Treino Ab2X

[ÉUmArroz]

Gostaria que avaliassem o treino que montei

Idade: 16

Altura: 1,72m

Peso: 66Kgs

Objetivo: Hipertrofia

TREINO – AB2X

A1

Supino Reto 4x8

Crucifixo Reto 4x8

Supino Declinado 4x8

Desenvolvimento Militar 4x8

Triceps Francês 4x8

Abdominal Supra 4x12

B1

Agachamento 4x8

Extensora 4x10

Leg 45 4x10

Chin Up 4x8

Remada Curvada 4x8

Kroc Row 4x8

Rosca Concentrada 4x8

A2

Crucifixo inclinado 4x8

Supino inclinado com halter 3x8

Pull over 3x10

Elevação lateral 4x8

Triceps Corda 4x8

Abdominal Infra 4x12

Abdominal Oblíquo 4x10

B2

Lev. Terra 4x8

Barra Fixa Pronada 4xmax

Remada T 4x8

Rosca Direta 4x8

Flexora 4x10

Stiff 4x8

Panturrilha em pé 4x15

[philip_np]

Gostaria que avaliassem o treino que montei

Idade: 16

Altura: 1,72m

Peso: 66Kgs

Objetivo: Hipertrofia

TREINO – AB2X

A1

Supino Reto 4x8

Crucifixo Reto 4x8

Supino Declinado 4x8

Desenvolvimento Militar 4x8

Paralelas 4x

Abdominal Supra 4x12

B1

Agachamento 4x8

RDL 4x6

Chin Up 4x8

Remada Curvada 4x8

Kroc Row 4x8

A2

Crucifixo inclinado 4x8

Supino inclinado com halter 3x8

Pull over 3x10

Elevação lateral 4x8

Supino Fechado 3x8

Abdominal Infra 4x12

Abdominal Oblíquo 4x10

B2

Lev. Terra 4x8

Barra Fixa Pronada 4xmax

Remada T 4x8

RDL 4x6

Panturrilha em pé 4x15

[ÉUmArroz]

Gostaria que avaliassem o treino que montei

Idade: 16

Altura: 1,72m

Peso: 66Kgs

Objetivo: Hipertrofia

TREINO – AB2X

A1

Supino Reto 4x8

Crucifixo Reto 4x8

Supino Declinado 4x8

Desenvolvimento Militar 4x8

Paralelas 4x

Abdominal Supra 4x12

B1

Agachamento 4x8

RDL 4x6

Chin Up 4x8

Remada Curvada 4x8

Kroc Row 4x8

A2

Crucifixo inclinado 4x8

Supino inclinado com halter 3x8

Pull over 3x10

Elevação lateral 4x8

Supino Fechado 3x8

Abdominal Infra 4x12

Abdominal Oblíquo 4x10

B2

Lev. Terra 4x8

Barra Fixa Pronada 4xmax

Remada T 4x8

RDL 4x6

Panturrilha em pé 4x15

Valeu cara. Acha que existe algum problema com a realização de agachamento, terra e minha idade, 16 anos, ou não tem nada a aver?

[philip_np]

Desde que a execução esteja correta e tente não posicionar a barra na cervical no agacho, tudo bem. Tente não exagerar nas cargas enquanto ainda está em fase de crescimento. Por exagerar, eu digo por mais peso que aguenta, não que tenha um limite de peso pra pessoas com 16 anos.

[ÉUmArroz]

Desde que a execução esteja correta e tente não posicionar a barra na cervical no agacho, tudo bem. Tente não exagerar nas cargas enquanto ainda está em fase de crescimento. Por exagerar, eu digo por mais peso que aguenta, não que tenha um limite de peso pra pessoas com 16 anos.

Entendi.

E você acha q precisa fazer abdominal isolado (supra, infra, oblíquo), ou eles já são trabalhados o suficiente nos outros exercícios?

Aí fica Lev. Terra e RDL no B2?

Editado Setembro 10, 2014 às 15:42 por ÉUmArroz

[ÉUmArroz]

Será que não ta trabalhando pouco o bíceps?

Em quanto tempo acha bom mudar o treino, ou não precisa? Até pq alguns exercícios não dá pra tirar do treino.

[philip_np]

Entendi.

E você acha q precisa fazer abdominal isolado (supra, infra, oblíquo), ou eles já são trabalhados o suficiente nos outros exercícios?

Aí fica Lev. Terra e RDL no B2?

Pode fazer, escolha apenas 1, por exemplo eu estou fazendo atualmente sit-ups, você pode fazer HLR, etc.

Pode fazer terra e front squat no B2.

Será que não ta trabalhando pouco o bíceps?

Em quanto tempo acha bom mudar o treino, ou não precisa? Até pq alguns exercícios não dá pra tirar do treino.

Não, e também não adiantará de nada adicionar uma rosca, os compostos são mais que suficientes. Não é necessário, com o aumento de cargas o estimulo já muda.

[ÉUmArroz]

Então o treino vai ficar assim:

TREINO – AB2X

A1
Supino Reto - 4x8
Crucifixo Reto - 4x8
Supino Declinado - 4x8
Desenvolvimento Militar - 4x8
Paralelas - 4x Máx
Abdominal Oblíquo - 4x10

B1
Agachamento - 4x6
Levantamento Terra Romeno - 4x6
Barra Fixa Supinada - 4x8
Remada Curvada - 4x8
Remada Serrote - 4x8

Panturrilha Sentado - 4x15

A2
Crucifixo Inclinado - 4x8
Supino Inclinado com Halter - 3x10
Pull over - 3x10
Elevação Lateral - 3x10
Supino Fechado - 3x10
Abdominal Infra - 4x12
Abdominal Supra - 4x12

B2
Lev. Terra - 4x6
Barra Fixa Pronada - 4x Máx
Remada T - 4x8
Agachamento Frontal - 4x6
Panturrilha em Pé - 4x15

A: Peito, ombro, tríceps e abdômen

B: Pernas, costas e bíceps

[ÉUmArroz]

Pode fazer, escolha apenas 1, por exemplo eu estou fazendo atualmente sit-ups, você pode fazer HLR, etc.

Pode fazer terra e front squat no B2.

Não, e também não adiantará de nada adicionar uma rosca, os compostos são mais que suficientes. Não é necessário, com o aumento de cargas o estimulo já muda.

No front squat senti mais os superiores do que as pernas. Tem problema fazer terra e RDL mesmo? E não tá faltando volume de treino pros inferiores não?

Editado Setembro 13, 2014 às 22:46 por ÉUmArroz

[Daniell109]

No front squat senti mais os superiores do que as pernas. Tem problema fazer terra e RDL mesmo? E não tá faltando volume de treino pros inferiores não?

Terra no B1 , diminui para 1x5... Ta bom o volume.

[BDM]

3 pra peito acho muito.

Adicionaria extensora e mesa flexora.

[ÉUmArroz]

TREINO – AB2X

A1
Supino Reto - 4x8
Crucifixo Reto - 3x8
Supino Declinado - 3x8
Desenvolvimento com Halteres - 4x8
Paralelas - 4x Máx
Abdominal Oblíquo - 4x10

B1
Agachamento - 4x6
Levantamento Terra Romeno - 4x6

Extensora – 3x10
Barra Fixa Supinada - 4x Máx
Remada Curvada - 4x8
Remada Serrote - 4x8

Panturrilha Sentado - 4x15

A2
Supino Reto com Halter – 4x8

Supino Inclinado com Halter - 4x8
Pull Over - 4x8
Elevação Lateral Inclinada – 4x8
Supino Fechado - 4x8
Abdominal Infra - 4x12
Abdominal Supra - 4x12

B2
Lev. Terra - 4x6

Agachamento - 4x6

Flexora – 3x10
Barra Fixa Pronada - 4x Máx
Remada Serrote - 4x8
Panturrilha em Pé - 4x15

A: Peito, ombro, tríceps e abdômen

B: Pernas, costas e bíceps

Editado Setembro 28, 2014 às 15:29 por ÉUmArroz

[ÉUmArroz]

Andei mudando conforme testo se a recuperação está boa e descubro novos exercícios. Atualmente estou fazendo isso aqui:

TREINO – AB2X

A1 - Segunda
Supino Reto Barra - 4x6

Supino Inclinado Halter – 3x8
Desenvolvimento com Halteres - 4x8
Paralelas - 4x6-8

Hanging Leg Raise 3x
Abdominal Oblíquo - 3x10

B1 - Terça
Agachamento Livre - 4x6
Levantamento Terra Romeno - 4x6
Chin-Ups - 3x Máx
Remada Curvada - 3x6
Remada Serrote - 3x8

Panturrilha Sentado - 4x15

A2 - Quinta
Supino Reto Halter - 4x8

Supino Inclinado Barra - 4x8
Desenvolvimento Militar – 4x6
Supino Fechado - 4x8
Abdominal Supra - 3x10

B2 - Sábado
Levantamento Terra - 4x6

Agachamento Livre - 4x6
Pull-Ups - 4x Máx
Remada Baixa Sentado – 4x8
Panturrilha em Pé - 4x15

A: Peito, ombro, tríceps e abdômen

B: Pernas, costas e bíceps

[renanofsurf]

. (respondi no tópico errado)

Editado Outubro 25, 2014 às 22:31 por renanofsurf

[philip_np]

Boa, remada baixa pode trocar por pendlay rows, vai curtir.