Diário Antedegemon

[MonsterFreak]

iae dorsalzudo vai treinar o que hoje ? ta crescendo rapa

[Antedegemon]

e essa mão gigante? tá rolando um GH ai hein HUAUHAHUAHUAHU

mano eu deixei pull up de lado e to fazendo chin up C/ carga (quero dar foco no braço) acha uma boa? por enquanto to gostando dos resultados. acha q devo incluir pull up tb? (sem carga) foda q a chin esgota tudo uhauhahua

Acho bom variar, eu particularmente faria só o chin c/ carga e focaria ao máximo na progressão dele, mas fazer os dois não tem problema, mas como você disse o crash é muito grande.

eita porra, tá giga ante oO

menos ahuehauea

Fui treinar Legs

Agacho

5x 4-6 110kg ( execução daquelas daria um 7 de nota )

Terra

1x1 130kg

4x5-6 110kg

Infelizmente não deu pra fazer press só os dois primeiros exercícios deu um crash fodido, dor insuportável na lombar e pernas, acido lático queimando tudo. E ainda por cima tava ocupado e provavelmente não ia desocupar tão cedo.

Então..

Kick

1x 15 placas 10+ reps

1x 19 placas +-10 reps

E 3 set's de HLR com 12 repetições

Desanimo, sono e crash absurdo. Isso é oque tenho pra comentar.

[Antedegemon]

Chest day's

Supino

3 set's 90kg 4 rep's

1 set 90kg + drop 80kg 2+6 reps

1 set 84 5-6 reps

Supino c/ halter ( reto )

1 set 32kg 10 reps

2 set's 36kg 6-8 reps

2 set's 38kg 4-6 reps

Crucifico

18kg +10 reps

22kg 2x 8-10 reps

Militar

4 set's 5-6 reps 50kg

1 set 3 reps 54kg

Elevação lateral sentado 3 set's 16kg/halter 8 reps e Cross over 2 set's 8 placas ( 40kg ) +6 rep's

Consideração : Ia colocar o crucifixo no lugar do cross mas fazia tempo que não fazia o crucifixo, devido a lesões então não me dei por satisfeito e coloquei 2 series de cross.

Achei bom ( nota : 8 ) mas somente por que aumentei o supino c/ halteres o máximo de peso que tem na gym em halter e 40kg e um dos par ta quebrado

[T. Wall]

Fala monstro, tô de volta.

Belas cargas. Você faz deltoides com peitoral? Bom treino. (:

[MonsterFreak]

Muito boa as cargas , quanto tempo de treino mano ?

elevação lateral na polia com 40kg pqp

[Antedegemon]

Fala monstro, tô de volta.

Belas cargas. Você faz deltoides com peitoral? Bom treino. (:

Opa nós fella, sim já treino assim a um tempo, mais por prioridade.

Muito boa as cargas , quanto tempo de treino mano ?

elevação lateral na polia com 40kg pqp

KKK não é elevação lateral com 40kg e com 16kg os halter 40kg e no cross over. Já treino a 2 anos aproximadamente uns 2 anos e 2-3 meses

Backs and trapz

Remada curvada

1 set : 70kg 10 reps

5 set : 90kg 5 e a última com 4

Pull ups

1 set BW +10

3 set's +16kg aproximadamente 7 repetições, algumas menos e acho que a primeira com umas 8-9

Remada unilateral

32kg 12 rep's

40kg 6 rep's ( lado esquerdo foi pausado, 2 em 2 reps, ta fod# )

32kg 12 rep's ( pausando no lado esquerdo

Fiz um set com chin-ups, não consigo pegar na barra com as mãos supinadas, tive que ficar ajustando e fiz 8 repetições só pelo sucesso de ter conseguido pela 1x

Puxador ( pull-down ) *Adicionei por que fiz rápido, quase tudo acima em menos de 30 minutos

3 set's High reps + drop na última

Não lembro o peso por que a máquina não tem numeração ahuehae

Nota : 8,5

Achei legal, fui meio com sono e desanimado mas deu um animo ouvindo uns rap, inclusive meu pré-treino desde o inicio ahuehauehuae

Inclusive deixo pra vocês um que eu curto

[FabianaF]

QUARENTA quilos na unilateral? Oi, Brasil???

Mais um pouco vc faz segurando uma Fabi, hahaha

[MonsterFreak]

entendi , fiquei assustado achei que era na elv lateral kkkkk

[Antedegemon]

QUARENTA quilos na unilateral? Oi, Brasil???

Mais um pouco vc faz segurando uma Fabi, hahaha

Pior que não, os halteres na gym acaba nos 40kg. #xateado

Mas também tenho que ajeitar a execução, meu ante-braço sofre demais devido eu ter utilizado strap por muito tempo.

entendi , fiquei assustado achei que era na elv lateral kkkkk

Um dia eu chego ahuehuaheue

Arms

Rosca direta

4 set's 5 reps 50kg

1 set 10 reps 40kg

Alternada

20kg 5 reps

22kg 4 reps + 16kg --

18kg +6reps

Chin ups

PUT# QUE PARIU EU CONSEGUI FAZER COM PESO

1BW +8 reps

3 set's +10kg ( caneleira ) 6/8-9

Paralelas ( caneleiras )

1 bw 15 reps

+10kg 12 reps

3sets +20kg 12 reps

E fiz um triceps no pulley mas meio merda, então e só isso.

[T. Wall]

Queria dizer uma coisa:

https://www.youtube.com/watch?v=y-dWO3L_y4g

Obrigado.

[Antedegemon]

Queria dizer uma coisa:

https://www.youtube.com/watch?v=y-dWO3L_y4g

Obrigado.

Mas tem que vir com calma.

Fullbody

Supino

4 set's : 90kg 6/5/4/4 repetições

1 set : 100kg 3 repetições ( com ajuda, a ultima rep eu nem contaria, sim eu editei pra adicionar isso, se não ia me sentir culpado )

Agachamento

1 set : 90kg 8 rp's

4 set's : 110kg 5/6 rep's

Terra

1 set : 90kg 8 rp's

3 set's : 110kg 6 rep's

Militar

3 set's 50kg 5 reps

Não tenho muito oque comentar, lombar e pernas ardendo demais, insuportável treinar squat e dead no mesmo dia. Mas to crente que acostumo.

Editado Setembro 20, 2014 às 00:32 por Antedegemon

[FabianaF]

Meu Deus, como vc consegue levantar 50kg no militar depois dos outros? O.o gente!

[palestrino]

Mas tem que vir com calma.

Fullbody

Supino

4 set's : 90kg 6/5/4/4 repetições

1 set : 100kg 3 repetições

Agachamento

1 set : 90kg 8 rp's

4 set's : 110kg 5/6 rep's

Terra

1 set : 90kg 8 rp's

3 set's : 110kg 6 rep's

Militar

3 set's 50kg 5 reps

Não tenho muito oque comentar, lombar e pernas ardendo demais, insuportável treinar squat e dead no mesmo dia. Mas to crente que acostumo.

50 no militar depois de tudo isso? O meu eu faço ele sozinho e com metade disse e já faço me peidando todo hakfbsk

[Antedegemon]

Meu Deus, como vc consegue levantar 50kg no militar depois dos outros? O.o gente!

50 no militar depois de tudo isso? O meu eu faço ele sozinho e com metade disse e já faço me peidando todo hakfbsk

KKKKKKK

Nem acho tão boa carga, contando que é o peso total incluindo a barra que conto como 10kg. Já to nessa carga a um tempo, não consigo aumentar então tentando aumentar as repetições, quando eu conseguir umas 8 com uma execução legal eu aumento. Mas o problema que vou aumentar no máximo uns 4 kilos, ou vou ter que fazer 2-3 repetições com 60kg.

[Tanin]

Rosca direta

4 set's 5 reps 50kg

1 set 10 reps 40kg

Alternada

20kg 5 reps

22kg 4 reps + 16kg --

18kg +6reps

Caraca, se eu visse um cara de 16 anos fazendo rosca direta com 50 kg eu ia ficar bolado .

[T. Wall]

Caraca, se eu visse um cara de 16 anos fazendo rosca direta com 50 kg eu ia ficar bolado .

Segura meu like, fera.

[Rodzilla]

Caraca, se eu visse um cara de 16 anos fazendo rosca direta com 50 kg eu ia ficar bolado .

se eu ver qualquer cara fazendo rosca com 50kg eu ficaria bolado kkkkkkkk

cara pela sua carga no militar (idem a minha) da pra ver o quanto meu supino esta desproporcional uhaeuhaeuh

ah outra coisa, vc comemorou ter feito chin com carga, mas pow tu faz pull com 16kg ! (eu acho pull up mais dificil, mas enfim)

Editado Setembro 22, 2014 às 22:26 por rodrigomedicina

[MonsterFreak]

Caraca, se eu visse um cara de 16 anos fazendo rosca direta com 50 kg eu ia ficar bolado .

2

esse mlk ta desrespeitando nois adultos heuheu

[Antedegemon]

KKKKK Fico até feliz de saber disso, só deu pra relatar agora de noite, mas treinei a tarde.

Leg days ( eu não sei por que insisto em treinar perna de segunda, mas enfim )

Agacho

1 set 50kg *Aquecimento

1 set 110kg 6 reps

4 set 120kg 3 rep's

1 set 110kg 6 rep's ( depois que diminui a carga, parece que 110kg ficou mais leve)

Terra

1 set 90kg +8 *Aquecimento

1 set 114kg 6 reps

1 set 124kg 3 rep's

1 set 130kg 2 rep's

1 set 130kg 1RM + drop com 110kg

1 set 110kg 5+ rep's

Leg press

1 set 200kg 15 rep's

1 set 240kg 12 rep's

2 set's 280kg 10 rep's

Kick 2 set's 18 placas ( acho que foi umas 10 repetições )

To progredindo bastante treinando perna na segunda, antes sendo o último treino era desgastante demais, mesmo ainda sentindo um puta desconforto entre o agacho e terra que da aquele crash foda na lombar e quadriceps eu ainda acho que melhorou bastante comparada as outras vezes que já cheguei até vomitar pós treino.

Isso de vomitar me lembra até uma vez que fui pra academia tomando remedio (principio de pneumonia) e acabei vomitando no 1 exercício ( mais especifico na 1 serie do agachamento, tive que sair pra fora da academia diversas vezes por falta de ar ) Mas mesmo assim eu treinei, e hoje em dia acho que nunca mais faria coisas assim.

[FabianaF]

Vixi, tenso vomitar em pleno treino... eu pelo menos nunca passei de ameaças no RDL, hihi. Melhorou depois que parei de tomar iogurte antes do treino, risos

E esse agacho? A última série é a realização do ditado "o que é um peido pra quem tá cagado?" Hauhaua

Abraços!

[T. Wall]

KKKKK Fico até feliz de saber disso, só deu pra relatar agora de noite, mas treinei a tarde.

Leg days ( eu não sei por que insisto em treinar perna de segunda, mas enfim )

Agacho

1 set 50kg *Aquecimento

1 set 110kg 6 reps

4 set 120kg 3 rep's

1 set 110kg 6 rep's ( depois que diminui a carga, parece que 110kg ficou mais leve)

Terra

1 set 90kg +8 *Aquecimento

1 set 114kg 6 reps

1 set 124kg 3 rep's

1 set 130kg 2 rep's

1 set 130kg 1RM + drop com 110kg

1 set 110kg 5+ rep's

Leg press

1 set 200kg 15 rep's

1 set 240kg 12 rep's

2 set's 280kg 10 rep's

Kick 2 set's 18 placas ( acho que foi umas 10 repetições )

To progredindo bastante treinando perna na segunda, antes sendo o último treino era desgastante demais, mesmo ainda sentindo um puta desconforto entre o agacho e terra que da aquele crash foda na lombar e quadriceps eu ainda acho que melhorou bastante comparada as outras vezes que já cheguei até vomitar pós treino.

Isso de vomitar me lembra até uma vez que fui pra academia tomando remedio (principio de pneumonia) e acabei vomitando no 1 exercício ( mais especifico na 1 serie do agachamento, tive que sair pra fora da academia diversas vezes por falta de ar ) Mas mesmo assim eu treinei, e hoje em dia acho que nunca mais faria coisas assim.

Já aconteceu este efeito comigo. De fazer com muito peso e depois abaixar besteira e parecer que tinha tirado metade do peso da barra.

Caralho, velho, seu treino tá responsa. E você tem só 16 anos, vai se lascar demônio!

ps: continue assim jovem pterodátilo (NO HOMO)

[Antedegemon]

Chests and shoulders ( peitos e ombros )

Supino

1 set : 90kg 7 repetições

1 set : 100kg 2 RM

3 set : 90kg 4-5 rep's

Supino halter

4 set : 38kg 4-7 ( a ultima fiz 3 rep's + drop 26kg 10 rp's)

Cross-over

2 set's 8 placas ( 40kg ) 8-10 rp's

1 set 9 placas ( 45kg ) 5-6 rp's

Militar

1 set 50kg +7 rep's

2 set's 54kg 4-5 rep's

1 set 56kg 4 rep's

1 set 40kg 10 rep's

Fiz algumas elevações laterais sentado com halteres de 16kg.

To sentindo uma puta evolução na força, 90kg ta bem mais leve, apesar de não ter aumentado muito as repetições to sentindo bem mais fácil, acho que diminui o tempo de descanso, no supino com halteres eu já fui direto com 38kg sem aquecer como faço geralmente, to realmente me sentindo bem mais forte no treino de peito.

Acho que ficar em cutting e a pior coisa que tem pros treinos, sem comentários o tempo que fiquei em cutt achando que valia a pena, fiquei coisa de 4 meses ou mais até com a carga estagnada e falta de disposição.

Já aconteceu este efeito comigo. De fazer com muito peso e depois abaixar besteira e parecer que tinha tirado metade do peso da barra.

Caralho, velho, seu treino tá responsa. E você tem só 16 anos, vai se lascar demônio!

ps: continue assim jovem pterodátilo (NO HOMO)

Opa, valeu pelos elogios lindo (NO HÉTERO)

[T. Wall]

Acho que ficar em cutting e a pior coisa que tem pros treinos, sem comentários o tempo que fiquei em cutt achando que valia a pena, fiquei coisa de 4 meses ou mais até com a carga estagnada e falta de disposição.

Concordo plenamente com você. Não estou dizendo que o cutting seja ruim, muito pelo contrário. Em determinados casos ele é extremamente necessário. Mas para uma pessoa que não é competidora e só treina por "esporte" e para a própria estética eu não vejo vantagens em ficar em dietas restritivas por longos períodos de tempo. Eu fiz um cutting no primeiro semestre do ano passado e baixei de 87 para 82 kgs em dois meses. Foram os piores meses da minha vida. Humor instável, treino instável, fraqueza, estagnação.

Desde então eu tenho ficado num período de "off". Não é que eu coma merda, muito pelo contrário, mantenho uma dieta "ok", mas não fico limitando meus carbos para ter um deficit calórico muito exagerado. Você (pela foto) parece ter uma genética muito privilegiada, não tem motivos para fazer cutting por hora. Seja feliz! (NO HOMO)

[Antedegemon]

Concordo plenamente com você. Não estou dizendo que o cutting seja ruim, muito pelo contrário. Em determinados casos ele é extremamente necessário. Mas para uma pessoa que não é competidora e só treina por "esporte" e para a própria estética eu não vejo vantagens em ficar em dietas restritivas por longos períodos de tempo. Eu fiz um cutting no primeiro semestre do ano passado e baixei de 87 para 82 kgs em dois meses. Foram os piores meses da minha vida. Humor instável, treino instável, fraqueza, estagnação.

Desde então eu tenho ficado num período de "off". Não é que eu coma merda, muito pelo contrário, mantenho uma dieta "ok", mas não fico limitando meus carbos para ter um deficit calórico muito exagerado. Você (pela foto) parece ter uma genética muito privilegiada, não tem motivos para fazer cutting por hora. Seja feliz! (NO HOMO)

Sim, tava muito pirado com negocio de cutting, foda é que meu abdome não fecha, por mais magro que fique, minha cintura quase encostando os extremos eu sempre tenho pele e gordura na parte inferior que é meio foda, já que embaça o shape. Agora com 67 quase 68 nem ligo muito já que to meio retido ( queria tirar algumas fotos pra atualizar, mas ta tenso ) mas eu já cheguei a ficar com 59kg e no começo do ano tava com 61 e mesmo assim meu abdome não fecha.

Mas bulking e vida, mandei 3 lanches do BK ( promoção hu3 ) cheguei em casa e jantei ahuheuaheuahuea

[T. Wall]

Eu penso assim: conforme a proporção massa magra / gordura for mudando (no sentido de você ir ganhando mais massa magra) estes pontos vão mudando. Você não precisa necessariamente entrar num cutting fudido para isto. Ao menos eu não tenho esse desejo todo por um abdômen rasgado. Não agora. Ainda quero vê-lo, um dia. Mas sinto que preciso primeiro alcançar os três dígitos, com certa qualidade. Para depois me preocupar com tanquinho.

[Antedegemon]

Backs

Remada curvada

1 set : 90kg 8 reps

1 set : 94kg 5-6 reps

1 set : 96kg 2 rep's ( fail ) + drop com 70kg 7 reps

1 set : 80kg ( não lembro as reps

1 set : 90kg 6 reps + drop 70kg

Pull

1 bw 10 reps

1 bw+6kg +10 reps

1 bw+16kg +-8 reps

1 bw+16kg 6 reps + drop bw+10kg + drop bw ( eu fui tirando as caneleiras e fazendo reps, se ficar confuso assim )

Fiz unilateral, mas foi tão lixo que nem lembro as reps cargas e nada. Dai eu fiz qualquer merda pra terminar o treino.

Puxador 3 set's 6-8 reps ( +-80kg )

Achei uma merda hoje , achei bem zoado ao todo achei o treino ruim, não curti muito. Psicologico meio ruim, ando muito estressado

[philip_np]

PQP olha essa curvada PQP aeuhaeuh top top

[T. Wall]

PQP olha essa curvada PQP aeuhaeuh top top

Vou bater nesse menino só de raiva >:

[Rodzilla]

Vou bater nesse menino só de raiva >:

cuidado p nao apanhar kkk

[T. Wall]

Hehehehehhe... força não é tudo ;D