Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L]

kkkkkkkkkkkkkk eu tavo limpando um espaço no quintal manow pramim colocar um saco de pancada e uma barra fixa

Acorda porra, la vem vc roubando no descanso denovo

Tentar fazer pirâmide será que não da uma ajuda? baixa a carga e depois vai subindo até tentar passar mesmo com low reps?

tipow cara to vendo isso ae

[Visitante]

mano, se tu tem em mente permanecer no teu treino atual o que tu pode fazer - apesar de trabalhoso -, primeiro de tudo, escolhe os teus base liftins: supino/terra/agacha/remada - coloquei a remada como exemplo -.

feito isso calcula tuas RMs pelo training max., depois disso, monta uma tabela com % de trabalho por semana por exemplo:

semana 1 eu vo trabalha na faixa tal( 60~65~70% da RM)

semana 2 eu vo fica na tal ( maiores que na semana 1)

e assim pro diante.

os exercicios de acessorios, EU deixaria entre 50~70% da RM - podendo dependedo do trabalho aumenta mais -.

e acada 3 ou 4 semana tu bate um AMAP pra tuas novas RMs

a semana de deload vai ti ajuda a recupera a SNC o que pode previnir lesões, entao é bom deixa

coloca isso em uma planilha do excel por exemplo pra ter um controle melhor do treino e acho que é isso ^^

[ParaF4L]

mano, se tu tem em mente permanecer no teu treino atual o que tu pode fazer - apesar de trabalhoso -, primeiro de tudo, escolhe os teus base liftins: supino/terra/agacha/remada - coloquei a remada como exemplo -.

feito isso calcula tuas RMs pelo training max., depois disso, monta uma tabela com % de trabalho por semana por exemplo:

semana 1 eu vo trabalha na faixa tal( 60~65~70% da RM)

semana 2 eu vo fica na tal ( maiores que na semana 1)

e assim pro diante.

os exercicios de acessorios, EU deixaria entre 50~70% da RM - podendo dependedo do trabalho aumenta mais -.

e acada 3 ou 4 semana tu bate um AMAP pra tuas novas RMs

a semana de deload vai ti ajuda a recupera a SNC o que pode previnir lesões, entao é bom deixa

coloca isso em uma planilha do excel por exemplo pra ter um controle melhor do treino e acho que é isso ^^

caraca vou ver se faço isso, oq é AMP msm? e outra como é seu treino quando vc vai tirar suas rm? tipow o aqcimento série reps até ir pra tirar rm?

[Visitante]

AMAP é as many as possible = o quanto for possivel, é desse jeito que tu estipula tua nova RM calculando, se tu for ver meu diario todos os treinos que o working set ta com 5/3/1 em reps é dia de nova marca

[Everard des Barres]

AMAP é as many as possible, que significa o máximo que der, antes da falha e mantendo a forma do exercício.

Tirar 1RM é meio perigoso e melhor tu pega os números do AMAP repsxpeso e colocar numa calculadora, eu uso esse site aqui https://www.strstd.com/ só muda em cima antes pra Kg's

Abraço

[ParaF4L]

AMAP é as many as possible, que significa o máximo que der, antes da falha e mantendo a forma do exercício.

Tirar 1RM é meio perigoso e melhor tu pega os números do AMAP repsxpeso e colocar numa calculadora, eu uso esse site aqui https://www.strstd.com/ só muda em cima antes pra Kg's

Abraço

aa sim blz fiz uns calculos ak e entendi namoral como usar pow vlw msm.

so me explica uma coisa por exemplo eu fui no my 5 3 1 rotine do site ae q vc me mando ae fui nos sets la do meu supino

Set 3 90 kgs x 5+

95 kgs x 3+

100 kgs x 1+

65 kgs x 5

esse terceiro set fica x5 +, é mais uma série de 5 reps? pq tem uma na terceira semana ta ae 100kgs x 1+ é uma reps só né?

isso é só um exemplo'

Editado Abril 9, 2014 às 18:06 por ParaF4L

[Visitante]

aa sim blz fiz uns calculos ak e entendi namoral como usar pow vlw msm.

so me explica uma coisa por exemplo eu fui no my 5 3 1 rotine do site ae q vc me mando ae fui nos sets la do meu supino

Set 3 90 kgs x 5+

95 kgs x 3+

100 kgs x 1+

65 kgs x 5

esse terceiro set fica x5 +, é mais uma série de 5 reps? pq tem uma na terceira semana ta ae 100kgs x 1+ é uma reps só né?

isso é só um exemplo'

na verdade ta errado, se for o site q eu to pensando tu deve ter equivocado na vista xD

esse + ae só tem do lado do 1, que no caso seria o AMAP dele, 1 + quantos tu conseguir - isso falando do protocolo em si, nao do meu -, esse teu ultimo set com 65 kg q eu nao entendi de onde tu tiro ahsuah

no 5/3/1 a semana se dividi assim:

semana 1: % x 5

% x 5

% x 5 + ( 5 mais quantas tu conseguir)

semana 2: % x 3

% x 3

% x 3+

semana 3: % x 5

% x 3

% x 1 +

semana 4: deload e recuperação da SNC ( 3x5 só muda as %)

[ParaF4L]

na verdade ta errado, se for o site q eu to pensando tu deve ter equivocado na vista xD

esse + ae só tem do lado do 1, que no caso seria o AMAP dele, 1 + quantos tu conseguir - isso falando do protocolo em si, nao do meu -, esse teu ultimo set com 65 kg q eu nao entendi de onde tu tiro ahsuah

no 5/3/1 a semana se dividi assim:

semana 1: % x 5

% x 5

% x 5 + ( 5 mais quantas tu conseguir)

semana 2: % x 3

% x 3

% x 3+

semana 3: % x 5

% x 3

% x 1 +

semana 4: deload e recuperação da SNC ( 3x5 só muda as %)

aa sim é 5 reps mais vc pode fazer até quantas vc consiguir né?

krai manow entendi pqp to achando legal pra krai isso amanha ja começo a por em pratica td certinho

[Visitante]

aa sim é 5 reps mais vc pode fazer até quantas vc consiguir né?

krai manow entendi pqp to achando legal pra krai isso amanha ja começo a por em pratica td certinho

lembrando que isso é uma ideia, nao precisa seguir como o 5/3/1 - a nao ser q va fazer ele mesmo - pode só tira como base e monta algo pra ti relativo com teu treino - acho q era isso que tu queria mesmo -.

[ParaF4L]

lembrando que isso é uma ideia, nao precisa seguir como o 5/3/1 - a nao ser q va fazer ele mesmo - pode só tira como base e monta algo pra ti relativo com teu treino - acho q era isso que tu queria mesmo -.

é isso msm vlw débio, vou adapta a rotina com meu treino só com exercicios supino agache militar e remada curvada, n vou colocar o terra n pq eu voltei fazer esses dias e só tou fazendo ele bem leve ainda .

[Visitante]

é isso msm vlw débio, vou adapta a rotina com meu treino só com exercicios supino agache militar e remada curvada, n vou colocar o terra n pq eu voltei fazer esses dias e só tou fazendo ele bem leve ainda .

Isso ae, vou seguir acompanhando pra da uma ajudada caso precise e eu possa neh xD

[ParaF4L]

Isso ae, vou seguir acompanhando pra da uma ajudada caso precise e eu possa neh xD

com certeza eu vou precisar, e vc vai poder ajudar kk'

bom o treino vai continuar o msm unica coisa q vai mudar é a rotina 5 3 1 pros tais exercicios q eu escoli la e vamo ver se vai da uma melhorada

[Visitante]

com certeza eu vou precisar, e vc vai poder ajudar kk'

bom o treino vai continuar o msm unica coisa q vai mudar é a rotina 5 3 1 pros tais exercicios q eu escoli la e vamo ver se vai da uma melhorada

tenta monta a tabelinha no excel q eu falei, vai fica mais facilde controla o treino

[ParaF4L]

tenta monta a tabelinha no excel q eu falei, vai fica mais facilde controla o treino

ja fiz isso ja manow kkk

meus dips e chin ups ja ta com uma carga bem pesada pramim, vc acha q se eu continua fazendo eles com essa carga pode prejudicar alguma coisa? ou melhor abaixar a carga tb junto com os outros exercicios?

[Visitante]

ja fiz isso ja manow kkk

meus dips e chin ups ja ta com uma carga bem pesada pramim, vc acha q se eu continua fazendo eles com essa carga pode prejudicar alguma coisa? ou melhor abaixar a carga tb junto com os outros exercicios?

EU,Eu,eU,eu acho melhor ser feito um deload sempre que se é trocado de treino, por que o corpo nao ta acostumado com a intensidade nova que vai ser empregada

[ParaF4L]

EU,Eu,eU,eu acho melhor ser feito um deload sempre que se é trocado de treino, por que o corpo nao ta acostumado com a intensidade nova que vai ser empregada

bom é isso msm q eu tavo pensado vlw méstre Débio.

[Nando32SA]

E ai vai trocar o treino?

[ParaF4L]

vo troca n vai ser o msm so vou pegar uma ideia da rotina 5 3 1 q vo muda

[weberz0rd]

falei no diabo e ele caiu de paraquedas aqui riariairiariairiariaia

[Visitante]

falei no diabo e ele caiu de paraquedas aqui riariairiariairiariaia

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Silva B]

falei no diabo e ele caiu de paraquedas aqui riariairiariairiariaia

huehuehuehuehuehuehuehueuehuehuwhe

Parafal e tua dieta como é???

[Jackson Dexter]

Opa mano, vou acompanhar aqui seu diário.

[ParaF4L]

huehuehuehuehuehuehuehueuehuehuwhe

Parafal e tua dieta como é???

manow minha dieta é tipow assim come tudo q tem pela frente em 3 em 3 horas ou guando dar fome msm, nunca fiz dieta n manow moro com os meu pais e é foda, sem contar q to sem trabalhar kkkkkkkkkkkkkkkk to sem suplemento to todo fudido pqp

Opa mano, vou acompanhar aqui seu diário.

opa vlw fela passa o zoi dae .

[Silva B]

Larga de ser gay suplemento é coisinha de paitola hardcore manda raango...

[ParaF4L]

Larga de ser gay suplemento é coisinha de paitola hardcore manda raango...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp eu to ligado manow, mais tipow cara eu n tenho dieta certa, ae gosto de suplementar pra tentar bater um tanto de kcal namoral saco, fica mais facil né

[Silva B]

Huehuehuehuwhueue sim sim ta certo minino

Boa noite!! Fuuui dormir kkkkkkkkk flw

[ParaF4L]

Huehuehuehuwhueue sim sim ta certo minino

Boa noite!! Fuuui dormir kkkkkkkkk flw

boa noite ovo cardiaco kk'

[R.U.M.]

Firmeza paraf4l?

Já tirou os maxes pro 5/3/1? Vai usar a fórmula do Jim Wendler ou colocar uns PR recentes?

Acho estranho esse negócio do Wendler usar mó matemática louca pra monstar o treino... sei lá.

[ParaF4L]

Firmeza paraf4l?

Já tirou os maxes pro 5/3/1? Vai usar a fórmula do Jim Wendler ou colocar uns PR recentes?

Acho estranho esse negócio do Wendler usar mó matemática louca pra monstar o treino... sei lá.

cara tipow eu calculei umas RM com base nos meus relatos no site la e deu uma tabelinha la namoral de 4 semanas, eu n vou fazer o treino n, so peguei a ideia do 5/3/1 pra tais exercicios la..

[ParaF4L]

4 hrs upper' MILLIT/day