Lukinh4 0 Postado Maio 30, 2014 às 23:39 Compartilhar Postado Maio 30, 2014 às 23:39 eai galera, sempre quando surge duvidas dou uma olhada aqui no forum.. mas hoje queria a ajuda de vcs para avaliar um treino de fb3x que encontrei na net (a galera recomenda muito esse treino), pois no meu antigo treino nao tive resultados significativos. meu vizinho que treina cmg tb, disse que é um bom treino por conter compostos altura: 1,83 peso:68 bf: n sei idade: 21 biotipo: ectomorfo dos piores, rsrs Treino A Agachamento livre profundo 3×8 a 10 Supino Reto 3×8 a 10 Barra Fixa Supinada (com peso caneleira) 3×8 a 10 Mergulho nas Paralelas (com peso caneleira) 3×8 a 10 Remada Curvada 3×8 a 10 Desenvolvimento Militar 3×8 a 10 Panturrilha em pé no smith (2 dropset 10 reps)Treino B Levantamento Terra 3×8 a 10 Elevação lateral 3×8 a 10 PullOver 3×8 a 10 Crucifixo inclinado 3×8 a 10 Rosca Direta 3×8 a 10 Agachamento livre profundo 3×8 a 10 se alguem puder me ajudar, ficarei grato.. abraço!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Maio 30, 2014 às 23:53 Compartilhar Postado Maio 30, 2014 às 23:53 Não sei muito de FB, mas uma coisa que eu mudaria seria as séries e reps dos Big Lifts (Agacho, Supino, DeadLift, Militar e Curvada), deixaria 5x5, pra ter uma progressão de carga melhor, mas se você consegue progredir dessa forma, tudo bem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas suplt 87 Postado Maio 31, 2014 às 00:36 Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 00:36 O treino não está ruim ao meu ver. Só testando pra saber, só manter os ex. básico e mandar bala Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Maio 31, 2014 às 00:40 Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 00:40 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Maio 31, 2014 às 00:41 Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 00:41 Não sei muito de FB, mas uma coisa que eu mudaria seria as séries e reps dos Big Lifts (Agacho, Supino, DeadLift, Militar e Curvada), deixaria 5x5, pra ter uma progressão de carga melhor, mas se você consegue progredir dessa forma, tudo bem. na verdade 5x5 alem da progressão , tambem seria pra hipertrofia miofibrilar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Maio 31, 2014 às 01:30 Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 01:30 eai galera, sempre quando surge duvidas dou uma olhada aqui no forum.. mas hoje queria a ajuda de vcs para avaliar um treino de fb3x que encontrei na net (a galera recomenda muito esse treino), pois no meu antigo treino nao tive resultados significativos. meu vizinho que treina cmg tb, disse que é um bom treino por conter compostos altura: 1,83 peso:68 bf: n sei idade: 21 biotipo: ectomorfo dos piores, rsrs Treino A Agachamento livre profundo 3×8 a 10 4x5 Supino Reto 3×8 a 10 4x6 Barra Fixa Supinada (com peso caneleira) 3×8 a 10 3x6 Mergulho nas Paralelas (com peso caneleira) 3×8 a 10 3x6 Remada Curvada 3×8 a 10 3x6-8 Desenvolvimento Militar 3×8 a 10 3x6 Panturrilha em pé no smith (2 dropset 10 reps) Treino B Levantamento Terra 3×8 a 10 3-4x5 Elevação lateral 3×8 a 10 Põe desenvolvimento com halter, nessa faixa de reps PullOver 3×8 a 10 Faz um supino com halter+remada curvada 3x6-8 Crucifixo inclinado 3×8 a 10 Tira esse Rosca Direta 3×8 a 10 Troca por Kroc rows 2x15-20 Agachamento livre profundo 3×8 a 10 Pode fazer farmer's walk também como finisher em todos os treinos, umas 3 séries com progressão semanal. se alguem puder me ajudar, ficarei grato.. abraço!! Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukinh4 0 Postado Maio 31, 2014 às 02:07 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 02:07 O treino não está ruim ao meu ver. Só testando pra saber, só manter os ex. básico e mandar bala Blz, creio tb que não esteja ruim! Bons treinos. O que seria Kroc Rows? valeu pela ajuda!! esqueci de postar no topico, como é progressão de cargas no FB? valeu galera!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Maio 31, 2014 às 02:16 Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 02:16 (editado) Concordo em diminuir a série de repetições dos compostos maiores, como os amigos acima disseram, não somente pela progressão de cargas, mas também para garantir uma execução correta e um treino fluído e não muito fadigante. Lógico que independete da quantidade de séries, o treino será bom ou ruim, de acordo com a intensidade imposta e a coordenação dos exercícios, mas a meu ver, é mais fácil errar no terra com 10 reps, do que com 5 reps, em um cenário em que ambos os casos você respeite os limites do seu corpo. Apenas opinião pessoal mesmo. De modo geral, achei o treino de pernas do dia A fraco. Acrescenta Leg Press + flexora ou avanço + stiff. O desgaste do treino por conseguinte irá aumentar, isso é natural. Você terá duas opções, diminuir as repetições ou séries, ou então riscar alguns exercícios. Dia B, simplesmente não gostei. Ouça o que digo, terra e agachamento no mesmo dia, não é a combinação mais ideal, quando atingir cargas elevadas você entenderá o que eu falo, principalmente se adotar alguma ideologia estilo SL. Outra coisa, você dispensou compostos principais, para optar por alguns isoladores patéticos... Isoladores são complementares, não fazem milagres, e se quer fazem valer o treino, além disso sua divisão de repetições e séries é sempre a mesma, não faz muito sentido isto. Panturrilhas 2x por semana, é muito muito difícil de crescer bem, principalmente jogando drop sets, para um natural com massa corporal sub ideal. Atualmente estou treinando panturrilhas 2x por semana, porém gerando estímulos 6x por semana, o que é bem diferente. Está dando certo. De modo geral, sem querer ser chato, mas refaria o treino quase que do zero, principalmente o dia B, dia A, basta apenas algumas modificações e adaptações. Abraço. Editado Maio 31, 2014 às 02:17 por Dacio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Maio 31, 2014 às 02:34 Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 02:34 Blz, creio tb que não esteja ruim! O que seria Kroc Rows? valeu pela ajuda!! esqueci de postar no topico, como é progressão de cargas no FB? valeu galera!! http://gymbook.com.br/forum/thread/34/kroc-row-101-a-remada-de-altas-repetições/ A progressão pode ser feita de várias maneiras como aumento de cargas, diminuição do tempo de descanso, mais repetições com o mesmo peso, etc Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukinh4 0 Postado Maio 31, 2014 às 03:11 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 03:11 De modo geral, sem querer ser chato, mas refaria o treino quase que do zero, principalmente o dia B, dia A, basta apenas algumas modificações e adaptações. Abraço. Valeu brother, então vou dar uma ajustada no treino A e B, principalmente no B. Quando eu fizer as alterações posto aqui blz? Valeu!! abs http://gymbook.com.br/forum/thread/34/kroc-row-101-a-remada-de-altas-repetições/ A progressão pode ser feita de várias maneiras como aumento de cargas, diminuição do tempo de descanso, mais repetições com o mesmo peso, etc Bons treinos. Ah sim, esse exercício já conhecia.. mas n sabia o nome vou por ele no treino, valeu brother!! abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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