Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L]

Bom dia bonde do mal, hj treino vai ser a noite eh dia do OHP eu nunca filmei ele kkk, mais e pq no suporrte q eu ccoloco o celular eh baixo awe n pega direito.

Meus ombros ta doloridos mais ne musccular n eh articular,

[philip_np]

Bom dia bonde do mal, hj treino vai ser a noite eh dia do OHP eu nunca filmei ele kkk, mais e pq no suporrte q eu ccoloco o celular eh baixo awe n pega direito.Meus ombros ta doloridos mais ne musccular n eh articular,

Hoje tu vai fazer umas 15 reps com 90kg no OHP ne? hauehhueeeuh

[ParaF4L]

Hoje tu vai fazer umas 15 reps com 90kg no OHP ne? hauehhueeeuh

so meu vovo e papai faz isso eu vai demora muito ainda kkk.

To sentindo uma dorzinha na parte da frente dos ombros na articulaçao q merda e hj tm ohp

[Mklek]

so meu vovo e papai faz isso eu vai demora muito ainda kkk.

To sentindo uma dorzinha na parte da frente dos ombros na articulaçao q merda e hj tm ohp

kkkk, acho que nem na minha melhor forma já cheguei a isto. Agora o ParaF4L e o debio logo vão bater estes números.

[Everard des Barres]

Aguardando esse OHP 2BW.. Auheuahuhe

[ParaF4L]

Vcs tao me zuamdo ne.

Vcs tao me zuando ne kkkkkkkkk

[mctimbu]

Já tá bem melhor que meu agachamento.

[ParaF4L]

Bom, hj quase parei de vivier o dono da academia mando eu n fazer barulho na academia pq ta encomodando os enquilinos dele, ele falo q só eu faço isso e que eu treino todo doido T.T, ae eu perguntei se de manha eu posso e ele falo só depois das 8 antes n T.T, que merda só da pramim treinar antes das 8 da manha e depois das 9 da noite ADEUS TERRA SUPER MEGA MANEIRO COM PESO MANEIRO, tavo me sentindo um maximo fazendo terra quase sem negativa agora vou ser obrigado a fazer ele lento pra n fazer barulho vo perde força dessa maneira e nunca vo chegar nos 200kg T.T

Ponto bom foi que descobri que meu banco de supino era super baixo ae fiz o pause bench hj com banco na altura de 41 cm e com os pés totalmente no chão porra achei mó maneiro fazer assim, ae no final do treino eu aumentei mais 2 cm e fico 43 cm e porra fico bem bem bem bem massa de supinar assim acredito q isso vai até melhorar minha 1 RM.

hj treinei tão desanimado depois da porra do dono falar akilo comigo pqp.

OHP warm-up 5x40kg 3x46kg

Set 1 5x56kg

Set 2 3x66kg

AMRAP 7X70 KG

Pause Bench

1x6 80kg

1x5 86kg

AMRAP 7x90kg

Chin ups AMRAP bw 5min 1x18 1x10 1x8 1x6 TOTAL 42rep

v-ups+ toe touches fizbem pouco volumo pq amanha é dia de terra, pra n prejudicar e porra só isso quase me mato kralho q dor infernal

1x15 + 1x15

1x15 + 1x8

[ParaF4L]

eu so meio dramatico msm galera kkk mais é foda, hj treinei com meus dois ombros doloridos n sei explicar o pq eu to achando q foi o amrap do klokov.

[Visitante]

pode ter sido, é um exercicio bem lesivo se feito errado

[ParaF4L]

pode ter sido, é um exercicio bem lesivo se feito errado

pois é cara senti um pouco da articulaçao no amrap.

[philip_np]

Bom, hj quase parei de vivier o dono da academia mando eu n fazer barulho na academia pq ta encomodando os enquilinos dele, ele falo q só eu faço isso e que eu treino todo doido T.T, ae eu perguntei se de manha eu posso e ele falo só depois das 8 antes n T.T, que merda só da pramim treinar antes das 8 da manha e depois das 9 da noite ADEUS TERRA SUPER MEGA MANEIRO COM PESO MANEIRO, tavo me sentindo um maximo fazendo terra quase sem negativa agora vou ser obrigado a fazer ele lento pra n fazer barulho vo perde força dessa maneira e nunca vo chegar nos 200kg T.T

Ponto bom foi que descobri que meu banco de supino era super baixo ae fiz o pause bench hj com banco na altura de 41 cm e com os pés totalmente no chão porra achei mó maneiro fazer assim, ae no final do treino eu aumentei mais 2 cm e fico 43 cm e porra fico bem bem bem bem massa de supinar assim acredito q isso vai até melhorar minha 1 RM.

hj treinei tão desanimado depois da porra do dono falar akilo comigo pqp.

OHP warm-up 5x40kg 3x46kg

Set 1 5x56kg

Set 2 3x66kg

AMRAP 7X70 KG

Pause Bench

1x6 80kg

1x5 86kg

AMRAP 7x90kg

Chin ups AMRAP bw 5min 1x18 1x10 1x8 1x6 TOTAL 42rep

v-ups+ toe touches fizbem pouco volumo pq amanha é dia de terra, pra n prejudicar e porra só isso quase me mato kralho q dor infernal

1x15 + 1x15

1x15 + 1x8

Cara, tu ja ta pegando bem próximo do teu BW no OHP, parabéns, isso ai é carga avançada.

Chin-ups muito boas também.

Abraço.

[ParaF4L]

Cara, tu ja ta pegando bem próximo do teu BW no OHP, parabéns, isso ai é carga avançada.

Chin-ups muito boas também.

Abraço.

Vlw cara, ta começando dificultar agora .

[ParaF4L]

Eh galera a noite tm DL e eu to com lambra meio dolorida.

[Everard des Barres]

Quero ver esse DL, se der grava o vídeo..

[ParaF4L]

Vo gravar com certeza.

[ParaF4L]

Eu ia fazer DL só que pensei melhor e prefiri aperfeiçoa meu SUMO msm.

Sumo DL WARM UP 5x76kg 3x90kg

Set 1 5x110kg

Set 2 3x126kg

AMRAP 8x140kg DAVA PRA IR AS 10 REP DE SEMPRE, SÓ Q N QUIZ ABUSAR MEU OMBRO ESQUERDO E MINHA LOMBAR TAVA MEIO DOLORIDO, FILMEI..

Front Squat

1x6 84kg

1x5 88kg

AMRAP 6x94kg

Paralelas AMRAP 5 MIN 62 rep eu fiz 10 em 10 com 30 segs de descanço nas 2 ultimas q eu n consigui 10 meu ombro esquerdo tava doendo de mais cara pqp.

Kroc rows 1x6 46,5 bom galera só deu pra fazer um set pq tava osso, comecei com braço esquerdo e pqp q dor infernal no manguito tava ensuportavel awe fiz as 6 com outro braço e n arrisquei mais.

Paralelas é outro exercicio q eu suspeito q fez meu ombro doer pqp, as minha paralelas é aberta pra kralho n sei se vcs lembro de um video q eu fiz uma vez nelas 1RM com 45 kg (mais eu bati 1x50kg nelas depois de 3 semanas kkk)

pra quem num viu ta ae depois do chin ups tem eu fazendo paralelas;

Bom como eu disse ontem n posso mais fazer barulho na academia que merda viu bixo, o bom de fazer movimento bem controlado é que a tecnica sai bem boa pqp.

BOM MEU FRONT ATG ROLO BUT WINK VIRADO JIRAYA

https://www.youtube.com/watch?v=EMcTUNaqH-s&feature=youtu.be

[proxy]

IJEIUAHEIUhaiuheaiu morri no primeiro video com o cara sofrendo pra fazer barra fixa!

A execução do sumo DL não está ruim, mas você comete um erro MUITO comum. O quadril está muito baixo, ou seja, você está agachando o levantamento terra. Observe o video e você verá que primeiro o quadril sobe e depois você puxa o peso do chão. Para corrigir isso, simplesmente comece o exercício com o quadril mais alto.

[Visitante]

IJEIUAHEIUhaiuheaiu morri no primeiro video com o cara sofrendo pra fazer barra fixa!

A execução do sumo DL não está ruim, mas você comete um erro MUITO comum. O quadril está muito baixo, ou seja, você está agachando o levantamento terra. Observe o video e você verá que primeiro o quadril sobe e depois você puxa o peso do chão. Para corrigir isso, simplesmente comece o exercício com o quadril mais alto.

pow o cara tava fazendo barra fixa e abd ao mesmo tmepo ahsuahsua

[ParaF4L]

IJEIUAHEIUhaiuheaiu morri no primeiro video com o cara sofrendo pra fazer barra fixa!

A execução do sumo DL não está ruim, mas você comete um erro MUITO comum. O quadril está muito baixo, ou seja, você está agachando o levantamento terra. Observe o video e você verá que primeiro o quadril sobe e depois você puxa o peso do chão. Para corrigir isso, simplesmente comece o exercício com o quadril mais alto.

é verdade cara, mais proxy no sumo o quadril num fica meio baixo msm? eu to cometendo esse erro msm de subir o quadril primeiro, mais se eu subir tudo em conjunto msm assim teria que deixar o quadril mais alto? é pq quase todos q faz sumo faz com quadril bem baixo só n comete esse erro de subir o quadril primeiro.

pow o cara tava fazendo barra fixa e abd ao mesmo tmepo ahsuahsua

é esses cara q é os FODOES la na gym kkkkkkkkkk só rindo de uma criatura dessas, detalhe ele tinha acabado de chegar na academia fez 1 set na barra fixa e foi treinar biceps.

[proxy]

O quadril mais baixo ou muito mais baixo ou um quadril atg (ridiculo, seria impossível - EDIT: impossível não, atletas de LPO conseguiriam fazer essa posição, mas não é o adequado) não mudaria, porque, em qualquer uma das opções, o quadril irá subir até atingir uma altura na qual você tira a barra do chão.

Na verdade, há alguns outros pontos errados no setup, dificeis de ver pelo video. O principal seria o quadril e o outro seria a posição dos ombros, que estão um pouco atras da posição ideal. Os ombros devem estar a frente da barra a ponto da barra estar embaixo das escapúlas.

Olha só os videos:

1 - observe como o quadirl do candito não se move para cima e se move apenas para frente. Observando isso você aprende que, na verdade, o terra não é um exercício de puxar, mas sim de empurrar. Você empurra o chão para baixo e estende o quadril/flexiona o glúteo para frente.

2 - no segundo video, observa como o Brandon Campbell está com o mesmo problema que o seu. Como ele resolveu o problema? Flexionando menos os joelhos e baixando menos o quadril. Dá uma olhada no video:

Editado Agosto 2, 2014 às 16:24 por proxy

[Visitante]

kkkk foi só pra aparece no teu video

[ParaF4L]

caraca, vlw proxy vou tentar arrumar isso.

Editado Agosto 2, 2014 às 09:45 por ParaF4L

[ParaF4L]

Tm muita coisa q eu n sei ainda pqp, esse negocio dos ombros msm eu n sabia.

[DouglasOliveira]

Tm muita coisa q eu n sei ainda pqp, esse negocio dos ombros msm eu n sabia.

e oq eu vivo falando lá no diario, DL é algo muito complicado kkk.. e sobre o quadril eu já tinha te falo que era estranho kk, mas o proxy conseguiu fazer uma excelente explicação sobre isso.. kkk, eu só percebi que tava estranho mas não sabia dizer o que era. kk e eu as vezes tenho o mesmo problema kk.. eu fui perceber isso melhor quando eu fui tentar fazer a saida dinamica que o danilo recomendou e deu aquela doidera kk..

[ParaF4L]

Eu entendi oq o proxy me falo so que fica meio complicado seila pq quase todos PL q faz sumo faz com quadril meio baixo, n sei se entendi errado oq o proxy me disse.

[DouglasOliveira]

Eu entendi oq o proxy me falo so que fica meio complicado seila pq quase todos PL q faz sumo faz com quadril meio baixo, n sei se entendi errado oq o proxy me disse.

ele n disse que o erro e começar o quadril baixo .. Kk o erro e começar a subir o quadril primeiro.. Quadril baixo não e pra td mundo cada um tem uma altura entendeu ?

[ParaF4L]

Ele fala das duas coisas, tanto q ele fala pra começar o sumo com quadril alto pra n acontescer aqle erro meu, e nessa pag ele da uma explicaçao do DL tanto q ele posta dois videos pra comparar.

[ParaF4L]

Galera to com dor no ombro esquerdo q pqp bixo oq eu faço? é no manguito a dor porra ta osso, se continuar assim semana q vem n vo fazer nem deload vo ficar de repouso até recuperar mais se melhorar até segundo vo fazer o deload sim.

[ParaF4L]

é galera pela dor q eu ainda estou sentindo no ombro ,vou fazer um deload total de todos lifts UPPER essa semana, dependendo de como tiver a dor nem vou treinar n.