Dirário De Um Caso Quase Perdido

[Rami Ritter]

Tchê, agachamento é vida! Kkkkkk

Fiz ontem e qd terminei tava tão destroçada que comecei a chutar a gaiola (apoio pra barra).... Kkkkk meu instrutor ficou olhando como se eu fosse louca.... Kkkkk

Mas não deixa de fazer não, viu?

Bjo!

Como se fosse louca? Será que não?

Pensei que tinha me abandonado tchê!!

Olha, tu nao conta mto quando se fala de agachamento, já que tu é tarada por ele, mesma coisa que minha mãe dizendo que eu sou lindo (não que eu não seja).

Deixarei de fazer não, gostei bastante até pq ele é bem completo né, não só para pernas pelo o que eu senti...

#agachai-vos

Bjo do gordo!!!

[T. Wall]

Agachamento é vida. É o que separa os meninos dos homens.

Continua firme, jovem! =)

[Zanatus]

Agachamento é vida. É o que separa os meninos dos homens.

Continua firme, jovem! =)

2

Para não, vamo indo aí. Agachamento total, destruir tudo mesmo.

[Rami Ritter]

Senhoras e Senhores, trago boas novas!!

Pensaram que iria desaparecer de novo né? Sqn!

Passando agora a loucura das eleições, prometo ser mais assíduo por aqui, mas enquanto isso relato genérico.

Feliz, muito feliz com minha semana. Dieta 100% e treinos 100% - fui até hoje na academia (ajudei a fechar na real).

Tenho sentido um fortalecimento legal da minha musculatura e já entrando em uma naturalidade na execução dos exercícios. De qualquer forma, mesmo ainda encontrando algumas dificuldades na execução de alguns, sinto um ganho positivo e uma melhora até considerável - emagreci 3kg \o/.

Felicidades da semana:

Passei a correr na esteira, acreditam. Antes do treino faço uma caminhada rápida e pós treino inicio com uma caminhada e agora corro (quase morro, mas ta de boa)

Hoje fiquei impressionado comigo mesmo quando fui fazer o legpress. Olha tinha umas anilhas ja no aparelho e pelos meus cálculos tinha uns 140kg e me meti a fazer. Não é que consegui fazer a série completa!!!

Os agachamentos diminui o peso - iniciei com 15-15 para 10-10 - que com 15 quase morria e acho que não executava direito. Como falamos aqui em focar na execução achei melhor baicar a carga e focar na execução mesmo. Na realidade tenho feito isso com todos os exercícios, mesmo com aquela vontade de tentar mais peso.

Hoje o cara que fiz a avaliação veio me cumprimentar por ter feito ele errar a avaliação: "Não tinha posto fé em ti, achei que ia desistir fácil, me surpreendeu".

Derrota da semana:

Ontem não resisti e acabei cedendo a tentação da cervejinha :/

No mais, institui uma nova meta (pra mim a pior de todas). Chegando aos 100kg vamos encarar a luta contra o cigarro. A luta contra o alcool até que esta tranquila, mas contra o cigarrinho sei que vai ser complexa. Mas vamos lá!!

No mais era isso!!!

Bons votos para todos amanhã e,

Bjo do gordo! muaaaak

[robertodeth]

Putz muito bom,

è normal quando agente coloca mais peso num exercício anterior e no outro fica mais fraco, quinta feira foi meu treino de peito, triceps e ombro, meu cotovelo tava doendo um pouquinho, ai dei uma manerada no supino, quando fui fazer tríceps aumentei uns 20% a carga.

As vezes pego pesado tbm nas costas ai quando vou fazer bíceps tenho q dar uma aliviada os pesos.

Continue assim.

[Zanatus]

Temos resultados tanto em exercícios como em peso... VAMO COMEMORAR, LEK! eahueauehaea

É bom, né? Dá pra ver seu ânimo aí no seu relato. E tu demorou a relatar, hein? E só faz um comentariozinho desse tamanho? Ah, vá. Mas ok, a gente releva. Mas só dessa vez.

PÉRA AÍ! Cervejinha? Eu li.... Cervejinha? Ma'zóia, moço. Mas a gente deixa passar... Desde que volte do próximo treino arrastado pra casa eahueaheaueaa

É, a gente tem que ser cruel enquanto a gente pode, porque depois fica difícil.

O avaliador disse que não botou fé? Senhor Rami Ritter arrasando na gym, olha aí. Fazendo pessoal morder a língua. Negócio tá bom demais, então.

Mas bem... Até horinha dessas.

[Rami Ritter]

Pipous!!

Olha lá senhor Grilo - pode brigar comigo não =)

Bueno, semana começou complexa. Perdemos as eleições aqui então foi tempo de muitas conversas, articulações para o próximo ano. Mas ainda assim consegui fazer os treinos (mais leves mas rolou).

Evoluindo nas execuções e cargas. Ainda sinto alguma dificuldade nas costas, creio que não tenha pego direito o "jeito" para executar.

Tenho uma questão que anda me atormentando:

- fico sempre destruído depois dos treinos de pernas, o que não acontece com os outros. Não sei se é por questão de intensidades ou pernas tem dia exclusivo para elas, mas fica a dúvida.

-- Quanto a cervejinha. Bem, é difícil a coisa mas tenho me policiado muito, mas muito mesmo e até sonhado um pouco com as Heinekens =) E para melhorar as coisas, recebi convite para assessorar a abertura de mais uma boate...ai já viu.

Seguimos ai então"!!!

Beijo do Gordo!!

Muaaaaak

[planeta]

quando eu li o título do tópico achei que tavamme clonando, rsrs

[Rami Ritter]

quando eu li o título do tópico achei que tavamme clonando, rsrs

Vai saber né

[Zanatus]

Pipous!!

Olha lá senhor Grilo - pode brigar comigo não =)

Bueno, semana começou complexa. Perdemos as eleições aqui então foi tempo de muitas conversas, articulações para o próximo ano. Mas ainda assim consegui fazer os treinos (mais leves mas rolou).

Evoluindo nas execuções e cargas. Ainda sinto alguma dificuldade nas costas, creio que não tenha pego direito o "jeito" para executar.

Tenho uma questão que anda me atormentando:

- fico sempre destruído depois dos treinos de pernas, o que não acontece com os outros. Não sei se é por questão de intensidades ou pernas tem dia exclusivo para elas, mas fica a dúvida.

-- Quanto a cervejinha. Bem, é difícil a coisa mas tenho me policiado muito, mas muito mesmo e até sonhado um pouco com as Heinekens =) E para melhorar as coisas, recebi convite para assessorar a abertura de mais uma boate...ai já viu.

Seguimos ai então"!!!

Beijo do Gordo!!

Muaaaaak

Bom demais, ué. Voltou com os treinos leves, mas logo reacostuma e manda forte de novo. Nah. Nada contra a breja, dá pra liberar, e você já tava aí um tempo sem, né? Então dá pra liberar... Mas se acostuma não, senão junta geral aqui pra dar fim nas suas latinhas, eaheuaheauea

Destruído com pernas? Tá no mesmo time que eu. Pego um dia e faço 6 exercícios pra superior. Beleza. Pego dia de pernas e mando 3, com sorte 4... E adivinha com qual fico mais destruído? Pernas é tenso mesmo. Mas olha aí questao de medidas, cargas e repetições. Se o treino de superior estiver dando resultado e progredindo normalmente, é porque realmente perna destrói. Mas se não tiver tendo nada em progresso ou o que seja, pode ser que falte intensiade. Mas aí já é divagação. Esqueça isso. Perna destrói, vai por mim.

Até horinha dessas.

[Rami Ritter]

Salve Pessoas!!

Vamos lá então para o treino de hoje:

15 min de caminhada e trote (para não castigar as pernas)

Leg Press

4x15 - Pelos meus cálculos estava com 130kg (com 2 ou 3 extras na última série)

Cadeira extensora + mesa flexora

3x20 - cadeira no "nível" 8 e mesa no 8 na primeira e 9 nas últimas 2

Agachamento

3x15 - 10kg -- 10kg - na última não aguentei e cheguei só a 12 :=/

Gêmeos em pé

3x20 - 20kg -- 20kg - até que tranquilinho

Gêmeos no leg

3x15 - 140kg - também até que tranquilo

Gêmeos sentado

3x12 - 47kg - tranquilo com mais 2 séries até a falha extras

A corrida pós treino não fiz né =)

Bueno hoje foi isso!!

Bjo do Gordo!!!

[robertodeth]

Se ta ficando destruido depois do treino então ta bom. kkkkk

Tbm sofro em dia de perna. As vezes no dia anterior eu já penso no dia seguinte e imagino eu fazendo leg press, na hora meu corpo já começa a suar, do nada.

Treinei perna terça e to vendo que só semana que vem pra treinar de novo, pq ainda ta meio dolorido.

Se ta fazendo gemeos em pé com 20-20, depois passa a fazer unilateral.

[Rami Ritter]

Se ta ficando destruido depois do treino então ta bom. kkkkk

Tbm sofro em dia de perna. As vezes no dia anterior eu já penso no dia seguinte e imagino eu fazendo leg press, na hora meu corpo já começa a suar, do nada.

Treinei perna terça e to vendo que só semana que vem pra treinar de novo, pq ainda ta meio dolorido.

Se ta fazendo gemeos em pé com 20-20, depois passa a fazer unilateral.

Pois é, vamos lá sofrer é preciso. Mas tenho sofrido um pouco menos. Vamos ver como eu acordo amanhã!!

Fale-me mais sobre unilateral

[robertodeth]

ué vc não faz com as duas pernas ao mesmo tempo? na panturrilha unilateral vc faz primeiro com um e dpois com a outra, assim se bobiar nem precisa colocar peso. Eu costumo ficar com uma anilha de 20 na mão que ta do mesmo lado que a panturrilha q está trabalhando.

[Rami Ritter]

ué vc não faz com as duas pernas ao mesmo tempo? na panturrilha unilateral vc faz primeiro com um e dpois com a outra, assim se bobiar nem precisa colocar peso. Eu costumo ficar com uma anilha de 20 na mão que ta do mesmo lado que a panturrilha q está trabalhando.

Interessante! vamos verificar como funfeia =)

Salve Pessoas!!

Calorão da porra em Porto, mas vamos lá:

Supino reto com barra

aquecimento 3x15 5kg -- 5kg

3x8 10kg -- 10kg (foi bem até, só me peidei nas ultimas duas reps da última série. Ainda sinto muito medo de tentar mais por conta de sempre estar sozinho e não dar conta de terminar o movimento e ficar pagando mico)

3 extras com 10kg -- 10kg sendo 5|4|4 reps

Supino inclinado com halteres

3x8 14kg -- 14kg (razoavelmente tranquilo)

1 extra 6 reps e me peidei =)

Crusifixo declinado

3x8 12kg -- 12kg ( aqui eu ainda sofro um pouquinho. Mas foi de boa só na ultima que não consegui executar a última rep)

Elevação lateral com halteres

3x8 8kg -- 8kg ( primeira vez que sinto meus ombros "queimarem")

Elevação frontal com barra

3x8 3kg -- 3kg (aqui pra mim é a derrota. Mas executadas todas as reps)

Supino fechado

3x8 8kg -- 8kg (esse é dodoi uhauhauh, mas forma todas as reps e claro, me peidando nas últimas duas da ultima série)

extras: 3 reps até a falha com 7|6|5 kg cada. Consegui 6|5|4 reps com cada peso

Tríceps pulley corda

3x8 "nivel" 4 ( outra derrota. Depois da correção de uns instrutor esses dias, estou fazendo ele com menos peso para executar certinho o movimento)

Supra

Aqui houve um problema:

eram para ser 3x15. Fiz a primeira normal e na segunda quando comecei a fazer senti uma fisgada perto da cintura ai resolvi parar.

Infra

3x15

Estava na correria não pude dar a corrida pós treino.

E era isso!!

Bjo do Gordo!!!

Muaaak

[Flor*de*Liz*84]

Tchê, seu lindo!

Você é um fofo, viu? Obrigada pela mensagem, chegou em boa hora e foi um conforto pra mim...

Acabei de chegar do treino. E teve agacho. E lembro sempre de vc... assim como lembro do Daniel, que tem mini orgasmos qd faz a mesa flexora... kkkkk

Então, menino, vc tá animado, hein? É ótimo quando os resultados aparecem, dão um up pra gente, né?

Exercícios unilaterais ajudam na simetria, sabe... eu por exemplo, qd faço rosca scott com barra, sempre dou aquela tombadinha pro lado direito, porque tenho mais força no lado esquerdo. Então agora faço com halteres, aí fazendo unilateral, consigo equilibrar a força dos dois lados,

Beijo, tô sempre te acompanhando, viu?

Editado Outubro 31, 2014 às 23:19 por Flor*de*Liz*84

[Rami Ritter]

Tchê, seu lindo!

Você é um fofo, viu? Obrigada pela mensagem, chegou em boa hora e foi um conforto pra mim...

Acabei de chegar do treino. E teve agacho. E lembro sempre de vc... assim como lembro do Daniel, que tem mini orgasmos qd faz a mesa flexora... kkkkk

Então, menino, vc tá animado, hein? É ótimo quando os resultados aparecem, dão um up pra gente, né?

Exercícios unilaterais ajudam na simetria, sabe... eu por exemplo, qd faço rosca scott com barra, sempre dou aquela tombadinha pro lado direito, porque tenho mais força no lado esquerdo. Então agora faço com halteres, aí fazendo unilateral, consigo equilibrar a força dos dois lados,

Beijo, tô sempre te acompanhando, viu?

Feliz em te ter de volta!!!

[Rami Ritter]

Hey personas!!

Depois de um final de semana desastroso regado a alcool, drogas e sexo...voltamos a vida normal!!

Treino de hoje:

Supino reto:

Aquecimento: 3x15 5kg -- 5kg

séria 3x8 10kg -- 10kg

extra: 3 séries 7|5|4 reps

Obs.: Está relativamente tranquilo morrer na execução, faço mais essa semana e na outra tentar um aumento de carga, que acham?

Supino inclinado com hateres

série: 3x8 14kg -- 14kg

extra: 1x9

Obs: Mesma coisa do supino

Crusifixo declinado

série: 3x8 12kg -- 12kg

Obs.: Mesmo dos acima

Elevação lateral com alteres

Série: 3x8 8kg - 8kg

Elevação frontal com barra

Série: 3x8 3kg -- 3kg

Obs.: a última já fica mais dificil =)

Supino fechado:

Série: 3x8 8kg -- 8kg

extra: 3xF cargas 7kg -- 7kg | 6kg -- 6kg | 5kg -- 5kg

Supra:

não consegui fazer por conta da dor perto da cintura

Infra:

3x20

Somamos a isso 15min de esteira em trote leve no princípio mais 20min de trote a corrida ao final.

E era isso!!

Bjo do Gordo! Muaak

[robertodeth]

aumenta essa carga aeee

[Zanatus]

Sumo um final de semana, e encontro vinte relatos de treino. Menino, quê isso, eaheaheauheaua

Tá seguindo rasgando, queimando, suando, se arrastando, morrendo e entrando em coma, tá legal, ué.

A execução dos exercícios tá legal? Chegou a analisar? Vamos seguindo aumentando as cargas, na medida do possível. Progressão atrás de progressão pra maltratar a carcaça e morrer ainda mais eahuehaeauheau (mentira, vai com calma na alma senão o negócio fica feio)

Supino reto, agachamento, tô curtindo. eahuehauea

Até horinha dessas.

[Rami Ritter]

aumenta essa carga aeee

Devagar nós vamos =)

Sumo um final de semana, e encontro vinte relatos de treino. Menino, quê isso, eaheaheauheaua

Tá seguindo rasgando, queimando, suando, se arrastando, morrendo e entrando em coma, tá legal, ué.

A execução dos exercícios tá legal? Chegou a analisar? Vamos seguindo aumentando as cargas, na medida do possível. Progressão atrás de progressão pra maltratar a carcaça e morrer ainda mais eahuehaeauheau (mentira, vai com calma na alma senão o negócio fica feio)

Supino reto, agachamento, tô curtindo. eahuehauea

Até horinha dessas.

Sou esforçadinho do capital!!!

Pipous!!

Lambam Minhas Bolaaaaaaaaaaaas!!

Perdi 5kg já!

Bueno, eforias a parte, vamos ao treininho de hj:

Puxada Alta pela frente:

Aquecimento: 3x15 "nível" 7

Série: 3xF "nível" 8

Extra: 3xF repetição negativa "nível" 9

Remada na máquina pegada pronada

Série: 3x10 20kg -- 20kg

Extra: 1x10

Remada Sentada Supinada

Série: 3x8 "nível" 8 (sempre com umas 2 ou 3 extras ao final)

Rosca Direta

Aquecimento: 3x15 2,5kg -- 2,5kg

Série: 3x8 5kg -- 5kg

Extra: 3xF 5kg -- 5kg

Rosca simultânea

Série: 3x8 8kg -- 8kg

Flexão de punho

Série: 3x8 7,5kg -- 7,5kg

Encolhimento com barra pela frente

Série: 3x8 20kg -- 20kg

Encolhimento com halteres

Série: 3x8 24kg -- 24kg

20min na esteira pré-treino e 30min pós-treino.

Enquanto corria fiquei pensando sobre o aumento das cargas. Pensem comigo e vejam se faz sentido: Esta semana quando retomar o A, fazer o teste de manter o peso, mas aumentar as reps e ai sim na próxima se eleva de leve as cargas. Faz sentido?

Se eu continuar nesse ritmo o Lesukov que se cuide (a loooka)

Bjo do gordo!! Muaaak

[Zanatus]

Dá gosto ver a pessoa se dedicando, sério. Continue firme assim que o negócio vai render, na boa.

Treino rendeu legal, tava inspirado pra fazer esses extras aí? Será que vai sentir alguma dorzinha básica amanhã por causa disso? eahuehaueuaheahueuhaea

E sim, faz sentido. A progressão nem sempre acontece por carga, aumentar repetições ou aprimorar a execução também é válido. Aumentar as repetições é bom pra você se acostumar com o peso ou corrigir alguma imperfeição. Então, é até bom você subir repetições e depois subir carga. Mas vai do seu feeling nesse ponto também, vai que.... Né?

Seguindo aqui. Some de novo não.

[robertodeth]

Tem muitas formas de aumentar a intensidade:

diminuir a velocidade de execução,

aumentar peso

aumentar repetições.

Costumo fazer repetições de 8 a 12, quanto to fazendo 12 a 13 repetições eu aumento a carga.

Se faço menos que 8, diminuo o peso.

Mais ou menos isso, as repetições não são regras para se seguir e sim orientações.

Vc não vai fica menos forte se na ficha tiver 10 repetições e vc fizer 9, nem vai ganhar muito músculo se na ficha tiver 10 e vc fizer 11, o que importa é fadigar o músculo alvo.

abs

[Rami Ritter]

Dá gosto ver a pessoa se dedicando, sério. Continue firme assim que o negócio vai render, na boa.

Treino rendeu legal, tava inspirado pra fazer esses extras aí? Será que vai sentir alguma dorzinha básica amanhã por causa disso? eahuehaueuaheahueuhaea

E sim, faz sentido. A progressão nem sempre acontece por carga, aumentar repetições ou aprimorar a execução também é válido. Aumentar as repetições é bom pra você se acostumar com o peso ou corrigir alguma imperfeição. Então, é até bom você subir repetições e depois subir carga. Mas vai do seu feeling nesse ponto também, vai que.... Né?

Seguindo aqui. Some de novo não.

Tchê! Incrivelmente não existiram as dores, o que achei estranho até. Quanto a carga, vou iniciar este teste hoje, tentar aumentar as repetições e focar em execução mais lenta para ver o que acontece.

Tem muitas formas de aumentar a intensidade:

diminuir a velocidade de execução,

aumentar peso

aumentar repetições.

Costumo fazer repetições de 8 a 12, quanto to fazendo 12 a 13 repetições eu aumento a carga.

Se faço menos que 8, diminuo o peso.

Mais ou menos isso, as repetições não são regras para se seguir e sim orientações.

Vc não vai fica menos forte se na ficha tiver 10 repetições e vc fizer 9, nem vai ganhar muito músculo se na ficha tiver 10 e vc fizer 11, o que importa é fadigar o músculo alvo.

abs

Massa! Isso eu já tinha em mente que o mais importante é fatigar o músculo. Na realidade as repetições eu uso mais como um orientação. Admito que as vezes eu até me perco nas contas uhahuahua

E vamos ao relato de ontem. Acho que estavam atualizando o servidor e não consegui postar ontem, então vamos hoje mesmo:

Dia de pernas, já sinto dor antes de chegar na academia auhauha

Corridinha de 20 minutos para dar aquele esquentada e partiu:

Legg press

Aquecimento: 3x15 100kg

Série: 3x15 130kg

Extra: 1x15 150kg

Cadeira extensora + mesa flexora

Série: 3x20

cadeira "nível" 8 e mesa "nível" 9

Agachamento livre (aqui eu ja estava morto)

Série 3x15 10kg -- 10kg

Bem era para ser 3x15 mas 15 só foi na primeira, mas acho que foi bom. Na segunda série o 12 quase não subi dei uma parada e fui fazer o 13, desequilibrei e tive que me agarrar na goleira para não cair =) Ai já viram né o cagão já ficou com medo a última não foi lá essas coisas, fui até quase travar de novo.

Gêmeos em pé

Série: 3x15

Seguindo "dica" do instrutor fui fazer na máquina e "nível" 9 - tranquis

Gêmeos no legg

Série: 3x15 150kg - tranquis tbm

Gêmeos sentado

Série: 3x15 50kg

Extra: 3xF

Obviamente a corrida pós treino não existiu =) Sem muitas dores hoje, leve desconforto mas nada de mais

Bueno, é isso e partiu treino!

Bjo do gordo!! Muaaaak

[Rami Ritter]

Salve pessoas!!

Bem, terminei a semana no sábado com treino de pernas beeem puxadinho e fazendo muitos experimentos.

Iniciamos a semana com nosso "A" e fazendo mais testes como comentamos do aumento das cargas. Decidi não fazer o aumento de peso e sim o aumento de repetições. Passei todos os exercícios para 12 reps. Alguns fora de boa e outros foram mais sofridinhos. No supino falhei (literalmente) duas vezes, não conseguindo vencer a subida da barra, uma na série e outra nos extras. Fiz o mesmo nos outros exercícios do dia. Creio que seja um bom caminho para dar uma avançada no treino.

Bueno era isso por hoje!

Bjo do Gordo! Muaaak

[Zanatus]

Tá seguindo legal. (reapareci, dei a sumida básica)

As cargas pra inferiores estão indo. Fora que esse agachamento livre aí, cara, tá top. Queria eu ver mais pessoas com esse seu empenho. Vou na minha gym, tranquilamente, né... Eu vejo gente levantando mais peso que eu (esperado, já que sou Grilo), mas o pessoal faz no livre sem descer nada (isto é, eles nem chegam a fazer o paralelo) ou mesmo fazendo no smith. É triste. Tu merecia uma medalhinha por isso.

Fora, claro... Esse jumpset de extensora+flexora. Já fiz isso e, cara... Eita negócinho do capiroto pra queimar eaheauhueaueaa

Falhou no supino? Falhar é bom, só precisa estar atento pra ou mandar a barra pra cima ou estabilizar pra conseguir mandar pras pernas. É comum eu falhar no supino, mas já tive duas falhas supremas ao ponto de não subir por nada.... E dá-lhe sensação de fraqueza e corpo subindo com a barra indo parar em cima das coxas.

Nah. Falei demais. Até horinha dessas. Continua aí, que estamos aqui.

[Rami Ritter]

Tá seguindo legal. (reapareci, dei a sumida básica)

As cargas pra inferiores estão indo. Fora que esse agachamento livre aí, cara, tá top. Queria eu ver mais pessoas com esse seu empenho. Vou na minha gym, tranquilamente, né... Eu vejo gente levantando mais peso que eu (esperado, já que sou Grilo), mas o pessoal faz no livre sem descer nada (isto é, eles nem chegam a fazer o paralelo) ou mesmo fazendo no smith. É triste. Tu merecia uma medalhinha por isso.

Fora, claro... Esse jumpset de extensora+flexora. Já fiz isso e, cara... Eita negócinho do capiroto pra queimar eaheauhueaueaa

Falhou no supino? Falhar é bom, só precisa estar atento pra ou mandar a barra pra cima ou estabilizar pra conseguir mandar pras pernas. É comum eu falhar no supino, mas já tive duas falhas supremas ao ponto de não subir por nada.... E dá-lhe sensação de fraqueza e corpo subindo com a barra indo parar em cima das coxas.

Nah. Falei demais. Até horinha dessas. Continua aí, que estamos aqui.

Quem é vivo sempre aparece =)

Olha é bem por ai mesmo quanto ao agachamento. Notei esses detalhes também de o pessoal não ir até o fundo (medinho eu acho) mas me lembro sempre da Flor que sempre diz que tem ir até tocar a bunda no chão - hahahai No jumpset me queima mais a extensora, bastante até.

Quanto as falhas, tenho seguido nessa, jogando muito a barra para as pernas e no aguachamento esses dias quase cai. Mas é isso, tem que meter pau senão o corpo preguiçoso não desenvolve.

Seguindo os relatinhos básicos, já que conhecem o treino:

Hoje foi dia de "B"

Olha tche, ainda fico muito noiado com as costas. Na puxada alta, as vezes sinto as vezes não sinto. Na remada agora to sentindo das umas fisgadas. Na remada baixa hj me surgiu uma dúvida. Eu faço com a barra e pegada afastada e pronada. Bem fiz a série normal e tinha um triângulo do meu lado e me fui testar. Olha, não sei se era pq os musculos já estavam cansados, mas senti beeeeem mais com o triângulo. Alguém explica ai, pelase.

De resto biceps fui até (pela primeira vez) sentir queimar os bracinhos na rosca com barra, quando fui para os alteres, tive que pegar o de 6kg que o de 8kg eu não venci.

Estou fazendo esta semana, como falamos, todas as séries de 12 e a última até o desmaio (hahah) e seguida de algumas repetições até a altura que aguento buscando a exaustão como falamos ali em cima.

Bem por hora seria isso!

Bjo do gordo!! Muaaak

[Zanatus]

Haha. Falhando direto jogando a barra nas pernas? Bom demais, então. Daqui uns dias você vai precisar fazer um Terra pra devolver a barra por suporte, vai ficar monstrão eahueauaheahuea

É bom. Faz muito tempo que não falho nesse nível no supino. Se eu falhar desse jeito fico com uma dor no braço depois que atrapalha tudo. Grilinho aqui é frágil, hehe.

E vamos agachando até o fundo do poço, pra sentar no chão! Mas é, né. Pode até ser medo do pessoal, mas às vezes pode ser também questão dos instrutores. Ontem vi uma senhora (pra lá dos 40, se é que não era 50) fazendo supino, cara. Supino reto. Parei tudo que fazia e fiquei olhando. Ela fazia a execução legal e tal, depois fez um pullover. Fui falar com ela, parabenizar mesmo. Uma das primeiras coisas que ela me diz: "Eu queria fazer o supino desde o começo, mas os instrutores ficavam de frescura e não deixavam. Insisti tanto que me colocaram pra fazer." É triste esse tipo de coisa, e pior que é nem é frequente... É regra, é o padrão. Mas enfim, vamos seguindo com nossos treinos e aos poucos vamos iluminando as pessoas que estão nas trevas da ignorância de certos instrutores...

Sobre a diferença na remada baixa. Eu sempre fiz a baixa com esse triângulo, pra variar. Mas eu diria assim (suposição): se você usava a pegada pronada você acabava recrutando os bíceps com maior intensidade. A pegada neutra ou a supinada, porém, ainda usa bíceps (mas com menor intensidade), isso significa que pesa ainda mais pras costas. Pode ter sido por isso que você sentiu. Pra eu comentar além eu precisaria fazer a remada baixa com barra. Por enquanto, é isso que eu acho. + Bíceps com pegada pronada.

E tem uma também... Até onde você puxou com o triângulo? A diferença é igual usar halter ou barra pra supino e afins. Com halter você tem mais amplitude (porque a barra limita seu movimento ao tocar o corpo). Com o triângulo puxando até ele chegar no abdômen, seu braço iria mais pra trás do que com a barra, isto é, amplitude maior. Pode ter sido isso também.

Tagarelei. I'm sorry, man.

Até horinha dessas.

[Rami Ritter]

Depois de milhões de anos, estamos voltando! Será que ainda tem alguém por aqui?!!