Faabs Postado Abril 11, 2014 às 19:09 Postado Abril 11, 2014 às 19:09 (editado) EAE MAROMBADA,BELEÇA?? Mostrar conteúdo oculto Resolvi criar o meu diário pra eu ser popular igual os outros pq eu gosto de relatar as coisas que eu faço no meu dia.. Eu resolvi entrar na gym em julho de 2013,pelo simples fato de que a minha ex terminou comigo,eu fiquei muito mal,e precisava de alguma coisa pra me distrair...ai eu pensei..pq nao entrar naquela academia ali? UAHSUAHSUFui la,me matriculei e comecei a treinar \o/Como eu era obeso gordinho,eu resolvi emagrecer logo pra perder aquela banha que eu tinha,fiquei 3 meses perdendo peso..eu perdi uns 10kgFoto de como eu fiquei após perder peso Mostrar conteúdo oculto Fiquei só o pó..UASHAUSHUASHDepois de todo mundo ficar me ofendendo pq eu nao parava de emagrecer,eu resolvi começar a ganhar massa..montei minha linda dieta *o*Pq de linda mesmo ela ficou só no papel,eu segui ela por umas 2 semanas,e depois fui comendo oq eu queria,PQ EU DESCOBRI A IIFYM!!! pq eu meio que ja tinha uma ideia das calorias dos alimentos..UAHSUASHUSAHGanhei uma parcela de gordura,mas faz parte !Gostei muito de fazer treinos de força,fiquei quase 3 meses fazendo um FB3X que eu montei usando o método do Craw,mas antes disso eu ficava fazendo um abc2x que eu fui montando vendo videos no youtube...com o FB3X consegui ganhar bastante força...é isso ae !Cargas que eu usava no FB3X:Supino: 50kgSquat: 80kgTerra: 80kgMilitar: 40kgKroc Rows: 28kgEnfim,vou postar alguns dados aqui:Altura: 1,66Idade: 19Peso: 74kgObjetivo: ForçaBF: Nao tenho idéiaSuplementação: Fotos Shape Abril/2014 Mostrar conteúdo oculto Fotos Shape Maio/2014 Mostrar conteúdo oculto Fotos Shape Julho/2014 (eu nao sei tirar foto de dorsal,entao vao se foderem uahauhauhauhauha) Mostrar conteúdo oculto Evolução Cutting ao Bulk (3 meses em cutt na foto de vermelho) / (7 meses em bulk na foto da direita) [1 ano de treino] julho 2013/julho 2014 Mostrar conteúdo oculto Medidas Mostrar conteúdo oculto biceps 36cm coxa 61cm pantu 41cm o resto eu fiquei com preguiça de medir,me processem Dieta (antiga) Mostrar conteúdo oculto Dieta 6:304 fatias de pao integral: 238 kcal / 32g carb / 18g prot / 4g gordura2 fatias peito de peru: 25kcal / 6g prot / 1g gordura50g de frango: 87kcal / 16g prot / 3g gordura1 colher de sopa queijo cottage: 34 kcal / 3g prot / 2g gordura200ml de leite desnatado: 70kcal / 10g carb / 6g prot 12:0080g de macarrao integral: 268 kcal / 55g carb / 10g prot / 1g gordura 300 ml suco de laranja: 116kcal / 25g carb150g de frango: 261 kcal / 48g prot / 9g gordura 16:30 pre treino4 fatias de pao integral: 238 kcal / 32g carb / 18g prot / 4g gordura 2 fatias peito de peru: 25kcal / 6g prot / 1g gordura 19:30 pos treino80g de macarrao integral: 268 kcal / 55g carb / 10g prot / 1g gordura 150g de frango: 261 kcal / 48g prot / 9g gordura 21:0050g de frango: 87kcal / 16g prot / 3g gordura2 ovos cozidos (1 só a clara e o outro inteiro): 95 kcal / 9,6g prot / 6g gordura 1 colher de azeite: 108 kcal / 12g gordura TOTAL: 2073 kcal / 209g carboidratos / 215g proteínas / 57g gorduraTotal de Agua: Em média,4 Litros por dia. Dieta Atual Mostrar conteúdo oculto Na verdade,nao sigo uma dieta atualmente,eu estou comendo 2g de prot por kg,1g de gordura por kg,e o resto de carbos..os carbos normalmente variam entre 200 ~ 300g por dia.Água: 3,5l por dia Treino ANTIGO (FB3X) Mostrar conteúdo oculto Semana 1 Segunda: A (Pull) TerraStiffKroc RowsPull UpChin ups Quarta: B (Press) AgachamentoAvançoSupinoMilitarParalelas Sexta: FB (A2) Romanian DeadliftFront SquatPush PressPull UpsElevação LateralParalelas -------------------------------------- Semana 2 Segunda: B (Press) AgachamentoAvanço Supino Militar ParalelasQuarta: A (Pull) Terra Stiff Kroc Rows Pull Up Chin upsSexta: FB (A1) Agachamento Militar Supino Paralelas Pendlay Row Chin Ups Treino FINALIZADO SL 3X5 Mostrar conteúdo oculto ASquat (130kgs) 3x5Supino (78kgs) 5x5Barbell Row (84kgs) 3x5Dips (+18kgs)BSquat (130kgs) 3x5Militar (56kgs) 3x5Terra (134kgs) 1x5Pull Ups (BW + 11kgs) UPPER/LOWER (sujeito a modificações) 75% da minha 5 RM. Mostrar conteúdo oculto Upper: supino militar remada remada uni jump set: barra + paralela Lower: agachamento livre lev. terra leg press panturrilha 5/3/1 Mostrar conteúdo oculto Big But Boring Day 1 Overhead Press - 5/3/1 Overhead Press - 5 x 10 Chin-ups - 5 sets of 10 reps Day 2 Deadlift - 5/3/1 Deadlift - 5 x 10 Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps Day 3 Bench Press - 5/3/1 Bench Press - 5 x 10 Dumbbell Row - 5 sets of 10 reps Day 4 Squat - 5/3/1 Squat - 5 x 10 Leg Curl - 5 sets of 10 reps Melhorando a Execução no supino: Mostrar conteúdo oculto https://www.youtube.com/watch?v=icnEIITDB4I Videos: Mostrar conteúdo oculto Editado Fevereiro 16, 2015 às 16:49 por Faabs
nago Postado Abril 11, 2014 às 19:12 Postado Abril 11, 2014 às 19:12 Acompanhando aqui! Não vejo a hora de começar meu sl5x5... só esperando melhorar meu joelho.
Faabs Postado Abril 11, 2014 às 19:13 Autor Postado Abril 11, 2014 às 19:13 Em 11/04/2014 em 19:12, nago disse: Acompanhando aqui! Não vejo a hora de começar meu sl5x5... só esperando melhorar meu joelho. vaaleu mano nago !! eu to com um tesao pra começar o sl 5x5 logo :@@ aushaushuhas
renato897 Postado Abril 11, 2014 às 19:14 Postado Abril 11, 2014 às 19:14 Em 11/04/2014 em 19:09, Faabs disse: EAE MAROMBADA,BELEÇA?? Faabs reagiu a isso 1
Faabs Postado Abril 11, 2014 às 19:14 Autor Postado Abril 11, 2014 às 19:14 Em 11/04/2014 em 19:14, renato897 disse: uahsuahsuashuashUHASUSHAUASHUASHUAHSUASHUASHUASHUASH malditos ninjas !
renato897 Postado Abril 11, 2014 às 19:17 Postado Abril 11, 2014 às 19:17 Em 11/04/2014 em 19:14, Faabs disse: uahsuahsuashuashUHASUSHAUASHUASHUAHSUASHUASHUASHUASH malditos ninjas ! nao queria perder a oportunidade uheauehua
Faabs Postado Abril 11, 2014 às 19:42 Autor Postado Abril 11, 2014 às 19:42 Em 11/04/2014 em 19:36, MonsterFreak disse: Booooora Fabão !!! AUUUUU AUUUUUUU AUUUUUUUU que viadao aushaushaushauHSUAHSUH valeu !!
Jackson Dexter Postado Abril 11, 2014 às 19:44 Postado Abril 11, 2014 às 19:44 Ai meu deus... Acompanharei. Mostrar conteúdo oculto Quem quiser relatar as histórias do "Conte Alguma Coisa..." pode relatar aqui mesmo que ele o Faabs se importa
Faabs Postado Abril 11, 2014 às 19:51 Autor Postado Abril 11, 2014 às 19:51 Em 11/04/2014 em 19:44, hjr_10 disse: Ai meu deus... Acompanharei. Mostrar conteúdo oculto Quem quiser relatar as histórias do "Conte Alguma Coisa..." pode relatar aqui mesmo que ele o Faabs se importa UASHAUSHUAHSAUHSUAH bem vindo ronnie ! UAHSUASH concordo,se alguem quiser soltar umas historias ai,fiquem a vontade
MonsterFreak Postado Abril 11, 2014 às 19:52 Postado Abril 11, 2014 às 19:52 Em 11/04/2014 em 19:44, hjr_10 disse: Ai meu deus... Acompanharei. Mostrar conteúdo oculto Quem quiser relatar as histórias do "Conte Alguma Coisa..." pode relatar aqui mesmo que ele o Faabs se importa sempre que quero descontrair vou ler esse topico e fico rindo como um retardado na frente do pc
Supermoderador Este é um post popular. helb4o Postado Abril 11, 2014 às 19:53 Supermoderador Este é um post popular. Postado Abril 11, 2014 às 19:53 Em 11/04/2014 em 19:44, hjr_10 disse: Mostrar conteúdo oculto Quem quiser relatar as histórias do "Conte Alguma Coisa..." pode relatar aqui mesmo que ele o Faabs se importa Jackson Dexter, Faabs, sass e 2 outros reagiu a isso 5
MonsterFreak Postado Abril 11, 2014 às 19:54 Postado Abril 11, 2014 às 19:54 ^ verdade , nada de bate papo no diario se nao é fechado
BrunoGooes Postado Abril 11, 2014 às 19:57 Postado Abril 11, 2014 às 19:57 Vou ler este tópico pra mim ficar rindo.. Os caras são muito palhaços,. Acompanhando Brother ! HAHA
Faabs Postado Abril 11, 2014 às 19:58 Autor Postado Abril 11, 2014 às 19:58 Em 11/04/2014 em 19:57, BrunoGooes disse: Vou ler este tópico pra mim ficar rindo.. Os caras são muito palhaços,. Acompanhando Brother ! HAHA UAHSUAHSUASHUH Bem vindo bruno !! valeu !
Heize Postado Abril 11, 2014 às 20:36 Postado Abril 11, 2014 às 20:36 eaee, cheguei!! acompanhando aqui geral fazendo o sl 5x5 deve ser massa EHUISAHEIUASH
Faabs Postado Abril 11, 2014 às 20:39 Autor Postado Abril 11, 2014 às 20:39 Em 11/04/2014 em 20:36, JuliaFavilla disse: eaee, cheguei!! acompanhando aqui geral fazendo o sl 5x5 deve ser massa EHUISAHEIUASH aeeeeeeew UAHSUAHSUHAS bem vinda ! \o/ Olha,por ser um treino de força,eu ja sei que é muito foda ! UAHSUAHSUHAS Mas quero ver se é daora mesmo..meu objetivo é agachar com 130kg fazendo o SL5x5 atualmente to conseguindo agachar com 90kg ;((
Jackson Dexter Postado Abril 11, 2014 às 20:41 Postado Abril 11, 2014 às 20:41 Mostrar conteúdo oculto Oloco, desconsiderem o que eu disse, não postem histórias então haushuas Só quero ver as cargas desse menino...
Tio Trinca Postado Abril 11, 2014 às 20:41 Postado Abril 11, 2014 às 20:41 (editado) Eu quero que você a pra pulos de alegria, ao final de tudo isso. Acompanhando. Editado Abril 11, 2014 às 20:42 por Tio Trinca
Faabs Postado Abril 11, 2014 às 20:44 Autor Postado Abril 11, 2014 às 20:44 Em 11/04/2014 em 20:41, hjr_10 disse: Mostrar conteúdo oculto Oloco, desconsiderem o que eu disse, não postem histórias então haushuas Só quero ver as cargas desse menino... UASHUAHSUASHUSHAUSHA só nao vale me zoar pelas cargas do supino ;(( hj qdo eu voltar do treino eu relato como foi,pq hj eu ainda vo fazer o fullbody u.u Em 11/04/2014 em 20:41, Tio Trinca disse: Eu quero que você a pra pulos de alegria, ao final de tudo isso. Acompanhando. UASHUASHUASHUSHUH eae tiooooooooooo Mito das historias !!! valeu !! bem vindo !!
Gabriel138 Postado Abril 11, 2014 às 20:48 Postado Abril 11, 2014 às 20:48 Ah finalmente tu achou uma ocupação /zoa! Acompanhando aqui nego drama
Faabs Postado Abril 11, 2014 às 20:51 Autor Postado Abril 11, 2014 às 20:51 AUHSAUSHUASHUASHUASHUH nao gostei UASHUASHUSHA bem vindo seu gay !! \o/
Faabs Postado Abril 11, 2014 às 23:32 Autor Postado Abril 11, 2014 às 23:32 Boa noiteeeeeeeeee galereeeeeeeee Bom,vou relatar hoje ja pq eu sou z1k@ Nao fui trabalhar hoje..pq eu sou patrão nao funcionario, ai eu aproveitei e montei logo minha dieta,e como nao tinha nada pra fazer eu montei esse diario UAHSAUSHAUSHUASH Eu comi igual um porco hoje,pra tentar agachar com 100kg,mas nao foi o que aconteceu,consegui colocar 90kg só ;( Meus amigos nao foram treinar hoje,ai tbm nao tinha ngm pra me ajudar la no agacho caso aconteça alguma merda,entao eu deixei 90kg mesmo... Lembrando que hoje foi meu ultimo dia fazendo o Fullbody.. Treino de hoje: Agachamento: 40kg - 2x5 / 80kg - 1x4 / 90kg - 1x2 Supino: 45kg - 4x5 Pendlay row: - 40kg - 4x5 Paralelas: 4x12 Fiquei feliizzz hoje,pq a academia estava vazia \o/ Nao sei o que acontece com esse povo que nao vai treinar de sexta,tudo rolezeiro Nao estou seguindo a dieta ainda,como é meu ultimo fim de semana em bulk,eu to comendo o que eu tenho vontade Vou postar uma foto do meu pós de hoje: Pão com atum feat. frango grelhado + uma caneca de leite desnatado + creatina + meu chaveiro de abelha Estou muito cansadooooo,mas é isso ai,beijinhos ! ;*
DouglasOliveira Postado Abril 12, 2014 às 00:38 Postado Abril 12, 2014 às 00:38 Acompanhando aqui brother
Faabs Postado Abril 12, 2014 às 00:41 Autor Postado Abril 12, 2014 às 00:41 Opa valeu douglas !! bem vindo !
DouglasOliveira Postado Abril 12, 2014 às 01:48 Postado Abril 12, 2014 às 01:48 Kk pergunta básica vai reseta os pesos e ir só com as barra ou vai diminuir determinada porcentagem pra começar o SL?
Faabs Postado Abril 12, 2014 às 01:50 Autor Postado Abril 12, 2014 às 01:50 Em 12/04/2014 em 01:48, DouglasOliveira disse: Kk pergunta básica vai reseta os pesos e ir só com as barra ou vai diminuir determinada porcentagem pra começar o SL? entao,eu nao pretendo começar só com a barra,mas vou começar com pesos bem leves,ainda nao sei a porcentagem,mas vai ser bem leve uahuahuaha quero ver se o sl funciona mesmo u.u
D4RKNESS Postado Abril 12, 2014 às 02:41 Postado Abril 12, 2014 às 02:41 Eu tbm n tenho o que fazer, acompanhando aqui
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