Avaliação - Treino De Calistenia Durante Expedição

[Irian Jaya 0]

Boa tarde colegas, tudo bem?

Primeiramente, peço desculpas caso já exista um tópico sobre o meu pedido, mas decidi criar o mesmo pois ele é um tanto quanto inusitado.

Ficarei aproximadamente um mês no exterior, durante uma expedição, acampado no meio de uma Floresta, sem eletricidade nem nada parecido. Entretanto, eu gostaria de continuar treinando para ao menos minimizar o impacto da perda de ganhos que irá ocorrer no tempo que ficarei afastado do Ginásio. Vale citar também que não sei se teremos estoque de comida suficiente (Ao menos para quem come de 3 em 3 horas, kkkkkk).

Então, se possível, eu gostaria de sugestões de exercícios de calistenia que eu possa realizar sem equipamentos, no meio do acampamento.

Estou pensando em uma divisão semelhante a essa:

Segunda, Quarta, Sexta:

Flexões > 4 x Falha

Knee Crunches > 4 x 10

Leg Raises > 4 x 12

Prancha reta > 2 min

Terça, Quinta, Sábado:

Cross Crunches > 4 x 10

Heel Touches > 4 x 10

Prancha apoiada no braço direito > 1 min

Prancha apoiada no braço esquerdo > 1 min

Então, é isso. Eu gostaria de avaliações, sugestões e correções, pois sou leigo em relação a calistenia. E não, acho que não será possível fazer "Barra reta" nas árvores. Tenho receio de me apoiar em uma taturana ou alguma serpente peçonhenta.

Abraços, e muito obrigado pela atenção,

- Irian.

Edit:

Idade: 19 anos

Altura: 1,83 cm

Peso: 64 kg

BF: 10%

Objetivo do treino: Minimizar perda de ganhos.

Numero de repetições: Ver acima.

Numero de séries: Ver acima.

Editado Junho 14, 2014 às 10:40 por Irian Jaya

[TsuG 1056]

Ué seu treino consiste apenas em flexões e abdominais?

Da para fazer muita coisa improvisando com objetos que você tera disponível. Se você tiver a sua disposição um pedaço de pau/ferro (uma barra) de 1,00m voce pode amarra-la numa arvore e fazer seus pull up por exemplo, sem medo de ser feliz.

Agora se não quiser ficar improvisando com objetos da para montar um treino totalmente bw, veja esses topicos:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

Abraço

[Irian Jaya 0]

Ué seu treino consiste apenas em flexões e abdominais?

Da para fazer muita coisa improvisando com objetos que você tera disponível. Se você tiver a sua disposição um pedaço de pau/ferro (uma barra) de 1,00m voce pode amarra-la numa arvore e fazer seus pull up por exemplo, sem medo de ser feliz.

Agora se não quiser ficar improvisando com objetos da para montar um treino totalmente bw, veja esses topicos:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

Abraço

Poxa, muito obrigado pelos links!

Vou levar um gancho de alumínio comigo, mas vou precisar dele para capturar Serpentes, não posso ariscar quebrar ou entortar ele (Ainda mais por ser oco).

Penso em talvez utilizar a minha mochila (Por volta de 25 kg) para fazer Supino e Pullover também.

Abraço

- Irian

[Fabininja 283]

Faz uns squats..Tem o pistol e o bulgarian que são bem praticos ,pode colocar lunges nessa lista também.

Editado Junho 14, 2014 às 13:32 por Fabininja

[silversurfer 149]

Amarra uma corda num galho forte e faz escalada na corda.

[Irian Jaya 0]

Faz uns squats..Tem o pistol e o bulgarian que são bem praticos ,pode colocar lunges nessa lista também.

O Pistol eu já cheguei a fazer, é meio difícil. Quanto ao Bulgarian eu não conhecia, se houver algum lugar para apoiar minha perna, vou tentar sim, obrigado!

Amarra uma corda num galho forte e faz escalada na corda.

Eu fiz treinos de escaladas em árvores com um pessoal da ESEF daqui por um tempo, é uma ótima sugestão! Aumentou consideravelmente a força nos meus treinos de musculação. Porém, acho que não vamos conseguir levar cordas fortes, por ocuparem muito espaço.

Editado Junho 14, 2014 às 13:41 por Irian Jaya