Ajuda- Treino Hipertrofia E Força

[Hunday 40]

dessa segunda forma, ta mais inteligente

não curto high reps velho

Concordo com o ParaF4L.

Faz 10 Rep com pesos ou anilhas.

blz vou seguir o conselho de vcs !!

[Everard des Barres 177]

Kroc rows deveria ser high reps 2x20, está de bom tamanho.

Não acha melhor deixar o squat como primeiro do B ?

[Yaggo Silva 119]

Eu faria o terra 3x5. E quanto ao Kroc Rows, faz ele 2x20~25. É uma remada de alta repetições, amigo.

Editado Abril 11, 2014 às 19:25 por Yaggo Silva

[Hunday 40]

Kroc rows deveria ser high reps 2x20, está de bom tamanho.

Não acha melhor deixar o squat como primeiro do B ?

SIm, não deixei o treino na ordem.

Eu faria o terra 3x5. E quanto ao Kroc Rows, faz ele 2x20~25. É uma remada de alta repetições, amigo.

Blz vou azer isso.

Pessoal eu queria muda o front squat do treino C, que ex vcs me aconselhariam ???

[Hunday 40]

bom o treino ficou assim - Se alguem tiver mais alguma sugestão por favor...

3x na semana -A-off-B-off-C-off-off-

A

Chin up 15 reps
Remada curvada supinada 2x5

Terra 4x5
Kroc row 2x20

Stiff 3x8

B

Desenvolvimento Militar 4x6

Agacha 4x5

Supino Inclinado 4x8

Paralelas 2x12

FB

Supino Reto 5x5

Pull Up 2x12)

Pull Over 4x6

Front Squad 4x6 -> me ajudem a trocar esse cara aqui no curto ele

Elv. Pelvica 3x8