Diario Do Vinícius @twinteam

[Vinnys]

Salveee

Bom, hoje eu começo uma assessoria com o Leandro Twin , farei o diário com o máximo de detalhes possível , não será possível TUDO detalhado até por conta da própria assessoria

Breve Historia

Tenho 21 anos, começei a prática de esportes com 15 anos, com o muay thai , e segui nessa pratica até o fim de 2013 , parei por diversos motivos , e resolvi começar a praticar e levar a musculação tão a sério quanto eu levei o Thai ... é isso ! rs

Medidas / Peso (vergonha rs )

Ombro = 111cm

Peito = 94cm

Braço normal / contraido = 30/33 cm ( os dois )

Antebraço = 27cm

Pernas = 56cm

Panturrilhas = 34cm

Altura = 1,83

Peso = 73kg

Fotos

https://imageshack.com/a/img856/5999/cimg3164s.jpg

https://imageshack.com/a/img835/8769/g7uv.jpg

https://imageshack.com/a/img845/8356/t3dn.jpg

Treino

A1

B1

OFF

A2

B2

Dieta

Kcals =

3313

Proteina = 175,5

Gordura = 106,5

Carbo = 412

Excedente = 387

Editado Maio 2, 2014 às 00:18 por Vinnys

[Vinnys]

Treino de Hoje ( só pra constar, ainda não é o treino que sera feito com a assessoria, esta sendo montado ainda ) .

Peito / Ombro / Tricpes

Supino Reto = 3x8~6 - 22kg ( cada lado )

Desenvolvimento com halteres = 4x8~6 - 12kg

Supino inclinado com halteres = 3x8 - 12kg

Supino Fechado = 3x10 - 10kg ( cada lado )

Editado Abril 24, 2014 às 17:27 por Vinnys

[Vinnys]

Hoje foi o meu primeiro Treino seguindo o que me foi passado, ja adianto e sei que foge muito do que a maioria aqui do forum acha ideal, mas não entrarei em questionamento com a assessoria sem antes testar.

treino de Costas / Biceps / Trapezio / Isquiotibiais

Levantamento Terra = 3x5

Pulley Costas = 3x8 / Drop-Set 3x (50kg / 40 / 35 / 30 )

Remada Curvada pegada pronada 3x8 = 15kg cada lado

Rosca Alternada = 3x8 / Drop-Set 3x

Rosca Direta = 3x5

Remada Alta + Encolhimento cm barra ( bi-set ) = 3x8 ... ( remada foi feita no pulley com 40kg, e o Encolhimento com 20kg cada lado )

Mesa Flexora = 3x8 / Rest 'n' Pause 3x

Rdl = 3x12

Gostei do treino , realizado em mais ou menos 55 minutos !

[smurf]

Po cara, legal ! Vai postar a dieta ? vou acompanhar em off

[emersontobias]

Coloca os macros ai mano e vamos acompanhar.

Boa sorte man.

[Vinnys]

Po cara, legal ! Vai postar a dieta ? vou acompanhar em off

Então, a dieta em si, não vou postar , vou postar os macros apenas !

Coloca os macros ai mano e vamos acompanhar.

Boa sorte man.

Opa, valeu por acompanhar, vou ver direitinho e edito no post inicial , tinha esquecido disso ! rs

Editado Abril 25, 2014 às 18:55 por Vinnys

[Vinnys]

Ja editei e coloquei os macros da dieta !

[Vinnys]

Relato de hoje, treino A1

Voador = 3x8 / drop-set 3x ( 50kg/40/35/30)

Crucifixo + Supino Reto = 3x8 / Bi-set

Elevação lateral + Desenvolvimento com halteres = 3x8~6 / Bi-set

Elevação Frontal cross = 3x8

Pulley Corda + Supino Fechado = 3x8 / Bi - Set

Gêmeos Sentado = 3x15

Gêmeos em Pé = 3x15

Supra+Infra = 3x12

Treino realizado em 50 minutos, passei um pouco após o treino , mais ja ta de boa...

E a dieta do fim de semana, só fugi dela um duas refeições , vamo que vamo =D

Editado Abril 28, 2014 às 11:28 por Vinnys

[Vinnys]

treino de Costas / Biceps / Trapezio / Isquiotibiais

Levantamento Terra = 3x5 (15kg cada lado )

Pulley Costas = 3x8 / Drop-Set 3x (50kg / 40 / 35 / 30 )

Remada Curvada pegada pronada 3x8 = 15kg cada lado

Rosca Alternada = 3x8 / Drop-Set 3x (12kg = x3 , 10kg,9kg,8kg )

Rosca Direta = 3x5 (7kg )

Remada Alta + Encolhimento cm barra ( bi-set ) = 3x8 ... ( remada foi feita no pulley com 50kg, e o Encolhimento com 20kg cada lado )

Mesa Flexora = 3x8 / Rest 'n' Pause 3x

Rdl = 3x12

[Vinicius C.]

Acompanhando xará

Sua dieta os alimentos são livres pra colocar o que quiser ou tem alguma restrição?

[Vinnys]

Acompanhando xará

Sua dieta os alimentos são livres pra colocar o que quiser ou tem alguma restrição?

Opa, primeiramente valeu por acompanhar xará

Então, eu tenho 3 refeições durante a semana toda, que podem ser livres , qualquer uma delas , eu escolho o dia , ou posso fazer as 3 no mesmo dia, tanto faz... no restante , sempre tem aquela restriçãozinha né ? rs

[abomaimarombainsano]

acompanhando man, tbm sou twinteam

[Vinnys]

acompanhando man, tbm sou twinteam

Opa, ai sim hein parça, seja bem-vindo, com certeza vou acompanhar o seu também !

[Vinicius C.]

Opa, primeiramente valeu por acompanhar xará

Então, eu tenho 3 refeições durante a semana toda, que podem ser livres , qualquer uma delas , eu escolho o dia , ou posso fazer as 3 no mesmo dia, tanto faz... no restante , sempre tem aquela restriçãozinha né ? rs

Mas tipo, você tá comendo qualquer coisa desde que fique nos macros ou cortou algumas coisas de vez, tirando essas três refeições?

[Vinnys]

Mas tipo, você tá comendo qualquer coisa desde que fique nos macros ou cortou algumas coisas de vez, tirando essas três refeições?

Tirando as três refeições, estou seguindo a risca a dieta , e ta tranquilo, conversei bem com o Leandro, e a dieta foi montada com os alimentos que eu disse que gosto de comer ( ou suporto ) rsrs

[Vinnys]

Fotos adicionadas !

Bom, quarta é dia de descanso e hoje foi feriado, logo , foram dois dias de descanso e alimentação seguindo o maximo possível, o único momento em que eu sai da dieta, foi hoje , que eu comi um pedaço de bolo de chocolate

e também começei ontem a tomar Cobavital, para abrir o apetite, e sim , faz uma grande diferença ! rs

[Vinnys]

Treino de Hoje = A2

Peito / Triceps / Ombros / Panturrilha / Abdômen

Supino Inclinado = 3x8 (15Kg de cada lado )

Voador = 3x8 / Rest 'n' Pause 3x (30Kg )

Supino = 3x8 ( 12Kg de cada lado, totalmente sem força aqui , depois dos dois exercício de cima )

Pulley Tríceps + Tríceps Banco = 3x8 / Bi-Set ( Pulley = 30Kg)

Supino Fechado = 3x8 ( 10Kg cada lado )

Elevação Lateral + Elevação frontal / Bi - Set ( Halteres de 6kg )

Gêmeos em pé + Gêmeos Leg Press = 3x12 / Bi-Set

Supra = 3x15

Bom, é isso, as cargas ainda estão super baixas eu sei, mas com foco a gente aumenta isso ai !

[Vinnys]

Opaaa, Final de semana foi bem corrido, mas dei uma segurada e sai apenas duas vezes na dieta... ( Churrasco no sábado e Feijoada no almoço de domingo ) ,

e a novidade é que como eu vou voltar a lutar e o tempo vai ficar mais curto, conversei com o Leandro e mudamos a rotina de treino para um ABCDEF .

Hoje ja começei com o treino A

Peito / Abdômen

Voador ( 3x8 ~ 30kg ) + Supino Reto ( 3x6 15kg cada lado, entre 3 ou 4 segundo pra fazer a descida ) / Bi - Set ( pensando aqui como farei pra subir o peso no supino, Voador me deixa um pouco cansado qdo vou pro supino )

Supino Inclinado com halteres ( 3x8 ~ 10kg,12kg e 14kg na última )

Cross Over = 3x6 ( 15kg )

Pull Over ( ? , não consigo me adaptar a esse exercício, provavelmente mudarei ele na próxima vez )

Supra + Infra = 4x20

é isso, treino curto , muito bom se for levar em conta o tempo que eu tenho para faze-lo , e pelo pra mim foi bem intenso .

Editado Maio 6, 2014 às 14:38 por Vinnys