bom...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/133747-sldl-vs-rdl-vs-dimel-by-gremista/

Pernocas definindo

bom...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/133747-sldl-vs-rdl-vs-dimel-by-gremista/

Obrigada, debew

Talvez este artigo tenha algo de útil pra vc: https://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html/

Obrigada Fabi!

Tá com dor, fez superiores.... Agora fica doída de tudo, eaehuaheauaeuheahuea

Nah. Cheguei tarde e com sono. Triste.

Curti aí os comentários de SlDL e RDL. O link ali, abri rapidinho pra conferir. Aparenta ser ótimo. Mas, claro, lerei depois. Priorizarei diários agora.

Treino foi legal, ainda. A piada ali foi boa, 4,3.... Era de 5 e perdeu massa? Só pode. Halterzin estranho esse, viu. Tá pior que as barras lá da academia com peso incerto.

Agora.... As pernocas. As p-e-r-n-o-c-a-s... Prefiro ficar calado, quieto na minha... O pessoal vai chegar aqui - quando acordarem, parece que todo mundo dormiu - e dizer o que eu vi.

Nah. Foda-se o mundo. As pernas estão lindas, a definição ali tá foda, legal. Dá pra ver certinho. Caminhar com essa roupa aí é o mesmo que dizer: "Olá, mortais. Digam olá aos meus quads totosos e nindus. Vlw flw"

Até horinha dessas. Sumirei daqui depois dessa eahueaueaea

Acompanhando aqui...

Bons treinos

Opa, bom dia!

A duvida entre RDL e stiff ainda persegue muita gente pelo visto... kkkk

Saudades de sentir uma dorzinha pos treino. Acho que tô pegando leve :X

Cathy, aquela dor nas costas que estava sentindo na semana passada (ou na outra) passou? Vi que não relatou mais nada especifico dela aqui..

Que havaianas mais trabalhada! kkkk

Opa, bom dia!

A duvida entre RDL e stiff ainda persegue muita gente pelo visto... kkkk

Saudades de sentir uma dorzinha pos treino. Acho que tô pegando leve :X

Hummmm só pq alguém ia pra esteira depois do treino com pesos?

Só nas fotinhas, hein?

Pernocas definindo

Obrigada, debew

Obrigada Fabi!

A Cathy tá que tá nas fotínias rapaz, só observando a exalação de testo aqui kkkkkkkk

A Cathy tá que tá nas fotínias rapaz, só observando a exalação de testo aqui kkkkkkkk

Só nas fotinhas, hein?

Hauahua ultimamente tirei varias mesmo, mas chega de foto kkkk

Começar a tirar mais espaçado para ver a evolução certinha kkkkk

Pois é, geralmente eu tiro de uma parte do corpo (peito, pernas, costas, braços) a cada 2/ 3 semanas, acho que nesse espaço de tempo dá para visualizar melhor a transformação.

Pois é, geralmente eu tiro de uma parte do corpo (peito, pernas, costas, braços) a cada 2/ 3 semanas, acho que nesse espaço de tempo dá para visualizar melhor a transformação.

Eu fico com preguiça de tirar de tudo de uma vez, aí acabo tirando tudo doido kkkk cada dia uma. Mas tenho que me ajeitar para isso. Tirar foto de tudo de uma vez para registrar, que é até melhor. 2 semanas não é pouco não? Para se notar alguma coisa...

Depende de como está sua alimentação, por exemplo, se em manutenção a cada 4 semanas só para ver se houve recomposição já é um tempo bacana, em bulk também acho esse tempo legal, agora em um cut, se for muito agressivo, semanalmente você já percebe uma diferença drástica no seu corpo, se for um cut mais suave umas 2/3 já dá para perceber uma mudança.

Geralmente tiro de uma parte do corpo por semana, aí sempre repito essa parte a cada 3 semanas.

Depende de como está sua alimentação, por exemplo, se em manutenção a cada 4 semanas só para ver se houve recomposição já é um tempo bacana, em bulk também acho esse tempo legal, agora em um cut, se for muito agressivo, semanalmente você já percebe uma diferença drástica no seu corpo, se for um cut mais suave umas 2/3 já dá para perceber uma mudança.

Geralmente tiro de uma parte do corpo por semana, aí sempre repito essa parte a cada 3 semanas.

Depende de como está sua alimentação, por exemplo, se em manutenção a cada 4 semanas só para ver se houve recomposição já é um tempo bacana, em bulk também acho esse tempo legal, agora em um cut, se for muito agressivo, semanalmente você já percebe uma diferença drástica no seu corpo, se for um cut mais suave umas 2/3 já dá para perceber uma mudança.

Geralmente tiro de uma parte do corpo por semana, aí sempre repito essa parte a cada 3 semanas.

Entendi. Meu bulk anda quase parando kkkkkk então acho que dá para deixar as fotos espaçadas, pois as mudanças estao bem devagar ultimamente farei isso, deixar em torno de 3 a 4 semanas para tirar as fotos. Então toda semana voce tira foto, só que de uma parte diferente? Vixe quanta foto hauahau

Pernoca está linda. Pode desfilar a vontade com elas a mostra.

A testo tá alta nesse diário, cê é loko!

AHEOAEHOEAHEOHAOHEOEAHOAEHOAE

daqui a pouco rasga esse short hahahah

Tá com dor, fez superiores.... Agora fica doída de tudo, eaehuaheauaeuheahuea

Nah. Cheguei tarde e com sono. Triste.

Curti aí os comentários de SlDL e RDL. O link ali, abri rapidinho pra conferir. Aparenta ser ótimo. Mas, claro, lerei depois. Priorizarei diários agora.

Treino foi legal, ainda. A piada ali foi boa, 4,3.... Era de 5 e perdeu massa? Só pode. Halterzin estranho esse, viu. Tá pior que as barras lá da academia com peso incerto.

Agora.... As pernocas. As p-e-r-n-o-c-a-s... Prefiro ficar calado, quieto na minha... O pessoal vai chegar aqui - quando acordarem, parece que todo mundo dormiu - e dizer o que eu vi.

Nah. Foda-se o mundo. As pernas estão lindas, a definição ali tá foda, legal. Dá pra ver certinho. Caminhar com essa roupa aí é o mesmo que dizer: "Olá, mortais. Digam olá aos meus quads totosos e nindus. Vlw flw"

Até horinha dessas. Sumirei daqui depois dessa eahueaueaea

To toda doida mesmo, acordei com os braços sofrendo kkk e panturrilha continua sofrendo tb.

tambem nao entendi qual foi a desse peso kkkkk mas ne, veio em boa hora ele haha

Obrigada, Zanatus As pernas estao começando a definir mesmo ainda estão finas, mas volume só virá com bastante tempo de treino kkk mas pelo menos definida está ficando kkkk

Acompanhando aqui...

Bons treinos

Seja bem vindo, Carbonera!

Opa, bom dia!

A duvida entre RDL e stiff ainda persegue muita gente pelo visto... kkkk

Saudades de sentir uma dorzinha pos treino. Acho que tô pegando leve :X

Cathy, aquela dor nas costas que estava sentindo na semana passada (ou na outra) passou? Vi que não relatou mais nada especifico dela aqui..

Que havaianas mais trabalhada! kkkk

Pois é, agora nem eu sei mais o que eu faço e se to flexionando da maneira certa hauahaua

Ah, mas nao é sempre que tenho dor pos treino nao, principalmente no treino de pernas.

Ah, esqueci de relatar mesmo kkkk então, a dor era só durante os exercicios, no dia a dia nao incomodava nao. Neste treino de ontem eu senti um pouquinho, mas menos do que antes, dai consegui fazer. Só que o exercicio ainda nao está 100%, tive que modificar um pouco a posição dos braços para conseguir fazer.

Kkkkkkkkk não são havaianas, é uma rasteirinha normal, sem ser de borracha haha

Hummmm só pq alguém ia pra esteira depois do treino com pesos?

Kkkkkkkk fabi entregando os amigos haha

Pernoca está linda. Pode desfilar a vontade com elas a mostra.

Obrigada, Pablo mas tem mt o que melhorar ainda kkk estão mt fininhas...

A testo tá alta nesse diário, cê é loko!

AHEOAEHOEAHEOHAOHEOEAHOAEHOAE

Kkkkkkkkk que thiago é esse ein...

daqui a pouco rasga esse short hahahah

Ja jaa kkkkkk Sqn! Esse short é mó folgado, tenho muito trabalho pela frente ainda para conseguir rasgá-lo!

Voltei Cathy, kkk.

E que volta agradável ao seu diário vendo essa fotinha, kkk.

As pernas estão muito bonitas, continuar firme que a evolução está ficando cada vez mais nítida.

que isso hein gatinha, que pernocas bonitas já

O vasto medial esta marcando

Agora eu curti essas pernas , já pode desfilar sem medo.

28 de Outubro

Oi gentee acabei de voltar da academia. Perdi a noçao do tempo, fiquei conversando com meu instrutor no fim do treino, que é meu amigo, daí quando vi ja tinha se passado uns 40 min Acho que irei para a palestra do paulo gentil que terá em dezembro sobre emagrecimento pelo que ele me falou qualquer um pode ir. Alguem sabe se vale a pena?

Agachamento livre: 1x15 (18kg) + 4x10 (38kg)

O instrutor queria aumentar o peso para testarmos se eu aguentava fazer mesmo que com menos repeticões. Mas foi impossível descer mais que a paralela :/ Próximo treino voltarei aos 34kg, nao fiquei satisfeita e esse negocio nem destruiu minhas pernas.

Leg Press 45: 4x10/8 (85kg)

Aguentei fazer com 10kg a mais do que faço normalmente sem prejuizo da amplitude. Isso prova que o agachamento nao surtiu o efeito desejado. Quando o agachamento me destroi nao aguento fazer mais nada direito depois e dessa vez fui pro leg 100% ainda.

Extensora: 2x10 (50kg) + 1x10 (45kg) + 1x8+3+3 (45kg, 35kg, 20kg)

O leg me destruiu e cheguei aqui morta. A força foi se acabando a medida que ia para o proximo set.

Panturrilha sentada: 3 x exaustao (35kg) conjugado com em pé (exaustao - BW)

Agachamento unilateral: 2x10 (BW)

Esse eu fiz mais para enrolar kkkk já tinha acabado os exercicios, mas as vezes acabo ficando na academia mais tempo pq fico conversando depois que acabo td ai pra nao ficar sem fazer nada ainda fiz duas series kkkk mas desisti depois.

Agora eu curti essas pernas , já pode desfilar sem medo.

Obrigada, daniel

que isso hein gatinha, que pernocas bonitas já

O vasto medial esta marcando

Elas ja estao ha um tempinho assim, mas tem luzes que valorizam as pernas, outras nao kkkkk por isso a maioria das fotos fica uma carniça.

Voltei Cathy, kkk.

E que volta agradável ao seu diário vendo essa fotinha, kkk.

As pernas estão muito bonitas, continuar firme que a evolução está ficando cada vez mais nítida.

Finalmente como se foi de viagem, aproveitou muito? Haha

Simm, seguir firme sempre kkkk mas agora ta dificil de crescer, no inicio é rapidinho pq ja malhei outras vezes entao a memoria muscular ajuda. Agora é só sofrimento

Huuum... teoricamente você deveria ser capaz de ou descer mais no agachamento, pelo que relatou.

Ficar em 90º no agachamento é o "mínimo" para uma execução correta. Esse negócio de ATG é mais uma convenção para se utilizar a amplitude máxima e, consequentemente, recrutar um número maior de fibras durante o movimento. Estou achando seu leg muito leve.

Mas, no geral, foi um ótimo treino.

Complicado, hein? Lado bom é que conseguiu compensar no leg o que faltou no squat. Aí foi só alegria, morrendo um pouquinho a cada série, só pra ressuscitar amanhã de manhã inteiraça, né?eahuehaueaheaua

Morreu em quase tudo. O treino rendeu o que deveria então, ué. Bom demais. =D

Até horinha dessas.

Huuum... teoricamente você deveria ser capaz de ou descer mais no agachamento, pelo que relatou.

Ficar em 90º no agachamento é o "mínimo" para uma execução correta. Esse negócio de ATG é mais uma convenção para se utilizar a amplitude máxima e, consequentemente, recrutar um número maior de fibras durante o movimento. Estou achando seu leg muito leve.

Mas, no geral, foi um ótimo treino.

Sou fraca, acho o agachamento já pesado demais, sem condições aumentar o peso tinha horas que eu descia e jurava que não ia subir. E pior é que to nessa há um mes já sem ver avanço nenhum no treino de quadriceps. Ja o posterior ta evoluindo de boas.

Sou fraca, acho o agachamento já pesado demais, sem condições aumentar o peso tinha horas que eu descia e jurava que não ia subir. E pior é que to nessa há um mes já sem ver avanço nenhum no treino de quadriceps. Ja o posterior ta evoluindo de boas.

Bem-vinda ao platô.

Sério, tenha paciência. Não é porque você não está subindo cargas que não está evoluindo. Tente focar na sua técnica e em outros pontos para gerar mais intensidade (descanso entre as séries, cadência, repetições mais lentas). Enfim, existe uma infinidade de coisas que você pode trabalhar utilizando uma mesma carga. Não tenha pressa. Até porque, se seu posterior está evoluindo em breve ele será o responsável pela tua progressão nos anteriores. Pois o antagonista está intimamente ligado com o exercício do agonista.

Abraços!

ps: Não achei a prova da segunda unidade, mas tenho a do semestre retrasado no PC da segunda unidade. Fale comigo no face depois que te mando!

Bem-vinda ao platô.

Sério, tenha paciência. Não é porque você não está subindo cargas que não está evoluindo. Tente focar na sua técnica e em outros pontos para gerar mais intensidade (descanso entre as séries, cadência, repetições mais lentas). Enfim, existe uma infinidade de coisas que você pode trabalhar utilizando uma mesma carga. Não tenha pressa. Até porque, se seu posterior está evoluindo em breve ele será o responsável pela tua progressão nos anteriores. Pois o antagonista está intimamente ligado com o exercício do agonista.

Abraços!

ps: Não achei a prova da segunda unidade, mas tenho a do semestre retrasado no PC da segunda unidade. Fale comigo no face depois que te mando!

Poxa, mas eu esperava que esse platô fosse chegar daqui a um tempo e não com 3 meses de treino hauahau Mas é isso aí, estou presa no peso mas estou fazendo mais devagar, descendo bem, tentando forçar mais uma repetição... uma hora devo sair disso, não é possível hahaha mas obrigada pela dica, terei paciencia sim.

Perdeu foi? caso encontre me avise, tá? Qualquer prova dele será bem vinda kkkk Não a fiz tão bem vacilei numa besteiraa, pulei um assunto na hora de estudar e logo ele caiu, mó azar. Ele facilita na segunda unidade? Beleza, falarei sim, daí tu me passa Obrigada, Thiago, você vai me salvar muito kkkkk

Ah, vi agora que você tava falando que o leg estava leve e não o agachamento hauahau então, não entendo muito isso também. Antigamente eu era mais magrinha, mais fraca, nem conseguia agachar e mesmo assim pegava 100kg no leg descendo ate o peito. Hoje em dia pego 75kg, 85kg morrendo para descer até embaixo. Se ponho 90/100kg a execuçao fica cagada, com pouca amplitude. Acho meu leg desproporcional. Lembro que o mklek (algo assim hauahau) me mostrou um calculo la que vc colocava o peso que ru pegava no leg press e comparava com o peso do agachamento e o meu deu certinho na época e eu tava pegando 26kg no agachamento. Então era para esse leg ter aumentado, mas ele ta igual desde aquela epoca kkkk

Complicado, hein? Lado bom é que conseguiu compensar no leg o que faltou no squat. Aí foi só alegria, morrendo um pouquinho a cada série, só pra ressuscitar amanhã de manhã inteiraça, né?eahuehaueaheaua

Morreu em quase tudo. O treino rendeu o que deveria então, ué. Bom demais. =D

Até horinha dessas.

Poxa, mas não vale a pena trocar um agachamento bem feiro por um leg bem feito hahaha sou muito mais o agachamento. Mas é assim mesmo, quinta compenso

Editado 29/10/2014 às 03:17 10/29, 2014 por Cah_ (veja o histórico de edições)

Huuum... teoricamente você deveria ser capaz de ou descer mais no agachamento, pelo que relatou.

Ficar em 90º no agachamento é o "mínimo" para uma execução correta. Esse negócio de ATG é mais uma convenção para se utilizar a amplitude máxima e, consequentemente, recrutar um número maior de fibras durante o movimento. Estou achando seu leg muito leve.

Mas, no geral, foi um ótimo treino.

Se ela fizer o leg 90° não acho tão leve assim, eu sempre sinto que é mais pesado que o 45°

Se ela fizer o leg 90° não acho tão leve assim, eu sempre sinto que é mais pesado que o 45°

O Leg 90° graus é mais pesado sim, pelo 45° estar inclinado, parte da força é decomposta, e no fim das contas você não tá sentindo todo peso que tá lá, e sim só 71% do peso que está lá! Mas o movimento acredito ser mais confortável de fazer

O Leg 90° graus é mais pesado sim, pelo 45° estar inclinado, parte da força é decomposta, e no fim das contas você não tá sentindo todo peso que tá lá, e sim só 71% do peso que está lá! Mas o movimento acredito ser mais confortável de fazer

Como eu pego mais peso no leg 45 do q no 90°? Namoral sou estranha em tudo, prefiro supino inclinado do q o reto e todo mundo fala q ao contrario q é mais fácil