Dados:

Spoiler

Altura:1,80
Peso: 85
Braço reto: 35 cm
Panturrilhas:37,5 cm
BF: 13%
Idade: 17

 

TREINO:

Spoiler

Segunda: Lower

Agachamento 3x10
Afundo 3x8
Cadeira extensora unilateral 3x10
Stiff 4x8-12
mesa flexora unilateral 3x8
Gêmeos unilateral em pé 6x20
Elevação lateral 2x8

 

Terça: Dorsal , braços

 

Remada Sentado Pronada 3x8-12
Remada Invertida com peso 3x-8-12

Spoiler

 

Remada Sentado Supinado 3x8-12
Remada Alta por trás 3x8-12
Rosca alternada no banco inclinado 2x8
Rosca cabo 3x8
Gêmeos em pé unilareal 6x20
Paralelas 2x Até antes da falha

Quarta: Peito , ombro e triceps

Desenvolvimento com halteres 4x8-12
Elevação lateral 3x8-12

Elevação Frontal 3x8
Paralelas 3x falha
Kick back (coice) 3x10
Rosca francesa 3x10
Cruxifixo na máquina 3x10
Gêmeos em pé unilateral 6x20

Quinta: Lower

Agachamento 3x10
Afundo 3x8
Cadeira extensora unilateral 3x10
Stiff 4x8-12
mesa flexora unilateral 3x8
Gêmeos unilateral em pé 6x20

Sexta: Upper
Remada Inversa 3x10 ou PARALELAS
Pull ups 3x10 ou MILITAR
Posterior de ombros 4x10
Elevação lateral 4x10
Gêmeos em pé unilateral 6x20

Sábado: FullBody

2h-3h Pedalar
Pull ups 4x10 ou Paralelas 4xfalha
Remada inversa (Depende do dia anterior)4x10

Flexões 4xfalha

 

 

Editado 21/08/2016 às 02:50 08/21, 2016 por Daniell109 (veja o histórico de edições)

A - perfect

B - tira flexora, joga o terra depois do agacha e termina com o esmagador leg press 2x20 ( com peso pra 10reps)

C -troca o pul down por remada curvada, elevação lateral deitado? seria crucifixo inverso?

A - perfect

B - tira flexora, joga o terra depois do agacha e termina com o esmagador leg press 2x20 ( com peso pra 10reps)

C -troca o pul down por remada curvada, elevação lateral deitado? seria crucifixo inverso?

Sim, crucifixo inverso , uma semana faço pull downs e na outra remada curvada , pode ser?

Acompanhando!

Abraço

Acompanhando!

Abraço

É nois!

Oque significa emm tal de Diario?

Oque significa emm tal de Diario?

É , sua evolução do início até o infinito ... O nome já diz

Seus treinos , suas dietas e etc...

Acompanhando.

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Sobre o treino, é o que o debew falou, eu ainda faria 1-2 series de kroc rows pra arrebentar uhaeuahe

Vi que você também faz o tibial anterior, também faço, você faz no banco do supino declinado com haltere?

Eu estou tentando chegar a 120kg no agacho pra passar pra 5x5.

Você vai relatar cargas do treino a treino, etc?

Abraços.

É , sua evolução do início até o infinito ... O nome já diz

Seus treinos , suas dietas e etc...

mais porque voce treina 1 exercicio pra peito? E 1 pra costas , desculpe pela pergunta so quero aprender abraço e bons ganhos

Acompanhando.

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Sobre o treino, é o que o debew falou, eu ainda faria 1-2 series de kroc rows pra arrebentar uhaeuahe

Vi que você também faz o tibial anterior, também faço, você faz no banco do supino declinado com haltere?

Eu estou tentando chegar a 120kg no agacho pra passar pra 5x5.

Você vai relatar cargas do treino a treino, etc?

Abraços.

O Tibial eu faço no stiff haha

Sim vou relatar as cargas ( tinha esquecido desse detalhe ,vlw) 1kg cada lado em cada treino

Vou acompanhar teu diário, é nois !!

mais porque voce treina 1 exercicio pra peito? E 1 pra costas , desculpe pela pergunta so quero aprender abraço e bons ganhos

Pro meu objetivo, não é necessário mais do que isso...

Já que você ta começando, da uma pesquisada sobre sl5x5 e depois vem nesse aqui :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-jason-blaha-rotina-para-iniciantes-em-powerbuilding/

O Tibial eu faço no stiff haha

Sim vou relatar as cargas ( tinha esquecido desse detalhe ,vlw) 1kg cada lado em cada treino

Vou acompanhar teu diário, é nois !!

Pro meu objetivo, não é necessário mais do que isso...

Já que você ta começando, da uma pesquisada sobre sl5x5 e depois vem nesse aqui :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-jason-blaha-rotina-para-iniciantes-em-powerbuilding/

mais serve pra hipertrofia sl5x4?

Sim , ainda vem com força de brinde husuhahussuh.

Editado 18/09/2014 às 00:21 09/18, 2014 por Daniell109 (veja o histórico de edições)

Acompanhando cara.

Quando puder aparece lá no meu diário.

Gostei do treino mas concordo com o Philip e Debew, coloca o Kroc Rows, eu coloquei no meu treino recentemente e digo que achei muito bom, legal e interessante.

Acompanhando cara.

Quando puder aparece lá no meu diário.

Gostei do treino mas concordo com o Philip e Debew, coloca o Kroc Rows, eu coloquei no meu treino recentemente e digo que achei muito bom, legal e interessante.

Cara, kroc rows só não é o meu exercício favorito porque existe agacho, RDL, burpee pull-ups e 1-arm dumbell snatch, senão seria aeuheauheauaehuaeaeuaheu

Acompanhando cara.

Quando puder aparece lá no meu diário.

Gostei do treino mas concordo com o Philip e Debew, coloca o Kroc Rows, eu coloquei no meu treino recentemente e digo que achei muito bom, legal e interessante.

Opa, vou colar sim !!

Vou ver como é esse exercício ...

Cara, kroc rows só não é o meu exercício favorito porque existe agacho, RDL, burpee pull-ups e 1-arm dumbell snatch, senão seria aeuheauheauaehuaeaeuaheu

Hauahahhauah, eu gosto do RDL, Squat e Bench Press mas acho que prefiro os com pesos corporais. O Kroc Rows ta entrando na lista kkkkk

Pronto, adicionado kroc rows!!!

Vamos ver como essa belezinha responde haha

Fora a força na pegada que ajuda no terra.. Kroc <3

mais porque voce treina 1 exercicio pra peito? E 1 pra costas , desculpe pela pergunta so quero aprender abraço e bons ganhos

tu ta vendo de maneira errada, supino/desenvolvimento/paralela todos os tres pegam peito, assim como a barra fixa e a remada - é o kroc row -.

Hoje é dia de descansar
Amanhã tem treino B (pernas) .. Já to excitado huahsuahsaushas
Em breve mais fotos hu3

5 passos na parede kkk isso é mt coisa pqp

5 passos na parede kkk isso é mt coisa pqp

auahsuahsuahshas

Vou acompanhar só pelas fotos de 3 em 3 semanas (NO HOMO)

brinks, bem-vindo fera, acompanhando aqui! >

Vou acompanhar só pelas fotos de 3 em 3 semanas (NO HOMO)

brinks, bem-vindo fera, acompanhando aqui! >

Vlw brother, tava dando uma olhada no teu diário haha

Vou acompanhar !

É nois Abraço (NO HOMO) auhsuahsuas

Shape ta daora mano. Quais as metas?

EDIT

Acabei de ver a assinatura ahjeksbd

Editado 18/09/2014 às 20:30 09/18, 2014 por palestrino (veja o histórico de edições)

Shape ta daora mano. Quais as metas?

EDIT

Acabei de ver a assinatura ahjeksbd

kkkkkkkkkkkk

Relato do treino de hoje : B2 perna.

Foi incrível haha , tava nun gaz. Comecei com 20 kg p/ lado no agacho para aquecer.. Depois progredi carga 76 kg completo(2 kg + do treino anterior ) fiz 5x5 mas tava mui excitado e fiz mais uma de 6 com mesmo peso hahaha

Pulei para o leg press 130 kg 4x8~10 , esse foi lindo, senti mesmo .

Pulei para mesa flexora , fui revesar com uma gostosa lá , bem de leve , n sei quantos kg era mas tava no 10 na numeração , foi 4x8 também ( chega da um míni orgasmo quando ta nas ultimas reps uiiii).

Daí veio minha favorita .... Gêmeos em pé , comecei com 2x15 pq tinha um mano revesando, depois ele saiu e eu pulei para 3x60 (35kg,30,25) . Mano que delícia véi kkkkkkkkk

Treino orgasmico de perna concluído com sucesso

Relato do treino de hoje : B2 perna.

Foi incrível haha , tava nun gaz. Comecei com 20 kg p/ lado no agacho para aquecer.. Depois progredi carga 76 kg completo(2 kg + do treino anterior ) fiz 5x5 mas tava mui excitado e fiz mais uma de 6 com mesmo peso hahaha

Pulei para o leg press 130 kg 4x8~10 , esse foi lindo, senti mesmo .

Pulei para mesa flexora , fui revesar com uma gostosa lá , bem de leve , n sei quantos kg era mas tava no 10 na numeração , foi 4x8 também ( chega da um míni orgasmo quando ta nas ultimas reps uiiii).

Daí veio minha favorita .... Gêmeos em pé , comecei com 2x15 pq tinha um mano revesando, depois ele saiu e eu pulei para 3x60 (35kg,30,25) . Mano que delícia véi kkkkkkkkk

Treino orgasmico de perna concluído com sucesso

Oloco, ficou excitado durante as series de agacho? çaporra ta leve bagarai só pode uhaeuhuaheuheaue

Edit: o relato do treino foi todo porr4 loka ta maluco aeuhaeuheuahe

Editado 20/09/2014 às 13:44 09/20, 2014 por philip_np (veja o histórico de edições)

Oloco, ficou excitado durante as series de agacho? çaporra ta leve bagarai só pode uhaeuhuaheuheaue

Edit: o relato do treino foi todo porr4 loka ta maluco aeuhaeuheuahe

AHUEHEAOAEHOEAHOEHOAEOE

Relato estranho da porra, aheiaheoaeho!

Aehehaheaheheaheh

Hoje n ta doendo , mas to sentindo que pegou haha ...

Obs : mano tava lotado de gostosa ontem treinando perna comigo puts