Relatos Do Daan (Com Fotos).

[Daniell109 426]

Dados:

Spoiler

Altura:1,80
Peso: 85
Braço reto: 35 cm
Panturrilhas:37,5 cm
BF: 13%
Idade: 17

 

TREINO:

Spoiler

Segunda: Lower

Agachamento 3x10
Afundo 3x8
Cadeira extensora unilateral 3x10
Stiff 4x8-12
mesa flexora unilateral 3x8
Gêmeos unilateral em pé 6x20
Elevação lateral 2x8

 

Terça: Dorsal , braços

 

Remada Sentado Pronada 3x8-12
Remada Invertida com peso 3x-8-12

Spoiler

 

Remada Sentado Supinado 3x8-12
Remada Alta por trás 3x8-12
Rosca alternada no banco inclinado 2x8
Rosca cabo 3x8
Gêmeos em pé unilareal 6x20
Paralelas 2x Até antes da falha

Quarta: Peito , ombro e triceps

Desenvolvimento com halteres 4x8-12
Elevação lateral 3x8-12

Elevação Frontal 3x8
Paralelas 3x falha
Kick back (coice) 3x10
Rosca francesa 3x10
Cruxifixo na máquina 3x10
Gêmeos em pé unilateral 6x20

Quinta: Lower

Agachamento 3x10
Afundo 3x8
Cadeira extensora unilateral 3x10
Stiff 4x8-12
mesa flexora unilateral 3x8
Gêmeos unilateral em pé 6x20

Sexta: Upper
Remada Inversa 3x10 ou PARALELAS
Pull ups 3x10 ou MILITAR
Posterior de ombros 4x10
Elevação lateral 4x10
Gêmeos em pé unilateral 6x20

Sábado: FullBody

2h-3h Pedalar
Pull ups 4x10 ou Paralelas 4xfalha
Remada inversa (Depende do dia anterior)4x10

Flexões 4xfalha

 

 

Editado Agosto 21, 2016 às 02:50 por Daniell109

[Coach.Wagner 4167]

A - perfect

B - tira flexora, joga o terra depois do agacha e termina com o esmagador leg press 2x20 ( com peso pra 10reps)

C -troca o pul down por remada curvada, elevação lateral deitado? seria crucifixo inverso?

[Daniell109 426]

A - perfect

B - tira flexora, joga o terra depois do agacha e termina com o esmagador leg press 2x20 ( com peso pra 10reps)

C -troca o pul down por remada curvada, elevação lateral deitado? seria crucifixo inverso?

Sim, crucifixo inverso , uma semana faço pull downs e na outra remada curvada , pode ser?

[palestrino 532]

Acompanhando!

Abraço

[Daniell109 426]

Acompanhando!

Abraço

É nois!

[isaias oliveiraa 3]

Oque significa emm tal de Diario?

[Daniell109 426]

Oque significa emm tal de Diario?

É , sua evolução do início até o infinito ... O nome já diz

Seus treinos , suas dietas e etc...

[philip_np 887]

Acompanhando.

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Sobre o treino, é o que o debew falou, eu ainda faria 1-2 series de kroc rows pra arrebentar uhaeuahe

Vi que você também faz o tibial anterior, também faço, você faz no banco do supino declinado com haltere?

Eu estou tentando chegar a 120kg no agacho pra passar pra 5x5.

Você vai relatar cargas do treino a treino, etc?

Abraços.

[isaias oliveiraa 3]

É , sua evolução do início até o infinito ... O nome já diz

Seus treinos , suas dietas e etc...

mais porque voce treina 1 exercicio pra peito? E 1 pra costas , desculpe pela pergunta so quero aprender abraço e bons ganhos

[Daniell109 426]

Acompanhando.

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Sobre o treino, é o que o debew falou, eu ainda faria 1-2 series de kroc rows pra arrebentar uhaeuahe

Vi que você também faz o tibial anterior, também faço, você faz no banco do supino declinado com haltere?

Eu estou tentando chegar a 120kg no agacho pra passar pra 5x5.

Você vai relatar cargas do treino a treino, etc?

Abraços.

O Tibial eu faço no stiff haha

Sim vou relatar as cargas ( tinha esquecido desse detalhe ,vlw) 1kg cada lado em cada treino

Vou acompanhar teu diário, é nois !!

mais porque voce treina 1 exercicio pra peito? E 1 pra costas , desculpe pela pergunta so quero aprender abraço e bons ganhos

Pro meu objetivo, não é necessário mais do que isso...

Já que você ta começando, da uma pesquisada sobre sl5x5 e depois vem nesse aqui :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-jason-blaha-rotina-para-iniciantes-em-powerbuilding/