Mklek: Projeto Powerlifting 2015

[Palito]

Como assim Debew que não te dói o dedão? P*rra, pra mim é o inferno!

To ainda na duvida do hook grip ou inversa, sei la... Na inversa parece que minhas costas ficam tortas...

Na inversa, voces forçam para o braço ficar esticado (mão supinada) ou só seguram mesmo?

Jaraqui, foi melhor com o esparadrapo?

Mklek, nem comentei o teu treino pq sou meio burro mesmo e não quero dar opinião furada

Abraços

[Visitante]

Como assim Debew que não te dói o dedão? P*rra, pra mim é o inferno!

To ainda na duvida do hook grip ou inversa, sei la... Na inversa parece que minhas costas ficam tortas...

Na inversa, voces forçam para o braço ficar esticado (mão supinada) ou só seguram mesmo?

Jaraqui, foi melhor com o esparadrapo?

Mklek, nem comentei o teu treino pq sou meio burro mesmo e não quero dar opinião furada

Abraço

nah tipo, doi mas nao é nada DOOOI, só doi, tipo normal ahsuahs

eu só seguro a barra na power mesmo, o braço fica reto ao natural

[arkham]

Vamos ter um novo competidor entao? se isso te da motivaçao vai fundo ...

Agora nao se esqueça que tem que treinar feito monstro , olha que eu encontrei aqui, uma foto sua quando criança ja querendo se destacar hahahaha

Editado Outubro 17, 2014 às 23:41 por arkham

[Silva B]

Arkham, reza a lenda que ele fez um snatch nesse dia ai, com essa mesma carga...

[Vecchio]

Como assim Debew que não te dói o dedão? P*rra, pra mim é o inferno!

To ainda na duvida do hook grip ou inversa, sei la... Na inversa parece que minhas costas ficam tortas...

Na inversa, voces forçam para o braço ficar esticado (mão supinada) ou só seguram mesmo?

Jaraqui, foi melhor com o esparadrapo?

Mklek, nem comentei o teu treino pq sou meio burro mesmo e não quero dar opinião furada

Abraços

Estou começando a me "acostumar" com a dor nos dedões. Nem preciso mais dos esparadrapos.

Agora, passou de 130 kg só pegada reversa...rs porque a hook escapa a pegada.

Devagar devagarinho eu me acostumo.

[ParaF4L]

VÔ PL EU APOIO)

[Mklek]

ae cresce

de boa nao entendeu tuas planilhas '-' ahsuhaushaush xD

hahaha, valeu mano. Depois eu explico melhor!!!

Caralho, só planilha topo!

A planilha pode ser, mas o importante é ter um treino top!!

(2)

3kkkkk

hahaha, vocês entenderam sim!! É noix!!!

Mklek, nem comentei o teu treino pq sou meio burro mesmo e não quero dar opinião furada

kkkkk, Você é modesto Palito!!!

Tú que é o mestre!! Eu só faço os experimentos!!

Vamos ter um novo competidor entao? se isso te da motivaçao vai fundo ...

Agora nao se esqueça que tem que treinar feito monstro , olha que eu encontrei aqui, uma foto sua quando criança ja querendo se destacar hahahaha

hahaha, Eu tinha perdido esta foto minha. #sqn.

Acho que ano que vem teremos vários competidores aqui.

Palito, debew, hellgod, jaraqui e ParaF4L estão em um nível mais avançado do PL.

VÔ PL EU APOIO)

Vamos lá netão. O importante é participar. Só que te quebro na bordoada se vc não ganhar!! #zoeira.

É noix!!!

[Mklek]

@ treino:

Fiz um Deload Inicial de 20% para Agachamento e Terra e 5% para Supino

Treino 1:Terça Feira (13/10)

% em Relação A 1RM

Agachamento Barra Baixa:

Warm Up +

3x5@45% = 57kg

Terra:

3X5@71% = 107 kg

Supino Reto

Warm up +

3X5@ 65% = 75 kg

Assistência:

OHP: 3X8@45%

Remada Curvada: 3X8@58%

Treino 2:Quinta Feira

% em Relação A 1RM

Agachamento Barra Baixa:

Warm Up +

3x5@65% = 82 kg

Terra:

3X5@54% = 81 kg

Supino Reto

Warm up +

3X5@71% = 83 kg

Assistência:

Paralelas: 4X10BW

Chin up: 4X10BW

Treino 3: Sábado

% em Relação A 1RM

Agachamento Barra Baixa:

Warm Up +

3x5@71% = 91 kg

Terra:

3X5@45% = 67 kg

Supino Reto

Warm up +

3X5@53% = 62 kg

Assistência:

OHP: 3X8@45%

Remada Curvada: 3X8@58%

Treino 4: Domingo

% em Relação A 1RM

Agachamento Barra Baixa:

Warm Up +

3x5@53% = 68kg

Terra:

3X5@64% = 97 kg

Supino Reto

Warm up +

3X5@45% = 52 kg

Assistência:

Supino Fechado 3X8@53%

Rosca Direta: 3X8@53%

As Cargas da primeira semanas forma extremamente baixas. Eu queria que fosse assim. Eu acabei saindo do ritmo nas últimas semanas e esta foi a forma que encontrei para encaixar os treinos.

A ideia é progredir as cargas em 2,5% por semana.

No geral é isto mesmo, volume moderado, alta frequência e intensidade ondulatória com um pico na semana e progressão de carga.

Ao final das 8 semanas as cargas de treino para 5 repetições serão as seguintes:

Agachamento: 111 kg;

Terra: 131 kg

Supino : 101 kg

Na semana 9 quero tirar as novas 1RM para ver se obtive sucesso.

Minhas RMs teóricas atuais:

Agachamento : 158 kg;

Terra : 191 kg;

Supino : 123 kg.

feedback dos treinos:

Treinos rápidos de 45 minutos, DMT bem leve, esta semana serviu para recuperação. Gostei dos treinos.

Esta semana foi só isto.

Só complementando, a intensidade dos lifts principais ao longo das 8 semanas fica assim:

Editado Outubro 20, 2014 às 16:41 por Mklek

[Faabs]

190kg no terra

omfg !!!!

[ParaF4L]

ta começando a complicar o treino em vô, significa q ja ta manjando dos paranaues.