Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[Luiz Palmeirense]

Pushing...

Agachamento - Continuo insatisfeito com a execução e depois de muito ler material do fórum e ver vídeos postados por aqui, decidi fazer mais um pequeno deload e mandar 4 x 6.

4x6 - 102 kgs.

Supino declinado

1x15 - 45 kgs;

1x10 - 75 kgs;

1x8 - 95 kgs;

1x6 - 101 kgs;

1x5 - 105 kgs.

Vi logo de cara que não iria aguentar mandar 2x5 com carga máxima ou mesmo aumentar, daí parei por aqui.

OHP

2x6 - 52 kgs;

1x6 - 58 kgs;

1x6 - 62 kgs.

Paralelas

3x5 - BW + 20 kgs.

Farmer´s

3x30m - 80 kgs.

Aqui já estava moidaço e vi que não rolava os 90 kgs....talvez mandar farmer´s em todos os treinos não seja uma boa idéia.

Continuarei persistindo e se chegar à conclusão de que esta frequência não é produtiva, farei uma diminuição.

Almoço: Feijão, arroz, um filé de frango à parmegiana, três pedaços de costela cozida, um filé de peixe frito e muuuiita salada - brócolis, cenoura, cebola, couve flor...

Buffet livre > Vida.

Haha, Abraços!

Editado Agosto 5, 2014 às 19:17 por Luiz Palmeirense

[ParaF4L]

Cara ta com shap bem bruto msm, vc ta seguindo alguma dieta?

[FabianaF]

Tipo 100g de proteína só no almoço, haha!

Buffet livre = amor

[Luiz Palmeirense]

Cara ta com shap bem bruto msm, vc ta seguindo alguma dieta?

Não, cara.

Como quando dá fome (geralmente faço 4 refeições/dia) e capricho bem no almoço, como pode ser visto no post anterior.

Mas não conto caloria nem quantidade de macros...

Tipo 100g de proteína só no almoço, haha!

Buffet livre = amor

Essa é a idéia, ingerir a maior quantidade de proteína possível pois é a principal refeição do meu dia.

[Luiz Palmeirense]

Hoje é dia OFF/dia de futebol e dia de níver! haha.

Tentarei pegar leve na budweiser e no bolinho de carne...

Estive a trabalho no litoral e abusei no almoço: feijão, arroz, farofa, mandioca frita, muita batata inglesa cozida, brócolis, tomate, alface, cenora, muuuuito camarão e muuuuito peixe.

[FabianaF]

Camarãooooooooo, bolinho de carneeeee (babando a la Homer Simpson, hahaha!)

Boa festa, toma umas buds por mim!

[Luiz Palmeirense]

Fabi, em dias de bebedeira e ainda por cima, em dia de bebedeira em que comemoro meu aniversário, costumo enfiar os dois pés na jaca com gosto haha.

[FabianaF]

Fabi, em dias de bebedeira e ainda por cima, em dia de bebedeira em que comemoro meu aniversário, costumo enfiar os dois pés na jaca com gosto haha.

Bebe MUITO por mim então, Luiz! Parabéns!!!!

Muita maromba, bíceps e MM na sua vida, haha! Feliz aniversário!!

[Crespo1978]

Parabéns

[_Dan]

Parabéns o/

Editado Agosto 7, 2014 às 01:27 por _Dan

[ParaF4L]

Parabéns maluco

[Luiz Palmeirense]

Bebe MUITO por mim então, Luiz! Parabéns!!!!

Muita maromba, bíceps e MM na sua vida, haha! Feliz aniversário!!

Parabéns

Parabéns o/

Parabéns maluco

Muito obrigado, pessoal!

Conforme o previsto, a comemoração teve muita cerveja, bolinho de carne e, uia!, fiz 6 gols no jogo hahaha - óbvio que trata-se de uma grande pelada cheia de caneleiros, placar de 18 a 17.

Abraço!

[Luiz Palmeirense]

Postando o treino de ontem:

Agachamento

1 x 12 - 52 kgs;

4 x 6 - 112 kgs.

Supino declinado

1 x 12 - 58 kgs;

1 x 8 - 78 kgs;

1 x 6 - 98 kgs;

2 x 5 - 105 kgs.

OHP

1 x 10 - 42 kgs;

1 x 6 - 52 kgs;

2 x 6 - 62 kgs.

Farmer´s walk

3 x 25 m - 90 kgs.

Treino difícil de complentar, ontem não comi direito e o resultado é instantâneo: nos dias em que não como bem, simplesmente não consigo manter as cargas nos lifts. Mas o mantra "antes fazer pela metade do que não fazer" continua valendo.

[FabianaF]

Tb sou assim com alimentação, no meu caso ainda pior por conta do cutting. Diferença de 100kcals ao longo do dia (juro) dá diferença. Devo estar comendo no limite da razão, haha

[ParaF4L]

eu tb passo mal e n consigo comer nada cara ultimamente ta sendo isso direto.

[Luiz Palmeirense]

Tb sou assim com alimentação, no meu caso ainda pior por conta do cutting. Diferença de 100kcals ao longo do dia (juro) dá diferença. Devo estar comendo no limite da razão, haha

eu tb passo mal e n consigo comer nada cara ultimamente ta sendo isso direto.

Pois é, meus caros: no meu caso, o maior fator limitante nos treinos nem é o sono, alimentação comanda mesmo.

Meus melhores treinos são aqueles em que consigo fazer no período da tarde, tipo até umas 2h/3h após o almoço, que é minha principal refeição no dia.

Abraços!!!!

[Luiz Palmeirense]

Treino de hoje foi bem meia boca porque eu estava muito cansado.

Dormi apenas 5 horas na noite passada + hoje dirigi uns 300 km + reunião estressante num cliente importante + almoço insuficiente (almocei com este cliente e achei por bem não mandar um prato de ogro haha).

Terra

1 x 10 - 58 kgs;

1 x 5 - 138 kgs;

1 x 3 - 148 kgs;

1 x 1 - 154 kgs.

RDL

3 x 8 - 128 kgs.

Remada curvada

4 x 6 - 98 kgs.

Farmer´s walk

4 x 25 m - 84 kgs.

É o que tem pra hj!

[FabianaF]

Treino de hoje foi bem meia boca porque eu estava muito cansado.

Dormi apenas 5 horas na noite passada + hoje dirigi uns 300 km + reunião estressante num cliente importante + almoço insuficiente (almocei com este cliente e achei por bem não mandar um prato de ogro haha).

E o treino saiu bem, vai! Mesmo assim

Imaginei vc num restaurante francês tendo que comer aquelas mixarias... risos

[ParaF4L]

AAA PARA COM ISSO BIXO COME IQUAL UM ANIMAL PORRA, MAIS ENTENDI VC N QUIZ ASSUSTAR O RAPAZ NÉ KKKK'

[Luiz Palmeirense]

E o treino saiu bem, vai! Mesmo assim

Imaginei vc num restaurante francês tendo que comer aquelas mixarias... risos

Pois é Fabi, não chegou a tanto mas o restaurante era meio chique mesmo.

Só fui por dois motivos: negociação importantíssima com este cliente e a empresa onde trabalho pagou hehe.

AAA PARA COM ISSO BIXO COME IQUAL UM ANIMAL PORRA, MAIS ENTENDI VC N QUIZ ASSUSTAR O RAPAZ NÉ KKKK'

ParaF4L, a vontade era mandar a quantidade habitual de comida, mas não gosto de fazê-lo perante a estranhos e muito menos na presença de clientes haha. Tenho que manter a ilusão de que sou um homem de negócios nessas horas (só aparência, não sou p. nenhuma haha).

[Luiz Palmeirense]

Treino de 3a feira, nem lembrava que não tinha postado:

Agachamento

1 x 12 - 52 kgs;

4 x 6 - 114 kgs.

Supino declinado

1 x 12 - 58 kgs;

4 x 6 - 105 kgs.

Aqui foi uma progressão clara, fazendo todo o exercício com boa forma e com uma reserva segura de reps.

OHP

1 x 10 - 42 kgs;

2 x 6 - 52 kgs;

1 x 6 - 62 kgs.

Farmer´s walk

4 x 30 m - 84 kgs.

Estou satisfeito por manter as cargas, já que claramente o déficit calórico involuntário está se mostrando em dores de cabeça, vertigens no supino declinado e indisposição. Vou manter assim até quando der (leia-se até quando estiver desmaiando na academia haha).

[FabianaF]

Estou satisfeito por manter as cargas, já que claramente o déficit calórico involuntário está se mostrando em dores de cabeça, vertigens no supino declinado e indisposição. Vou manter assim até quando der (leia-se até quando estiver desmaiando na academia haha).

Mas seu déficit tá tão alto assim, Luiz?

PelamordeDeus, não me vai desmaiar no meio do supino, hahaha!

[Luiz Palmeirense]

Mas seu déficit tá tão alto assim, Luiz?

PelamordeDeus, não me vai desmaiar no meio do supino, hahaha!

Fabi, eu não conto caloria. Sei do déficit por conta dos colaterais e só.

Dá muuuuuita diferença entre treinar bem alimentado e passando fome haha.

[Visitante]

Fabi, eu não conto caloria. Sei do déficit por conta dos colaterais e só.

Dá muuuuuita diferença entre treinar bem alimentado e passando fome haha.

mas treinar bem alimentado e passando fome nao necessariamente significa estar em deficit

por exemplo:

-- tu pode comer "bem" pela manhã mas ficar a tarde com uma alimentação pifia e na hora do treino nao estar bem alimentado, passar meio mal mas a noite comer bem, batendo a meta calorica, vai ter treinado, sentido as dores de nao ter se alimentado direito mas mesmo assim nao esta em deficit

[FabianaF]

Fabi, eu não conto caloria. Sei do déficit por conta dos colaterais e só.

Dá muuuuuita diferença entre treinar bem alimentado e passando fome haha.

Mas passar fome não dá, né Sr. Luiz? Hhauhuaa já falei, usa a tática da coxinha de boteco

[Luiz Palmeirense]

mas treinar bem alimentado e passando fome nao necessariamente significa estar em deficit

por exemplo:

-- tu pode comer "bem" pela manhã mas ficar a tarde com uma alimentação pifia e na hora do treino nao estar bem alimentado, passar meio mal mas a noite comer bem, batendo a meta calorica, vai ter treinado, sentido as dores de nao ter se alimentado direito mas mesmo assim nao esta em deficit

Sim, monstro!

Entendi o seu ponto e o que acontece é o seguinte: geralmente treino no período da tarde e tento sempre almoçar bem pra chegar na hora do vamo vê com reserva de energia. Só que após a separação e com o redesenho da minha rotina, nem sempre tenho conseguido treinar neste horário, que pra mim é o mais proprício. Às vezes treino à noite e daí já desbalanceia tudo. Mas sei que é tudo questão de ajuste e não estou de mimimi, apenas fiz uma observação.

Mas passar fome não dá, né Sr. Luiz? Hhauhuaa já falei, usa a tática da coxinha de boteco

Oi, musa! O "passar fome" foi apenas mais um na extensa lista de exageros hehe. Coxinha rules!

Uso jeans 48 e tá me incomodando muito o fato de não estar preenchendo a calça por completo haha.

Chega dessa vida, a partir de agora a alimentação ogra volta com tudo!

Abraços!

[FabianaF]

Hauhauahua jeans 48 O.o

Ser ogro é muito melhor, vai! Comer bem é viver, daqui a pouco entro em bulk e vou poder voltar pra essa vida, haha

[Luiz Palmeirense]

Sim, Fabi, ser ogro é mais! hahaha

Tenho até jeans 50, acredita? E modésta à parte, as calças vestem muito bem em mim e por isso foi um baque ir pra noite ontem e perceber que tá sobrando espaço na calça. Darei um jeito nisso e bem rápido.

[FabianaF]

Sim, Fabi, ser ogro é mais! hahaha

 

Tenho até jeans 50, acredita? E modésta à parte, as calças vestem muito bem em mim e por isso foi um baque ir pra noite ontem e perceber que tá sobrando espaço na calça. Darei um jeito nisso e bem rápido.

Recheio de perna = justo, digno.

Pq homem sabirila é ridículo, hauhauahau!

[_Dan]

E os relatos man?