agachamento, etc) e queria saber como faço p/ não executar um treino de pernas insuficiente visto que com os equipamentos que possuo só é possível executar agachamento livre e suas variações.

[palestrino]

Agacho e variações, terra e variações, elevação pélvica, avanços.. Já são o suficiente

Abraço

[Keeperr]

Agachamento livre, avanço, pistol squat...

Tá ótimo já

[Claudiopbi]

Show.. tem alguns exerc. aí que não conheço, vou procurar aqui no youtube.. e em relação ao volume? Eu pretendo fazer um ABCDE, quantos exerc. p/ pernas seriam suficientes numa divisão destas?

[picolas]

Ja que seria ABCDE pode socar uns 4 exercicios p musculo grande e 3 p pequeno,mas bote p lascar mesmo ja q terá um otimo tempo de descanso

Editado Setembro 25, 2014 às 23:08 por picolas

[Roman0]

Show.. tem alguns exerc. aí que não conheço, vou procurar aqui no youtube.. e em relação ao volume? Eu pretendo fazer um ABCDE, quantos exerc. p/ pernas seriam suficientes numa divisão destas?

Nao faca ABCDE por favor!!

[Claudiopbi]

Hahaha porque não? Eu gosto dos treinos FB também, acha melhor?

[Vecchio]

Sou supor que você vá ter um rack ou alguma estrutura para o agachamento!

Dia #1/2 de pernas: agachamento, stiff (ou RDL) e panturrilhas em pé;

Dia #2/2 de pernas: avanço ou passada, agachamento frontal (ou clean & jerk) e panturrilhas sentado.

A cada mesociclo você pode modificar os exercícios do dia #2/2 por outros (as variações que os rapazes comentaram).

[Roman0]

Hahaha porque não? Eu gosto dos treinos FB também, acha melhor?

Sim, faca FBx3 muito melhor, ainda mais para naturais

[rubinho157]

Só com Agacho e Terra dá pra desenvolver bem, a questão é encontrar o volume certo.