Meu Diario, De Bodybuilder a Nutricionista, Lifestyle.

[ThePhsyco16 124]

Fala galera blz segue o treino de ontem 24/02 braços ombro e triceps

 

ombro 6-15

biceps 15 6-8 reps

triceps 10 6-8 reps

[ThePhsyco16 124]

Treino costas ombro posterior e trapezio

 

 Remada curvada 12s variando peso de acordo com cansaço, pra isso devo regular descanso enrtre séries

 Remada halter 35/35 kg 5x6-8

 Encolhimento 10x12 variando peso fazia tri- bisets e ret  pause (ponto fraco)

 Puxador sentado pegada abert 5x10 trisets e bisets

 Outro exercicio pra terminar o aquecimernto 6x15 10 10 segs descanso 8 6

 

Descansar, transar, és

[Canutto 618]

Acompanhando. Foco no objetivo titio!

[ThePhsyco16 124]

trieno:

sup reto 8s 4s 20/20 kg, e afins peso máximo em uma determinada série 45/45kg

sup inclinado 6s, 10 15 20 25 30 35 40, metodo piramide

pulover 10s variando cargas de acordo com cansaço

 

ombro 10s de 6-10 reps

militar smith 10s 15 reps

 

triceps cavalo 10s 6-8 reps

triceps no puley 6s 15 reps

 

encolhimento 35/35 kg halter 5s 10 reps

encolhimento no smith sem peso 2s 100 reps

 

rosca biceps 10s 5s martelo 5s direta

 

recorde no carnaval de mulher, 12

 

canal no youtube: igor henrique sp

 

Sou estudante de nutricao humana clínica e esportiva, boa noite ou tarde ou manha depende do hroario que vcs tiver vendo tmj 

 

cutting de verdade iniciandose daqui 2 meses agora estou lapidando meu corpo és

[ThePhsyco16 124]

Fala galera blz segue o treino (um dos melhores treinos da minha vida)

 

Remada curvada 12s descanso entre as séries 45-1 segs,  minuto. peso máximo 2 reps 50/50 kg (método piramide)

Puchada no puley sentada 50 kg 8s, variando carga de acordo cansaço

Pulover no puley 4s 15reps

Remada com halter 35/35 kg 6reps 5séries

Encolhimento 6s 25reps (no smith)

Encolhimento com halter 35/35 kg 3s 6-8 reps

 

Rosca biceps 4s 8 reps

Rosca Martelo 4s 15 reps

 

Agachamento livre no smith sem peso 50 reps

 

Suplementaçao utilizada no dia 350 mg de caffeína

Antioxidantes -> Suco de laranja 100% concentrado

 

Dieta: HojÊ foi meu carb up 5000 kcals, nao façam isso

 

aproximadamente:

 

 650 gr de hc

275 gr de ptn

75 gr de fat

 

Perguntem caso surgir duvida 

 

Oh yeah, you now the life is beautiful, the sky blue the garden green, california girls, yeah

 

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

44 minutos atrás, ThePhsyco16 disse:

Fala galera blz segue o treino (um dos melhores treinos da minha vida)

 

Remada curvada 12s descanso entre as séries 45-1 segs,  minuto. peso máximo 2 reps 50/50 kg (método piramide)

Puchada no puley sentada 50 kg 8s, variando carga de acordo cansaço

Pulover no puley 4s 15reps

Remada com halter 35/35 kg 6reps 5séries

Encolhimento 6s 25reps (no smith)

Encolhimento com halter 35/35 kg 3s 6-8 reps

 

Rosca biceps 4s 8 reps

Rosca Martelo 4s 15 reps

 

Agachamento livre no smith sem peso 50 reps

 

Suplementaçao utilizada no dia 350 mg de caffeína

Antioxidantes -> Suco de laranja 100% concentrado

 

Dieta: HojÊ foi meu carb up 5000 kcals, nao façam isso

 

aproximadamente:

 

 650 gr de hc

275 gr de ptn

75 gr de fat

 

Perguntem caso surgir duvida 

 

Oh yeah, you now the life is beautiful, the sky blue the garden green, california girls, yeah

 

Como assim não façam isso ? KKKKKKKKKKKKKKKKK

Eu tento fazer 5000kcal á quase 1 mês (limpo claro) e não consigo pq minha rotina tá mais doida que morador da Cracolândia.

Seu treino muito me agrada irmão, inclusive é muito parecido com a minha filosofia de treino. 

[ThePhsyco16 124]

Em 27/02/2020 em 20:04, IsaqueJúniorBuilder disse:

Como assim não façam isso ? KKKKKKKKKKKKKKKKK

Eu tento fazer 5000kcal á quase 1 mês (limpo claro) e não consigo pq minha rotina tá mais doida que morador da Cracolândia.

Seu treino muito me agrada irmão, inclusive é muito parecido com a minha filosofia de treino. 

Gostei que você tenha gostado maninho, treino tem que ser estruturado e bem feito pra assim termos nossos resultados, aulas

peso hojê 101 kg, me sinto bem melhor, bem mais seco e denso, muita força, crl peguei 50/50 kg no supino somente o peso + a barra ontem, remada com barra 50/50 kg cada lado só barra ontem ontem foi do crl, fico feliz por isso, ver as pessoas evoluirem saca? Deus ajuda quem busca e quem acredita, se nao nos perdemos na nossa propria ignorancia tmj 

 

Hojê descanso total

Dieta: Mais um carb alto, resumindo: diet hojê foi hipercalorica (mesma de ontem só que reduzindo carbos pra 450)

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

14 horas atrás, ThePhsyco16 disse:

Gostei que você tenha gostado maninho, treino tem que ser estruturado e bem feito pra assim termos nossos resultados, aulas

peso hojê 101 kg, me sinto bem melhor, bem mais seco e denso, muita força, crl peguei 50/50 kg no supino somente o peso + a barra ontem, remada com barra 50/50 kg cada lado só barra ontem ontem foi do crl, fico feliz por isso, ver as pessoas evoluirem saca? Deus ajuda quem busca e quem acredita, se nao nos perdemos na nossa propria ignorancia tmj 

 

Hojê descanso total

Dieta: Mais um carb alto, resumindo: diet hojê foi hipercalorica (mesma de ontem só que reduzindo carbos pra 450)

Posta foto do shape mano, para a gente dar uma avaliada. 

[ThePhsyco16 124]

2 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Posta foto do shape mano, para a gente dar uma avaliada. 

Quando eu puder manin, fotos eu tenho só tenho que passar pro PC, estou trabalhando no meu T.C.C. Estou no foco sempre no foco sem errar titio.

 

Tema: Antioxidantes - Metilacoes no acido desoxirribonucleotido - reducao incidencia de cancer

 

Treino de hojê

 

Agachamento livre no smith -> Fiz umas 20 séries, variando na carga e posicao dos pes pra dar enfasis no quadril e isquitibial, carga máxima 40/40 kg no smith 3 reps

Mesa flexora 10 s -> Mesma coisa do que no agachamento livre, brinquei kkkk playground fácil

Flexao panturrilha -> 5 séries de 35 reps sem peso no smith

 

Isquiotibiais -> N fiz nada, estava na merda como ja comentei o agachamento foi braborrr

 

[ThePhsyco16 124]

Fala tropa parada é o seguinte:

 

 Bom treinei hojê, corrida total: 15 km tempo de jogo: 90-110 minutos aprox

 

 Como ontem treinei pernas subi um pouco o carbo e hojê foi sussa, bastantes antioxidantes e morango pra ajudar rsrs

 

 Pensei que ia acordar todo estourado hojê mas graças ao meu conhecimento aplicao ao esporte consegui e a Deus também

 

 Tudo fluindo segue o baile, hojê Domingo ''Descanso''

 

Qualquer coisa podem perguntar fiquem a vontade tmj 

 

Seriedade e responsabilidad pro trabalho ser bem cumprido e feito. Sem errar. sempre all day.

Pra quem quiser me seguir, utilizo as redes sociais como ferramenta para ajudar as pessoas e expressar as minhas ideias segue ae:

 

instagram:igorhenrique997

 

canal no youtube: igor henrique sp

 

Bons treinos, vivam a vida e vamos ser felizes.