rafafit 15 Postado Março 3, 2015 às 21:08 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2015 às 21:08 Galera não tirei foto ainda pois estou no anti inflamatorio ainda, vou terminar hoje! Mas relatando aqui, não estou sentindo falta de energia nos treinos, estou dormindo bem pra caramba, não estou estressado, muito satisfeito com a dieta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
C.Golden 1622 Postado Março 14, 2015 às 11:38 Compartilhar Postado Março 14, 2015 às 11:38 Acompanhando aqui Rafa. Foram muito boas as transformações. TMJ. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafafit 15 Postado Março 14, 2015 às 14:51 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2015 às 14:51 (editado) Acompanhando aqui Rafa. Foram muito boas as transformações. TMJ. Valeu cara por acompanhar Então galera, como estou em manutenção meu peso continua 80,50KG, o shape ta igual, bom estou me programando esse ano da seguinte forma: Esse mes pretendo queimar mais um pouco de gordura então vou colocar o carbo bem baixo e manter a ingestão em 2500kcal (deficit de 500-700kcal) durante o resto do mês Dieta está assim: CHO 15% PRT 32% LIP 53% Abr: Farei dieta com carbo mas vou manter os 2500kcal Mai: Inicio bulk limpo Jun: Bulk limpo Jul: bulk limpo Ago: bulk limpo Set: Manutenção do bulk Out: Cut Nov: Cut Dez: Cut/Manutenção Pretendo ganhar 4-5kg de massa magra, então acredito que devo chegar aos 88-90kg pois pretendo fazer um bulk o mais limpo possivel! Se ver que antes de set já estou com a massa legal começo o cutting antes, vamos ver! Editado Março 14, 2015 às 14:53 por rafafit Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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