Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301]

Calistenicos - Domingo

Fui na pracinha do bairro gabiroba

Consegui fazer 4 circuitos

Exercicio C1 C2 C3 C4

1st stage human flag - - - -

Back lever - - - -

Skin the cat 5 5 5 5

L-sit - - - -

Barra fixa l-sit 15 15 15 15

- Os back lever foram stradle

- Corri 15min na esteira

- Minha mao continua machucada, so atrapalhou pra fazer o l-sit

[carlosfbueno]

Fiz 26 anos dia 03. Comecei a fazer calistenicos mês passado, tem umas fotos nas paginas anteriores, da uma olhada.

Temos quase o msm peso e idade, qual a sua altura?

Tenho 1,70m. Você é um pouco mais baixo, não?

Eu vi suas fotos, está com um volume corporal dahora. Quando você começou a treinar, qual era seu tipo físico? Eu era bem magro, com 1,70m tinha 50kg... nesse aspecto evoluí muito bem. No final do ano passado estava beirando os 73kg.

[Lu1z0301]

E ai carlao

Tenho 1,65m e 26 anos. Quando comecei a malhar eu tinha 58kg e por anos eu fiquei com 63kg.

Com os calistenicos e a corrida q faço meu shape deu uma melhorada. Vou manter meu peso entre 70kg e 73kg.

Qual seria o seu peso ideal?

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 139kg)

- Coloquei 140kg de carga, fiz todas as 4 series. 140kg!!!!!!!!!!!!!!!

Supino 4x6 (semana passada foi com 90kg)

- Coloquei 91kg de carga, fiz 5-6-5-5.

Crucifixo 4x6

- Coloquei 22kg de carga, fiz todas as 4 series. Minha mao nao deixou eu fazer supino.

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series. Fiz parando por causa da mao

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata songs, todas pulando corda

- Hj eu comi muito pao de queijo. To comendo agora.

- Para comemorar os 140kg no agachamento. Eu mereço!!!!!! VIVA EU!!!!!!!

Editado Janeiro 16, 2015 às 22:13 por Lu1z0301

[KimKaphwann]

vendo esse clipe me lembrei de um do snoop dog,e outro do 50 cent mas nao pode postar aqui kkkkkkk cara como seu crucifixo é bem aberto ou com os cotovelos dobrados ?

assim ?

ou assim

Editado Janeiro 16, 2015 às 22:59 por KimKaphwann

[Lu1z0301]

É um meio termo, nao fica tao fechado.

Acha o clipe e manda por MP, vou ver depois q ganhar o torneio.

[carlosfbueno]

E ai carlao

Tenho 1,65m e 26 anos. Quando comecei a malhar eu tinha 58kg e por anos eu fiquei com 63kg.

Com os calistenicos e a corrida q faço meu shape deu uma melhorada. Vou manter meu peso entre 70kg e 73kg.

Qual seria o seu peso ideal?

Saquei. Eu pretende inserir um aeróbico mais pra frente, mas por hora não é minha prioridade. Apesar de que acabo caminhando uns 30min pra ir para a academia e mais 30min pra voltar, com umas subidas e descidas. Não é como um cardio bem feito na esteira ou num parque, mas não dá pra dizer que não faço absolutamente nada... é 1h no mínimo por dia.

Em relação ao meu peso, hoje estou com 70kg. Eu quero chegar nos 76~77kg pra depois fazer um cut até uns 69~70kg. Meu desejo é me estabilizar em algo em torno de 75kg. Contudo, a minha prioridade é o espelho, então posso mudar esse objetivo conforme o desenvolvimento do meu corpo.

Edit.: apesar que em relação ao cut, eu ainda não programei algo concreto em relação a dieta e aeróbicos. Na verdade tenho até receio de fazer e perder mais músculos do que deveria. Talvez quando eu chegar num peso bacana (os 76~77kg) eu apenas insira um cardio e reduza um pouco as kcal do dia a fim de obter mais definição.

Editado Janeiro 17, 2015 às 00:22 por carlosfbueno

[TheKingGamerBr]

Parabéns pelos 140 no Agacho.

Fica aí um vídeo.

Só pra dar uma esbranquiçadinha no tópico.

https://www.youtube.com/watch?v=4pTyUday3qk

[JSA]

Parabéns pelos 140 no Agacho.

Fica aí um vídeo.

Só pra dar uma esbranquiçadinha no tópico.

https://www.youtube.com/watch?v=4pTyUday3qk

Day 0

[TheKingGamerBr]

Day 0

[Lu1z0301]

Calistenicos - Domingo

Hj eu fui na pracinha do bairro Gabiroba

Consegui fazer 4 circuitos

Exercicio C1 C2 C3 C4

1st stage human flag - - - -

Front lever - - - -

Skin the cat 4 4 4 4

Planche - - - -

Barra fixa l-sit 14 14 14 14

- Todos os meus front lever foram half.

- Coloquei 1kg nos pés pra fazer o skin the cat

- Corri 15 min na esteira

- Meus planche foram tuck

- Nao malhei ontem pq nao conseguiria fazer agachamento frontal e mergulho nas paralelas.

- 1 mês de calistenicos!!!

Parabéns pelos 140 no Agacho.

Fica aí um vídeo.

Só pra dar uma esbranquiçadinha no tópico.

https://www.youtube.com/watch?v=4pTyUday3qk

Cara!!!!!

Vc conseguiu fazer alguem cair no meu diario. KKKKKKKKKKKKK

(mas meu negocio é as negona)

Editado Janeiro 18, 2015 às 21:51 por Lu1z0301

[Lu1z0301]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 178kg)

- Coloquei 179kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com Halteres 4x6

- Coloquei 36kg de carga, fiz todas as 4 series. Vou deixar assim, meu braço esquerdo é bem mais fraco q o direito.

Crucifixo Inclinado 4x6

- Coloquei 22kg de carga fiz todas as 4 series.

Agachamento 4x6

- Coloquei 130kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata song.

- Ainda nao consigo fazer supino e agachamento frontal por causa da minha mao direita, por isso fiz crucifixo.

- Esse ano meu objetivo de segunda feira é chegar a fazer 200kg no terra.

[proxy]

Seguindo ai brother

Boas cargas, parabens

Abraço!

[Aristoi]

Eu acho que 200 kg no terra você já pega, levando-se em conta que você faz snatch pull, não?

Eu comecei com o snatch pull e a RM foi 30 kg menor que a do terra.

Mas de qualquer forma, acho que 200 kg você pega ate o começo da segunda metade de 2015.

[Lu1z0301]

Seguindo ai brother

Boas cargas, parabens

Abraço!

Valeu cara, tem umas fotos nas paginas anteriores.

Eu acho que 200 kg no terra você já pega, levando-se em conta que você faz snatch pull, não?

Eu comecei com o snatch pull e a RM foi 30 kg menor que a do terra.

Mas de qualquer forma, acho que 200 kg você pega ate o começo da segunda metade de 2015.

E ai 2sasi

Nao quero 200kg pra RM, quero fazer 200kg para 4x3.

[Aristoi]

Eu sei, eu disse isso só pra dizer que você já deve ter 200 kg no terra normal, já que você faz snatch pull, que e mais pesado de se fazer que o terra.

[Lu1z0301]

Eu sei, eu disse isso só pra dizer que você já deve ter 200 kg no terra normal, já que você faz snatch pull, que e mais pesado de se fazer que o terra.

Entendi, so q ontem foi o terra normal. O terra com encolhimento é sexta feira, e to fazendo com 125kg. Quem dera q fosse com os 179kg.

[Aristoi]

Entendi, so q ontem foi o terra normal. O terra com encolhimento é sexta feira, e to fazendo com 125kg. Quem dera q fosse com os 179kg.

Aahhhh, ta. Então e uma meta boa mesmo essa ai, aumentar o peso em mais de 50%, meta top.

[Lu1z0301]

Aahhhh, ta. Então e uma meta boa mesmo essa ai, aumentar o peso em mais de 50%, meta top.

A meta dos 200kg é no terra normal, nao no de sexta feira. So falta 21kg e devo alcançar em 21 semanas se der tudo certo.

[Aristoi]

A meta dos 200kg é no terra normal, nao no de sexta feira. So falta 21kg e devo alcançar em 21 semanas se der tudo certo.

Ah ta, viajei, kkkkkk.

[Lu1z0301]

Calistenicos - Terça feira

Fui na pracinha do bairro gabiroba

Consegui fazer 4 circuitos

Exercicio C1 C2 C3 C4

1st stage human flag - - - -

Back lever - - - -

Skin the cat 5 5 5 5

L-sit - - - -

Barra fixa l-sit 10 10 10 10

- Os back lever foram stradle, foram bem mais faceis.

- Corri 15min na esteira

- A barra fixa foi ora tocando o ombro esquerdo na mao esquerda e ora ombro direito na mao direita. Assim é mais dificil

[Aristoi]

Calistenicos - Terça feira

Fui na pracinha do bairro gabiroba

Consegui fazer 4 circuitos

Exercicio C1 C2 C3 C4

1st stage human flag - - - -

Back lever - - - -

Skin the cat 5 5 5 5

L-sit - - - -

Barra fixa l-sit 10 10 10 10

- Os back lever foram stradle, foram bem mais faceis.

- Corri 15min na esteira

- A barra fixa foi ora tocando o ombro esquerdo na mao esquerda e ora ombro direito na mao direita. Assim é mais dificil

Eu nao tenho mobilidade pra fazer isso, tu sempre conseguiu ou foi algo que voce construiu?

[Lu1z0301]

Eu nao tenho mobilidade pra fazer isso, tu sempre conseguiu ou foi algo que voce construiu?

Foi a 1a vez q tentei.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 91kg)

- Coloquei 90kg de carga, fiz todas as 4 series. Minha mao direita fica escorregando na ultima serie, vou manter o peso ate consertar isso.

Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 41kg,)

- Coloquei 40kg de carga, fiz todas as 4 series. Melhorei a execução.

- Nao fiz 2x6 rosca alternada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6 (semana passada foi com 22kg)

- Coloquei 23kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 3 tabata songs

[Aristoi]

Começou essa barra fixa com quanto de peso? E demorou quanto tempo pra pegar essa carga? Acho que tu e um dos caras mais fortes daqui do forum.

[felmg]

Começou essa barra fixa com quanto de peso? E demorou quanto tempo pra pegar essa carga? Acho que tu e um dos caras mais fortes daqui do forum.

Verdade, essas cargas suas são bem altas mesmo, o terra e muito bom, meu crucifixo e com 7 kg e cada halter, hehehehe.

Se em sua região tiver campeonatos de Powerlifing da até para se aventurar em alguns.

[Lu1z0301]

Começou essa barra fixa com quanto de peso? E demorou quanto tempo pra pegar essa carga? Acho que tu e um dos caras mais fortes daqui do forum.

E ai 2sasi

Comecei a fazer sem peso, nem lembro quanto pegava no 1o dia q comecei esse diario. Acho q sou forte, devido ao agachamento frontal, terra, paralelas e pelo jeito q vcs tao falando , pelo crucifixo tbm. Mas acho q to longe de ser um dos mais fortes do forum, mas pelo meu tamanho e peso to bem D+.

E nao esquecendo q a barra fixa q eu faço é essa:

Verdade, essas cargas suas são bem altas mesmo, o terra e muito bom, meu crucifixo e com 7 kg e cada halter, hehehehe.

Se em sua região tiver campeonatos de Powerlifing da até para se aventurar em alguns.

O pessoal treina especifico pra isso, o nivel é outro. E meu supino nao consegue acompanhar o terra e o agacho.

Mas valeu

[Aristoi]

Tuas RM's do supino, agacho e terra com certeza já são 1,5 BW, 2 BW e 3 BW, respectivamente, são valores muito bons já. Isso fora essas paralela e barra fixa com carga absurda. Tem quantos anos de treino já?

[Lu1z0301]

Comecei a fazer a minha academia com uns 20 anos, mas so comprei o banco de supino e a gaiola a uns 3 anos atras. Considero so o tempo depois da gaiola e do banco de supino.

[felmg]

4x3 - 179 Kg, qual seria sua 1rm no terra no caso??