63 Tips By Axel

[FrangoGainer]

Esses dias estava falando com um amigo por mensagem, e estavamos comentando um video do Rich Piana "Whatever It Takes", entao ele virou para mim e perguntou "Axel, oque voce acha que quer dizer 'Whatever It Takes' no bodybuilding?" Tomei a liberdade de fazer uma lista de originalmente 56 itens para ele. Mais tarde no mesmo dia passei o olho na conversa por alto e vi que tinha resumido a maioria das coisas que eu sabia em uma lista clara e direta. Revisei ela, adicionei alguns itens, e ate tentei traduzir, mas meu vocabulario em portugues e bem limitado entao acabei nao conseguindo alguns itens.

Parto da teoria que adiantando informaçao a uma minoria dedicada, essa minoria tera uma vantagem no começo, e podera vir a fazer pesquisas mais avançadas futuramente.

Abaixo segue a lista dos meus 15 anos de experiencia e pesquisa no esporte:

1- Avoid Bubble Gum(Just use on training) - creio que nao seja muito dificil para a maioria.

2- Avoid Soy - Evitando proteinas em po, creio que nao seja tao dificil restringir a soja.

3- Avoid Sugar - Com o tempo fica cada vez mais facil, claro que temos o açucar de alimentos, mas no dia a dia e muito dificil achar algo que precise de açucar e nao possa ser substituido por mel ou adoçante.

4- Avoid Alcohol - Grande problema para a maioria, nao tem segredo se nao a diminuiçao gradativa.

5- Avoid Smoking - Similar ao Alcool.

6- Avoid Powder Proteins - Pesquise sobre as diferentes proteinas, certamente alguma se adaptara a sua rotina, no almoço e no jantar aumente as quantidades de carne por exemplo, para nao ter que se preucupar em cozinhar varias vezes ao dia.

7- Avoid Plastic - Extremamente dificil para aqueles ja habituados a largar o plastico, shakeiras, embalagens... as marmitas eu pessoalmente gosto de usar em Bentos, as shakeiras, acabam nao tendo substituiçao, logo se depender delas para sua nutriçao nao sacrifique a mesma, e creio que agua mineral possa ser evitada...

8- Avoid Gluten - Praticamente impossivel nos dias de hoje, requer um esforço grande, assim como verba para os produtos sem gluten, porem em uma boa dieta o unico produto rico em gluten que tenho em mente e a boa e velha veia que nao abro mao, ate porque e benefica...

9- Avoid Lactose - Similar ao problema do gluten, e claro que tem a excessao o yogurt. Ja dependi muito de leite, porem conforme voce tira o mesmo, fica ridiculamente facil evitalo.

10- Avoid Fluoride - Algo impossivel, afinal a nossa agua esta sujeita ao fluor, porem uma medida que eu utilizo e a reduçao da escovaçao dentaria COM PASTA.

11- Avoid Chlorine - Impossivel nos dias de hoje, porem uma boa alternativa e filtros para remoçao de cloro. Em questao dos produtos de limpeza, raramente uso aqui em casa, e ha opçoes com menos e sem cloro.

12- Avoid Refined Salt - Com o tempo se torna algo facil, o paladar se adapta, porem e importante nao excluir o sal da alimentaçao, uma boa opçao seria o sal natural com uma gama mineral bem maior.

13- Complex B More as u Can - Comprar o complexo sai mais barato do que individualmente.

14- Vitamin A 5000IU/Day - Sem segredos.

15- Vitamin C 1g/Day - Sem segredos.

16- Vitamin D 800~1000IU/Day - Sem segredos.

17- Vitamin E 200IU/Day - Sem segredos.

18- Vitamin K 100mcg/Day - Sem segredos.

19- Calcium 1g/Day - Suplementos compostos de Calcio e Magnesio tem um melhor custo x beneficio.

20- Magnesium 250mg/Day - = ou ZMA

21- MultiVitamins are Good But Single Vitamins n' Minerals Are Better - Sem segredos

22- Zinc 14mg/Day - ZMA

23- BCAA 0,3~0,4g/Kg - Em pó sempre.

24- Glutamine 0,2~0,3g/Kg/Day half Post-Workout n' half Before Bed - Glutaminas maiores tem melhor custo x beneficio, a avaliaçao grama x preço e uma boa opçao.

25- Arginine n' Lysine 3~4g ea./Day Before Workout n' Bed - Sem segredos.

26- Melatonin 3~5mg/before bad - Sem segredos

27- Enzymes at Dinner and Lunch - Sem segredos

28- Creatine 0,055g/Kg/Day Two Times a Day - Quanto maior, melhor custo x beneficio.

29- Organic Ginger - Compras grandes em mercados organicos saem mais barato do que pequenas comprar organicas em mercados normais. (peça desconto a vista)

30- Organic Berries - =

31- Organic Broccoli - =

32- Organic Beetroots - =

33- Organic Eggs - =

34- Organic Celery - =

35- Organic Spinach - =

36- Organic Banana - =

37- Organic Pineapple - =

38- Organic Yogurt - =

39- Organic Oats - =

40- Organic Raw Onion - =

41- Organic Raw Garlic - = Para facilitar a ingestao, uma boa opçao e apos o preparo de algum alimento espremer o mesmo, sumira no prato.

42- Hole Grain Rice - Sem segredos, eu acho ate mais gostoso que o arroz convencional.

43- Red Meat - Patinho, uma opçao barata e boa.

44- Natural Salmon - Sai mais barato comprando inteiro e limpando em casa.

45- Use Glucose Carbs and Protein at Post-Workout - Sem segredos

46- Interminant Fast - Com o tempo fica ridiculamente facil, ate mais facil que a dieta convencional, pois voce so deve se controlar por 8Hrs.

47- Fat 1,2g/Kg - Azeite, gemas e abacate sao boas opçoes para completar.

48- Protein 2,1g/Kg - Sem segredos

49- Meditate - Tirar 30m por dia nao e tao dificil, a varios tutoriais sobre meditaçao no google.

50- 10min Cold Shower, Before and After Bed - Com o tempo os banhos frios se tornam confortaveis, a principio, comece com banho morno e va ate o frio gradativamente.

51- Dont Overheat Your Testicles - Cuecas largas sao as melhores opçoes.

52- High Weight Intense Train - Sem segredos.

53- Multi Joint Exercises - Sem segredos.

54- 1Hr Max. Workout - Sem segredos.

55- Skipping Rope (HIIT 30min max.) - Sem segredos.

56- Just use Natural Cosmetics or Avoid the Traditional Ones. - Aprenda a usar cosmeticos de forma inteligente, em horarios estrategicos.

57- Use BodyLanguage - Treine ate que a mesma se torne natural.

58- 8 Hr Sleep/Day - Sem segredos.

59- Pineapple at Lunch n' Dinner - Sem segredos.

60- Also Use proteins at Pre-Workout - Sem segredos

61- Overtraining not exist if u train 1Hr or Less - Sem segredos

62- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout. - Sem segredos

63- Seasonings Are Welcome Every Time - Sem segredos.

Nao irei explicar os 63 itens, isso tomaria tempo e o google esta ai para isso, basicamente e apenas um sumario, para servir de guia.

Certamente esqueci algo, mas a maior parte esta ai.

Nao digo para seguirem os 63 itens, eu proprio nao sigo, mas sao com certeza mudanças validas, e quanto mais, melhor...

Certamente nao esta tudo ai, afinal esse e o "Whatever It Takes" do meu ponto de vista e baseado em minhas pesquisas e experiencias.

Bons Ganhos A Todos.

Edit:

Para facilitar, coloquei do lado de cada item a forma mais facil de implementar...

Editado Agosto 16, 2014 às 00:53 por FrangoGainer

[Stockton]

Essa é sempre bom reforçar

62- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout.

Treinos desmotivantes já geraram mais desistências que qualquer meta não atingida, treinos não podem ser "só" eficientes, precisam ser gostosos mesmo de serem executados!

[FrangoGainer]

Essa é sempre bom reforçar

62- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout.

Treinos desmotivantes já geraram mais desistências que qualquer meta não atingida, treinos não podem ser "só" eficientes, precisam ser gostosos mesmo de serem executados!

Falou tudo mestre.

[surf]

COncordo em quase tudo.

Só achei estranho recomendar os organicos e não atentar ao salmão de cativeiro. Mesmo assim é uma excelente fonte de proteína.

[FrangoGainer]

Erro meu, nao e costume comer salmao de cativeiro aqui hahahahahah, na verdade parte ate é, porem temos varias leis em cima, o Salmao brasileiro se nao m engano vem de cativeiros chilenos.

Erro meu...

Mesmo achando mais valido organicos do que Salmao que nao seja de catoveiro e sem duvida muito melhor...

[surf]

Erro meu, nao e costume comer salmao de cativeiro aqui hahahahahah, na verdade parte ate é, porem temos varias leis em cima, o Salmao brasileiro se nao m engano vem de cativeiros chilenos.

Erro meu...

Mesmo achando mais valido organicos do que Salmao que nao seja de catoveiro e sem duvida muito melhor...

Exato. Esses de cativeiro não tem nada de omega 3. Não sei o que a ração pode influenciar no resto.

Edit: devo comentar sobre sal?

Editado Agosto 15, 2014 às 15:09 por surf_vegetariano

[MonsterFreak]

Frango Gainer foi voce que fez a lista ?

[Hell22]

Exato. Esses de cativeiro não tem nada de omega 3. Não sei o que a ração pode influenciar no resto.

Edit: devo comentar sobre sal?

Sim, por favor

[Rodzilla]

Essa é sempre bom reforçar

62- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout.

Treinos desmotivantes já geraram mais desistências que qualquer meta não atingida, treinos não podem ser "só" eficientes, precisam ser gostosos mesmo de serem executados!

isso é verdade.

Hoje mesmo era pra eu ter treinando só upper, e o lower amanhã.

mas estava pilhado com a musica (só tinha eu e uns chegados na academia, entao meu pen drive tocou) que malhei tudo q tinha vontade em 70 minutos.

terra,agacho..remada,..barra..dips..ate human flag fiz e rosca direta

[FrangoGainer]

Exato. Esses de cativeiro não tem nada de omega 3. Não sei o que a ração pode influenciar no resto.

Edit: devo comentar sobre sal?

sal?

Frango Gainer foi voce que fez a lista ?

Sim

[MonsterFreak]

Sim

c tem contribuído bastante pro forum em bro , curti demais o topic

[Douglasmdn]

Existem uma coisa muito dificil dessa lista de se fazer...

Dieta ? não

Macros ? Não

Treinar pesado ? Não

Treinar sem pré treino e amando seu treino? Não..

DORMIR 8 FUCKING HORAS POR DIA uheuhaeuhea, isso eh mto dificil vei !

[FrangoGainer]

Existem uma coisa muito dificil dessa lista de se fazer...

Dieta ? não

Macros ? Não

Treinar pesado ? Não

Treinar sem pré treino e amando seu treino? Não..

DORMIR 8 FUCKING HORAS POR DIA uheuhaeuhea, isso eh mto dificil vei !

Tem estudos que mostram, ate 6Hrs de sono e algo irrelevante, menos que isso constantemente pode atrapalhar...

6Hrs ja nao e tao dificil...

c tem contribuído bastante pro forum em bro , curti demais o topic

Tento contribuir o maximo que posso, conhecimento de nada vale se for guardado exclusivamente para si.

[MonsterFreak]

o unico suplemento que tenho curiosidade de usar é pre treino , pq quando um amigo meu usou jack das antigas o bicho aumentou carga demais

[Douglasmdn]

Tem estudos que mostram, ate 6Hrs de sono e algo irrelevante, menos que isso constantemente pode atrapalhar...

6Hrs ja nao e tao dificil...

Tento contribuir o maximo que posso, conhecimento de nada vale se for guardado exclusivamente para si.

6hrs até da uaheua, mas eh foda rotina de muitos brasileiros é muito puxado pra conseguir dormir 8hr kk!

Eu durmo 5:30 ~6hrs as vezes ate 7 por dia rs.

[FrangoGainer]

o unico suplemento que tenho curiosidade de usar é pre treino , pq quando um amigo meu usou jack das antigas o bicho aumentou carga demais

Ja usei muitos Pre-Treinos, ja senti todos os efeitos possiveis, o proprio C4 me deixa horas com ereçao...

Sao bons, e o efeito deles e o mais perceptivel a curto prazo, porem no fim das contas nao compensa.

Eles tem belas embalagens e prometem coisas absurdas, algumas vezes nao te farao nenhum efeito, outras, te farao sentir o SuperHomem, voce levantara 10% amais no supino, e como sua recuperaçao esta acelerada, vai achar que conseguia mais ainda, pois mal cansado esta. No final, e tudo uma bela ilusao, nada e solido, pre-treinos geram apenas e exclusivamente efeitos psicologicos e satisfaçao momentanea, alem de levarem quilos de cafeina e quimica. Na duvida compre BCAA e Creatina.

6hrs até da uaheua, mas eh foda rotina de muitos brasileiros é muito puxado pra conseguir dormir 8hr kk!

Eu durmo 5:30 ~6hrs as vezes ate 7 por dia rs.

hahahahhahaha

[nago]

Valeu, ótima lista...

Joguei no bloco de notas e traduzi o que pude:

Mals pelo portugues, nem corrigi kk

1- Avoid Bubble Gum(Just use on training) - Evite chicletes (use apenas durante o treino)

2- Avoid Soy - Evite soja
3- Avoid Sugar - Evite Açucar
4- Avoid Alcohol - Evite Alcool
5- Avoid Smoking - Evite fumar
6- Avoid Powder Proteins - Evite proteínas em pó
7- Avoid Plastic - Evite recipientes plásticos
8- Avoid Gluten - Evite Gluten
9- Avoid Lactose - Evite Lactose
10- Avoid Fluoride
11- Avoid Chlorine
12- Avoid Salt - Evite sal
13- Complex B More as u Can - Vitaminas do complexo B o máximo que puder
14- Vitamin A 5000IU/Day - (day = dia)
15- Vitamin C 1g/Day - (day = dia)
16- Vitamin D 800~1000IU/Day - (day = dia)
17- Vitamin E 200IU/Day - (day = dia)
18- Vitamin K 100mcg/Day - (day = dia)
19- Calcium 1g/Day - (day = dia)
20- Magnesium 250mg/Day - (day = dia)
21- MultiVitamins are Good But Single Vitamins n' Minerals Are Better - Multivitaminicos são bons, porém e minerais separados são melhores
22- Zinc 14mg/Day - (day = dia)
23- BCAA 0,3~0,4g/Kg
24- Glutamine 0,2~0,3g/Kg/Day half Post-Workout n' half Before Bed - Metade pós treino, metade antes de dormir
25- Arginine n' Lysine 3~4g ea./Day Before Workout n' Bed - Pré treino e antes de dormir
26- Melatonin 3~5mg/before bad - Antes de dormir
27- Enzymes at Dinner and Lunch - Enzimas digestivas no almoço e janta
28- Creatine 0,055g/Kg/Day Two Times a Day - Creatina nessas quantidades duas vezes por dia
29- Organic Ginger - Gengibre
30- Organic Berries
31- Organic Broccoli - Brocolis
32- Organic Beetroots - Beterrabas
33- Organic Eggs - ovos
34- Organic Celery -
35- Organic Spinach - espinafre
36- Organic Banana
37- Organic Pineapple - abacaxi
38- Organic Yogurt
39- Organic Oats - aveia
40- Organic Raw Onion - cebola crua
41- Organic Raw Garlic - alho cru
42- Hole Grain Rice - arroz integral
43- Red Meat - carne vermelha
44- Salmon - salmao
45- Use Glucose Carbs and Protein at Post-Workout - use carbo (glucose) e proteinas após o treino
46- Interminant Fast - Jejum intermitente
47- Fat 1,2g/Kg - fat = gordura
48- Protein 2,1g/Kg - proteina
49- Meditate - medite
50- 10min Cold Shower, Before and After Bed - 10 mins de banho em agua gelada antes de dormir e ao acordar
51- Dont Overheat Your Testicles - não aqueça seus testiculos (evitar usar cueca apertada, calça apertada)
52- High Weight Intense Train - faça treino intenso com cargas altas
53- Multi Joint Exercises - exercicios compostos
54- 1Hr Max. Workout - 1h de treino no maximo
55- Skipping Rope (HIIT 30min max.) - pule corda, 30 min no maximo
56- Just use Natural Cosmetics or Avoid the Traditional Ones. - use apenas cosmeticos naturais, evite os tradicionais
57- Use BodyLanguage - use linguagem corporal
58- 8 Hr Sleep/Day - 8h de sono por dia
59- Pineapple at Lunch n' Dinner - abacaxi no almoço e janta
60- Also Use proteins at Pre-Workout - use proteinas no pré treino
61- Overtraining not exist if u train 1Hr or Less - overtraining não existe se você treinar 1h ou menos
62- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout. - ame seu treino, isso te motiva mais do que qualquer pré treino.
63- Seasonings Are Welcome Every Time -

[surf]

Então a respeito do sal.

Sódio e potássio são necessários para reter a água em nosso organismo e realizar a bomba de sódio e potásio que transmite os impulsos elétricos pelo corpo.

Rez a lenda que após perder 1a3% da hidratação pode se perder até 30% da força.

POrtanto zerar sódio, apenas se vc for subir no palco ou quiser testar seu corpo.

O que eu recomendaria é usar sal light que tem menos sódio, e potássio no lugar.

[pedrolsen]

como assim usar linguagem corporal ? kkk

[MarcosMakaveli]

como assim usar linguagem corporal ? kkk

Pra mim essa é a melhor e mais importante dica..

[pedrolsen]

Pra mim essa é a melhor e mais importante dica..

nunca me toquei eu ja uso algumas formas no cotidiano, porem comecei a ver uns videos no youtube tem mt coisa interessante mt bom isso

[nago]

Eu traduzi ao pé da letra "body language", não sei se tem haver com aquela linguagem corporal que tanto dizem, aquela que passa confiança ao conversar com alguém e tal.

Não sei muito, vou pesquisar depois sobre.

Se alguém quiser deixar algo ai sobre linguagem corporal pra ajudar, agradeço.

[FrangoGainer]

Nago# fico feliz que tenha gostado

Surf# Sim, hahahahaha eu cansei de pregar a bomba de sodio potassio aqui, mas como o proprio nome ja diz e bomba de sodio potassio, nao sal refinado e potassio, no processo industrial, o sal perde muitos componentes, obrigado por avisar Surf, como eu disse a algumas falhas na lista, com o tempo e a ajuda de voces vou corrigindo. O sal originalmente e rico em minerais e possui diversos outros beneficios para o corpo, ja o sal refinado diversos maleficios alem da retençao.

A questao da linguagem corporal, e abordada em varios estudos, basicamente quanto mais linguagem corporal positiva voce passa, mais confiante voce naturalmente passa a ser, isso impacta diretamente na produçao de testosterona do cerebro.

[Deadliftt]

Muito bom , tinha visto umas materias sobre tomar banho frio (cold shower) , até comentei com uns amigos meus que malham falando pra eles tentarem tambem , alguns riram , falando que isso era coisa de índio , aí resolvi pesquisar mais a fundo isso e descobri que além da testosterona que é aumentada (aumentando assim a força e energia tambem) , banhos frios trazem varios beneficios para a saude como tambem a melhora da imunidade , oq acho algo importante , pra nao ser pego e ter q parar alguns dias de treinar.. To passando longe de agua quente agora haauhauh , abraço

[shadow_zz]

49- Meditate - medite

Um ponto um pouco desvolirazado por muitos, a mente controla o corpo, se quer um bom funcionamento do corpo, precisa primeiro de um bom funcionamento da mente.

[FrangoGainer]

Dei uma editada para facilitar a adaptaçao dos itens no cotidiano.

[thalesgodoy]

Realmente excelente. Valeu por compartilhar Gainer!

[Stockton]

49- Meditate - medite

Um ponto um pouco desvolirazado por muitos, a mente controla o corpo, se quer um bom funcionamento do corpo, precisa primeiro de um bom funcionamento da mente.

Sou adepto (tento, nunca consigo frequência devida e muito menos o tempo devido), mas acho que não é exclusivo, meditação ajuda quem está estressado.... da mesma forma que outras práticas. Então tem gente para quem ir dar um passeio à noite funciona quase tão bem quanto meditar, ou mesmo tomar um banho de piscina, deitar em uma rede, ou seja, atividades que façam "descansar o cérebro", por engraçado que pareça a academia mesmo se tornou uma meditação pra mim, onde eu não levo meu celular e costumo esquecer um pouco do mundo, dos problemas, etc.

[Rodzilla]

infelizmente a maioria das coisas não posso seguir

falta de $$

[HEAVY DUCCI]

Dicas muito boas, mas para o basicão né, pq nao citou drogas que são MUITO presentes no Bodybuilding.

54- 1Hr Max. Workout - Faz tempo q nao posso dos 50min.