Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[Visitante]

quanto tempo de treino em média tem saido faz ideia?

[EctoBeast]

quanto tempo de treino em média tem saido faz ideia?

1:20 +/-

O de ontem foi 1:40

Quero além de filmar minhas séries, marcar o tempo de descanso pra controlar melhor essa variável.

[EctoBeast]

Quarta-feira, 29 de abril de 2015 - W2D3

Agachamento

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 3reps

100kg - 1set x 2reps

120kg - 1set x 2reps

130kg - 1set x 2reps

135kg - 1set x 1rep

Daily min: 140kg - 1set x 1rep

142.5kg - 1set x 1rep

Daily max: 145kg - 1set x 1rep

Supino Reto

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

80kg - 1set x 1rep

Daily min: 85kg - 1set x 1rep

87.5kg - 1set x 1rep

90kg - 1set x 1rep

92.5kg - 1set x 1rep

Superset

Remada Curvada: 80kg - 5sets x 5reps + Klokov Press: 40kg - 5sets x 5reps

90kg - 2sets x 3reps 45kg - 2sets x 3reps

100kg - 1set x 3reps 50kg - 1set x 3reps

Comentários:

Agachamento hoje foi bom. Filmei a partir dos 120kg e a série de 140kg eu senti pesada, mas quando vi o vídeo fiquei satisfeito com a velocidade, e até 145kg a variação de velocidade foi pequena.

Supino eu não filmei porque não tinha aonde colocar o celular. 85kg, 87.5kg senti que foram melhores que ontem, 90kg subiu bem. O personal que tava de spotter disse que a velocidade foi igual aos 87.5. Porém, 92.5kg foi um grind fodido, não devia ter feito. Estava tão preocupado em terminar o levantamento que não prestei atenção se a forma quebrou, por isso acho que seria melhor não ter feito.

Resolvi fazer esse superset porque eu tava sem tempo e não queria ficar sem acessório, e foi bem massa remar 100kg. Minha posterior de ombro tava pegando fogo no final.

[Kinko_RO]

Ótimos treinos. Interessante ver como flutuam os pesos diariamente.

Pros acessórios, recomendo arriscar as Kroc-Rows xD

Tem sentido as dores flutuantes?

Abraço, Ecto õ/

[EctoBeast]

Ótimos treinos. Interessante ver como flutuam os pesos diariamente.

Pros acessórios, recomendo arriscar as Kroc-Rows xD

Tem sentido as dores flutuantes?

Abraço, Ecto õ/

Isso tem me surpreendido também, assim como eu tenho chegado na academia pronto pra fazer as coisas, sem ter que ficar alongando, aquecendo, liberando músculo/ tendão.

Kroc são uma ótima ideia! Deixa eu anotar aqui...

Então, dores... por ordem de mais pra menos... triceps, quads, delt posterior e costas (exceto dorsal), e não tem nada de flutuante nelas, tão todos os dias. Hahahaha.

O fato de estar agachando pesado todos os dias tem influenciado consideravelmente em sentir dor no triceps, principalmente o tendão do braço esquerdo que eu tive que fazer umas liberações hoje entre as primeiras séries de SQ.

Abraço! õ/

Editado Abril 30, 2015 às 04:19 por EctoBeast

[EctoBeast]

Sem treino hoje e amanhã porque eu to em SC a trabalho

[Palito]

E ai Ecto

Parabens pelos treinos

Sai um video ai pra gente dar uma olhada nos teus lifts?

Abraço

[EctoBeast]

E ai Ecto

Parabens pelos treinos

Sai um video ai pra gente dar uma olhada nos teus lifts?

Abraço

Valeu Palito!

Vou tentar colocar os do agacho que eu fiz no ultimo treino e fazer o upload no youtube pra colocar aqui. Pelo menos um dos 3 eu coloco. Vou tentar colocar esse fim de semana.

[EctoBeast]

Sábado, 02 de maio de 2015 - W3D1

Agachamento

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 3reps

100kg - 1set x 3reps

120kg - 1set x 2reps

130kg - 1set x 2reps

135kg - 1set x 1rep

Daily min: 140kg - 1set x 1rep

145kg - 1set x 1rep

Daily max: 147.5kg - 1set x 1rep

Supino Reto

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

75kg - 1set x 2reps

80kg - 1set x 1rep

Daily min: 85kg - 1set x 1rep

87.5kg - 1set x 1rep

Daily max: 90kg - 1set x 1rep

Levantamento Terra Convencional

Work-up: 60kg - 1set x 10reps

100kg - 1set x 5reps

130kg - 10sets x 1rep (no ultimo single DL Hold de 30")

Comentários:

Como fiquei anteontem e ontem sem treinar tive que fazer um aquecimento geral e mobs antes de começar o SQ.

Até uns 130kg a velocidade estava ótima. 135 e 140kg subiu bem. 145kg teve um eu desci meio fora do bar path ideal e senti pouco ar na barriga na subida. 147.5kg foi bem melhor.

Supino subiu bem, todas as séries, não sinto que sofri em nenhuma e não sinto que perdi muita velocidade, e fiquei bem satisfeito com a forma.

Decidi no D1 fazer DL convencional como acessório já que é só 70% do 1RM. No D4 vou fazer um daily max no DL Sumo.

DL me fadigou um pouco mas não foi difícil. Terminando fiz sustentação de 30 segundos.

A pedido do Palito, tem vídeo aqui do SQ e BP. Não fiz do DL porque a carga era baixa e tava bem facil.

https://youtu.be/DyKuUBE2vlk

Palpites são bem-vindos, como de costume.

PS.: Tem um som horrivel na gravação que não consegui arrumar... ¯\_(ツ)_/¯

Editado Maio 2, 2015 às 21:41 por EctoBeast

[EctoBeast]

Domingo, 03 de maio de 2015 - W3D2

Agachamento

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 3reps

100kg - 1set x 2reps

120kg - 1set x 2reps

130kg - 1set x 2reps

135kg - 1set x 1reps

Daily min: 140kg - 1set x 1rep

Daily max: 145kg - 1set x 1rep

Supino Reto

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

75kg - 1set x 2reps

Daily min: 85kg - 1set x 1rep

Daily max: 87.5kg - 1set x 1rep

GHR: BW - 3sets x 12reps (com assistência de flexões)

Remada Serrote: 20kg - 1set x 12reps

30kg - 1set x 8reps

35kg - 3sets x 6reps

Comentários:

Não tava muito focado hoje por algum motivo.

Agachamento definitivamente não foi tão bem nem tão fácil como foi ontem, meus quads e posterior de coxa cansados de ontem, senti os quads quase falharem no 145kg. E toda rep eu sentia meus isquiotibiais. Pelo menos o tronco estava bem sólido.

BP fui só até 87.5kg, talvez desse pra fazer 90kg mas queria evitar que o ultimo episodio com 92.5kg se repetisse.

GHR foi tortura total.

Serrote foi bom. Fiz bem lento pra pegar os lats direito.

PS.: To pensando em diminuir as séries de aquecimento pra diminuir o tempo de treino.

[Ricardo Queiroz]

Pow cara ótimas execuções nos lifts ^^

Geralmente quantos sets faz para aquecimento (digo antes de começar a "dar trabalho" rsrsrs) ou você considera seu aquecimento até o set anterior ao seu daily min?

Já começou a cronometrar os descansos para otimizar o tempo de treino?

[EctoBeast]

Pow cara ótimas execuções nos lifts ^^

Geralmente quantos sets faz para aquecimento (digo antes de começar a "dar trabalho" rsrsrs) ou você considera seu aquecimento até o set anterior ao seu daily min?

Já começou a cronometrar os descansos para otimizar o tempo de treino?

Valeu velho!!

No SQ começa a dar trabalho lá pelos 135kg e no BP lá pelos 80kg. No DL só vou saber amanhã, mas chuto que lá pelos 170kg. Na verdade eu considero meu aquecimento até uns 80% nesse caso que tem daily min, por isso que eu chamo de "Work-up". Mas eu conto tudo no meu cálculo de volume semanal.

Não comecei, mas deveria..

[Ricardo Queiroz]

Ahhh sim hehehe, "até pouco tempo atrás para economizar tempo" eu fazia uns sets de aquecimento até os 80%, e funcionou muito bem comigo (e ainda funciona hhahhaha) 10x20% 5x40% 5x60% 3x80%, coisa de preguiçoso mesmo (o descanso entre sets era o suficiente para carregar a barra com as novas cargas), mas essas reps aí eram suficientes para preparar o corpo para os working-sets (exceto pelo do 60% para o 80% 1:30 a 2 de descanso)

Descansos tem um "padrão" que funciona bem comigo:

Até 70% o descanso que faço é o suficiente para carregar as novas cargas;

80 - 90% uns 2 a 3 minutos já fico de boa.

90-95% varia entre 2 e 4 (depende do dia).

acima disso o padrão fica de 3 a 5 (raramente uso mais que isso, quando não estou muito seguro de executar o lift no dia, mas não chega a passar de 7)

Editado Maio 4, 2015 às 14:28 por Ricardo Queiroz

[EctoBeast]

Ahhh sim hehehe, "até pouco tempo atrás para economizar tempo" eu fazia uns sets de aquecimento até os 80%, e funcionou muito bem comigo (e ainda funciona hhahhaha) 10x20% 5x40% 5x60% 3x80%, coisa de preguiçoso mesmo (o descanso entre sets era o suficiente para carregar a barra com as novas cargas), mas essas reps aí eram suficientes para preparar o corpo para os working-sets (exceto pelo do 60% para o 80% 1:30 a 2 de descanso)

Descansos tem um "padrão" que funciona bem comigo:

Até 70% o descanso que faço é o suficiente para carregar as novas cargas;

80 - 90% uns 2 a 3 minutos já fico de boa.

90-95% varia entre 2 e 4 (depende do dia).

acima disso o padrão fica de 3 a 5 (raramente uso mais que isso, quando não estou muito seguro de executar o lift no dia, mas não chega a passar de 7)

Massa.

Vou cronometrar hoje pra ver aonde está a culpa da demora ou se está só em muitos sets o problema.

Se for só enrolação minha vou me policiar pra descansar menos.

Se for o segundo caso eu vou criar um protocolo de aquecimento, daí me baseio nesse seu.

[EctoBeast]

Segunda-feira, 04 de maio de 2015 - W3D3

Agachamento

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 3reps

100kg - 1set x 2reps

120kg - 1set x 2reps

130kg - 1set x 2reps

135kg - 1set x 1rep

Daily min:140kg - 1set x 1rep

Supino Reto

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

75kg - 1set x 2reps

80kg - 1set x 1rep

Daily min:85kg - 1set x 1rep

87.5kg - 1set x 1rep

90kg - 1set x 1rep

Daily max:92.5kg - 1set x 1rep

Klokov Press: 30kg - 1set x 15reps

40kg - 1set x 8reps

42.5kg - 3sets 5reps

Military Press: 45kg - 3sets x 5reps

Comentários:

Cheguei péssimo pro treino hoje. O SQ foi bem difícil, tanto que só fui até o daily min. Fiquei até tarde ontem fazendo terminando meu TC. Cheguei meio desfocado de novo pro treino.

Como senti o SQ hoje meio difícil e os 140kg foram meio lentos, decidi não forçar a barra.

Supino foram outros 500, o daily min subiu muito fácil e foi assim até os 90kg, tava achando até que dava pra ir 95kg, mas parei nos 92.5kg que foi bem lento.

Decidi terminar aniquilando meus ombros com um combo de Klokov Press e OHP que deixou meu ombro e tríceps queimando e pareceu ser um dia ótimo pra dar um trabalho extra pra upper body.

PS.: Amanhã vai ser focado em DL ao invés de SQ só pra sentir como meu corpo responde. Se eu responder bem (não ficar morto/ atrapalhar os outros treinos) vou incorporar o D4 como foco em DL. Se responder mal os D1 e D4 vai ter DL pausado.

PPS.: O treino hoje foi mais curto com 1h05. Pelo visto eu tava descansando demais.

PPPS.: Estou desde ontem com uma DMT nos obliquos monstra.

Editado Maio 4, 2015 às 16:49 por EctoBeast

[Eduardo90]

Fala Ecto

Chegando MUITO atrasado, mas, estamos ai. Aos poucos vou me atualizando aqui

Abraços

[EctoBeast]

Fala Ecto

Chegando MUITO atrasado, mas, estamos ai. Aos poucos vou me atualizando aqui

Abraços

O importante é que você tá chegando pra agregar!

Muito bem-vindo.

Abraço

Terça-feira, 05 de maio de 2015 - W3D4

Levantamento Terra

Work-up: 60kg - 1set x 10reps

100kg - 1set x 5reps

120kg - 1set x 3reps

140kg - 1set x 2reps

160kg - 1set x 2reps

Daily min:170kg - 1set x 1rep

175kg - 1set x 1rep

Daily max:180kg - 1set x 1rep

Dropback sets: 160kg - 3sets x 3reps

Supino Reto

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

75kg - 1set x 2reps

80kg - 1set x 1rep

Daily min: 85kg - 1set x 1rep

87.5kg - 1set x 1rep

Daily max: 90kg - 1set x 1rep

Dropback sets: 75kg - 6sets x 3reps

Pull-up: BW - 1set x 15reps

BW - 1set x 8reps

BW + 20kg - 3sets x 5reps

Comentários:

DL faz bem pro espírito.

Preciso fazer o DL com mais frequencia do que uma vez na semana. no D1 vou fazer um DL Sumo Pausado off the floor. Na saída do chão a barra tá pendulando pra frente um pouco o que pode ser determinante pra manter a forma ou não. Vou tentar abrir um pouco a base pra ver se consigo sentar mais pra trás também. Por mais que isso prejudique a saída do chão, mas aí é que entre o DL Sumo Pausado.

Estou ficando muito confiante no supino com toda essa frequência, por mais que eu não me sinta 100% ao fazer mais do que o daily min que eu estabeleci (que eu acho que estabeleci alto inclusive), eu tenho me sentido muito bem depois do daily max, e daí meti dropback sets

Pull-ups fez bem fazer. Saí com um pump no antebraço glorioso.

[EctoBeast]

Quarta-feira, 06 de maio de 2015 - W3D5

Agachamento

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 3reps

100kg - 1set x 2reps

120kg - 1set x 2reps

130kg - 1set x 2reps

Daily min:140kg - 1set x 1rep

Daily max:145kg - 1set x 1rep

Dropback sets: 122.5kg - 3sets x 3reps

Supino Reto

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

75kg - 1set x 2reps

80kg - 1set x 1rep

Daily min: 85kg - 1set x 1rep

Ab-Wheel: 3sets x AMRAP (18/12/12reps)

Comentários:

Acordei sentindo que fui atropelado por um trator. No mínimo. Meus eretores de espinha e lats estão acabados.

Por mais que cada set fosse uma batalha, ainda foi um bom treino de SQ. Na série de 140kg meu quadril subiu um pouco antes, mas foi com uma velocidade boa o suficiente pra eu subir a carga. 145kg foi o oposto, foi bem lento mas sem o quadril subir cedo.

Como minhas costas estavam bem doloridas hoje e bem tensionadas como consequência não consegui fazer o arco que estou acostumado, mas fiz o que deu e fui até meu daily min. Decidi não subir a carga e nem fazer mais volume porque ontem já foi um bom treino. Melhor ser inteligente.

Fiz ab-wheel pra tirar a tensão dos eretores um pouco compensando com abs, já que eu não faço abs há umas 3 semanas. De qualquer forma eu tenho sentido DMT nos meus obliquos, a HIHF tem trabalhado bem eles.

PS.: TIVE que fazer massagem miofascial com o rolinho pra liberar um pouco a tensão. Fiz nos eretores, lats, flexores de quadril, quads e triceps.

Editado Maio 8, 2015 às 03:10 por EctoBeast

[EctoBeast]

Quinta-feira, 07 de maio de 2015 - W3D6

Agachamento

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 3reps

100kg - 1set x 2reps

120kg - 1set x 2reps

130kg - 1set x 2reps

135kg - 1set x 1rep

Daily min:140kg - 1set x 1rep

Supino Reto

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

75kg - 1set x 2reps

80kg - 1set x 1rep

Daily min: 85kg - 1set x 1rep

87.5kg - 1set x 1rep

Daily max: 90kg - 1set x 1rep

Oly Squat: 60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 3reps

100kg - 1set x 3reps

105kg - 1set x 3reps

100kg - 5sets x 3reps

Comentários:

Primeira semana com os 6 dias devidamente concluídos.

Meu SNC está acabado, eu acredito fortemente que colocar um terra pra daily max não foi uma ideia boa, talvez mais pra frente quando eu estiver acostumado ao HIHF de fato, por enquanto é melhor fazer o prescrito no livro mesmo.

Não devia ter feito o dia de daily max de DL porque eu realmente acho que atrapalhou muito meu treino de ontem e o de hoje. Nos dois dias os 140kg foram muito difíceis, e ontem foi um grinder ainda por cima, isso porque 140kg é meu daily min estimado. O importante é aprender.

Além do mais, eu realmente quero melhorar é meu SQ, quero muito que ele suba pra 4 plates e sei que se melhorar meu SQ meu DL vai melhorar também. Estou bem satisfeito com meu DL e pouco satisfeito com meu SQ, quero mudar isso. Tirar um pouco o foco do DL nos meus treinos vai ser dificil (porque é meu lift favorito) mas acho necessário pra eu melhorar meu SQ definitivamente, que é meu objetivo maior atualmente (agachar tipo o martin).

Considerando o nivel de fadiga dos meus quads to considerando em nem fazer acessório pra eles (front squats, oly squats) pra acessório de lower só GHR mesmo. Fiz hoje só por diversão mesmo e por causa do baixo desempenho no main lift de hoje.

Interessante é que meu upper está bem volumoso com toda essa frequência. Minha namorada disse que meu peitoral tá maior e minha mid back tá inchada. E meu triceps tá visivelmente mais inchado também. To de olho no BP de 100kg também, acho que não devo demorar pra chegar nele (tomara).

Como mencionei antes, nos D1 e D4 meu acessório (caso esteja disposto) vai ser Paused DL Off the Floor com 70% pra singles (a estrutura é como está prescrita no livro, a variação é escolha minha).

[R.U.M.]

Ecto, concordo que um max no terra clássico pode não ter sido a jogada mais esperta. Taxa demais o organismo. Há variações que geram desenvolvimento e não tentam te matar: snatch grip, high pulls, em déficit, etc. Mas mesmo nessas, eu não faria o mesmo sistema do agachamento, ficaria nas singles que o Nickols e o Perryman mencionam. Ou voltaria ao bom e velho método do Doug Hepburn, que basicamente faz meu terra subir.

Como está a questão da adrenalina? O livro prescreve maxes com o máximo de calma e boa forma, mas sabemos que não é simples assim ver a barra carregada.

[EctoBeast]

Ecto, concordo que um max no terra clássico pode não ter sido a jogada mais esperta. Taxa demais o organismo. Há variações que geram desenvolvimento e não tentam te matar: snatch grip, high pulls, em déficit, etc. Mas mesmo nessas, eu não faria o mesmo sistema do agachamento, ficaria nas singles que o Nickols e o Perryman mencionam. Ou voltaria ao bom e velho método do Doug Hepburn, que basicamente faz meu terra subir.

Como está a questão da adrenalina? O livro prescreve maxes com o máximo de calma e boa forma, mas sabemos que não é simples assim ver a barra carregada.

Não foi a jogada mais esperta é eufemismo, hahaha. Mas é o que tenho em mente, vou fazer essa variação do DL pra melhorar a saída do chão e trabalhar um pouco melhor sob maior TST.

O Nuckols fala que não pode precisar nem de heavy metal pra fazer o lift, hahaha. A adrenalina tá controlada até, ela só bate na hora de subir o peso, que até agora não foi tarde demais, por enquanto. Além do mais, eu sinto que se eu tento me pilhar pra fazer um lift eu costumo é perder energia, isso só funciona comigo no SQ e às vezes ainda por cima, não escuto musica em fone e não tomo pré-treino então isso pra mim não é difícil controlar. Mas às vezes eu sinto vontade de me pilhar, bem provavel que seja a alta frequência.

Um dos grandes motivos de eu começar com o Bulgarian Method foi pra exatamente melhorar minha confiança com uma barra carregada, sempre tive problema com isso e eu acho que tá melhorando, por mais que ainda exista uma pulga atrás da orelha.

[Eduardo90]

Porra Da sempre um cagaço veraquela barra cheia de anilhas, Eu sempre dou uma acelerada nas maxes, uma acelerada natural, do tipo "vai dar merda sáporra", talvez ajude

Mas pelo que entendi, no livro em questão, é indicado ir pra barra calmo ?

[Ricardo Queiroz]

Dos meus lifts fico assim apenas com o snatch, até tenho um bom controle, mas quando chego na barra e seguro aí ferrou, descontrole, o vai dar merda sempre vem à cabeça e o foda é que 2kg a mais na barra fazem uma puta diferença para o psico (o que aconteceu essa semana), 56 saiu lindo, coloquei 58, fiz os pull bem feito, na hora de me jogar p/ baixo da barra faltou confiança e o "vai dar merda" apareceu gritando kkkkkkkk já era, cagou o restante do treino. Já com ohp, dl e sq não tenho esse lance, os movimentos saem com bastante calma (antes, durante e depois)

[R.U.M.]

2 kg no snatch faz uma diferença desgraçada, é impressionante. Aliás com qualquer merda que você faça acima da cabeça - klokov press com 2 kg do que na última semana quase me levaram às lágrimas.

Mas ainda assim, ver a barra carregada pro snatch não me assusta tanto, por ser relativamente pouca carga, não taxa tanto o organismo. Agora, ver 170+ plantados no chão esperando pelo levantamento terra são uma merda. Ou pior, 90%+ no rack esperando você se enfiar embaixo deles e agachar, vá se foder, me tira o sono. Esporte filho da puta.

O legal é que nada te abala depois.

"After a night in fight club, everything in the real world gets the volume turned down"

[EctoBeast]

Porra Da sempre um cagaço veraquela barra cheia de anilhas, Eu sempre dou uma acelerada nas maxes, uma acelerada natural, do tipo "vai dar merda sáporra", talvez ajude

Mas pelo que entendi, no livro em questão, é indicado ir pra barra calmo ?

O livro prescreve que você precisa fazer daily min até no seu pior dia e sem nenhum tipo de ajuda. Daily max vai acontecer porque você está num dia bom não porque você vai se forçar a fazer.

Não é bem questão de estar calmo, é mais questão de estar sob controle. Sem gritos, sem tapas, sem nose tork, essas coisas...

Dos meus lifts fico assim apenas com o snatch, até tenho um bom controle, mas quando chego na barra e seguro aí ferrou, descontrole, o vai dar merda sempre vem à cabeça e o foda é que 2kg a mais na barra fazem uma puta diferença para o psico (o que aconteceu essa semana), 56 saiu lindo, coloquei 58, fiz os pull bem feito, na hora de me jogar p/ baixo da barra faltou confiança e o "vai dar merda" apareceu gritando kkkkkkkk já era, cagou o restante do treino. Já com ohp, dl e sq não tenho esse lance, os movimentos saem com bastante calma (antes, durante e depois)

hahaha

mas snatch tem a variável morte que fica latejando, qualquer quilo muda tudo.

SQ me faz a bitch dele com mais frequência que eu gostaria. DL e BP não costuma me vencer no psicológico. 2/3? meh

2 kg no snatch faz uma diferença desgraçada, é impressionante. Aliás com qualquer merda que você faça acima da cabeça - klokov press com 2 kg do que na última semana quase me levaram às lágrimas.

Mas ainda assim, ver a barra carregada pro snatch não me assusta tanto, por ser relativamente pouca carga, não taxa tanto o organismo. Agora, ver 170+ plantados no chão esperando pelo levantamento terra são uma merda. Ou pior, 90%+ no rack esperando você se enfiar embaixo deles e agachar, vá se foder, me tira o sono. Esporte filho da puta.

O legal é que nada te abala depois.

"After a night in fight club, everything in the real world gets the volume turned down"

No Klokov dá uma sensação que o ombro vai arregar e a barra só vai virar meu braço pra trás do nada. Vai mandar um jiu-jitsu sem eu nem ver.

Falhar DL dá até negócio no corpo, meu corpo já quase me arremessou no chão depois de falhar, vou bem estranho.

SQ parece que me ameaça me quebrar no meio.

[Eduardo90]

Se for nesse quesito, sou calmo. Mesmo durante o lift, quando sai um urro, é, normalmente "involuntário"

Na minha academia o rack de agachamento não tem barra de segurança, ai da um medo de travar, sem contar que sempre tem um(a) imbecil que fica atras ou próximo, se der merda tenho que soltar o peso em cima da pessoa. Mas isso influência na hora tirar maxes. Normalmente fico mais tenso com supino e agachamento, terra meu psico vai bem

[EctoBeast]

Se for nesse quesito, sou calmo. Mesmo durante o lift, quando sai um urro, é, normalmente "involuntário"

Na minha academia o rack de agachamento não tem barra de segurança, ai da um medo de travar, sem contar que sempre tem um(a) imbecil que fica atras ou próximo, se der merda tenho que soltar o peso em cima da pessoa. Mas isso influência na hora tirar maxes. Normalmente fico mais tenso com supino e agachamento, terra meu psico vai bem

Nossa, nunca que eu ia conseguir fazer max com alguem atras, ia perder toda a concentração. Nunca na vida.

[EctoBeast]

Sábado, 09 de maio de 2015 - W4D1

Agachamento

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 3reps

100kg - 1set x 2reps

120kg - 1set x 2reps

130kg - 1set x 2reps

135kg - 1set x 1rep

Daily min:140kg - 1set x 1rep

142.5kg - 1set x 1rep

Daily max: 145kg - 1set x 1rep

Dropback sets: 120kg - 2sets x 3reps

Supino Reto

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

75kg - 1set x 2reps

80kg - 1set x 1rep

Daily min: 85kg - 1set x 1rep

87.5kg - 1set x 1rep

Daily max: 90kg - 1set x 1rep

Dropback sets: 80kg - 3sets x 3reps

Paused DL Off the floor: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 3reps

125kg - 8sets x 1rep

Comentários:

Muito bom treinar e não estar me sentindo um zumbi.

O SQ hoje foi muito bem, com exceção dos 142.5kg que por algum motivo eu usei mais a perna esquerda que a direita (a barra subiu torta).

Dropback sets não estavam leves definitivamente porque meus quads já estavam cansados demais do max.

Com o supino foi diferente, fui até max e depois nos dropback sets (que fiz com % maior do que no SQ, 90% no BP e 80% no SQ) a barra estava muito leve. Foi bom.

DL Pausado foi massa. Nunca fiz e gostei, descanso foi bem curto e fiquei bem satisfeito.

[EctoBeast]

Segunda-feira, 11 de maio de 2015 - W4D2

Agachamento

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 3reps

120kg - 1set x 2reps

130kg - 1set x 2reps

135kg - 1set x 1rep

Daily min: 140kg - 1set x 1rep

142.5kg - 1set x 1rep

145kg - 1set x 1rep

Daily max: 147.5kg - 1set x 1rep

Dropback sets: 125kg - 3sets x 3reps

Supino Reto

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

75kg - 1set x 2reps

80kg - 1set x 1rep

Daily min: 85kg - 1set x 1rep

87.5kg - 1set x 1rep

90kg - 1set x 1rep

Daily max:92.5kg - 1set x 1rep

Dropback sets: 82.5kg - 4sets x 3reps

Superset

Klokov Press: 45kg - 5sets x 5reps + Remada Serrote: 35kg - 5sets x 5reps

Comentários:

SQ foi ótimo hoje, por mais que tenha a sensação de muito peso, fiquei muito feliz com a execução. Os dropback sets foram bem difíceis mas ainda estava bem satisfeito com a execução. Quads não tavam pedindo arrego hoje.

BP foi melhor ainda, meu daily max foi de 92.5kg e ainda tava me sentindo bem o suficiente pra fazer alguns dropback sets que foram com belos 82.5kg.

Terminei com um superset porque eu enrolei um bocado no treino de hoje. Ombro terminou chorando, costas nem cansaram.

[EctoBeast]

Terça-feira, 12 de maio de 2015 - W4D3

Agachamento

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 3reps

120kg - 1set x 2reps

130kg - 1set x 2reps

135kg - 1set x 1rep

Daily min: 140kg - 1set x 1rep

Daily max: 142.5kg - 1set x 1rep

Dropback sets: 125kg - 2sets x 3reps

Supino Reto

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

75kg - 1set x 2reps

80kg - 1set x 1rep

Daily min: 85kg - 1set x 1rep

87.5kg - 1set x 1rep

90kg - 1set x 1rep

92.5kg - 1set x 1rep

Daiy max: 95kg - 1set x 1rep (PR)

Good morning: 80kg - 3sets x 8reps

GHR: BW - 3sets x 10reps (Com assistência de flexão)

Comentários:

Vamo falar de coisa boa, vamo falar de PR! Depois falamos de SQ.

Supino hoje tava subindo que era uma beleza. 90kg subiu igual 87.5 e 85kg. 92.5kg subiu mais lento mas subiu bem. Resolvi arriscar porque minha forma não mudou no 92.5kg. Foi um mini grind mas não foi difícil. Enfim... Igualei meu PR Touch and Go no BP que fiz no fim do ano passado. To de olho nos 100kg!

Agora, SQ...

Por mais que eu tenha a sensação de que minha forma está bem melhor do que há 4 semanas, não to sentindo o SQ mais fácil. To com a sensação que o BP tá aproveitando melhor o estímulo do programa do que o SQ. Parei nos 142.5 por achar que a forma se comprometeria se seguisse adiante. Isso não tá me animando muito, porque eu quero é que meu SQ suba mais que os outros 2.

Vou mudar um pouco a rotina de work-up até o daily min. Vou tentar fazer alguns dropback sets com 90% do daily max também.

Fiz GM porque quero fazer algum auxiliar que tenha transferência pro SQ. O Debew comentou no diário dele do GM e lembrei que existia.

GHR porque eu to precisando muito de fazer trabalho pra posterior, pra evitar dor nos joelhos de alto tensionamento do quadríceps.