Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pulldown X Chin-Ups


FrangoGainer

Posts Recomendados

Postado

Estava com uma duvida aqui, constantemente ate mesmo no forum e no site do hipertrofia, vejo recomendarem Barras e "repudiarem" o Pulldown, Polia alta, Puxador alto, como preferirem chamar, meu portugues nao e bom e desconheço qual seja o nome mais usado, mas em minha cabeça, exercicios em polias e cabos, por nao terem movimento "guiado" e muitas ezes exigirem mais estabilidade do que exercicios com halteres, poderiam na maioria dos casos virem a ser considerados livres...

Entendo que a barra fixa requer uma estabilizaçao muito maior do core(na maioria dos casos) mas do core para cima mecanicamente e anatomicamente falando nao consigo ver nenhuma diferença que causa tamanha diferença de qualidade nos dois exercicios, qual a opniao de voces sobre o assunto?

Postado

Cara eu opto pelo chin up por duas razões, uma que o aparelho do pull down sempre tem gente sentada mexendo no celular, logo nem para revesar dá e outra por que meu maior trabalho do abdome é no chin up. Acredito que no quesito recrutamento da dorsal , não exista praticamente nenhuma diferença.

Postado

Minha opinião é simples um você usa força pra puxar um peso pra ti e outra você se ergue como se tivesse escalando algo, um movimento mais natural no entanto não acho que faça diferença na questão hipertrófica mas na questão de "angulo" e aspecto.

Eu costumo fazer os dois pra experiência própria e no puxador só sinto pump diferente das barras onde sinto uma leve dor nos latíssimos.

Postado

além da questão de estabilizadores como já falaram, a curva de força dos dois é diferente, um é polia e o outro é livre, então o pico de força será diferente nos dois exercícios, mas num treino cabe muito bem as duas formas

Postado

Sendo sincero, minha academia e bem completa, mas nao tem caneleiras de 1 em 1Kg, logo a progressao nao se torna tao motivadora, estava pensando em colocar o Pulldown em primeira ou segunda posiçao do treino...

Mas entendi a questao do Abs, obrigado pelas respostas...

Postado

Sendo sincero, minha academia e bem completa, mas nao tem caneleiras de 1 em 1Kg, logo a progressao nao se torna tao motivadora, estava pensando em colocar o Pulldown em primeira ou segunda posiçao do treino...

Mas entendi a questao do Abs, obrigado pelas respostas...

Não tem aqueles coletes de peso ajustável?

Postado

bom, eu s´´o comecei a melhorar costas de 1 ano pra cá, quando inclui barra fixa - todas as variações , com e sem peso - nos treinos, e acho que é algo BÁSICO.

Mas não condeno AVANÇADOS utilizarem máquinas, até pq se um cara ficou grande sem fazer barra fixa, ou usou hormonio ou tem uma genética top, então o modo como treinar não vai influenciar muito...

IMO

Postado

MInha opinião de experiência .. Sempre na vida fiz Pulldown. A dois meses comecei a fazer de fato barra fixa e chin ups, a diferença na minha dorsal é CONSIDERAVEL.

Postado

Pull dow é ótimo para a expansão dos dorsais mas barra fixa vejo como exercicio primordial como terra agacho e supino


MInha opinião de experiência .. Sempre na vida fiz Pulldown. A dois meses comecei a fazer de fato barra fixa e chin ups, a diferença na minha dorsal é CONSIDERAVEL.

Seu dorsal realmente muito bom

Postado

Pull dow é ótimo para a expansão dos dorsais mas barra fixa vejo como exercicio primordial como terra agacho e supino

Seu dorsal realmente muito bom

Valeu grande Juli ..

Postado

Um problema pra quem não tem tanta força

E só consegue fazer umas poucas repetições mal feitas

Nesse caso acho que seria mais vantajoso fazer alguns sets mais forçados no puxador

Pra quem consegue acho a barra muito superior

Quando substitui o puxador por barra no treino, ganhei alguns calos novos nas mãos ou seja, exige bem mais da pegada

Sem falar que é um exercicio muito funcional e vai te dar um belo controle corporal

Postado

Um problema pra quem não tem tanta força

E só consegue fazer umas poucas repetições mal feitas

Nesse caso acho que seria mais vantajoso fazer alguns sets mais forçados no puxador

Pra quem consegue acho a barra muito superior

Quando substitui o puxador por barra no treino, ganhei alguns calos novos nas mãos ou seja, exige bem mais da pegada

Sem falar que é um exercicio muito funcional e vai te dar um belo controle corporal

concordo. Mas acho que o fato da barra ser mais cansativo não seja por isso que não tente se adaptar-se , como voce disse para recompensa-la basta forçar mais no puxador ... Até então é consideravel, mas quanto melhor o foco na barra melhor .

Postado

concordo. Mas acho que o fato da barra ser mais cansativo não seja por isso que não tente se adaptar-se , como voce disse para recompensa-la basta forçar mais no puxador ... Até então é consideravel, mas quanto melhor o foco na barra melhor .

Eu sou daqueles que prefiro insistir na barra até conseguir começar a fazer um bom numero de reps do que não fazer por causa da exigencia de força. Nem que eu começasse fazendo 4x1, mas aos poucos isso ia melhorar.

Postado

Voces tem que considerar que nem todos tem capacidade de executar com a tecnica minimamente aceitavel a barra fixa, de forma que o exercicio nao de o estimulo ideal (fazer impulsao com as pernas, nao realizar a subida por completo). O que vale ai e fazer no graviton, com aquela "roubada" basica que o peso te da (que da quase no mesmo que o puxador) ate voce conseguir sozinho ou ficar no puxador mesmo. Agora mandar o iniciante ou alguem que nao suporta fazer a barra fixa faze-la acho equivocado porque ele pode fazer errado, nao ser corrigido, e viciar a tecnica dele e, mais tarde, ele ter que dar passos atras pra corrigir a execucao.

Postado

E outra acho que barra fixa é um belo de um indicador de força

Vejo caras com certo tempo de treino e shape consideravel que se matam pra fazer uma serie de poucas reps

Sinal que o treino deles é ruim

Um iniciante não conseguir fazer, ok

Mas depois de um ano de treino o minimo que se espera é que a pegada e sua força de puchar ja sejão suficientes pra este exercicio

Senão reveja seu treino

Postado

Aproveitando o andar do tópico, vim aqui deixar uma informação sobre quem ainda tem dificuldade na barra fixa (inclusive eu)

Leiam o convict conditioning. Tem downloads disponivel aqui no fórum, traduzido pelo Iceman. Um dos melhores programas de treinamento para tal finalidade. Ja vou providenciar uma barra para colocar aqui em casa, sugiro que façam o mesmo.

Postado

Como já falaram a curva de força é diferente, logo são exercícios diferentes.

Não vejo outra maneira de progredir na barra se não fazendo barra, tenho muita dificuldade e só progredi com persistência , fazia puxador com 15 placas e não conseguia fazer 5 barras , comprei uma barra de porta e quase todo dia faço , evolui bastante.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...