powerlifting Palito

[Palito]

com esse valor tu recorre e ganha barbada.

mudou tua forma de agacha ou foi impressão minha?

Mudei e não mudei...na verdade eu só consegui finalmente acertar ele.

Usava muito posterior e pouco quadriceps. Agora ta no equilíbrio. Tronco bem ereto, ta exatamente como eu queria.

Como faz pra recorrer? não manjo. É nos correios mesmo?

[Visitante]

Mudei e não mudei...na verdade eu só consegui finalmente acertar ele.

Usava muito posterior e pouco quadriceps. Agora ta no equilíbrio. Tronco bem ereto, ta exatamente como eu queria.

Como faz pra recorrer? não manjo. É nos correios mesmo?

vou procurar aqui pra pq nao lembro, mas se nao me engano é junto a receita.

até 100 obamas por lei tu não pode ser taxado, quando a remessa for de Pessoa juridica para Pj ou PF, se for taxado é só recorrer e pronto

[Palito]

vou procurar aqui pra pq nao lembro, mas se nao me engano é junto a receita.

até 100 obamas por lei tu não pode ser taxado, quando a remessa for de Pessoa juridica para Pj ou PF, se for taxado é só recorrer e pronto

Tenho que ir até a receita pra fazer isso? PQP!!

Nem em sonho tem aqui perto da minha cidade. Pra variar, vou tomar ferro kkkkkkk

[Palito]

#31 W3D3 (sexta passada)

Tá foda treinar e relatar...semana passada só consegui treinar 2x. Vamos ver como me sentir essa semana, talvez eu treine terça quinta e sexta pra alinhar o treino novamente. Não prometo nada

1 Deadlift up to knees

50% 3 1 93
60% 3 1 111
70% 3 1 130
75% 3 4 139

2 Bench press

50% 5 1 54
60% 4 1 64
70% 3 1 75
80% 3 2 86
85% 2 2 91
90% 1 2 96
80% 2 2 86

3 Deadlift from boxes

60% 3 1 111
70% 3 1 130
80% 3 1 150
90% 2 2 170
95% 1 2 180

4 OHP

44kg - 4x6

5 Abs - 4x14

6.Front Squat

80kg - 3x3

[Visitante]

já percebeu que teu botton squat tem praticamente a mesma postura do teu setup do lower body no sumo DL? bacana isso, nao sei se foi proposital ou nao mas deve dar um carry bom de um pra outro

[Palito]

já percebeu que teu botton squat tem praticamente a mesma postura do teu setup do lower body no sumo DL? bacana isso, nao sei se foi proposital ou nao mas deve dar um carry bom de um pra outro

E ai debew...

Proposital não é, mas notei que a posição do tronco é beem parecida. Das pernas não é muito.

Em uma discussão que tivemos eu e o Mklek sobre setup do agachamento X terra ele entrou com a teoria dele que eu concordei na hora pq fez bastante sentido.

Em suma, o agachamento e o terra são "o mesmo lift" executados com a barra em posições diferentes. Claro que a posição das pernas em si não é o ponto mais importante (no meu ponto de vista), mas sim, que a posição do tronco fique exatamente (ou muito parecida) igual nos 2 lifts para um maior carryover.

Essa é uma discussão interessante mesmo. Poderiamos largar no face pra ver as opiniões;

Abraço

[Visitante]

de repente foi o angulo do video que me fez reparar isso, mas pela altura do quadril tu saindo do bottom squat a semelhança deve ficar maior ainda, tenta pega esse ponto no video e comparar.

concordo com o Mklek, ambos os lifts tu ta efetuando praticamente "o mesmo movimento" de formas diferentes, quanto mais semelhante um lift do outro maior a possibilidade de carry entre eles.

[Palito]

de repente foi o angulo do video que me fez reparar isso, mas pela altura do quadril tu saindo do bottom squat a semelhança deve ficar maior ainda, tenta pega esse ponto no video e comparar.

concordo com o Mklek, ambos os lifts tu ta efetuando praticamente "o mesmo movimento" de formas diferentes, quanto mais semelhante um lift do outro maior a possibilidade de carry entre eles.

Se der vontade faço esse esquema de novo, porem com 1RM nos 2 lifts pra ver mesmo a real posição.

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Acho que irei conseguir treinar 4x essa semana...amanhã tem treino de novo

#31 W4D3

1 Bench press

50% 5 1 54

60% 4 1 64

70% 3 1 75

80% 2 2 86

85% 1 1 91

90% 1 2 96

80% 2 2 86

2 Deadlift

50% 3 1 100

60% 3 1 111

70% 3 1 130

80% 2 2 150

85% 1 1 160

90% 1 2 170

Não fiz assistenciais pq amanha tem agachamento pesado e vaarios assistenciais, então não quis me fadigar por pouca coisa.

Terra saiu com velocidade boa até, supino foi de boa tambem.

[Crisao23]

Quando fiz por um período agachamento low bar senti absurdamente uma melhora em meu terra convencional. Creio que exista sim esta correlação que apontam nos posts anteriores.

[Palito]

#32v2 W1D3&5

Novas maxes:

Agachamento - 158kg (+13kg)

Supino - 115kg (2kg PR)

Terra - 205 (10kg PR)

Peso Corporal: 82kg (+2kg)

Wilks: 321.4

Abraços!

[Palito]

Sheiko +80kg 3 days - ciclo 6

Maxes utilizados para calculo do treino:

Agachamento - 150kg (-8kg)

Supino - 115kg (max real)

Terra - 195kg (-10kg)

#37v2 W1D1

1 Bench press

50% 5 1 60

60% 4 1 70
70% 3 1 80
75% 3 5 86

2 Squat

50% 5 1 75
60% 5 1 90
70% 5 5 105

3 Bench press

50% 6 1 60
60% 6 1 70
65% 6 4 75

4 Chest muscles + Good morning (standing)

6x4 - 6kg 4x5 - 53kg

5 Agachamento Frontal

3x3 - 85kg

[Palito]

Desculpa ai povo,

 

Sem tempo pra relatar. No mais, tudo correndo conforme o planejado. Treinos pesados mas dentro do meu limite. RM's estimadas encaixaram muito bem. Primeira vez que uso a real RM em um lift (supino) e está tranquilo por enquanto.

 

PS: horrível a nova versão do forum.

 

Abraço

[Palito]

#37v2 W2D3

                                                                            reps           Series       Peso (kg)    

	Deadlift up to knees (pause = 1 c)	50%	3	1	100
		60%	3	1	120
		70%	3	4	140		1,2,3,4
2	Bench press	55%	5	1	63
		65%	4	1	75
		75%	3	4	86		1,2,3,4
3	Deadlift	50%	3	1	100
		60%	3	1	120
		70%	3	1	140
		75%	3	4	150		1,2,3,4
4	Agacho Frontal		6	4	70		6,6,5,4
5	Chin Up		6	3	15		6,6,6
6	CGBP		5	3	65		5,5,5

PS: alterei o max do terra para 200kg (no calculo do treino)  e foi tranquilo. Irei manter.

 

Abracos

[R.U.M.]

Salvee

Tá calculando a carga do front squat com base no back squat?

E o fórum novo tá muito hipster. 

[Palito]

Salvee

Tá calculando a carga do front squat com base no back squat?

E o fórum novo tá muito hipster. 

E ai RUM

No front eu fiz ainda no ciclo passado com 80kg, era uma carga que me fazia "trabalhar" pra 3x3. Esse ciclo aumentei pra 85kg.

Segundo dizem, o back e o front teriam ~15% de diferença. Isso mostra o quanto meu front está atrasado, por isso to correndo atras do prejuizo.

Tambem comecei a fazer Close grip bench press, no mesmo esquema do front, só que com 3x5. Meus triceps são uma vergonha, está na hora de melhorar tbm.

 

Abraço

[R.U.M.]

Cara, numa estimativa pessimista que li há um tempo atrás, o 85% seria uma estimativa mais usada no LPO. Outros atletas podem apresentar o front como uns 77%~79% do back squat. Acho plausível especialmente para PLs, que sempre vão ter um puta back squat e um volume baixo de front squats. Ou seja, não é muito prejuízo hehe. Falei porque acho que você consegue ir um pouco mais pesado - suas pernas aguentam o tranco. O fator que dificulta o treino do front squat é estar com o upper destruído depois de supinos e tals. 

O CGBP acho que chega a 90% do bench competitivo. Faz tempo que não uso, mas lembro que era bem próximo...

Sei lá. Vai pras cabeça. Abraço!

 

[Vecchio]

E aí, Palito, começo com uma conversa do passado: lembra-se que você estava experimentando a hook grip? E hoje em dia? Adaptação finalizada? Consegue erguer o que erguia com a pegada reversa?

[Mklek]

E ai debew...

 

Proposital não é, mas notei que a posição do tronco é beem parecida. Das pernas não é muito.

 

 

 

Em uma discussão que tivemos eu e o Mklek sobre setup do agachamento X terra ele entrou com a teoria dele que eu concordei na hora pq fez bastante sentido.

 

Em suma, o agachamento e o terra são "o mesmo lift" executados com a barra em posições diferentes. Claro que a posição das pernas em si não é o ponto mais importante (no meu ponto de vista), mas sim, que a posição do tronco fique exatamente (ou muito parecida) igual nos 2 lifts para um maior carryover.

 

Essa é uma discussão interessante mesmo. Poderiamos largar no face pra ver as opiniões;

 

de repente foi o angulo do video que me fez reparar isso, mas pela altura do quadril tu saindo do bottom squat a semelhança deve ficar maior ainda, tenta pega esse ponto no video e comparar.

 

concordo com o Mklek, ambos os lifts tu ta efetuando praticamente "o mesmo movimento" de formas diferentes, quanto mais semelhante um lift do outro maior a possibilidade de carry entre eles.

Não sei não!! Esse tal de Mklek as vezes dá umas bolas fora.

[Visitante]

 

 

 

Não sei não!! Esse tal de Mklek as vezes dá umas bolas fora.

kkkk mestre volto e ta bem gozadinho, veja só vc ahsuhasuh

[Palito]

E aí, Palito, começo com uma conversa do passado: lembra-se que você estava experimentando a hook grip? E hoje em dia? Adaptação finalizada? Consegue erguer o que erguia com a pegada reversa?

E ai Jaraqui

Sim, estou 100% acostumado, porem, só usei agora na ultima PR do terra, desde o ano passado que não fazia mais.

Nunca fiz pegada reversa. Com certeza o hook aguenta mais que overhand.

Abraço

[Palito]

#37v2 W2D5

1 Squat

    50% 5 1 75  
    60% 4 1 90  
    70% 3 1 105  
    75% 3 1 113  
    80% 3 2 120
    85% 2 3 128

2 Bench press

    50% 6 1 58  
    60% 5 1 69  
    70% 4 1 81  
    75% 3 1 86  
    80% 2 2 92  
    85% 1 2 98  
    75% 3 1 86  
    65% 5 1 75  
    55% 5 1 63  

3 Barbell Rows  4x5 - 72
4 Good morning (sitting)   4x5 - 51
5 Close Grip Bench Press   3x5 - 65

 

[Palito]

#37v3 W2D1

1 Squat

    50% 5 1 75  
    60% 4 1 90  
    70% 3 1 105  
    80% 3 4 120

2 Bench press

    50% 5 1 58  
    60% 4 1 69  
    70% 3 1 81  
    80% 3 5 92  

3 Squat

    50% 5 1 75  
    60% 5 1 90  
    70% 5 4 105   

4 Chest muscles - 5,5kg 4x8

5 Ring Dips - 8kg 4x5

6 Abs (passo 6 CC) - 9,6,6,7

 

O primeiro agachamento e o supino foram uma tortura. Estava me sentindo um lixo. Alguma coisa que comi de meio dia não me fez bem, então o lanche da tarde foi fraco.

Tentar compensar na janta as kcal.

Não fiz CGBP hoje.

 

Abraços

[Mklek]

Goog Job, Master Palito. Teu Bench está evoluindo bem.

 

Abraço.

[FELLIPE ASSIS]

melhorou bastante seus lifter's...

e por falar em importação, eu comprei 3 hand grips da marca heavy grips (200lb,250lb,300lb) no aliexpress e nem fui taxado, vale a pena,pq o CoC está muito caro e seria mais para competidores em busca de certificados... E o quão é fundamental o treino de grip e se tratando de suplementos, dependendo do que vai comprar, é melhor comprar por aqui mesmo(exceto vit d3 e dhea) 

[Palito]

Ba Galera, ta tenso relatar..pra se ter uma ideia, gravei o treino na quarta e só consegui editar domingo de meio dia e postar hoje.

 

No mais, seguindo o planejado.

Alterei um pouco a pegada no supino, estou no limite permitido agora (dedo indicador em cima do anel), e o Deadlift from boxes aumentei o ROM em 1 polegada. Quem sabe, diminuirei mais 1 polegada conforme os treinos me permitam.

Irei começar a fazer alguns WOD's nos dias off que o Warrior Diet vai me passar e corridas curtas com intensidade baixa depois dos treinos quando me sentir bem.

_______________________________________________________________________________________________________________________

#37v2 W3D3

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#37v2 W4D1

1 Squat

    55% 5 1 83
    65% 4 1 98
    75% 3 1 113
    85% 2 4 128  (filmei mas vou postar só no final da semana um resumo da semana)

2 Bench press

    50% 5 1 58
    60% 4 1 69
    70% 3 1 81
    75% 3 4 86

3 Squat

    50% 3 1 75
    60% 3 1 90
    70% 3 2 105
    80% 2 4 120

4 Barbell Rows - 73kg 5/5/5/5

5 Ring Dips - 10kg 5/6/6/6

6 Good morning (standing) - 60kg 5/5/5/5

7 Close Grip Bench Press - 60kg 8/6/6

8. Corrida...não tenho certeza da distancia,,,acho que 3 km

 

Abraço

Editado Outubro 6, 2015 às 00:50 por Palito

[Mklek]

Treino crescendo com CGBP e aeróbico?!!! Sheiko está vendo isto!!

[Palito]

Treino crescendo com CGBP e aeróbico?!!! Sheiko está vendo isto!!

HUe

Estou traindo meu deus, serei castigado no purgatório antes de arder no inferno ou cair no limbo.

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Ja notei que o cardio está me ajudando bastante...canso menos entre as series e durante o treino. Eu pego condicionamento bem rapido, ao contrario da força que demora uma eternidade pra aumentar.

[Palito]

Resumo da semana

[Mklek]

E aee meu amigo!! Resolveu o problema de acesso?

[Palito]

E aee meu amigo!! Resolveu o problema de acesso?

hahahha

Resolvido na verdade não. Me deram a explicação de que a imagem não contribuía em nada para o tópico, por isso o alerta.

Respondi que dessa forma o forum iria morrer e que o real motivo do alerta foi porque o moderador se indignou com o conteudo do tópico. kkkkkkk

Mas não tem problema, tenho mais 6 alertas ainda no estoque.

 

Abraço!