Pre Contest Ifbb Open Sobral 2014 Mens Physique Rmteam

[Mklek]

Começando a acompanhar em off. Parabéns pela dedicação.

[rmpersonal]

Cara estou acompanhando em off mas a discussão esta muito boa, e você tocou num ponto que eu concordo

 

Eu realmente acho que tem gente que usa o IFYMM, pra comer Mc Donalds, Eu uso pra poder varias as fontes dos macros, eu escolho os alimentos pela Paleo, e sigo o IFYMM pra bater os macros no fim do dia, mas procuro escolher os macros do mesmo "tipo", mas gosto de variar e é nesse ponto que eu acredito que entre o IFYMM. O fato de poder escolher fontes diferentes de macros, e não precisar ficar comendo só frango com batata doce, e, DE VEZ EM QUANDO você poder sujar a dieta sem muitas preocupações. apenas equilibrando os macros

Exatamente man, o mal do fórum é generalizar tudo q lê. Apareça mais vezes!

Começando a acompanhar em off. Parabéns pela dedicação.

Brigado man, tmj!

[sdmnogueira123]

Man, pior q n por dois motivos. 1° q sou ecto pra caralho, então eu posso me dar o prazer de sujar um pouco a parada, mas só um pouco.

2° a carga de drogas é bem alta, isso ajuda muito na queima de fat (to desconsiderando thermos).

Mas pra um cara q eh endomorfo, ex gordo e etc, n da pra ficar fzndo do jeito q a galera prega aqui.

Só quem é ecto pra caralho sabe como é da um espirro e perder 3kg MM

Editado Julho 4, 2014 às 16:02 por sdmnogueira123

[marcelo007]

que aula de nutrição mesmo!!

rm tu já fez nutrição? ou buscou todo esse conhecimento? qual sua formação?

ps- qual lab das suas drogas?

[Deathface]

Acompanhando. Vamo que vamo!

[manoarroz]

continuem, nós alunos estamos aprendendo

[Lander18]

Carbos como eu ja disse, eles não são metabolisados da mesma forma, não são absorvidos da mesma forma, não são usados da msm forma. Metade da sacarose é "jogada fora". Se faltam 100g de carbo pra fechar seus macros e vc resolve usar açúcar, vai ter q usar 200g levando em consideração um açúcar 100% carbo (nem sei se existe de outra forma). Quanto maior for a carga glicemica dele, mais o pancreas tem que trabalhar e mais vc dessensibiliza suas ilhotas pancreáticas. Resultado disso: diabetes.

já usei varias vezes 200g de malto ( que era 96% de carbo) e não tenho diabetes kkk

então para não ter problemas com a insulina ( pouca sensibilidade) o ideal seria dividir ao maximo essas 200g de carbo?

e outra coisa, metade da sacarose não é usada por ter frutose certo? frutose só é usada pelo fígado.

tava lendo que consumindo sacarose em dose alta, por ter muita frutose, bloqueia o NO, produz VLDL...

soquei sacarose no meu ultimo bulk, bf subiu muito.

Editado Julho 4, 2014 às 17:36 por Lander18

[rmpersonal]

que aula de nutrição mesmo!! 

 

rm tu já fez nutrição? ou buscou todo esse conhecimento? qual sua formação?

 

 

ps- qual lab das suas drogas?

Man, não, mas pretendo assim q acabar educação física (ja respondi a minha formação aheuaheu). Busco em livros e nos msms portais q uso pra buscar sobre aes. Tudo lander meu caro!

[Lander18]

rmpersonal, on 04 Jul 2014 - 06:51, said:

Man, pior q n por dois motivos. 1° q sou ecto pra caralho, então eu posso me dar o prazer de sujar um pouco a parada, mas só um pouco.
2° a carga de drogas é bem alta, isso ajuda muito na queima de fat (to desconsiderando thermos).
Mas pra um cara q eh endomorfo, ex gordo e etc, n da pra ficar fzndo do jeito q a galera prega aqui.

Eu não acredito nessa diferença gritante entre ecto e endo.

só acho que ambos devem comer de acordo com seu GCD.

endo gasta menos calorias, por isso qualquer coisa muito calórica que ele comer vai exceder kcal e acumular fat.

pra mim essas são as principais diferenças ( sem contar a produção de hormônios, pelo que sei ecto produz bem mais GH)

então eu ACHO que endo por sujar um pouco sim(não nas mesmas proporções de um ecto,pq ecto tem um GCD maior[considenrando pessoas do msm peso]), mas controlando as kcal, controlando a sacarose e controlando gorduras

Editado Julho 4, 2014 às 17:47 por Lander18

[rmpersonal]

Acompanhando. Vamo que vamo!

Vlw man, tmj!

já usei varias vezes 200g de malto ( que era 96% de carbo) e não tenho diabetes kkk

então para  não ter problemas com a insulina ( pouca sensibilidade) o ideal seria dividir ao maximo essas 200g de carbo?

e outra coisa, metade da sacarose não é usada por ter frutose certo? frutose só é usada pelo fígado.

tava lendo que consumindo sacarose em dose alta, por ter muita frutose, bloqueia o NO, produz VLDL...

soquei sacarose no meu ultimo bulk, bf subiu muito.

Oo man mas isso n eh avaliação neh kkkkk

Isso, mais separados por conta da carga glicemica sacou? Qnt menos picos de insulina, mais gordura vai embora e menos risco de diabetes.

Exatamente isso! E olha lá, vc sentiu q o bf subiu muito, talvez se tivesse regulado mais a insulina n teria tido tanto desse problema.

rmpersonal, on 04 Jul 2014 - 06:51, said:

Eu não acredito nessa diferença gritante entre ecto e endo.

só acho que ambos devem comer de acordo com seu GCD.

endo gasta menos calorias, por isso qualquer coisa muito calórica que ele comer vai exceder kcal e acumular fat.

pra mim essas são as principais diferenças ( sem contar a produção de hormônios, pelo que sei ecto produz bem mais GH)

então eu ACHO que endo por sujar um pouco sim(não nas mesmas proporções de um ecto,pq ecto tem um GCD maior[considenrando pessoas do msm peso]), mas controlando as kcal, controlando a sacarose e controlando gorduras

Tu se contradisse no próprio post. E a diferença é absurda s. Minha mãe eh endo, pesa 86kg c 162 de altura, come 1200kcal e tem dificuldade de perder peso tendo tiróide normal. É muito ativa, faz caminhadas e etc. É só comer baseado no gcd? Não.

[marcelo007]

Man, não, mas pretendo assim q acabar educação física (ja respondi a minha formação aheuaheu). Busco em livros e nos msms portais q uso pra buscar sobre aes. Tudo lander meu caro!

muito bom mano!

se tiver como manda esses portais ai, pretendo cursar nutrição tbm e está sendo ótimo esse debate de conhecimentos.

abraço.

[Lander18]

Tu se contradisse no próprio post. E a diferença é absurda s. Minha mãe eh endo, pesa 86kg c 162 de altura, come 1200kcal e tem dificuldade de perder peso tendo tiróide normal. É muito ativa, faz caminhadas e etc. É só comer baseado no gcd? Não.

isso da sua mãe envolve bem mais outras coisas.

minha mae, sem mentira nenhuma, come cerca de 500-800kcal por dia. e não perde fat. pra mim isso tem a ver com o Metabolic slowdown ( acho q nao é assim q escreve)

fiz ela começar a comer bem mais, e depois abaixando as kcal, até eu descobrir em media o GCD dela e ela começou melhorar muito.

[Visitante]

nao se esquecendo que o inicio do dialogo foi justamente o "bulking limpo", logo, minimo de gordura na estrada

[Lander18]

Oo man mas isso n eh avaliação neh kkkkk não entendi

Isso, mais separados por conta da carga glicemica sacou? Qnt menos picos de insulina, mais gordura vai embora e menos risco de diabetes. saquei, mas e se eu deixar a carga glicemica baixa, com com um carbo de alto IG ?

Exatamente isso! E olha lá, vc sentiu q o bf subiu muito, talvez se tivesse regulado mais a insulina n teria tido tanto desse problema.

outra coisa, em um bulk eu acho dificil deixar a carga glicemica baixa, eu comia 600g carbo no bulk divide em 6 refs, daria 100g em cada.

[Lander18]

post do emmanuel martyres no face : ' nao existe biotipo..isso é muito variavel..seu ''biotipo'' pode mudar muito ao longo dos anos e escolhas que faz...existe biotipo pra estrutura,nao pra resposta metabolica e fisiologica.'

' estrutura fisica conta pra BB..nao pra ''musculadores'',nao confunda as coisas..e mesmo assim altera na parte ESTETICA,nao na forma de se treinar ou comer...estrutura nao tem relaçao com metabolismo ou funcionamento fisiologico...'

''voce vai olhar para um gordinho..vai dizer que é endo,vai cortar comida,treinar de forma metabolica e acha que sabe de tudo dele? entao me diz o que voce faria sabendo que ele se alimenta 2x por dia apenas (nao come nem 600kal dia), faz 2 horas cardio mais 60min de treino intenso em circuito e continua obeso...ai como fica sua teoria de biotipo?

como eu disse,as coisas nao sao simples assim"

eu concordo...

Editado Julho 4, 2014 às 18:45 por Lander18

[marcelo007]

Mas se me permite uma crítica, para nível competitivo está muito braçudo.

Seus braços e ombros estão meio desproporcionais, precisa dar uma atenção especial ao peito (a não ser que essa foto seja pós treino e esteja com os braços inchados).

Sua categoria é fitness certo?

Dê uma olhada nos caras e verá que eles tem braços mais finos e peito mais pronunciado.

Talvez uma sessão a mais de treino semanal como foco no peitoral resolva.

pelo que li ele estava com pump pós-treino nessa foto.

o shape do rm está ficando muito bem enquadrado na categoria Mens physique, Ombros largos ( deltoide medial bem destacado), costas largas, cintura bem fina, braços medio-grandes, famoso shape em V, se continuar assim vai ficar muito top!

[rafaeljb123]

Não adianta se preocupar tanto com o tipo de carbo em um bulk. Se vc estiver bulkando certo, vai estar ocorrendo excedente calórico e o glicog hepático não vai "secar" nunca. A única preocupação que se deve ter é em não exagerar na ingestão de frutose, que vai aumentar o estoque de gordura. Como diria o GH15, vc só precisa se preocupar com alimentação no pre contest!

Editado Julho 4, 2014 às 19:02 por rafaeljb123

[rmpersonal]

isso da sua mãe envolve bem mais outras coisas.

minha mae, sem mentira nenhuma, come cerca de 500-800kcal por dia. e não perde fat. pra mim isso tem a ver com o Metabolic slowdown ( acho q nao é assim q escreve)

fiz ela começar a comer  bem mais, e depois abaixando as kcal, até eu descobrir em media o GCD dela e ela começou melhorar muito.

Man, então vc concorda cmg. Envolve bem mais outras coisas, n é só apenas GCD.

nao se esquecendo que o inicio do dialogo foi justamente o "bulking limpo", logo, minimo de gordura na estrada

Uma coisa acaba levando a outra.

outra coisa, em um bulk eu acho dificil deixar a carga glicemica baixa, eu comia 600g carbo no bulk divide em 6 refs, daria 100g em cada.

Respondendo o q escreveu no quote, podr sim, tendo carga baixa o IG n vai ser relevante. Mas ai mais uma vez entra a questão do "não consigo". Não conseguir não é igual a ser impossível.

post do emmanuel martyres no face  : '  nao existe biotipo..isso é muito variavel..seu ''biotipo'' pode mudar muito ao longo dos anos e escolhas que faz...existe biotipo pra estrutura,nao pra resposta metabolica e fisiologica.'

 

' estrutura fisica conta pra BB..nao pra ''musculadores'',nao confunda as coisas..e mesmo assim altera na parte ESTETICA,nao na forma de se treinar ou comer...estrutura nao tem relaçao com metabolismo ou funcionamento fisiologico...'

 

''voce vai olhar para um gordinho..vai dizer que é endo,vai cortar comida,treinar de forma metabolica e acha que sabe de tudo dele? entao me diz o que voce faria sabendo que ele se alimenta 2x por dia apenas (nao come nem 600kal dia), faz 2 horas cardio mais 60min de treino intenso em circuito e continua obeso...ai como fica sua teoria de biotipo?

como eu disse,as coisas nao sao simples assim"

eu concordo...

Concordo e discordo. Ele simplificou o q eh biotipo pra afirmação dele se tornar correta. Esse cara obeso sem sombra de dúvidas tem outros problemas, mais uma vez, colocou a situação favorável à sua tese. E o caso do rapas q come 3500kcal, tem envergadura enorme, tendão de Aquiles encurtado e não consegue ganhar mm e perde gordura com mt facilidade? Ta vendo como eh fácil deixar o exemplo favorável?

 

Mas se me permite uma crítica, para nível competitivo está muito braçudo.

Seus braços e ombros estão meio desproporcionais, precisa dar uma atenção especial ao peito (a não ser que essa foto seja pós treino e esteja com os braços inchados).

Sua categoria é fitness certo?

Dê uma olhada nos caras e verá que eles tem braços mais finos e peito mais pronunciado.

Talvez uma sessão a mais de treino semanal como foco no peitoral resolva.

Então man, como comentaram eu tava c um leve pump na foto nos braços, mas bem leve msm e só no bi/tri, ombros estavam intactos. Sobre o peito é algo q eu to melhorando já, já venho dando uma ênfase maior nele desde o início do blast. Eu to c o tórax bem grande pros braços até, da uma conferida nas medidas na primeira pag.

Relato de hoje:

Treino: A2. Pump bom, porém faltou água na smart e me rendeu uma boa desidratação, to correndo atrás de beber mais água hj. Fora isso só a força q ta sempre aumentando.

Dieta: livre hoje, fiz carb down e subi as fats, talvez eu faça até segunda.

Drogas:

Stano 100mg.

Considerações: reparei q to me estressando c mais facilidade. Fui fzr a troca do letro lro anastro ontem acho q baixei demais o e2, mas já ta normalizando, só o psico q ainda ta meio ruin.

Lets traaain

Não adianta se preocupar tanto com o tipo de carbo em um bulk. Se vc estiver bulkando certo, vai estar ocorrendo excedente calórico e o glicog hepático não vai "secar" nunca. A única preocupação que se deve ter é em não exagerar na ingestão de frutose, que vai aumentar o estoque de gordura. Como diria o GH15, vc só precisa se preocupar com alimentação no pre contest!

Concordo sim, principalmente se for ecto, pode comer qse q a vtd.

[marcelo007]

Então man, como comentaram eu tava c um leve pump na foto nos braços, mas bem leve msm e só no bi/tri, ombros estavam intactos. Sobre o peito é algo q eu to melhorando já, já venho dando uma ênfase maior nele desde o início do blast. Eu to c o tórax bem grande pros braços até, da uma conferida nas medidas na primeira pag.

mano tu acha que foi de quanto mais ou menos esse teu pump quando tirou a foto? na primeira pagina tua medida de braço tá 41cm, com esse pump chegou a bater 42cm?

[davi17]

rm ta usando quantas exercicios p peito e costas?

[rmpersonal]

 

mano tu acha que foi de quanto mais ou menos esse teu pump quando tirou a foto? na primeira pagina tua medida de braço tá 41cm, com esse pump chegou a bater 42cm?

Na época da foto eu tava c 40,5 se n me falha a memória. No pump eu devia estar c no máximo 41,5, pq ja fazia tempo q tinha treinado. Talvez já tivesse caído pra 41 esse pump (medida atual). Mas se comparar c o tórax na época, tava menor q o de hoje.

rm ta usando quantas exercicios p peito e costas?

4 no A e B, 3 no A2 e B2.

[davi17]

Dá pra entender nada o mapa do treino na primeira pagina,como ta as pantu?

[marcelo007]

Na época da foto eu tava c 40,5 se n me falha a memória. No pump eu devia estar c no máximo 41,5, pq ja fazia tempo q tinha treinado. Talvez já tivesse caído pra 41 esse pump (medida atual). Mas se comparar c o tórax na época, tava menor q o de hoje.

só pra não confundir estamos falando da foto do seu avatar né? rs

realmente seus ombros e braços se destacam na foto, 41cm pra sua altura (1,70) é um braço grande man, atualmente teu braço está igual na foto? já que a medida atual é a mesma quando tirou a foto com pump.

[rmpersonal]

Dá pra entender nada o mapa do treino na primeira pagina,como ta as pantu?

Vou ver aqui se consigo editar. Melhoraram um pouco, ameaçou bater 39 depois de 5 dias treinando. Vou tentar chegar aos 20 treinos.

 

só pra não confundir estamos falando da foto do seu avatar né? rs

 

realmente seus ombros e braços se destacam na foto, 41cm pra sua altura (1,70) é um braço grande man, atualmente teu braço está igual na foto? já que a medida atual é a mesma quando tirou a foto com pump.

Eh dela msm hehe. Ta 41 s, amanhã vejo se tiro outra sem pump no msm espelho pra ver se da pra notar alguma diferença, mas to me sentindo maior sim.

[marcelo007]

Eh dela msm hehe. Ta 41 s, amanhã vejo se tiro outra sem pump no msm espelho pra ver se da pra notar alguma diferença, mas to me sentindo maior sim.

blz! é bom pra gente ver se sem pump vc já está igual a foto com pump.

[Lander18]

até quanto vc considera uma carga glicêmica baixa?

[rmpersonal]

até quanto vc considera uma carga glicêmica baixa?

<40% de carbo.

[Lander18]

<40% de carbo.

<40% de uma refeição ne.

mas não tem como manter isso em todas refeições ( em bulk)

sendo assim, aumentaria em horarios estratégicos ex, pos treino ?

Editado Julho 5, 2014 às 03:08 por Lander18

[davi17]

agente vê que vc manja e sabe das coisas,aprendeu tudo isso aonde?faz faculdade de quê mesmo?

[rmpersonal]

<40% de uma refeição ne.

mas não tem como manter isso em todas refeições ( em bulk)

sendo assim, aumentaria em horarios estratégicos ex, pos treino ? 

Sim, pós treino e talvez pré treino, dependendo da sensibilidade de cada um.

agente vê que vc manja e sabe das coisas,aprendeu tudo isso aonde?faz faculdade de quê mesmo?

Man eu ainda tenho mt q aprender, as vezes converso c caras q são mt feras e me sinto perdido. Eu costumo ler bastante sobre o assunto, o problema é que nem sempre as fontes estão 100% certas, ai além de ler algo, tem a procurar se n tem nada q prove o contrário e por ai vai, logo n tem como saber de tudo. Eu sempre vou me atualizar e n tenho vergonha de dizer q estava errado a um tempo atrás, isso significa que continuo procurando sobre o assunto. Faço educação física aqui na federal man.