Taberna Do Faabs - Candito Linear Program

[Faabs 3771]

EAE MAROMBADA,BELEÇA??

Resolvi criar o meu diário pra eu ser popular igual os outros pq eu gosto de relatar as coisas que eu faço no meu dia..
Eu resolvi entrar na gym em julho de 2013,pelo simples fato de que a minha ex terminou comigo,eu fiquei muito mal,e precisava de alguma coisa pra me distrair...ai eu pensei..pq nao entrar naquela academia ali? UAHSUAHSU
Fui la,me matriculei e comecei a treinar \o/
Como eu era obeso gordinho,eu resolvi emagrecer logo pra perder aquela banha que eu tinha,fiquei 3 meses perdendo peso..eu perdi uns 10kg
Foto de como eu fiquei após perder peso

Fiquei só o pó..UASHAUSHUASH
Depois de todo mundo ficar me ofendendo pq eu nao parava de emagrecer,eu resolvi começar a ganhar massa..montei minha linda dieta *o*
Pq de linda mesmo ela ficou só no papel,eu segui ela por umas 2 semanas,e depois fui comendo oq eu queria,PQ EU DESCOBRI A IIFYM!!! pq eu meio que ja tinha uma ideia das calorias dos alimentos..UAHSUASHUSAH
Ganhei uma parcela de gordura,mas faz parte !
Gostei muito de fazer treinos de força,fiquei quase 3 meses fazendo um FB3X que eu montei usando o método do Craw,mas antes disso eu ficava fazendo um abc2x que eu fui montando vendo videos no youtube...com o FB3X consegui ganhar bastante força...é isso ae !


Cargas que eu usava no FB3X:
Supino: 50kg
Squat: 80kg
Terra: 80kg
Militar: 40kg
Kroc Rows: 28kg


Enfim,vou postar alguns dados aqui:

Altura: 1,66
Idade: 19
Peso: 74kg
Objetivo: Força
BF: Nao tenho idéia

Suplementação:

Fotos Shape Abril/2014

Fotos Shape Maio/2014

Fotos Shape Julho/2014 (eu nao sei tirar foto de dorsal,entao vao se foderem uahauhauhauhauha)

Evolução Cutting ao Bulk (3 meses em cutt na foto de vermelho) / (7 meses em bulk na foto da direita) [1 ano de treino]

julho 2013/julho 2014

Medidas

biceps 36cm
coxa 61cm
pantu 41cm
o resto eu fiquei com preguiça de medir,me processem

Dieta (antiga)

Dieta

6:30

4 fatias de pao integral: 238 kcal / 32g carb / 18g prot / 4g gordura

2 fatias peito de peru: 25kcal / 6g prot / 1g gordura

50g de frango: 87kcal / 16g prot / 3g gordura

1 colher de sopa queijo cottage: 34 kcal / 3g prot / 2g gordura

200ml de leite desnatado: 70kcal / 10g carb / 6g prot


12:00

80g de macarrao integral: 268 kcal / 55g carb / 10g prot / 1g gordura
300 ml suco de laranja: 116kcal / 25g carb

150g de frango: 261 kcal / 48g prot / 9g gordura



16:30 pre treino

4 fatias de pao integral: 238 kcal / 32g carb / 18g prot / 4g gordura

2 fatias peito de peru: 25kcal / 6g prot / 1g gordura


19:30 pos treino

80g de macarrao integral: 268 kcal / 55g carb / 10g prot / 1g gordura
150g de frango: 261 kcal / 48g prot / 9g gordura



21:00

50g de frango: 87kcal / 16g prot / 3g gordura

2 ovos cozidos (1 só a clara e o outro inteiro): 95 kcal / 9,6g prot / 6g gordura

1 colher de azeite: 108 kcal / 12g gordura




TOTAL: 2073 kcal / 209g carboidratos / 215g proteínas / 57g gordura

Total de Agua: Em média,4 Litros por dia.

Dieta Atual

Na verdade,nao sigo uma dieta atualmente,eu estou comendo 2g de prot por kg,1g de gordura por kg,e o resto de carbos..os carbos normalmente variam entre 200 ~ 300g por dia.

Água: 3,5l por dia

Treino ANTIGO (FB3X)

Semana 1

Segunda: A (Pull)

Terra
Stiff
Kroc Rows
Pull Up
Chin ups

Quarta: B (Press)

Agachamento
Avanço
Supino
Militar
Paralelas

Sexta: FB (A2)

Romanian Deadlift
Front Squat
Push Press
Pull Ups
Elevação Lateral
Paralelas

--------------------------------------

Semana 2

Segunda: B (Press)

Agachamento

Avanço
Supino
Militar
Paralelas

Quarta: A (Pull)

Terra
Stiff
Kroc Rows
Pull Up
Chin ups

Sexta: FB (A1)

Agachamento
Militar
Supino
Paralelas
Pendlay Row
Chin Ups

Treino FINALIZADO SL 3X5

A

Squat (130kgs) 3x5
Supino (78kgs) 5x5
Barbell Row (84kgs) 3x5
Dips (+18kgs)

B

Squat (130kgs) 3x5
Militar (56kgs) 3x5
Terra (134kgs) 1x5
Pull Ups (BW + 11kgs)

UPPER/LOWER (sujeito a modificações)

75% da minha 5 RM.

Upper:

supino

militar

remada

remada uni

jump set: barra + paralela

Lower:

agachamento livre

lev. terra

leg press

panturrilha

5/3/1

Big But Boring

Day 1
Overhead Press - 5/3/1
Overhead Press - 5 x 10
Chin-ups - 5 sets of 10 reps

Day 2
Deadlift - 5/3/1
Deadlift - 5 x 10
Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps

Day 3
Bench Press - 5/3/1
Bench Press - 5 x 10
Dumbbell Row - 5 sets of 10 reps

Day 4
Squat - 5/3/1
Squat - 5 x 10
Leg Curl - 5 sets of 10 reps

Melhorando a Execução no supino:

https://www.youtube.com/watch?v=icnEIITDB4I

Videos:

Editado Fevereiro 16, 2015 às 16:49 por Faabs

[nago 129]

Acompanhando aqui!

Não vejo a hora de começar meu sl5x5... só esperando melhorar meu joelho.

[Faabs 3771]

Acompanhando aqui!

Não vejo a hora de começar meu sl5x5... só esperando melhorar meu joelho.

vaaleu mano nago !!

eu to com um tesao pra começar o sl 5x5 logo :@@ aushaushuhas

[renato897 317]

EAE MAROMBADA,BELEÇA??

[Faabs 3771]

uahsuahsuashuashUHASUSHAUASHUASHUAHSUASHUASHUASHUASH malditos ninjas !

[renato897 317]

uahsuahsuashuashUHASUSHAUASHUASHUAHSUASHUASHUASHUASH malditos ninjas !

nao queria perder a oportunidade uheauehua

[MonsterFreak 4768]

Booooora Fabão !!!

[Faabs 3771]

Booooora Fabão !!!

AUUUUU AUUUUUUU AUUUUUUUU

que viadao

aushaushaushauHSUAHSUH valeu !!

[Jackson Dexter 1323]

Ai meu deus...

Acompanharei.

Quem quiser relatar as histórias do "Conte Alguma Coisa..." pode relatar aqui mesmo que ele o Faabs se importa

[Faabs 3771]

Ai meu deus...

Acompanharei.

Quem quiser relatar as histórias do "Conte Alguma Coisa..." pode relatar aqui mesmo que ele o Faabs se importa

UASHAUSHUAHSAUHSUAH bem vindo ronnie ! UAHSUASH

concordo,se alguem quiser soltar umas historias ai,fiquem a vontade