Diário Da Juhh

Juliana Vieira · Setembro 19, 2014 às 19:33

Cade o agachamento livre, mocinha?

Pecado né, não tô fazendo por agora.

Mas faço o agachamento terra que é praticamente a mesma coisa, só que com a barra na frente

FabianaF · Setembro 19, 2014 às 20:30

Pecado né, não tô fazendo por agora.

Mas faço o agachamento terra que é praticamente a mesma coisa, só que com a barra na frente

Peraí que não entendi :tired:

Juliana Vieira · Setembro 19, 2014 às 20:44

Peraí que não entendi

hahahahahahahha

Ele é meio difícil mesmo de se entender:

Faço o agachamento como se fosse o livre normal,

só que a barra é a pegada do levantamento terra

Juliana Vieira · Setembro 22, 2014 às 02:26

Esqueci de postar o treino de sexta feira

Me lembrei agora...Então vamos lá:

Treino B - 19/09/2014 :*

Remada Cross Sentado Drop Set Negativo -3x12/10/8- 50+45+40 kg

Remada baixa uni. no cabo 3x12 - 12 kg

Supino Inclinado - 3x12 - 32 kg

Supino - 3x12 - 42 kg

Desenvolvimento com Giro - 3x12 - 14kg

Flexão de Ombros com Giro - 3x12 - 12 kg

Tríceps Cross- Polia Alta -Drop Set Negativo -3x12 - 25+20+15 kg

Bíceps barra -(3x 6+6+6+6+6+6) - 20 kg ao todo e a cada repetição retira uma anilha até ficar somente 2 kg de cada lado.

Abs Militar (3x20)

Xerim e boa noite!

Juliana Vieira · Setembro 23, 2014 às 12:34

Relato treino C 22/09/2014

Stiff - 3x12 = 56 kg

Flexora com Isometria- 3x12 - 35 kg + segurando 12 segundos no final

Afundo Suspenso no Step c/ Isometria- 3x12 - 24kg + segurando 12 segundos no final

Abdutora Drop Set Negativo - 3x12/10/8 - 35+30+25 kg

Extensão de Joelhos no Graviton - 3x12 - 65 kg

Elevação Pélvica - 3x20 - 60 kg

Abdominal no cross ajoelhado - 3x20- 50 kg

Dieta:

180,6 g de protéina

115,3 g de carbo

31,5 g de gordura

Xerim

Tamy.ga · Setembro 23, 2014 às 13:21

Então, isso q VC faz é levantamento terra hahahha

Q beleza de pesos hein

JulianaJuju · Setembro 23, 2014 às 14:19

A senhorita tá bem forte mesmo!

Não sei se já te perguntei, se já desculpa, mas essa elevação pélvica é com barra?

Juliana Vieira · Setembro 23, 2014 às 14:28

Então, isso q VC faz é levantamento terra hahahha

Q beleza de pesos hein

Obrigada Tamy

A senhorita tá bem forte mesmo!

Não sei se já te perguntei, se já desculpa, mas essa elevação pélvica é com barra?

Fiz umas 2 vezes só com anilhas, mas tava leve demais...

Agora faço com a barra, ai sim, como queima pqp!

romario_xtz · Setembro 23, 2014 às 18:04

hahahahahahahha

Ele é meio difícil mesmo de se entender:

Faço o agachamento como se fosse o livre normal,

só que a barra é a pegada do levantamento terra

se vc faz um "agachamento" com a pegada do terra, entao vc faz o levantamento terra!!! hahaha :laughingsmiley: acompanhar aqui

Juliana Vieira · Setembro 23, 2014 às 18:06

se vc faz um "agachamento" com a pegada do terra, entao vc faz o levantamento terra!!! hahaha acompanhar aqui

Sempre achei isso mesmo, mas meu instrutor disse né vai saber hahahahah

Tô pensando em tirar ele e colocar o agachamento livre!

romario_xtz · Setembro 23, 2014 às 18:07

Sempre achei isso mesmo, mas meu instrutor disse né vai saber hahahahah

Tô pensando em tirar ele e colocar o agachamento livre!

Nao, sao exercicios distintos... eu mesmo faço os 2, o agachamento no treino de perna, e o terra, no treino de costas.

Juliana Vieira · Setembro 23, 2014 às 18:35

Nao, sao exercicios distintos... eu mesmo faço os 2, o agachamento no treino de perna, e o terra, no treino de costas.

Então meu treino é ABC, o A é mais pra quadríceps, o B somente superiores, e o C pra posteriores...

Em qual treino vc acha mais viável colocar o agachamento terra?

Sendo que o Treino A já faço o Levantamento Terra.

romario_xtz · Setembro 23, 2014 às 18:40

Rapaz, eu nunca nem me dei o trabalho de ler sobre esses treinos femininos,, mas eu colocaria no de posteriores. rs

Juliana Vieira · Setembro 23, 2014 às 18:42

Rapaz, eu nunca nem me dei o trabalho de ler sobre esses treinos femininos,, mas eu colocaria no de posteriores. rs

hahahahahah então vou experimentar!

JulianaJuju · Setembro 23, 2014 às 18:59

Coloca no de posteriores sim!

O foco do agacho livre é quadríceps, e do terra é posteriores (ambos são completos, é só o foco)

Juliana Vieira · Setembro 23, 2014 às 19:32

Coloca no de posteriores sim!

O foco do agacho livre é quadríceps, e do terra é posteriores (ambos são completos, é só o foco)

Vou mudar sim, valeu!

DougDonato · Setembro 23, 2014 às 20:40

TAMBÉM DIVIDI PERNAS, PRA VER SE CRESCE... TO COM SÉRIE ABC JOGUEI POSTERIOR PRA TREINO DE COSTAS BICEPS E POSTERIORES...

Cah_ · Setembro 23, 2014 às 21:23

Então, vamos ao treino de ontem 18/09/2014 Treino A:

Extensora DSN - 3X12/10/8 - 45+40+35 kg

Leg horizontal Uni pés virados - 3x12 - 25 kg

Leg Horizontal Isometria - 3x20 segundos

Hack Machine - 3x12 - 130 kg

Agachamento Terra - 3x12 - 50 kg

Adutora - 3x12 - 30kg

Leg Vertical Smith - 3x até a falha - 78kg

Abs Pés levantados - 3x20

E pra finalizar a semana, hj tem superiores!!! \o/

Xero

Me diz uma coisa, como vc consegue fazer tanto exercicio no dia de quadriceps? Kkkk eu faço agachamento, leg e extensora e fico um bagaço. A extensora faço quase chorando kkk vc fa 2 agachamentos, 2 legs e a extensora, jesus.. Só de pensar sinto dores!

Tamy.ga · Setembro 23, 2014 às 21:31

Me diz uma coisa, como vc consegue fazer tanto exercicio no dia de quadriceps? Kkkk eu faço agachamento, leg e extensora e fico um bagaço. A extensora faço quase chorando kkk vc fa 2 agachamentos, 2 legs e a extensora, jesus.. Só de pensar sinto dores!

Também fico cansada só de ler tudo que ela faz e imagina fazer.

romario_xtz · Setembro 24, 2014 às 12:19

Me diz uma coisa, como vc consegue fazer tanto exercicio no dia de quadriceps? Kkkk eu faço agachamento, leg e extensora e fico um bagaço. A extensora faço quase chorando kkk vc fa 2 agachamentos, 2 legs e a extensora, jesus.. Só de pensar sinto dores!

Pois e, agora que observei, ta bem volumoso mesmo. alguns exercicios, achei desnecessarios, ou poderiam ser substituidos por outros mais eficazes.

Berrr · Setembro 24, 2014 às 13:48

Bom... Minha opinião..

Eu tiraria só o leg horizontal iso... Pq seu quads já é bem trabalhado...

Manteria o terra pq afinal ele trabalha tudo q um agachamento trabalha, mas com foco em alguns pontos mais específicos...

Por mim só isso ai juh.. Noix vlw..

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Juliana Vieira · Setembro 24, 2014 às 14:28

TAMBÉM DIVIDI PERNAS, PRA VER SE CRESCE... TO COM SÉRIE ABC JOGUEI POSTERIOR PRA TREINO DE COSTAS BICEPS E POSTERIORES...

Acho difícil crescer por agora... To em cutting desde o começo desde mês e já perdi um pouco das pernas.

Me diz uma coisa, como vc consegue fazer tanto exercicio no dia de quadriceps? Kkkk eu faço agachamento, leg e extensora e fico um bagaço. A extensora faço quase chorando kkk vc fa 2 agachamentos, 2 legs e a extensora, jesus.. Só de pensar sinto dores!

KKKKKKK Acho que sou Masoquista então!

Gosto das dores, enquanto estou na academia fico ligada no 220 V, sinto as dores e tudo, mas só quando chego em casa e o sangue esfria que vem o cansaço e as dores pra valer...

Também fico cansada só de ler tudo que ela faz e imagina fazer.

Nada sá, e olha que no começo meu treino era bem maior, por isso pedi pra dividir pra deixar superiores em um único dia.

Pois e, agora que observei, ta bem volumoso mesmo. alguns exercicios, achei desnecessarios, ou poderiam ser substituidos por outros mais eficazes.

No treino A tirou o Gluteo Maquina, que pra mim não faz falta nenhuma.

Troquei o Levantamento terra e coloquei no dia de posteriores, e coloquei o agachamento livre no dia de quadrícipes.

Bom... Minha opinião..

Eu tiraria só o leg horizontal iso... Pq seu quads já é bem trabalhado...

Manteria o terra pq afinal ele trabalha tudo q um agachamento trabalha, mas com foco em alguns pontos mais específicos...

Por mim só isso ai juh.. Noix vlw..

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Vou analisar! Valeu.

Xeiro

JulianaJuju · Setembro 24, 2014 às 15:48

Eu faço "só" 3 exercícios e peço arrego HUAHUAHUA

Juliana Vieira · Setembro 24, 2014 às 17:52

Eu faço "só" 3 exercícios e peço arrego HUAHUAHUA

kkkkkkkkkkkkkkkk

Juliana Vieira · Setembro 24, 2014 às 19:07

Relato treino A - 23/09/2014

Extensora - 3x12 - 60 kg + Isometria

Leg Horizontal Uni. Pé Virado - 3x12- 25kg

Agachamento Livre - 3x12 - 60 kg

Hack Maquine - 3x12 - 120kg

Leg Vertical no Smith - 3x12 - 80 kg

Adutora - 3x12 - 30 kg

Abs pés levantados - 3x20

Dieta: 1536 kcal

174,9 g proteína

130,1 g carbo

31,6 g gordura

Tamy.ga · Setembro 25, 2014 às 00:28

Porque você faz os isoladores na frente dos compostos?

MRCFerreira · Setembro 25, 2014 às 00:40

Ola Juliana, tudo bem?

Vou dar minha opiniao... Achei o treino de peito muito fraco, da pra melhorar. Voce nao treina ombros?

Nao sei se vc ja postou, mas nao achei sua TMB e nem os kcal que vc ingere por dia, tem como postar?

No mais ta no caminho certo. Acompanhando.

Abraço.

Editado Setembro 25, 2014 às 00:40 por MRCFerreira

FabianaF · Setembro 25, 2014 às 00:45

Porque você faz os isoladores na frente dos compostos?

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JulianaJuju · Setembro 25, 2014 às 02:23

Porque você faz os isoladores na frente dos compostos?

3

Berrr · Setembro 25, 2014 às 12:26

Porque você faz os isoladores na frente dos compostos?

2

3

Acredito que ela faça, pq querendo ou não isometria recruta um número muito maior de fibras.

Se você faz ele por ultimo ou depois de um determinado exercício a sua isometria fica mais "fraca", pq consequentemente você já vai ter dado uma leve fadigada no músculo.

Se eu tiver errado Juh, me corrija!

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