pedrinho91 1075 Postado Fevereiro 23, 2015 às 19:54 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 19:54 Paleo é top... to pensando seriamente em tentar seguir, sem contar calorias (só tentando manter uma base de 2500) e ir testaando. No começo usar um app para saber as % de cada macro, mas depois no feeling. Tem adeptos aqui no fórum. o ICE (colaborador) se nao me engano e o Cássio Ramos (moderador)... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafafit 15 Postado Fevereiro 23, 2015 às 21:10 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 21:10 (editado) Paleo é top... to pensando seriamente em tentar seguir, sem contar calorias (só tentando manter uma base de 2500) e ir testaando. No começo usar um app para saber as % de cada macro, mas depois no feeling. Tem adeptos aqui no fórum. o ICE (colaborador) se nao me engano e o Cássio Ramos (moderador)... E ai pedrinho! Cara fiquei impressionado com o resultado do carna, não controlei nada, comi igual um cavalo, até beber (pouco) bebi, mas só mandei comida de verdade, se me mandar chutar as kcal diarias algo em torno de 3000-3500kcal, velho, nem 0,5kg a mais do que a ultima vez que pesei. Agora estou fazendo ela em 2500kcal 3,3g prot 1,5g carb e 1,3g gordura está mais ou menos 40/40/20. Mais tarde eu posto um esboço da dieta! Carbos apenas de frutas legumes e castanhas Editado Fevereiro 23, 2015 às 21:17 por rafafit Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Fevereiro 24, 2015 às 11:24 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2015 às 11:24 Ainda acho muita proteína... baixava e aumentava gorduras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafafit 15 Postado Fevereiro 24, 2015 às 12:23 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2015 às 12:23 (editado) Ainda acho muita proteína... baixava e aumentava gorduras Entendi, e qual seria sua sugestão pedrinho em relação a divisão? Editado Fevereiro 24, 2015 às 12:23 por rafafit Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Fevereiro 24, 2015 às 13:28 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2015 às 13:28 (editado) 30% das calorias para proteínas. Daí o carbo, eu uso no máximo 100g, no caso, 400kcal. O resto usa para gorduras. Exemplo: 2.000 calorias; PROT 30% = 600kcal = 150g CARB 100g = 400kcal FAT (sobram 1000kcal) = 111g Carbos somente de legumes, frutas silvestres (morango, amora, mirtilo, pode uma maçã tbm, pêra...) e castanhas; Editado Fevereiro 24, 2015 às 13:29 por pedrinho91 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafafit 15 Postado Fevereiro 24, 2015 às 16:02 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2015 às 16:02 30% das calorias para proteínas. Daí o carbo, eu uso no máximo 100g, no caso, 400kcal. O resto usa para gorduras. Exemplo: 2.000 calorias; PROT 30% = 600kcal = 150g CARB 100g = 400kcal FAT (sobram 1000kcal) = 111g Carbos somente de legumes, frutas silvestres (morango, amora, mirtilo, pode uma maçã tbm, pêra...) e castanhas; Entendi, mas como estou focando mais a manutenção, 2000kcal será pouco, acho que vou dividir assim: Prot 35% 944kcal = 236g Carb 20% 544kcal = 136g Gord 45% 1210kcal = 134g Total - 2700kcal Vou permitir 1,5 banana no pré treino (meio da manhã) e 2 frutas ao longo do dia tipo 1 pera e 1 maçã Restante legumes, verduras, sementes e castanha Como estou fazendo Jiu Jistsu a noite, como pré vou mandar 20g de oleo de coco + whey (nunca usei TCM como fonte de energia, vou experimentar) O que achou pedrinho? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Fevereiro 24, 2015 às 16:56 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2015 às 16:56 Se teus carbos vierem somente de legumes, frutas (com baixo teor de açúcar) e castanhas, ta ok! O principio deste estilo é o controle total da insulina! É isso ai! Só acho que pode ser 30% de prot e 50% fat P30% C20% F50% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafafit 15 Postado Fevereiro 25, 2015 às 18:56 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2015 às 18:56 Dieta Ontem 24/02 L1 100g Ovos 50g Frango 35g Queijo Provolone 15g Semente de Abobora Café Preto 40p - 7,3c - 29g L2 Pré treino 140g Banana 35g Whey on 5g Cacau em pó puro 31p - 40c - 1,9g L3 Pós 100g Patinho 50g Alface 150g Tomate 65g Cenoura 130g Maçã 20g Castanha Caju 15g Semente Abobora Café Preto 43p - 42c - 24g L4 140g Ovos 65g Queijo Provo 50g Contra Filé 30g Nozes 115g Pêra 51p - 26c - 60g L5 200g Abacate 45g Whey on 6g Omega 3 40p - 20c - 37g Total diario 2770kcal 31% Prot 19% Carb 50% Gord Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Fevereiro 25, 2015 às 19:11 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2015 às 19:11 Bomm, é isso aí! Como ta o shape? tem foto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafafit 15 Postado Fevereiro 26, 2015 às 13:38 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2015 às 13:38 Bomm, é isso aí! Como ta o shape? tem foto? Vou tirar foto, vou só aguardar terminar de tomar cataflan, machuquei o ombro ontem, e ele retem liquido pra caramba! Ai eu posto, analisando pelo espelho to secando! pedrinho91 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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