Full Body A La Craw 3X Do Intense

[IntenseTrainBoy]

Idade: 19 anos
Altura: 1,83m
Peso: 70 kg
BF: muito baixo
Shape: (acabei de terminar um cutting)

Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking limpo), corpo muscular não-frágil e condicionamento/ força

Além disso:

- Devo usar o agachamento high bar ou low bar?

- Tem alguma dica de finisher pro A2 que seja mais acessível?

- Em que aspectos o usuário desse treino estaria perdendo por não usar repetições altas? Não seria interessante um treino que mesclasse ambas faixas de repetições?

Abraços galera

Editado Junho 7, 2014 às 22:18 por IntenseTrainBoy

[l30ur1n3]

no cara,me assusta você não estar em um hospital agora,você não se sentiu mal no final desse cutting não,vc ta parecendo desnutrido,sem desmerecer nem nada,mas não acho que isso seja saudavel!

e quanto ao treino recomendo seguir o sl 5x5 e mandar um bulk sujo ou com excedente de 500 kcal.

[IntenseTrainBoy]

no cara,me assusta você não estar em um hospital agora,você não se sentiu mal no final desse cutting não,vc ta parecendo desnutrido,sem desmerecer nem nada,mas não acho que isso seja saudavel!

e quanto ao treino recomendo seguir o sl 5x5 e mandar um bulk sujo ou com excedente de 500 kcal.

Então cara, ali naquela foto é no ultimo dia do cutting sem retenção nenhuma (cheguei a 68 kg). Claro que me senti mal no fim do cutting, mas queria ir longe na definição.

Tenho uns 2,5 anos de treino, com espaçamento entre eles, já fiz Starting Strength e não sou tao iniciante assim. E quero manter o BF numa faixa saudável, mas estéticamente bem (não esse da foto é claro).

[manoarroz]

oq os cara nao fazem por uma definicao ne? UEHAHEAUE

[BruMaromba]

Esquece definicao cara, se importa em crescer, coloca um excedente calorico na dieta e comeca o SL urgentemente.

[Crespo1978]

Quantos quilos perdeu é em quanto tempo

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[Park4]

O treino esta ruim pois vc excluiu o auxiliar de lower body e adicionou mais um jumpset. 3 jumpset pra um fullbody é muito volume, sem falar que vc treina braco todo dia sem contar os exercícios compostos que vc já o utiliza. Aumenta o volume do lowerbody se vc n quiser ficar parecendo um corneto, exclui um jumpset de cada treino (num treino vc pode deixar um pro plano horizontal e mais um pra braço e no outro vc coloca um pro plano horizontal e pra pontos fracos como antebraço + trapézio)

Vc precisa colocar massa nesse shape...faz um clean bulk ate 85kg, e da pra ir controlando pro bf n subir mto...

- High bar ou low bar é vc q diz...oq vc mais se sentir confortável em fazer

- farmer walk

- estaria perdendo em hipertrophy sarco. Sim, seria interessante.

Abraço

[Bozolino]

Cara, sem desmerecer mas você precisa comer muito ai. Um shape assim não fica bem, parece até que você nunca treinou na vida. Tá parecendo aqueles doidera que ficam o dia todo na rua atrás de pipa e jogando bola.

Começa a comer muito cara, acho que no momento o treino é o de menos. Antes de tudo o importante é estar com saúde.

Boa sorte

[IntenseTrainBoy]

Manoarroz, foco na estética também, qual o problema?

Brumaromba, vou colocar esse excedente sim. Mas será pequeno. E o que acha de eu usar o treino que postei?

Crespo, 10 kg em 10 semanas.

Park4,

Adicionarei progressivamente entao o auxiliar de lower body, por enquanto nao, ja q n estou acostumado com alto volume pras pernas e o 5x5 3x na semana ficara bom (pelo menos no dia do agacho tenho ctz)

Acha realmente prejudicial trabalhar com o plano horizontal e vertical todos os treinos? O foco na progressao seria mais no 1 jumpset msm. Porque seria prejudicial trabalhar oa brqcos todos os treinos tambem?

estou no clean bulk, pode deixar.

farei o Hybrid Squat recomendado pelo Candito Training do youtube. (High bar)

Nesse trein acredito ser melhor esquecer as high reps ne, prq nao ficar mt volumoso. O que acha?

Obrigado galera

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[MarcosMakaveli]

Manoarroz, foco na estética também, qual o problema?

Brumaromba, vou colocar esse excedente sim. Mas será pequeno. E o que acha de eu usar o treino que postei?

Crespo, 10 kg em 10 semanas.

Park4,

Adicionarei progressivamente entao o auxiliar de lower body, por enquanto nao, ja q n estou acostumado com alto volume pras pernas e o 5x5 3x na semana ficara bom (pelo menos no dia do agacho tenho ctz)

Acha realmente prejudicial trabalhar com o plano horizontal e vertical todos os treinos? O foco na progressao seria mais no 1 jumpset msm. Porque seria prejudicial trabalhar oa brqcos todos os treinos tambem?

estou no clean bulk, pode deixar.

farei o Hybrid Squat recomendado pelo Candito Training do youtube. (High bar)

Nesse trein acredito ser melhor esquecer as high reps ne, prq nao ficar mt volumoso. O que acha?

Obrigado galera

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O que têm é que não tá estético, tá feio mano, tu tá MUITO magro e seco sem nenhuma massa muscular..

[Scorpion.king]

aaaaah pelo amor de DEUS !
Cara, pra vc ter uma estética minima que seja, pra vc fazer um cutting ou "SECAR" alguma coisa, vc tem que primeiramente TER MÚSCULOS

Então cara, ali naquela foto é no ultimo dia do cutting sem retenção nenhuma (cheguei a 68 kg). Claro que me senti mal no fim do cutting, mas queria ir longe na definição.

Tenho uns 2,5 anos de treino, com espaçamento entre eles, já fiz Starting Strength e não sou tao iniciante assim. E quero manter o BF numa faixa saudável, mas estéticamente bem (não esse da foto é claro).

2,5 ANO DE TREINO ! e vc não deve ter nem 36 cm de braço ... me explica onde isso é estético? se eu ficar 2,5 anos SEM ENTRAR NA ACADEMIA, só fazendo minhas atividades de hobby nem assim eu fico tão magro...
vcs tem que parar de assistir o FELIPE FRANCO, vc só define o músculo que vc JA TEM , e se MESMO ASSIM vc achar que isso ai ta bonito, é só mostrar essa foto pro pessoal do seu facebook, DUVIDO vc receber algum elogio do tipo "ta rasgado em ?" ou "nossa ta trincadão " ... -.-''
EU NÃO VOU NEM COMENTAR O TREINO... isso não é nada do que o craw ensinou naquele post dele !

Editado Junho 9, 2014 às 11:56 por Scorpion.king

[Park4]

Manoarroz, foco na estética também, qual o problema?

Brumaromba, vou colocar esse excedente sim. Mas será pequeno. E o que acha de eu usar o treino que postei?

Crespo, 10 kg em 10 semanas.

Park4,

Adicionarei progressivamente entao o auxiliar de lower body, por enquanto nao, ja q n estou acostumado com alto volume pras pernas e o 5x5 3x na semana ficara bom (pelo menos no dia do agacho tenho ctz)

Acha realmente prejudicial trabalhar com o plano horizontal e vertical todos os treinos? O foco na progressao seria mais no 1 jumpset msm. Porque seria prejudicial trabalhar oa brqcos todos os treinos tambem?

estou no clean bulk, pode deixar.

farei o Hybrid Squat recomendado pelo Candito Training do youtube. (High bar)

Nesse trein acredito ser melhor esquecer as high reps ne, prq nao ficar mt volumoso. O que acha?

Obrigado galera

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alto volume pras pernas? ahahaha que volume?

se nao gosta de treinar pernas...exclui logo do treino e dá prioridade ao que vc gosta q é upperbody,,,

sim, é prejudicial pois seus braços não irão descansar nunca.

[Visitante]

alto volume pras pernas? ahahaha que volume?

se nao gosta de treinar pernas...exclui logo do treino e dá prioridade ao que vc gosta q é upperbody,,,

sim, é prejudicial pois seus braços não irão descansar nunca.

é um FBx3 filho, ele tem dois dias de descanso praticamente, ele só dividiu o FB em A1 e A2 ^^ -só um adendo isso.

[LIPÃAAOOO]

top 3 shapes mais ruins que já vi por aqui, mete um bulk nervoso com hipercalórico adoidado urgente

[Park4]

é um FBx3 filho, ele tem dois dias de descanso praticamente, ele só dividiu o FB em A1 e A2 ^^ -só um adendo isso.

nao tinha visto... ele colocou tao pequeno ali que so treina 3x por week que passei despercebido..

vi dois dias de treino ai pensei q seria FB4x com descanso na quarta...malz

[HonemannD]

Cara, você tem que focar em crescer velho, isso não é estético, tá muito magro.

Eu tenho a mesma altura que você e só três quilos a mais, e to me achando um aidético! O máximo que consegui foi chegar aos 81kg e mesmo assim eu estava longe de precisar fazer cutting. Não se ilude com esses #aesthetics, #shreeded, #fitnnes. Esses cara tem no mínimo 100kg, e com bom suporte de esteróides.

[IntenseTrainBoy]

Já que o foco ta no meu shape, só queria explicar melhor: treinava muito focado até 2 anos atrás, com ajuda das informações do fórum. Cheguei a uns 37 de braço + 83 kg com 17 anos e fazia terra com 130 kg total x 5 reps, por exemplo.

Por questões de estudo e por ter começado a surfar, parei de treinar por 1 ano e meio +-. Fiquei com um shape bem + limpo, bf razoavel, menos musculoso, mas um shape legal. Dai esse ano resolvi voltar a treinar, como sei que meu foco seria os básicos, quis começar já num cutting pra aproveitar que minhas cargas nos básicos não seriam muito afetadas (já que estava sem treinar). Dai fiz esse cutting de 10 semanas.

2 semanas após o cutting, já estou com 3 kg a mais (retenção + baque inicial) e agora quero fazer um treino focado em básicos e botar massa magra. Não vejo nenhuma necessidade de fazer bulking sujo, porque simplismente já fiz, e sei que a única diferença vai ser no ganho de massa gorda (nao NAO sou paranoico, farei um clean bulk que me deixara em estado anabolico, mas sem um excedente burro)

Enfim, sobre o treino:

adicionarei o auxiliar de lower body no decorrer do tempo;

estou em duvida se o terra 5x5 ficaria muito pesado no treino, o que acham?

estou em duvida em relação ao uso desse treino: (alternaria high reps e low reps do plano vertical e horizontal, braços e abs + pantu:

Qual acharam melhor?

[Scorpion.king]

e cara insiste nesse treino -.-''

Amigão leia minha assinatura: faça o SIMPLES e faça CORRETO.

PRA QUE ESSE MONTE DE JUMP-SET? PQ ESSA BASE DE REPETIÇÕES TODA DIFERENTE E CONFUSA? PQ ESSE TEMPO DE DESCANSO TODO NADA A VER?

só eu que estou vendo um treino mt complexo aqui? alguém pode me explicar caso eu esteja sendo mt radical?