Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[Luiz Palmeirense 44]

Rosca punho com 26kg? Oi????

Eu faço a normal com halteres de 4kg e inversa com 3kg morrendo... hauhaauhauh

Beijos!

Hey linda, não sou mutante ainda haha. São 26 kgs totais - barra mais anilhas. Mesma coisa pra rosca direta.

Bjos!

Marcando p acompanhar msm nao gostando desse verdao ai do avatar haha

Abraços

Valeu, rapá! Seja bem-vindo!

Teu verdão é o daqui do Paraná?

Abraço.

[arkham 1733]

Valeu, rapá! Seja bem-vindo!

Teu verdão é o daqui do Paraná?

Abraço.

Meu time é o do povao aqui de sp msm preto e branco hahahaha

É nozes abraços

[Luiz Palmeirense 44]

Pulei o treino de empurrar devido a dores nos ombros, mas não deixei de ir hoje:

Terra

1 x 10 - 62 kgs;

3 x 5 - 142 kgs.

RDL

3 x 6 - 122 kgs.

Curvada

4 x 6 - 92 kgs.

Rosca direta

3 x 10 - 36 kgs.

Rosca punho

3 x 10 - 32 kgs.

Rosca inversa

2 x 8 - 26 kgs.

Tenho perdido muitos treinos, não tenho conseguido manter a frequência de 4x/semana há mais de um mês e isso já refletiu na força pois já não levanto as mesmas cargas de antes. Estou empenhado em voltar à rotina normal.

Abraço!

[philip_np 887]

Eita, o RDL e a curvada caíram bastante, ja ja to chegando no RDL aeuhaeuhaeuaeh

Abraços.

[arkham 1733]

nao sei qual era suas cargas antes, mais so essas ja sao bastante significantes, ta contando o peso total com barra?

abraços

[Luiz Palmeirense 44]

Eita, o RDL e a curvada caíram bastante, ja ja to chegando no RDL aeuhaeuhaeuaeh

Abraços.

Hey Philip, essa queda foi momentânea..semana que vem volto com tudo hehe.

Um abraço!

nao sei qual era suas cargas antes, mais so essas ja sao bastante significantes, ta contando o peso total com barra?

abraços

Arkham,

Sim, em todos os exercícios eu conto a carga total.

As barras que uso são de 6 (roscas), 12 (agachamentos e ohp), 15 e 18 kgs. Estas duas últimas uso conforme disponibilidade na hora do exercício, sempre para supino, terra, rdl e curvada.

Abraço!

Hoje fui empurrar:

Agachamento

1 x 10 - 52 kgs;

1 x 8 - 82 kgs;

1 x 6 - 102 kgs;

1 x 6 - 112 kgs;

1 x 5 - 122 kgs;

1 x 3 - 132 kgs.

Tonelagem: 3.466 kgs

Supino declinado

1 x 10 - 45 kgs;

1 x 8 - 65 kgs;

1 x 8 - 85 kgs;

1 x 8 - 95 kgs;

1 x 5 - 105 kgs;

1 x 3 - 111 kgs.

Tonelagem: 3.268 kgs.

OHP

1 x 10 - 52 kgs;

1 x 8 - 62 kgs;

2 x 6 - 62 kgs.

Tonelagem: 1.760 kgs.

Agachamento frontal

1 x 8 - 52 kgs;

3 x 8 - 62 kgs.

Tonelagem: 1.904 kgs.

Paralelas

3 x 10 - BW

Tonelagem: 3.300 kgs.

Não bati nenhum PR mas ainda assim sai da academia like a fucking boss.

Supino e agachamento saíram lindos de morrer haha e finalmente encontrei a posição dos ombros e cotovelos no front squat.

Agora bora comer meio quilo de frango mais uma montanha de macarrão....

Ah, para fins referenciais, a partir de hoje sempre farei constar no relato a tonelagem de cada exercício

Abraço!

Editado Outubro 18, 2014 às 16:24 por Luiz Palmeirense

[philip_np 887]

Ta fazendo pegada clean no front squat, Luiz? Muito boa a carga. OHP ficando muito bom também ainda mais depois de supino pesado hehe

Like a fucking boss? auhaeuhaeuaehuea

Abraços.

[Luiz Palmeirense 44]

Ta fazendo pegada clean no front squat, Luiz? Muito boa a carga. OHP ficando muito bom também ainda mais depois de supino pesado hehe

Like a fucking boss? auhaeuhaeuaehuea

Abraços.

E ai, Philip!

O OHP já fiz com 72 kgs, mas como tive dores nos ombros durante a semana, não quis forçar.

Quanto à pegada no front, não chego a curvar tanto os pulsos para baixo como na clean, ficando no meio termo.

Não há sensação melhor do que a "like a fucking boss" e ela se aplica a várias situações da vida.

Sabe tipo quando vc faz o serviço bem feito com a esposa/namorada/ficante? E a satisfação dela fica estampada na cara? haha. É isso!

Abraço!

[FabianaF 2040]

E que treino, Luiz! Parabéns!

[Luiz Palmeirense 44]

E que treino, Luiz! Parabéns!

Valeu, Fabi!

Abraço.