Diário Do Furlan (Fb 4X + Fa)

[furlan182]

Hail!

Hoje foi dia de Treino B e foi treino B de Bo%¨@ hoje....

Sem mais delongas:

Supino: 58kgs (5/5)

Agachamento: 82kgs (10/10/10/10)

Militar: 32kgs (8/7/6/6)

Paralelas: BW (10/9/7/7)

Supino Máquina: 50kgs (10/10/10/10)

Bem, aqueci, aqueci os delts e fui pro supino, fiz 2 séries pra aquecer e fui enfrentar meu nêmesis. Estudei mais técnica ontem e fui tentar aplicá-las. Fui lá, fiz 5 reps, fiquei stressado, tentei novamente, 5 reps, guardei a barra e vá pra ......

Agacho foi tenso, vou ver se aumento as reps Sexta e semana que vem subo o peso....

Militar tá pesado ainda, mas melhorei as reps, espero fechar 4x8 sexta....

Melhorei nas paralelas, mas acho que é porque eu não tinha concluído o supino....

Pra compensar, fiz supino na máquina, 4x10 com 50kgs.

Não to nem um pouco afim de fazer deload no supino, vou começar a fazer com halteres, caso continue insatisfeito, farei pullover no lugar.

Alimentação:

Ref1: 110g Filé de Frango + 250ml Leite Integral + 1 CS Cacau em pó
Ref2: 250ml Leite Integral + 1 CS Cacau em pó + 60g Aveia + 1 Maçã + 50g Amendoim

Ref3: 110g Filé de Frango + 200g Beterraba + 150g Brócolis + 475g Melancia + 1 Manga Tommy + 1 Limão

Ref4: 340g Carne Moída + 100g Tapioca + 150g Batata Doce
Ref5: 3 Ovos

Saldo total: 250,15g Prot / 293,5g Carb / 102,5g Gord
Kcal total: 3097 (200+kcal)

Por hoje é só, fui.

[Ramoness246]

Cargas estao ficando chavosas hein Furli?

Não fique estressado com essas paradas aí do supino, vc ta com calorias contadas no corpo, é normal ele não responder do jeito que a gente gostaria.

Alimentação bacana, agora sim, com a aveia ta melhor uhauhahuahua

Gostei da variedade, tem bastante coisa com vitamina,fibras,proteinas,carbos bons. Legal mesmo.

Quando sentir que ta beeem estressante os treinos mesmo, faz uma semaninha com uns carbos mais altos e quebra tuto, tutoooo huauhauhauha

Abraço garoto.

[furlan182]

Bão dia! Passando aqui pra postar o treino de ontem! To indo pra facul e na volta eu edito tudo e coloco a alimentação rs

Sem mais delongas:

Caminhada Afundo: 32kgs

(16/16/16/16)

Flexora unilateral: 28kgs (12/12/12)

Remada Curvada: 48kgs

(10/10/10/10)

Barra Fixa + 4kgs

Chin ups: 8 / 6

Pull ups: 6 / 4

Face Pull: 26kgs

(14/14/14/14)

Foi isso, treino ótimo, acordei cheio de dmt kkk.

Vou estudar e na volta arrumo tudo, fui!

Edit: Alimentação:

Ref1: 250ml Leite Integral + 1 CS Cacau em pó + 60g Aveia

Ref2: 200g Linguiça Toscana + 25g Farinha de Mandioca + 1 Maçã

Ref3: 200g Carne Moída + 200g Beterraba + 150g Brócolis + 475g Melancia + 1 Manga Tommy + 1 Limão

Ref4: 320g Carne Moída + 100g Tapioca

Ref5: 1 Ovo Inteiro + 2 Claras + 100g Batata Doce + 35g Whey

Saldo total: 241g Prot / 288,2g Carb / 94,3g Gord

Kcal total: 2966 (69+kcal)

Editado Fevereiro 6, 2015 às 21:53 por furlan182

[furlan182]

Supp! To meio enjoado aqui, a comida não desceu muito bem, vou descansar pro treino de amanhã. Amanhã posto a alimentação com calma rs. Segue foto de ontem pra dar aquela atualizada rs

[Chez]

Caralho, baita de um quad ein velho. Estou lutando para isso ae!
Antigamente minha série de pernas tinha só agacho e agacho, conclusão: Quads de 65cm (boa medida) e bunda de 110cm (putamente despropocional, pareço a loira do tchan). Agora que estou isolando mais essa porra e deixando a bunda de lado, pq tá foda, feio demais.

[Ricardo Queiroz]

Boa malandro, com as pernoca ficando giga hehehehehehe, issaeee <o/

[philip_np]

Q isso hein, fole o? Pernudo hauaha

E essas comidas ae, miolo de alcatra, toblerone pqp da vontade kkk

Abraços..

[Ramoness246]

Fraaaaaaaaaaco dos quads!!!! Caralho, parabens Furli!

com esses treinos e dedicação, o resultado nao poderia ser outro

Caralho, baita de um quad ein velho. Estou lutando para isso ae!
Antigamente minha série de pernas tinha só agacho e agacho, conclusão: Quads de 65cm (boa medida) e bunda de 110cm (putamente despropocional, pareço a loira do tchan). Agora que estou isolando mais essa porra e deixando a bunda de lado, pq tá foda, feio demais.

Vc sabia que as meninas tem um tesão fudido na bunda do Furlan?

[Chez]

Fraaaaaaaaaaco dos quads!!!! Caralho, parabens Furli!

com esses treinos e dedicação, o resultado nao poderia ser outro

Vc sabia que as meninas tem um tesão fudido na bunda do Furlan? [emoji14]h34r_anim:

Normal, minha namorada tb é gamada na minha kkkkkkkkkkkk. To querendo mudar um pouco pq olho no espelho e dá uma coisa ruim kkkkkkkkkk

[furlan182]

E aí bando de marombeiros! Meu nome é Léo Araújo e... não, pera...

To sumido, eu sei, mas não foi à toa. Vou tentar resumir ao máximo o que aconteceu...

Sábado, treino top, dei bastante porrada e quase cheguei à exaustão no treino rs.

Domingo eu fiz uma refeição do lixo, e foi só, comecei a me sentir mal no dia e acabei sem comer mais nada....

Segunda 7h da manhã eu tava no hospital, minha mina estava muito mal e eu tive que ir lá pra cuidar dela... Passamos o dia juntos, eu gripado e ela com sei lá o quê (não descobrimos o que é ainda...)

Ontem, eu estava derrotado da gripe, segunda eu mal tinha comido e ontem não foi diferente, comi um Yakissoba grande e 150g de carne no dia todo...

Hoje já acordei um pouco melhor, e ela também, passou no hospital pra tomar soro e já está bem, eu to aqui suando igual porco no ar condicionado que a febre está passando finalmente...

Bem, já comi 150g de carne moída e agora vou fazer bastante arroz integral, comprar um suco detox e comprar frango que eu to com a fome de 3 Diemags rsrs

Volto a treinar hoje, foda-se e creatina neles!

Caralho, baita de um quad ein velho. Estou lutando para isso ae!
Antigamente minha série de pernas tinha só agacho e agacho, conclusão: Quads de 65cm (boa medida) e bunda de 110cm (putamente despropocional, pareço a loira do tchan). Agora que estou isolando mais essa porra e deixando a bunda de lado, pq tá foda, feio demais.

Fraaaaaaaaaaco dos quads!!!! Caralho, parabens Furli!

com esses treinos e dedicação, o resultado nao poderia ser outro

Vc sabia que as meninas tem um tesão fudido na bunda do Furlan?

Normal, minha namorada tb é gamada na minha kkkkkkkkkkkk. To querendo mudar um pouco pq olho no espelho e dá uma coisa ruim kkkkkkkkkk

UAHAUHAUAHAUHAUAHAUHA

As mina pira no popozão!

Chez, só não pode ficar atraído pela própria bunda, aí fica perigoso já UYAHAUHAUHAUAH

Ramones, valeu pela motivação, sempre bom vê-lo por aqui!

Abraços seus lindos

Boa malandro, com as pernoca ficando giga hehehehehehe, issaeee <o/

Do famoso quadro "Minha perna, minha vida" UAHUAHAUHAUAH

Abraçoss

Q isso hein, fole o? Pernudo hauaha
E essas comidas ae, miolo de alcatra, toblerone pqp da vontade kkk

Abraços..

Como minha dieta tá bem flexível, eu tento comer o melhor possível, o que me deixa livre de stress kkk

Mas você também não pode falar nada, tem umas pratadas sinistras kkk

Abraçoss

[Galactus]

tu vive passando mal...rs..

tu e sua mina...

[Ricardo Queiroz]

heauheauheauheauhea, fome de 3 diemags kkkkkkkkkk

Editado Fevereiro 11, 2015 às 16:03 por Ricardo Queiroz

[furlan182]

tu vive passando mal...rs..

tu e sua mina...

Sim, eu tenho observado isso também, to pensando em começar a tomar um multivitamínico que tá fod@....

heauheauheauheauhea, fome de 3 diemags kkkkkkkkkk

É MUITA fome UAHAUHAUAH

[Galactus]

é aquele negocio verde la q ti deixa assim

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[furlan182]

é aquele negocio verde la q ti deixa assim

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Se tá ruim com ele, vai estar muito pior sem ele kkkkk

Ano passado era pior, sério....

[Galactus]

Se tá ruim com ele, vai estar muito pior sem ele kkkkk

Ano passado era pior, sério....

kkkkkkkkkkk

ta foda pro teu lado...

[furlan182]

Suppppp!

Tive assuntos a tratar depois do trampo e quando terminei a acad já tinha fechado....

Não seja por isso, tava desde sábado sem treinar e então decidi treinar em casa!

Lets do some chin ups and pull ups!

Chin Ups: 10/7/8/8/5 morri

Pull Ups: 6/6/6/6

O objetivo era fazer 60 reps, fiz 62 e fiquei muito satisfeito kkk

Minhas mãos estão destruídas, ombro cansado e antebraço destruído também!

Pump animal, muito bom treinar de novo rs

Consegui manter 6 reps em todas pull ups, isso me deixou MUITO satisfeito!

Alimentação:

Ref1: 160g Carne Moída

Ref2: 125g Arroz Integral + 290g Filé de Frango à Milanesa + 900ml Suco Detox + 1 Bananinha Tachão

Ref3: 100g Tapioca + 290g Carne Moída

Ref4: 500ml Leite Integral + 2 CS Cacau em pó

Saldo total: 246g Prot / 266g Carb / 78g Gord

Kcal total: 2730 kcal (-167kcal)

Me alimentei bem, se levar em consideração que domingo, segunda e terça eu comi cerca de 1500kcal por dia.....

É isso, amanhã treino B na acad e testar glicerina! Comendo meu pós aqui e tomar minha creatina linda, estudar e depois tomar leite pra ter sono anabólico rs

FUI!

kkkkkkkkkkk

ta foda pro teu lado...

Nem me fale kkk

[Galactus]

Pull Ups: 6/6/6/6

que moleza é essa???

VTNC

[furlan182]

SALVE JORGE!

Passando aqui pra deixar o treino de quinta rsrsrsrsrsrsrsrsrsrs

Carnaval foi bom até, mas muita coisa vai mudar daqui pra frente....

Sem mais delongas:

Pause Bench: 54kgs (10/7/6/6)

Agachamento: 84kgs (10/10/10/10)

Militar: 32kgs (8/8/8/7)

Paralelas: BW (12/10/9/8)

O treino foi muito bom, lembro que tomei 20ml de glicerina antes e fui treinar igual um boi kk

O supino até que não foi ruim, mas essa pausa dele é de matar kk

Agachamento foi OSSO, quase vomitei e senti muita tontura, mas treino bom é assim mesmo...

Militar foi FODA! Aumentei bem as reps, espero fechar 4x8 no próximo treino

E nas Paralelas, sem comentários, fiquei muito feliz com o aumento de reps hehehehe

Acabei de comer meu pré treino, logo mais vou pra acad e volto pra relatar o treino e a alimentação de hoje!

E falando em alimentação, estudarei mais sobre o IIFYM, que, pelo que vejo, é a dieta que melhor se encaixa pra mim!

Pull Ups: 6/6/6/6

que moleza é essa???

VTNC

Shut Up bitch!

Natural rulez!

[furlan182]

Hail !

Treininho bão hoje, segue o mesmo:

Caminhada Afundo: 36kgs (16/16/16/16)

Barra Fixa: BW + 4kgs [Pull Ups (10/6) Chin Ups (9/7)]

Flexora Unilateral: 28kgs (12/12/12)

Remada Curvada: 50kgs (10/10/10/10)

Face Pull: 32kgs (10/10/10/10)

Troquei os halteres de 16kgs pelos de 18kgs, foi difícil mas gostei bastante....

O espaço pra fazer Remada tava ocupado, então fui direto pra Barra, me surpreendi com minhas Pull-Ups, nova RM e execução boa!

Flexora, ok, deu pra cansar o posterior rs

Liberou o espaço e corri pra fazer remada, TOP! Peso subindo e subindo....

Pra fechar, Face Pull, aumentei o peso e fiz 4x10 pra terminar o treino MORTO!

Por hoje é só, vou tomar meu leche e nanar que amanhã volta tudo ao normal!

Alimentação:

Ref1: 200g Carne Moída (Hambúrguer Caseiro) + 220g Pão Sovado + 2 CS Maionese

Ref2: 200g Carne Moída (Hambúrguer Caseiro) + 300g Batata Doce + 4 CS Maionese

Ref3: 120g Tapioca + 260g Carne Moída + 250ml Leite Integral + 1 CS Cacau em pó + 25g Amendoim

Ref4: 250ml Leite Integral + 1 CS Cacau em pó

Saldo total: 239g Prot / 312g Carb / 106g Gord

Kcal total: 3158 kcal (+261kcal)

Edit: Tinha esquecido do Amendoim na ref3 heheheh

Editado Fevereiro 19, 2015 às 05:41 por furlan182

[phoenixgrey]

Acompanhando!!!

[Ramoness246]

ô Furloso, sumiu porra!

que bom que ja ta de volta e treinando like a champ!

Aí fechou tudo segunda e terça tbm? ¬¬

abraços!

[furlan182]

Acompanhando!!!

Seja bem vindaa!

ô Furloso, sumiu porra!

que bom que ja ta de volta e treinando like a champ!

Aí fechou tudo segunda e terça tbm? ¬¬

abraços!

To inteiro e melhor que nunca!

Fechou manoooooooo, ódio total...

Mas tudo bem, já estou comendo anilhas novamente kkk

Abraçoss!

[Ramoness246]

Seja bem vindaa!

To inteiro e melhor que nunca!

Fechou manoooooooo, ódio total...

Mas tudo bem, já estou comendo anilhas novamente kkk

Abraçoss!

Se tiver nos macros, manda pra dentro e já era. uhauhahuauhahua

aqui fechou, perdi o treino A e B do meu ABCDEFGHIJK de frango ahuauhauhauhahuha

[furlan182]

Salve salve!

Ontem fiz um dia de lixo e descanso, to com bastante problemas na minha vida pessoal, e acabei precisando tirar um dia pra curtir com a minha mina e relaxar um pouco....

Hoje fiz o treino em 31 minutos, 3 exercícios, 1 minuto de intervalo entre cada série e agora to com uma fadiga absurda kkk

Sem mais delongas:

Pause Bench 54kgs (10 / 7 / 6 / 8)

Militar 32kgs (8 / 7 / 7 / 4)

Paralelas BW (11 / 8 / 7 / 6)

Gostei até do treino, se levar em consideração o tempo que fiz e a minha alimentação podre de hoje até que foi bom rs.

Tomei um assault de pré treino porque não tomava a séculos, a vasodilatação foi irada e o pump no peitoral também!

Me pesei ontem em jejum e to com 83,5kgs porém perto do bf mais baixo que já tive!

Não fiz agachamento hoje porque tem treino amanhã E domingo, então prefiro poupar minhas pernocas rs.

De madrugada eu volto e posto a alimentação, vou comer e curtir minha sexta-feira que também sou filho de Deus! Fui!!

Se tiver nos macros, manda pra dentro e já era. uhauhahuauhahua

aqui fechou, perdi o treino A e B do meu ABCDEFGHIJK de frango ahuauhauhauhahuha

AUAHAUHAAUAH

Eitaaa que treino mais complexo kkkkk

O pensamento é esse mesmo, tá nos marcos tá valendo!

Abraços

[phoenixgrey]

Problema pessoal é tenso... mas vamos na fé

Gostei do treino! Sem gastar mto tempo... teu bf ta em qto?

Aproveita a sexta q todo mundo merece kkk

Editado Fevereiro 21, 2015 às 03:39 por phoenixgrey

[Ricardo Queiroz]

Aeee mano Fuleco, pelo visto o cut tá indo bem heim =D e ainda comendo o que gosta (paçoca S2 kkkkkkkk)

Isso aí cara, dia para relaxar sempre tem que ter e bom treino aeeee

Abraços cara

[Gabriel138]

Furli meininão !

[furlan182]

Suppp!

Bem, dei uma sumida mas é porque as coisas não estão muito fáceis aqui, e pra piorar, meu patrão está viajando, logo, tenho quase que dobrar o meu trampo...

Sábado e domingo teve treino com o time, sábado corri muito e acabei até passando mal... Domingo já estava melhor e destruí no treino! Começando o ano de titular, seguuura!

Segunda e terça eu não consegui ir na academia, mas mantive a alimentação bem tranquilinha rsrs

Transferi minha facul pra noite, então ontem eu acordei, fui arrumar minha grade de horários e fui treinar em jejum, tendo tomado só 6g de BCAA e cafeína!

O treino de ontem foi do Microciclo 1.2 (Força) e eu já havia planejado fazê-lo, porém, era pra ter sido semana passada rsrs.

Sem mais delongas:

Terra: 112kgs (4/4/4/4)

Remada Curvada: 66kgs (6/6/6/6)

Barra: BW + 16kgs [Chin Ups (6/6/5) + Pull Ups (4/5/5)]

Face Pull: 32kgs (12/12/12/12)

Comecei com o terra, aqueci, fiz a primeira série e na segunda já apelei pro cinto, pretendo manter minha lombar inteira pro fds kk

Fui pra remada, era pra fazer 4x4 mas o peso não cabia no suporte, fiz com menos peso e 4xAMRAP que acabou saindo 6 reps, o que está de bom tamanho

Na hora de fazer barra, coloquei as caneleiras e já me senti estranho só de andar pela acad, na hora de subir na barra entãom, foi bizzaro kkkk. Com o peso da caneleira + BW deu 99kgs, e eu consegui fazer um número bom de reps se levado em consideração o peso extra

Fechando o treino com face pull, pump absurdo nos delts, braços e dorsal!

Treino foi top demais, fiz em jejum e não senti diferença nenhuma, e o melhor, no pós a pratada foi insana!

Alimentação:

Ref1: 475ml Melancia + 125g Baguete com Gergelim + 320g Carne Moída + 4 CS Maionese + 65g Arroz Integral + 150g Morango
Ref2: 2 Temakis de Salmão com Cream Cheese
Ref3: 60g Arroz Integral + 3 Ovos + 150g Salada Russa + 10g Manteiga + 10ml Azeite + 2 Bananas Nanica + 250ml Leite Integral + 1 CS Cacau em pó

Saldo total: 193g Prot / 313g Carb / 108g Gord
Kcal total: 3002 kcal (+105kcal)

Vou fazer minhas coisas e logo mais partir pro treino!

Farei o treino B do Microciclo 1.2 (Força) e de noite volto pra relatar tudo!

Terei uma refeição do lixo hoje, pois tem Jantar de Confraternização do time e eu não pagarei 40 reais pra comer menos de 1kg de comida rsrsrs

Acho que por hoje é só! Fui!

Problema pessoal é tenso... mas vamos na fé

Gostei do treino! Sem gastar mto tempo... teu bf ta em qto?

Aproveita a sexta q todo mundo merece kkk

Pelos meus cálculos na casa dos 13~14%

Aproveitei a sexta que eu tava precisando mesmo kk

Treino bom é assim, rápido e que você sai morto da acad!

Aeee mano Fuleco, pelo visto o cut tá indo bem heim =D e ainda comendo o que gosta (paçoca S2 kkkkkkkk)

Isso aí cara, dia para relaxar sempre tem que ter e bom treino aeeee

Abraços cara

Poooooxa Rick, meu Bulk tá tão ruim assim pra você chamar de Cutt?

Vai ter volta! kkkkk

Tem que saber dividir os dias de treino pesado e de descanso pesado né kk.

É bom que aí relaxa o corpo e a cabeça, mandando o cortisol pra looonge!

Abraçosss

Furli meininão !

Heeeeeeeeeelll

[Ricardo Queiroz]

Porra mano Furlan, achei que estava em cut kkkkkkkkkkkkkkkkk, as vezes me perco pelos diários XD

E treinin top heim, chegou a sentir a lombar no DL ou foi apenas uma medida de precaução?

Bem vindo a turma do treino em jejum, os pós-treinos são os melhores do mundo, até o gosto da comida fica diferente =D

Cara, descanso pesado é o que há, qualidade de vida heuaheuaheau, tem que rolar senão dá ruim para a cabeça

Abraços man