Diario Arkham

[Ricardo Queiroz]

[arkham]

Vou relat o treino de hj to meio sem tempo agora depois entro com mais calma , treino A peito e triceps

Supino reto piramide 84kg 1x8, 88kg 1x8, 92kg 1x6, 96kg 1x5

Supino inclinado 74kg 1x8, 76kg 1x8, 82kg 1x6, 86kg 1x6

Triceps testa 12kg cada lado 1x12, 1x8, 1x8, 1x

[MonsterFreak]

treino foi so isso mano ? kd ombro ?

[arkham]

Pois é monster vou fazer um abcd agora, esse treino de peito e triceps nao foi muito bom , fiz junto com um colega, ele se precipitava na ajuda ( antecipava ), ...

Acabei de mandar o jantar pa dentro mais tarde aveia com leite kkkk..hoje foi treino ( B ) costas, biceps

Pull up bw+8kg 5x5

Remada sentado na maquina piramide de cada lado 35kg 1x7, 37kg 1x7, 39kg 1x6, 41kg 1x4

Puxador supinado fechado 70kg 1x8, 1x8, 1x7, 1x7

Rosca barra W 16kg cada lado 1x10, 1x9, 1x9

O treino foi legal resolvi treinar costas com mais intensidade , mais força , antes do treino mandei o de costume para dentro e fui, corri na esteira por 15 minutos, e sai ja bastante suado, barra fixa foi dificil porem deu para fazer, remada e puxador foi bem dificil tbem, biceps foi tranquilo fiz com mais repetiçao e ja era 45gr de malto ...

Amanha vou fazer pernas e ombros, gosto dessa combinaçao, e no treino D ante braço e panturrilha..

O treino fico assim ate completar 6 meses de treino:ABCD

A Peito triceps,

B costas biceps,

C penas e ombros,

D ante braço e panturrilha

Abraços

Demorei mais cheguei.

Tamo junto..

[ParaF4L]

tem alguma foto atual sua manow, sem ser o do perfil?

[Visitante]

[arkham]

tem alguma foto atual sua manow, sem ser o do perfil?

Tenho sim parça , mais to deixando para postar quando completar os 6 meses , ai vou postar as medidas, se teve progressos e fotos atuais ...

[climzirus]

pelo contrario, fica mais dificil justamente por parar, por isso o ganho maior de força, quando tu faz o movimento continuo teus ligamentos/articulações entram em um efeito mola, absorvendo parte do movimento e usando essa força de compressão pra fazer tu retornar o movimento, no momento que tu faz uma repetição e para tu corta esse efeito mola, tendo que começar a execução totalmente do zero

Entendido. Realmente foi isso que pensei. Vou testar, mas acredito que a redução da carga é eminente nessa mudança de técnica. @ Ark: Meu Treino é Full Body bem minimalista um ABC mesmo que estruturei no tópico do Craw e baixa repetição. ( meu treino Lower ta off pq rompi ligamento do joelho e estou fortalecendo antes de voltar) A progressão realizo deste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/123743-ciclo-de-treinamento-e-a-progressao-simples-john-christy/ Fica a dica se você não leu, vale a pena. E vamo q Vamo. Editado Setembro 3, 2014 às 10:01 por climzirus

[AAugusto]

Pode treinar no sabado?

Porque não faz o treino assim:

ABCDAB CDABCD

?

Eu fiz assim um tempo e gostei bastante

Abraços

[arkham]

Entendido.

Realmente foi isso que pensei.

Vou testar, mas acredito que a redução da carga é eminente nessa mudança de técnica.

@ Ark:

Meu Treino é Full Body bem minimalista um ABC mesmo que estruturei no tópico do Craw e baixa repetição.

( meu treino Lower ta off pq rompi ligamento do joelho e estou fortalecendo antes de voltar)

A progressão realizo deste tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/123743-ciclo-de-treinamento-e-a-progressao-simples-john-christy/

Fica a dica se você não leu, vale a pena.

E vamo q Vamo.

Tendi climzirus o link q posto vejo dps to no celu..contusao é de foder heim..foda..

Pode treinar no sabado?

Porque não faz o treino assim:

ABCDAB CDABCD

?

Eu fiz assim um tempo e gostei bastante

Abraços

Pois é no sabado p mim complica fxa muito cedo a academia...abcd na sexta vou repetir ou abc o d nem vo repetir....vlw ai augusto tamo junto...

Treino C pernas e ombros..

Front squat 60kg 1x8, 1x7, 1x7, 1x6

Terra 70kg 1x8, 1x8, 1x7, 1x7

Ohp 48kg 1x8, 1x6, 1x6, 50kg 1x6

Elevaçao lateral 12kg 3x8

Front sqat p variar foi um terror , sem conentarios, terra foi tranquilo senti muito posterior de cocha da direita, at agora ta doendo so a direita, essa carga ta leve ainda, mais ja percebi que com mais cargas a pegada vai falhar, fiz pegada pronada, ohp fiz sem a paradinha e foi tranquilo, subi as cargas e foi de boa, elevaçao de ombros fiz com cadencia e pausa p parte superior da execusao tranquilo...45 gr de malto...

To com problemas no trampo entao to meio ausente por enqanto abraços..

[Ricardo Queiroz]

Ow cara, o f-squat está legal heim. Decidiu retirar o normal e ficar com o f-squat mesmo? É que não lembro de ter visto relato seu sobre o agacho normal.

E o OHP, as dificuldades estão diminuindo ou continua o desespero? heuaheuaheua

abraços

[arkham]

Ow cara, o f-squat está legal heim. Decidiu retirar o normal e ficar com o f-squat mesmo? É que não lembro de ter visto relato seu sobre o agacho normal.

E o OHP, as dificuldades estão diminuindo ou continua o desespero? heuaheuaheua

abraços

I ai ricardo blz man ...o front ainda p mim e mais facil de fazer , agachamento normal ate tentei fazer talz mais nao me sinto confortavel, resolvi tirar ele de vez msm, vo dedicar no front , minhas pernas nunca foram treinadas entao ta desesperador ...mais paciencia tenho persistir...ohp em dia de perna p mim é sucesso kkk hj subi carga e fiz sem a paradinha e foi de boa, agora axo q vo progredir com mais facilidade, acabo o terror kkkkkk

Abraços

[Mklek]

:ph34r:

[Ricardo Queiroz]

I ai ricardo blz man ...o front ainda p mim e mais facil de fazer , agachamento normal ate tentei fazer talz mais nao me sinto confortavel, resolvi tirar ele de vez msm, vo dedicar no front , minhas pernas nunca foram treinadas entao ta desesperador ...mais paciencia tenho persistir...ohp em dia de perna p mim é sucesso kkk hj subi carga e fiz sem a paradinha e foi de boa, agora axo q vo progredir com mais facilidade, acabo o terror kkkkkk

Abraços

Pois é cara, coloquei meu ohp em dia de perna também, pois assim eu conseguiria manter uma boa evolução dele, apesar do desgaste do corpo como um todo, eu não tenho o desgaste da parte superior, como era antigamente com supino e ohp no mesmo dia.

Foi uma das melhores coisas que fiz para continuar a progressão dos lifts principais heuahaueheua

[arkham]

Pois é cara, coloquei meu ohp em dia de perna também, pois assim eu conseguiria manter uma boa evolução dele, apesar do desgaste do corpo como um todo, eu não tenho o desgaste da parte superior, como era antigamente com supino e ohp no mesmo dia.

Foi uma das melhores coisas que fiz para continuar a progressão dos lifts principais heuahaueheua

Pois é....combinaçao otima força total..espera p ver ate onde vai as cargas...

Abraços

:ph34r:

Q achou do meu novo trei.o ? Venho variando mais a intrnsidade e volume dos treinos, da para aproveitar mais num abcd , pois fica mais focado nao acha?

Meu proximo treino ainda estou em duvidas.... dps de 6meses foca mais na intrnsidade low rms, por uns 3 a 4 meses seria valido? Manteria as mm do corpo e ate msm aumentaria? Eu penso que aumenta ... mais sempre vem a duvida ganharia mais, iqal ou menos kkkk

Abraços

Editado Setembro 4, 2014 às 04:52 por arkham

[Aristoi]

Pois é....combinaçao otima força total..espera p ver ate onde vai as cargas...

Abraços

Q achou do meu novo trei.o ? Venho variando mais a intrnsidade e volume dos treinos, da para aproveitar mais num abcd , pois fica mais focado nao acha?

Meu proximo treino ainda estou em duvidas.... dps de 6meses foca mais na intrnsidade low rms, por uns 3 a 4 meses seria valido? Manteria as mm do corpo e ate msm aumentaria? Eu penso que aumenta ... mais sempre vem a duvida ganharia mais iqal ou mais kkkkk

Abraços

Estou fazendo meio parecido com voce tambem, variando as intensidades, tem desde 4x12 ate 5x5 no meu treino novo, depois que estourei o ombro, so to fugindo de baixas reps e altas cargas nos exercicios que culminaram na zica do meu ombro.

[arkham]

Estou fazendo meio parecido com voce tambem, variando as intensidades, tem desde 4x12 ate 5x5 no meu treino novo, depois que estourei o ombro, so to fugindo de baixas reps e altas cargas nos exercicios que culminaram na zica do meu ombro.

Tbem tenho receio de cargas altas e arrebentr articulaçao ou algo do genero...

Acho que ë mais viavel subir degrau em degrau , assim tudo caminha junto...

[arkham]

Jantar pesado arroz e feijao preto linguiça , 2 files de frango, salada de cebola alface e beterraba um copo de leite com nescau ja era .....amanha acorda estufado fazer o q ..kkkkk

Editado Setembro 4, 2014 às 14:43 por arkham

[climzirus]

Cara essa estratégia do OHP em dias de perna ??

É isso mesmo!!!

Nunca tinha pensando nisso, vcs são engajados hein hahaha

Po minha progressão do OHP parou, mesmo após o deload no supino reto (realizo o reto primeiro que ele). To sempre fadigado.

Vou testar mais pra frente isso.

Quantas séries vc faz de OHP ?? 5x5 ??

Abc brother..

[Mklek]

Q achou do meu novo trei.o ? Venho variando mais a intrnsidade e volume dos treinos, da para aproveitar mais num abcd , pois fica mais focado nao acha?

Meu proximo treino ainda estou em duvidas.... dps de 6meses foca mais na intrnsidade low rms, por uns 3 a 4 meses seria valido? Manteria as mm do corpo e ate msm aumentaria? Eu penso que aumenta ... mais sempre vem a duvida ganharia mais, iqal ou menos kkkk

Abraços

Arkham, na mitologia grega existia um personagem chamado Ícaro, filho de Dédalo. Certa vez, estes estavam presos no labirinto de Creta quando, na tentativa de fugir, Dédalos construiu asas com cera de abelhas e penas de gaivotas. Porém, Dédalos advertiu que Ícaro não voasse tão perto do mar para não molhar as penas, nem tão perto do Sol para não derreter a cera. Tomado pelo desejo de voar mais alto, Ícaro voou próximo aos Sol , a cera derreteu e ele caiu morrendo no mar Egeu.

Basicamente, se alguém me pedisse uma opinião sobre um treino nesta estrutura ABCD, eu diria que não é a melhor opção para um atleta natural. Todavia, o que posso dizer é que não existe apenas estes extremos entre atletas naturais e hormonizados. Quem já fez uso de anabolizantes pertence a uma terceira classe de atletas, que acredito possuírem características que os diferencia de atletas que nunca usaram qualquer anabolizantes. Estas vantagens referem-se a quantidade de células satélites e ao número de núcleos. Não vou me estender neste assunto para não influenciar os mais jovens que leem o seu diário. Sobre este assunto possuo a convicção que alguns benefícios não compensam os efeitos colaterais, que são para toda a vida. Uma reflexão que tive sobre este assunto é de que quem usou hormônios exógenos em algum período da vida, mesmo que interrompa o uso, para se manter saudável tem que se exercitar por toda a vida. Diferentemente de um sedentário que nunca se exercitou e com uma dieta simples, controle de peso e um pouco de caminhada pode se manter saudável.

Sem se estender muito, o que posso te dizer sobre os treinos é nem muito perto do mar, nem muito perto do Sol. O que aconselho, se for seguir uma rotina ABCD, abuse um pouco mais do volume em detrimento da intensidade. Depois eu olho com mais calma no seu treino para ver o que realmente acho.

O único problema que vejo em ABCD é que acabamos pecando na frequência, pois esta acaba sendo muito baixa. Uma alternativa talvez seja ABC+FB. Outra alternativa para o seu perfil talvez fosse um FB a lá Craw.

Mas, o que mais gosto nesta situação é uma rotina 5/3/1 com foco no BB. Em particular, gostei do esquema que o debew ajudou o Saamuca a montar com 5/3/1 + GVT para auxiliares. Particularmente, e isto é só uma opinião minha com base nas minhas próprias experiências, acho que esta rotina seria a que melhor resultados traria para você neste seu nível atual.

Abraços.

[T. Wall]

Arkham, na mitologia grega existia um personagem chamado Ícaro, filho de Dédalo. Certa vez, estes estavam presos no labirinto de Creta quando, na tentativa de fugir, Dédalos construiu asas com cera de abelhas e penas de gaivotas. Porém, Dédalos advertiu que Ícaro não voasse tão perto do mar para não molhar as penas, nem tão perto do Sol para não derreter a cera. Tomado pelo desejo de voar mais alto, Ícaro voou próximo aos Sol , a cera derreteu e ele caiu morrendo no mar Egeu.

Basicamente, se alguém me pedisse uma opinião sobre um treino nesta estrutura ABCD, eu diria que não é a melhor opção para um atleta natural. Todavia, o que posso dizer é que não existe apenas estes extremos entre atletas naturais e hormonizados. Quem já fez uso de anabolizantes pertence a uma terceira classe de atletas, que acredito possuírem características que os diferencia de atletas que nunca usaram qualquer anabolizantes. Estas vantagens referem-se a quantidade de células satélites e ao número de núcleos. Não vou me estender neste assunto para não influenciar os mais jovens que leem o seu diário. Sobre este assunto possuo a convicção que alguns benefícios não compensam os efeitos colaterais, que são para toda a vida. Uma reflexão que tive sobre este assunto é de que quem usou hormônios exógenos em algum período da vida, mesmo que interrompa o uso, para se manter saudável tem que se exercitar por toda a vida. Diferentemente de um sedentário que nunca se exercitou e com uma dieta simples, controle de peso e um pouco de caminhada pode se manter saudável.

Sem se estender muito, o que posso te dizer sobre os treinos é nem muito perto do mar, nem muito perto do Sol. O que aconselho, se for seguir uma rotina ABCD, abuse um pouco mais do volume em detrimento da intensidade. Depois eu olho com mais calma no seu treino para ver o que realmente acho.

O único problema que vejo em ABCD é que acabamos pecando na frequência, pois esta acaba sendo muito baixa. Uma alternativa talvez seja ABC+FB. Outra alternativa para o seu perfil talvez fosse um FB a lá Craw.

Mas, o que mais gosto nesta situação é uma rotina 5/3/1 com foco no BB. Em particular, gostei do esquema que o debew ajudou o Saamuca a montar com 5/3/1 + GVT para auxiliares. Particularmente, e isto é só uma opinião minha com base nas minhas próprias experiências, acho que esta rotina seria a que melhor resultados traria para você neste seu nível atual.

Abraços.

Caralho, depois de um texto deste só posso dizer uma coisa: respect.

[Mklek]

Caralho, depois de um texto deste só posso dizer uma coisa: respect.

kkkkk, nem tanto!!! As vezes divago um pouco!!

Abraços.

[philip_np]

kkkkk, nem tanto!!! As vezes divago um pouco!!

Abraços.

Que nada hehe respect (2)

Concordo, vai de FB, Arkham.

[Visitante]

kkkkk, nem tanto!!! As vezes divago um pouco!!

Abraços.

queria eu divagar assim ahsuhauhsa

só duas observações, aquele 5/3/1 + GVT já existia, eu só mostrei pro Samuca como uma alternativa ao que ele queria e na verdade ele nao é um ABCD, se tu for ver bem a estrutura dele é um ABx2 upper/lower

[Mklek]

queria eu divagar assim ahsuhauhsa

só duas observações, aquele 5/3/1 + GVT já existia, eu só mostrei pro Samuca como uma alternativa ao que ele queria e na verdade ele nao é um ABCD, se tu for ver bem a estrutura dele é um ABx2 upper/lower

Grande debew!!! sim este 5/3/1 que você mostrou é um ABx2, não sei se me espressei mal e deixei a impressão que fosse abcd!!!

Agora que estou vendo aqui na planilha essas abas com o GVT!! Pensei que fosse coisa tua adicionar o GVT!!

De qualquer forma, no 5/3/1 você continua sendo "O Cara" que mais entende.

Abraços

[climzirus]

@ Ark.

Junta tudo que os mestres falaram ai, e aplica meu querido.

[Saamuca]

Caralho, depois de um texto deste só posso dizer uma coisa: respect.

+1

queria eu divagar assim ahsuhauhsa

só duas observações, aquele 5/3/1 + GVT já existia, eu só mostrei pro Samuca como uma alternativa ao que ele queria e na verdade ele nao é um ABCD, se tu for ver bem a estrutura dele é um ABx2 upper/lower

é isso mesmo... eu tinha falado abcd porque pensei de uma forma relacionando exercicios, mais é um ab upper/lower mesmo \o/ asuhhsua

caramba cara... ganhei 3 cm de gineco depois da aromatização que ganhei com essas lindas palavras :'(

IRAIRIRAIRIARIIRAIRIARIAIR

[T. Wall]

+1

é isso mesmo... eu tinha falado abcd porque pensei de uma forma relacionando exercicios, mais é um ab upper/lower mesmo \o/ asuhhsua

caramba cara... ganhei 3 cm de gineco depois da aromatização que ganhei com essas lindas palavras :'(

IRAIRIRAIRIARIIRAIRIARIAIR

Tou vendo sua teta daqui :3

[Saamuca]

Tou vendo sua teta daqui :3

naum explana manoo D: ssihsuihsuihs

[T. Wall]

Todo mundo ligado no SporTV reporter domingo, vão falar sobre suplementos, riariariairairair!