Postado 4/04/2014 às 14:39 04/4, 2014 Push / pull / FB ( A off B off FB off off ) Peguei esse treino aqui do fórum e dei uma adaptada, se alguém poder me ajudar a melhorar ainda mais ficaria grato !! A Chin up 15 reps Remada curvada supinada 2x5 Terra 5x5 Kroc row 2x20 Stiff 2x10 B Desenvolvimento Militar 4x6 Agacha 5x5 Supino Inclinado 4x8 Paralelas (20reps) FB Supino Reto 5x5 Pull Up (20reps) Pull Over 4x6 Front Squad 4x6 Elv. Pelvica 3x8
Postado 4/04/2014 às 20:42 04/4, 2014 opa amigo no treino A coloca o terra por primeiro pra fazer você aguenta fazer 20 reps de paralela?
Postado 4/04/2014 às 20:45 04/4, 2014 Push / pull / FB ( A off B off FB off off ) Peguei esse treino aqui do fórum e dei uma adaptada, se alguém poder me ajudar a melhorar ainda mais ficaria grato !! A Chin up 15 reps Remada curvada supinada 2x5 Terra 5x5 Kroc row 2x20 Stiff 2x10 B Desenvolvimento Militar 4x6 Agacha 5x5 Supino Inclinado 4x8 Paralelas (20reps) FB Supino Reto 5x5 Pull Up (20reps) Pull Over 4x6 Front Squad 4x6 Elv. Pelvica 3x8 gostei do treino manow eu so diminuiria essas rep do parelela e barra fixa e adcionaria um peso caneleiro ou amarra anilha e talz
Postado 7/04/2014 às 15:41 04/7, 2014 Autor Acho que não aguento 20 reps atualmente faço 4x6, ainda não iniciei esse treino, mas pretendo inicia-lo logo !!
Postado 8/04/2014 às 13:58 04/8, 2014 Autor da um feedback se possível segunda da semana que vem inicio esse treino. mas acho que não vai 20 reps na paralela. Tenho bastante duvida no numero de series e de reps, o que vc acha ? Por exemplo ico com duvida entre fazer alguns ex em 2x10 ou 2x20, se não seria melhor 4x6 ou 4x8, 3x8. E no caso dos 5x5 fazer um 4x6 ou 4x8. se vc achar que devo mudar algo.. favor me avisar mas no geral o que vc achou ? quero ganhar massa e força
Postado 9/04/2014 às 16:43 04/9, 2014 Autor 4x6 ou 4x8, 3x8. A Chin up 15 reps Remada curvada supinada 2x5 Terra 5x5 Kroc row 4x8 Stiff 3x8 B Desenvolvimento Militar 4x6 Agacha 5x5 Supino Inclinado 4x8 Paralelas (20reps) FB Supino Reto 5x5 Pull Up (20reps) Pull Over 4x6 Front Squad 4x6 Elv. Pelvica 3x8 dei uma mudada deixei em negrito o que alterei, na sua opinião ta melhor assim ou como está no inicio do tópico ? não curto fazer o front squad, tem algum ex para substituir no lugar dele ??
Postado 9/04/2014 às 16:48 04/9, 2014 dessa segunda forma, ta mais inteligente não curto high reps velho
Postado 9/04/2014 às 16:58 04/9, 2014 gostei do treino manow eu so diminuiria essas rep do parelela e barra fixa e adcionaria um peso caneleiro ou amarra anilha e talz Concordo com o ParaF4L. Faz 10 Rep com pesos ou anilhas.
Postado 11/04/2014 às 18:48 04/11, 2014 Autor dessa segunda forma, ta mais inteligente não curto high reps velho Concordo com o ParaF4L. Faz 10 Rep com pesos ou anilhas. blz vou seguir o conselho de vcs !!
Postado 11/04/2014 às 19:20 04/11, 2014 Kroc rows deveria ser high reps 2x20, está de bom tamanho. Não acha melhor deixar o squat como primeiro do B ?
Postado 11/04/2014 às 19:24 04/11, 2014 Eu faria o terra 3x5. E quanto ao Kroc Rows, faz ele 2x20~25. É uma remada de alta repetições, amigo. Editado 11/04/2014 às 19:25 04/11, 2014 por Yaggo Silva
Postado 11/04/2014 às 19:58 04/11, 2014 Autor Kroc rows deveria ser high reps 2x20, está de bom tamanho. Não acha melhor deixar o squat como primeiro do B ? SIm, não deixei o treino na ordem. Eu faria o terra 3x5. E quanto ao Kroc Rows, faz ele 2x20~25. É uma remada de alta repetições, amigo. Blz vou azer isso. Pessoal eu queria muda o front squat do treino C, que ex vcs me aconselhariam ???
Postado 15/04/2014 às 02:57 04/15, 2014 Autor bom o treino ficou assim - Se alguem tiver mais alguma sugestão por favor... 3x na semana -A-off-B-off-C-off-off- A Chin up 15 reps Remada curvada supinada 2x5 Terra 4x5 Kroc row 2x20 Stiff 3x8 B Desenvolvimento Militar 4x6 Agacha 4x5 Supino Inclinado 4x8 Paralelas 2x12 FB Supino Reto 5x5 Pull Up 2x12) Pull Over 4x6 Front Squad 4x6 -> me ajudem a trocar esse cara aqui no curto ele Elv. Pelvica 3x8
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