Diário Do Furlan (Fb 4X + Fa)

[Galactus 1211]

tu vive passando mal...rs..

tu e sua mina...

[Ricardo Queiroz 5757]

heauheauheauheauhea, fome de 3 diemags kkkkkkkkkk

Editado Fevereiro 11, 2015 às 16:03 por Ricardo Queiroz

[furlan182 90]

tu vive passando mal...rs..

tu e sua mina...

Sim, eu tenho observado isso também, to pensando em começar a tomar um multivitamínico que tá fod@....

heauheauheauheauhea, fome de 3 diemags kkkkkkkkkk

É MUITA fome UAHAUHAUAH

[Galactus 1211]

é aquele negocio verde la q ti deixa assim

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[furlan182 90]

é aquele negocio verde la q ti deixa assim

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Se tá ruim com ele, vai estar muito pior sem ele kkkkk

Ano passado era pior, sério....

[Galactus 1211]

Se tá ruim com ele, vai estar muito pior sem ele kkkkk

Ano passado era pior, sério....

kkkkkkkkkkk

ta foda pro teu lado...

[furlan182 90]

Suppppp!

Tive assuntos a tratar depois do trampo e quando terminei a acad já tinha fechado....

Não seja por isso, tava desde sábado sem treinar e então decidi treinar em casa!

Lets do some chin ups and pull ups!

Chin Ups: 10/7/8/8/5 morri

Pull Ups: 6/6/6/6

O objetivo era fazer 60 reps, fiz 62 e fiquei muito satisfeito kkk

Minhas mãos estão destruídas, ombro cansado e antebraço destruído também!

Pump animal, muito bom treinar de novo rs

Consegui manter 6 reps em todas pull ups, isso me deixou MUITO satisfeito!

Alimentação:

Ref1: 160g Carne Moída

Ref2: 125g Arroz Integral + 290g Filé de Frango à Milanesa + 900ml Suco Detox + 1 Bananinha Tachão

Ref3: 100g Tapioca + 290g Carne Moída

Ref4: 500ml Leite Integral + 2 CS Cacau em pó

Saldo total: 246g Prot / 266g Carb / 78g Gord

Kcal total: 2730 kcal (-167kcal)

Me alimentei bem, se levar em consideração que domingo, segunda e terça eu comi cerca de 1500kcal por dia.....

É isso, amanhã treino B na acad e testar glicerina! Comendo meu pós aqui e tomar minha creatina linda, estudar e depois tomar leite pra ter sono anabólico rs

FUI!

kkkkkkkkkkk

ta foda pro teu lado...

Nem me fale kkk

[Galactus 1211]

Pull Ups: 6/6/6/6

que moleza é essa???

VTNC

[furlan182 90]

SALVE JORGE!

Passando aqui pra deixar o treino de quinta rsrsrsrsrsrsrsrsrsrs

Carnaval foi bom até, mas muita coisa vai mudar daqui pra frente....

Sem mais delongas:

Pause Bench: 54kgs (10/7/6/6)

Agachamento: 84kgs (10/10/10/10)

Militar: 32kgs (8/8/8/7)

Paralelas: BW (12/10/9/8)

O treino foi muito bom, lembro que tomei 20ml de glicerina antes e fui treinar igual um boi kk

O supino até que não foi ruim, mas essa pausa dele é de matar kk

Agachamento foi OSSO, quase vomitei e senti muita tontura, mas treino bom é assim mesmo...

Militar foi FODA! Aumentei bem as reps, espero fechar 4x8 no próximo treino

E nas Paralelas, sem comentários, fiquei muito feliz com o aumento de reps hehehehe

Acabei de comer meu pré treino, logo mais vou pra acad e volto pra relatar o treino e a alimentação de hoje!

E falando em alimentação, estudarei mais sobre o IIFYM, que, pelo que vejo, é a dieta que melhor se encaixa pra mim!

Pull Ups: 6/6/6/6

que moleza é essa???

VTNC

Shut Up bitch!

Natural rulez!

[furlan182 90]

Hail !

Treininho bão hoje, segue o mesmo:

Caminhada Afundo: 36kgs (16/16/16/16)

Barra Fixa: BW + 4kgs [Pull Ups (10/6) Chin Ups (9/7)]

Flexora Unilateral: 28kgs (12/12/12)

Remada Curvada: 50kgs (10/10/10/10)

Face Pull: 32kgs (10/10/10/10)

Troquei os halteres de 16kgs pelos de 18kgs, foi difícil mas gostei bastante....

O espaço pra fazer Remada tava ocupado, então fui direto pra Barra, me surpreendi com minhas Pull-Ups, nova RM e execução boa!

Flexora, ok, deu pra cansar o posterior rs

Liberou o espaço e corri pra fazer remada, TOP! Peso subindo e subindo....

Pra fechar, Face Pull, aumentei o peso e fiz 4x10 pra terminar o treino MORTO!

Por hoje é só, vou tomar meu leche e nanar que amanhã volta tudo ao normal!

Alimentação:

Ref1: 200g Carne Moída (Hambúrguer Caseiro) + 220g Pão Sovado + 2 CS Maionese

Ref2: 200g Carne Moída (Hambúrguer Caseiro) + 300g Batata Doce + 4 CS Maionese

Ref3: 120g Tapioca + 260g Carne Moída + 250ml Leite Integral + 1 CS Cacau em pó + 25g Amendoim

Ref4: 250ml Leite Integral + 1 CS Cacau em pó

Saldo total: 239g Prot / 312g Carb / 106g Gord

Kcal total: 3158 kcal (+261kcal)

Edit: Tinha esquecido do Amendoim na ref3 heheheh

Editado Fevereiro 19, 2015 às 05:41 por furlan182