Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[mateus_a 82]

Fiquei animado lendo seu relato inicial.

"Tenho 32 anos, 1m86cm e 110 kgs. Treino há 1 ano e meio, sendo que a maior parte deste tempo foi com treino louco de instrutor sem noção (ABC com 5 exercício pra peito e 4 pra tríceps, por ex.).

Há mais ou menos 1 mês decidi fazer um Push/Pull - Push/Pull/Off/Push/Pull/Off/Off - e os resultados são literalmente visíveis, como por ex: aumento do tronco, maior densidade muscular e principalmente aumento na força."

Estou na mesma, fora o fato de que treino a apenas 4 meses, iniciei um push pull off. Espero ter resultados como você teve.

OHP com 72kg? Caralho! Ta forte.

Só uma dúvida, na contagem de peso, conta-se unilateralmente, os dois lados, ou o peso total com a barra?

Abraços!

Se quiser acompanhar um frango, ta aqui meu diario: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169769-diario-do-boca-bulk/

Editado Outubro 18, 2014 às 22:27 por Mateus Arruda

[Luiz Palmeirense 44]

Fiquei animado lendo seu relato inicial.

"Tenho 32 anos, 1m86cm e 110 kgs. Treino há 1 ano e meio, sendo que a maior parte deste tempo foi com treino louco de instrutor sem noção (ABC com 5 exercício pra peito e 4 pra tríceps, por ex.).

Há mais ou menos 1 mês decidi fazer um Push/Pull - Push/Pull/Off/Push/Pull/Off/Off - e os resultados são literalmente visíveis, como por ex: aumento do tronco, maior densidade muscular e principalmente aumento na força."

Estou na mesma, fora o fato de que treino a apenas 4 meses, iniciei um push pull off. Espero ter resultados como você teve.

OHP com 72kg? Caralho! Ta forte.

Só uma dúvida, na contagem de peso, conta-se unilateralmente, os dois lados, ou o peso total com a barra?

Abraços!

Se quiser acompanhar um frango, ta aqui meu diario: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169769-diario-do-boca-bulk/

Bem-vindo, Mateus!

Todas as cargas que posto consideram o peso total (anilhas + barra). Pesos das barras estão nesta página mesmo.

Ex: no OHP com 72 kgs, fica assim: 30kgs + barra de 12 kgs + 30 kgs.

E quanto ao "forte pra caralho", não é bem assim, pro meu tamanho/peso ainda sou iniciante.

Abraço!

[ParaF4L 189]

Eita, o RDL e a curvada caíram bastante, ja ja to chegando no RDL aeuhaeuhaeuaeh

Abraços.

nem fala em queda cara kkk lembro dos meu lower.

[Luiz Palmeirense 44]

Treino de ontem:

Terra

1 x 10 - 62 kgs;

1 x 8 - 98 kgs;

1 x 5 - 128 kgs;

1 x 5 - 138 kgs;

1 x 3 - 148 kgs;

1 x 1 - 158 kgs.

Tonelagem: 3.336 kgs.

RDL

3 x 8 - 128 kgs.

Tonelagem: 3.072 kgs.

Curvada

3 x 6 - 98 kgs;

1 x 6 - 108 kgs.

Tonelagem: 2.412 kgs.

Rosca direta

3 x 10 - 36 kgs.

Tonelagem: 1.080 kgs.

Rosca punho

3 x 10 - 32 kgs.

Tonelagem: 960 kgs.

Krock Rows

2 x 20 - 30 kgs.

Tonelagem: 1.200 kgs.

[mateus_a 82]

32kg no punho e 30 no kroc rows

UHAUHAUHAUHUHA, leva na brincadeira irmão.

[Luiz Palmeirense 44]

Hahahahahhahahahahahaha ri muito aqui...popeye, quem me dera!

Então, vc há de convir comigo que a rosca punho é bem mais fácil de executar. Além disso, são 10 reps contra 20 do kroc.

Treino que vem vou empatar isso e fazer kroc com o halter de 32,5 hahah.

Abraço!

[Luiz Palmeirense 44]

Treino de hoje:

Agachamento

1 x 10 - 52 kgs;

1 x 8 - 82 kgs;

1 x 8 - 102 kgs;

1 x 5 - 112 kgs;

1 x 5 - 122 kgs;

1 x 3 - 132 kgs.

Tonelagem: 3.558 kgs.

Supino declinado

1 x 10 - 45 kgs;

1 x 10 - 65 kgs;

1 x 8 - 85 kgs;

1 x 6 - 95 kgs;

2 x 5 - 105 kgs;

Tonelagem: 3.400 kgs.

Agachamento frontal

3 x 8 - 66 kgs.

Tonelagem: 1.584 kgs.

Hoje preferi não fazer OHP nem paralelas pra preservar os ombros, mandei pullover 3 x 8 - 30 kgs.

Farmer´s walk 3 x 30 m - 86 kgs.

Ainda mandei chin ups, já que não havia feito ontem: 3 x 5 BW.

Alimentação está nos conformes: grandes quantidades, com comida de verdade: feijão, arroz, macarrão, salada, carne de todos os tipos, pães, leite e seus derivados, etc. Andei pisando na bola esses dias com coca-cola, mas com o calor que anda fazendo aqui em Curita, me permiti esse deslize.

Abraço!

[FabianaF 2040]

Coca-cola perdoada depois de tantos kg puxados, empurrados, levantados, exterminados hauhauaha

Beijos!

[Luiz Palmeirense 44]

Treino de sábado, 25/10:

Terra

1 x 10 - 62 kgs;

1 x 8 - 98 kgs;

1 x 5 - 128 kgs;

1 x 5 - 138 kgs;

1 x 1 - 158 kgs.

RDL

3 x 8 - 128 kgs.

Curvada

3 x 6 - 98 kgs;

1 x 4 - 108 kgs.

Rosca direta

3 x 10 - 36 kgs.

Rosca punho

3 x 10 - 32 kgs.

Krock Rows

2 x 20 - 32,5 kgs.

Dai agora o treino de hoje:

Supino reto

2 x 10 - 55 kgs;

1 x 10 - 75 kgs;

1 x 6 - 95 kgs.

Supino declinado

1 x 10 - 85 kgs;

3 x 8 - 105 kgs.

OHP

1 x 10 - 42 kgs;

1 x 8 - 52 kgs;

1 x 6 - 62 kgs;

1 x 4 - 72 kgs.

Paralelas

3 x 8 - BW + 20 kgs.

Crucifixo

3 x 8 - halteres de 20 kgs.

Voador

2 x 10 - 6 placas, sei lá quanto pesa aquilo...

Agachamento frontal

1 x 10 - 52 kgs;

1 x 8 - 62 kgs;

2 x 8 - 70 kgs.

Perdi 1,5 kg sem explicação, já que não diminui a alimentação nem aumentei o gasto calórico..vai entender. Hoje bati 109 kgs.

Quanto ao treino, fiz alguns isoladores pro peitoral, coisa que não fazia há muito tempo. É estranho treinar com pesos "leves" (halter de 20 kgs) quando se está acostumado com cargas relativamente altas (bota "relativamente" nisso!). De vez em quando farei algo do tipo, já que não estou nem um pouco satisfeito com o peito.

Abraço!

[arkham 1733]

Bons treinos man, ta cabulosos as cargas , paralelas e OHP que mais me chamaram a atençao da hora man...abraços