Galera tava pensando em fazer

A- Peito / Triceps

B- Costas / Biceps

C- Ombro / trapézio / antebraço

D- Pernas

E- Biceps / Triceps / antebraço

Tenho uma dificuldade bem grande de desenvolver os braço , principalmente o antebraço.

Tava pensando em fazer um treino assim , na qual 4 ~ 5 exercicios para membros grandes ( peito costa e ombro ) e 3 exercicios para membros pequenos ( braços ).

Mas slá , preciso de ajuda , mesmo estudando eu tenho milhões de treinos para fazer , mas sou muito indeciso :x .

Caso vcs tenham outra dica para mim agradeço.

Treino de Seg a Sexta . e de sábado e domingo faço barra no park

abcde é para avançados, vc não vai ter muita frequencia oq tornaria teus resultados pequenos, posta ai o treino atual

Quanto tempo de treino?

Eu me adapto melhor com treinos com intervalos mais longos e não tive ''resultados pequenos'' quando fiz, isso é desculpa de quem não sabe treinar direito e comer direito e culpa o treino....

péssimo, pouco produtivo para naturais e iniciantes, distribuição errada, porque esse desespero por braços maiores.??
isso aí não vai te levar muito longe.

faça o básico e não invente moda..

abraço.

Olá,

Também faço ABCDE há 6 meses. Neste período a divisão foi assim:

Peito/ bíceps

Pernas (quadriceps e panturrilha)

Costas/ Tríceps

Pernas (isquiotibiais e panturrilha)

Ombros

Com dois dias para pernas, consegui um bom desenvolvimento.

Olá,

Também faço ABCDE há 6 meses. Neste período a divisão foi assim:

Peito/ bíceps

Pernas (quadriceps e panturrilha)

Costas/ Tríceps

Pernas (isquiotibiais e panturrilha)

Ombros

Com dois dias para pernas, consegui um bom desenvolvimento.

Galera tava pensando em fazer

A- Peito / Triceps

B- Costas / Biceps

C- Ombro / trapézio / antebraço

D- Pernas

E- Biceps / Triceps / antebraço

Tenho uma dificuldade bem grande de desenvolver os braço , principalmente o antebraço.

Tava pensando em fazer um treino assim , na qual 4 ~ 5 exercicios para membros grandes ( peito costa e ombro ) e 3 exercicios para membros pequenos ( braços ).

Mas slá , preciso de ajuda , mesmo estudando eu tenho milhões de treinos para fazer , mas sou muito indeciso :x .

Caso vcs tenham outra dica para mim agradeço.

Treino de Seg a Sexta . e de sábado e domingo faço barra no park

Não curto ABCDE, você disse ter dificuldade em desenvolver os braços, mas faz paralelas com peso, chin e pull up com peso, etc e antebraço Terra, kroc rows e farmers walk???

abcde é um bom treino se você treinar pernas 2 x por semana ..

eu faria

peito / tríceps

perna completa

dorsal / bíceps

ombro / trapézio

perna completa

Você é iniciante e quer fazer ABCDE ?

A: Superior

B: Inferior

C: Abs e Pantu

D: Superior

E: Inferior

Treino a 1 ano galera , meu treino sempre foi o ABC 2x

Peito / triceps / panturillha

Costas/ Biceps e antebraço / Quadriceps

Ombro/Trapezio / Isquiotibiais

Gostei do ABCDE com o 2x pernas , achei interessante e mando um treino hardcore com cargas altas ,achei legal

Ele treina "hardcore"....

Ele treina "hardcore"....

EHWUEHWAUEAHUWHEWA

ZUERA THE NEVER ENDS !

"...mando um treino hardcore com cargas altas..."

ENQUANTO VC PENSAR QUE PRA TER RESULTADOS PRECISA-SE TREINAR MAIS E MAIS... continuará sem resultados!

Treino a 1 ano galera , meu treino sempre foi o ABC 2x

Peito / triceps / panturillha

Costas/ Biceps e antebraço / Quadriceps

Ombro/Trapezio / Isquiotibiais

Gostei do ABCDE com o 2x pernas , achei interessante e mando um treino hardcore com cargas altas ,achei legal

É? Quanto tu manda no supino, terra e agacho?

Que que o peso tem a ver galera? Se o mlk treina hardcore com 3 kilos no supino, é hardcore pra ele.

Parem de se exibir e comparar, aposto que tem mais frango falando do que ajudando.


Cara, o treino ABCDE é bem complexo pela intensidade que o treino deverá ser feito. Depois de uns 3 anos treinando eu começei a fazer, dividindo um grupo muscular por dia, deste modo:

A - Peito
B - Costas

C - Ombro (trapézio e etc)
D - Perna
E - Braços

O problema deste tipo de série é que você acaba sobrecarregando um ou outro grupo muscular para o próximo dia. EU particularmente gostei muito dos resultados, mas o Stress Articular e muscular é BEM pesado, a alimentação e a disciplina tem que aumentar umas 3 vezesmais.

Se fosse você, manteria num ABC ou no máximo um ABCD. Minha dica é que o treino ABC possa ser dividido em A1B1C1 e A2B2C2 (é como estou treinando hoje em dia), seria uma variação de exercicios maiores, trabalhando por exemplo.

A1 - Peito Superior / Crucifixo / Paralelas
A2 - Peito Mediano / Peito Inferior / Voador

Isso é um pequeno exemplo do que pode ser feito, mas sinceramente NÃO SUGIRO o ABCDE, pelo menos não agora.

Não existe esse negócio de peito mediano. Peito é divido em superior e inferior. e 3 exercícios pra essa região é um exagero para um natural!

Não é a variedade de exercícios que proporciona ganhos e sim a escolha certa de exercícios, volume e intensidade!

É? Quanto tu manda no supino, terra e agacho?

35 sup kd lado , 45 levantamento terra kd lado , e 30 agachamento

É? Quanto tu manda no supino, terra e agacho?

35 sup kd lado , 45 levantamento terra kd lado , e 30 agachamento

Que que o peso tem a ver galera? Se o mlk treina hardcore com 3 kilos no supino, é hardcore pra ele.

Parem de se exibir e comparar, aposto que tem mais frango falando do que ajudando.

Cara, o treino ABCDE é bem complexo pela intensidade que o treino deverá ser feito. Depois de uns 3 anos treinando eu começei a fazer, dividindo um grupo muscular por dia, deste modo:

A - Peito

B - Costas

C - Ombro (trapézio e etc)

D - Perna

E - Braços

O problema deste tipo de série é que você acaba sobrecarregando um ou outro grupo muscular para o próximo dia. EU particularmente gostei muito dos resultados, mas o Stress Articular e muscular é BEM pesado, a alimentação e a disciplina tem que aumentar umas 3 vezesmais.

Se fosse você, manteria num ABC ou no máximo um ABCD. Minha dica é que o treino ABC possa ser dividido em A1B1C1 e A2B2C2 (é como estou treinando hoje em dia), seria uma variação de exercicios maiores, trabalhando por exemplo.

A1 - Peito Superior / Crucifixo / Paralelas

A2 - Peito Mediano / Peito Inferior / Voador

Isso é um pequeno exemplo do que pode ser feito, mas sinceramente NÃO SUGIRO o ABCDE, pelo menos não agora.

Dmr man , eu to fazendo isso dai , variando bem os exercicios , a cada treino mudo os exercicios e as pegadas .. ex: supino com barra e no outro treino com halter ou maquina slá , vario bastante.

Só tava interessado em fazer o acbde por isolar perna , e os braços ... Mas eu fazendo levando a serio , acredito q meus braços vao crescer sem precisa isola-los.

O treino que mais me deu resultados nos braços foi Push/Pull 2x. Pena que sobrecarregou muito meu joelho

Agacho
Supino
Militar
Paralelas

Terra
Barra Fixa
Krok rows
Farmers Walk

O treino que mais me deu resultados nos braços foi Push/Pull 2x. Pena que sobrecarregou muito meu joelho

Agacho

Supino

Militar

Paralelas

Terra

Barra Fixa

Krok rows

Farmers Walk

qts rep ? e series ? , treina qts dias por semana ? ... esse treino realmente é bom ? nunca estudei sobre ele , infelizmente n manjo :/

Não existe esse negócio de peito mediano. Peito é divido em superior e inferior. e 3 exercícios pra essa região é um exagero para um natural!

Não é a variedade de exercícios que proporciona ganhos e sim a escolha certa de exercícios, volume e intensidade!

Isso só se for pra você cara, cada um se adpta do melhor jeito.

Eu prefiro variar os exercícios trabalhando o corpo todo numa semana, a simetria e o trabalho articular altera a cada tipo de exercício.

Por isso sou a favor desta variação, com o tempo ele vai encontrar o melhor modo de ganhos.

qts rep ? e series ? , treina qts dias por semana ? ... esse treino realmente é bom ? nunca estudei sobre ele , infelizmente n manjo :/

Você decide ué kkkkkkkkkkkk. Pode fazer 3x5, 5x5, 3x8....

Treinar de 2 a 4x por semana, por exemplo: A,B,descanso,A,B

É bom sim!

Eu recomendo ABCDE.

Mas eu divido diferente:

A: peito

B: costas e antebraços

C: pernas

D: ombros e trapézio

E: biceps e triceps

Isso só se for pra você cara, cada um se adpta do melhor jeito.

Eu prefiro variar os exercícios trabalhando o corpo todo numa semana, a simetria e o trabalho articular altera a cada tipo de exercício.

Por isso sou a favor desta variação, com o tempo ele vai encontrar o melhor modo de ganhos.

Esse negócio de cada um se adpta de um jeito é simplista demais...

Um treino focado em compostos é a base p/ qualquer um, desde que com execução correta e ego fora da academia, os resultados estão ai a milhares espalhados pelo fórum.

Variações são importantes? Claro, mas é preciso cautela ao usá-las pois algumas são ruins, qndo o assunto é HIPERTROFIA!

Cada um deve se adequar sim, dentro dos padrões limitantes de cada corpo. Por ex: uma pessoa com escoliose não terá como fazer agachamento com barra nas costas. Portanto deve variar o exercício. Mas sempre mantendo a base, independente da escolha do modelo de treino!

Esse negócio de cada um se adpta de um jeito é simplista demais...

Um treino focado em compostos é a base p/ qualquer um, desde que com execução correta e ego fora da academia, os resultados estão ai a milhares espalhados pelo fórum.

Variações são importantes? Claro, mas é preciso cautela ao usá-las pois algumas são ruins, qndo o assunto é HIPERTROFIA!

Cada um deve se adequar sim, dentro dos padrões limitantes de cada corpo. Por ex: uma pessoa com escoliose não terá como fazer agachamento com barra nas costas. Portanto deve variar o exercício. Mas sempre mantendo a base, independente da escolha do modelo de treino!

Exatamente.

Sempre há uma linha a ser seguida, independente desse "se adaptar melhor".

Frequencia e progressao sao as chaves do negocio, os treinos com mais resultados aqui no forum e em foruns gringos sao com boa frequencia e progressao.

Agora, vc quem escolhe

O que mais vemos nas academias é gente fazendo ABCDE e ficando com o mesmo corpo, quase ninguém tem bons resultados com esse tipo de treino, eu iria com o treino do Chez, no máximo colocar um a mais de perna no A.

Ignorar a teoria e estudos e ficar nesse papinho que todos somos muito diferentes sem argumentos válidos é puro achismo , sempre leio a mesma coisa o único argumento é " tive bons resultados" para usar esse argumento tem que pelo menos postar uma foto de antes e depois que usou tal protocolo .

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

ABCDE é melhor pra quem tem uma boa carcaça , porém tem os braços e ombros menos desenvolvidos

Minha opinião