papa87 Postado Março 17, 2014 às 20:01 Postado Março 17, 2014 às 20:01 (editado) Ola, vinha treinando abc2x com ombro e perna juntos, mas decidi mudar. Gostaria que avaliassem se o seguinte treino que vou começar está muito volumoso: A (Peito-tíceps-ombro) Supino Reto 3x8Supino Declinado 3x8 fly inclinado 3x12 Triceps testa 3x8pulley 3x8paralelas 3x8 desenvolvimento frontal no smith 3x8 elevação lateral 3x8 B (costas-bíceps-trapézio-antebraço) Puxada costas 3x8 remada baixa 3x8 remada curvada 3x8 rosca scott 3x8 concentrado 3x8 rosca alternada 3x8 encolhimento 4x10 martelo 3x8 C (perna) Agachamento – 4x 10-12 Leg 45 – 3x 12-15Hack – 3x 8-12Passadas - 3x (10 passos cada perna por série)Extensora – 3x falhaStiff – 3x – 8-10Flexora – 3x 12 valeu! Editado Março 17, 2014 às 20:19 por Thiago Lana
Nando32SA Postado Março 17, 2014 às 20:03 Postado Março 17, 2014 às 20:03 Ola, vinha treinando abc2x com ombro e perna juntos, mas decidi mudar. Gostaria que avaliassem se o seguinte treino que vou começar está muito volumoso: (Peito-tíceps-ombro) Supino Reto 3x8 Supino Declinado 3x8 fly inclinado 3x12 Triceps testa 3x8 pulley 3x8 paralelas 3x8 desenvolvimento frontal no smith 3x8 elevação lateral 3x8 (costas-bíceps-trapézio-antebraço) Puxada costas 3x8 remada baixa 3x8 remada curvada 3x8 rosca scott 3x8 concentrado 3x8 rosca alternada 3x8 encolhimento 4x10 martelo 3x8 (perna) Agachamento – 4x 10-12 Leg 45 – 3x 12-15 Hack – 3x 8-12 Passadas - 3x (10 passos cada perna por série) Extensora – 3x falha Stiff – 3x – 8-10 Flexora – 3x 12 valeu! organiza isso direito po nao tem nem a separaçao A B C, digitou tudo como se fosse num dia so
Medeirosvictor1999 Postado Março 17, 2014 às 20:11 Postado Março 17, 2014 às 20:11 Na minha opinião o treino está bacana, apenas botaria trapézio logo quando acabar o treino de costas, e retiraria 1 exercicio para quadríceps! Abraços
God69 Postado Março 17, 2014 às 20:19 Postado Março 17, 2014 às 20:19 Ola, vinha treinando abc2x com ombro e perna juntos, mas decidi mudar. Gostaria que avaliassem se o seguinte treino que vou começar está muito volumoso: (Peito-tíceps-ombro) Supino Reto 3x8 Supino Declinado 3x8 fly inclinado 3x12 Triceps testa 3x8 pulley 3x8 paralelas 3x8 desenvolvimento frontal no smith 3x8 elevação lateral 3x8 (costas-bíceps-trapézio-antebraço) Puxada costas 3x8 remada baixa 3x8 remada curvada 3x8 rosca scott 3x8 concentrado 3x8 rosca alternada 3x8 encolhimento 4x10 martelo 3x8 (perna) Agachamento – 4x 10-12 Leg 45 – 3x 12-15 Hack – 3x 8-12 Passadas - 3x (10 passos cada perna por série) Extensora – 3x falha Stiff – 3x – 8-10 Flexora – 3x 12 valeu! Pra antebraço eu acho mais interessante a Rosca Inversa do que a martelo, mas fica a sua escolha. bons treinos.
Visitante Postado Março 17, 2014 às 20:23 Postado Março 17, 2014 às 20:23 organiza isso direito po nao tem nem a separaçao A B C, digitou tudo como se fosse num dia so tanto faz o q vai ser o A, o B ou o C isso é indiferente @topic ABC BOM pra mim é assim: push sup reto desen militar paralela +1 ou 2 exercicio pull barra fixa remada curvada remada uni +1 ou 2 exercicios legs agachamento livre avanço terra +1 ou 2 exercicios isso é bem basico, da pra variar algumas coisas como fazer 2 treinos distintos de inferiores, mas se for quere deixar bem basico, isso é o suficiente e vai dar bons resultados
Nando32SA Postado Março 17, 2014 às 20:33 Postado Março 17, 2014 às 20:33 tanto faz o q vai ser o A, o B ou o C isso é indiferente @topic ABC BOM pra mim é assim: push sup reto desen militar paralela +1 ou 2 exercicio pull barra fixa remada curvada remada uni +1 ou 2 exercicios legs agachamento livre avanço terra +1 ou 2 exercicios isso é bem basico, da pra variar algumas coisas como fazer 2 treinos distintos de inferiores, mas se for quere deixar bem basico, isso é o suficiente e vai dar bons resultados isso pra vc, sua opniao não é verdade absoluta, ta mal organizado.
Visitante Postado Março 17, 2014 às 20:36 Postado Março 17, 2014 às 20:36 isso pra vc, sua opniao não é verdade absoluta, ta mal organizado. entao explica a tua opinião pro cidadão do pq q faz diferença qual vai ser o A,B e C e onde que ta mal organizado
papa87 Postado Março 17, 2014 às 20:59 Autor Postado Março 17, 2014 às 20:59 (editado) Valeu rapaziada! @debew Acha que tem muito exercício, então? Editado Março 17, 2014 às 21:01 por Thiago Lana
mathhh Postado Março 17, 2014 às 21:09 Postado Março 17, 2014 às 21:09 tá normal seu treino cara volumoso é meu pir@ só tira o stiff do treino de pernas e a extensora tbm.
Nando32SA Postado Março 17, 2014 às 21:26 Postado Março 17, 2014 às 21:26 (editado) entao explica a tua opinião pro cidadão do pq q faz diferença qual vai ser o A,B e C e onde que ta mal organizado A diferença eh qeu pega um treino do jeito que ele escreveu muita gente nem se da ao trabalho de ler, quanto ao treino dele, tiraria o supino declinado e faria supino reto fly inclinado crucifixo tira o pulley faz quebra testa na barra w paralela pra ombro militar com halter lateral no cabo tá normal seu treino cara volumoso é meu pir@ só tira o stiff do treino de pernas e a extensora tbm. se nao fosse um A B C duas vezes até dava pra passar mas com esse volume num A B c 2x acho demais, depois de umas 3 semanas de treino vai estar triturado , minha opnião mas tem gente que aguenta depende de quantas horas dorme e cada um. Ja no treino B tem remada curvada, exercicio top, se for com pegada supinada ja pega biceps tb, ai com 3 isoladores pra biceps num A B C 2x bem provavel que começe a sentir dores no antebraço, eu tiraria os 3 rosca alternada apenas. Treino C ta bom Editado Março 17, 2014 às 21:13 por Nando32SA
Visitante Postado Março 17, 2014 às 22:38 Postado Março 17, 2014 às 22:38 A diferença eh qeu pega um treino do jeito que ele escreveu muita gente nem se da ao trabalho de ler, quanto ao treino dele, tiraria o supino declinado e faria supino reto fly inclinado crucifixo tira o pulley faz quebra testa na barra w paralela pra ombro militar com halter lateral no cabo se nao fosse um A B C duas vezes até dava pra passar mas com esse volume num A B c 2x acho demais, depois de umas 3 semanas de treino vai estar triturado , minha opnião mas tem gente que aguenta depende de quantas horas dorme e cada um. Ja no treino B tem remada curvada, exercicio top, se for com pegada supinada ja pega biceps tb, ai com 3 isoladores pra biceps num A B C 2x bem provavel que começe a sentir dores no antebraço, eu tiraria os 3 rosca alternada apenas. Treino C ta bom ok nao falo nada de importante, vo volta pro dono do topico de novo @topico Valeu rapaziada! @debew Acha que tem muito exercício, então? tem mais questões na verdade a serem vistas mano, na real, na real? abcx2 é uma rotina de treino que - apesar de dar resultado - pode causar um desgaste muito alto dependendo da rotina diaria do cidadão que o está fazendo, outro motivo é que não tem um por que colocar muitos exercicios sendo um ABCx2, um ABC derrepente, muito derrepente até seria interessante mas em um ABCx2 nao tem o pq fica com um volume baixo se conscentra em progredir o maximo possivel as cargas neles que teu desenvolvimento corporal já vai ser muito bom... não precisa de tudo isso pra biceps pra desenvolver o mesmo, nem pra triceps, mantem um pensamento OU pelo menos foque nele desta vez - conselho - e experimente, foque teus esforços nos compostos e em progredir as cargas o maximo possivel neles, garanto por exemplo que teu biceps crescerá muito mais fazendo um chin up do que uma rosca direta
MonsterFreak Postado Março 17, 2014 às 22:58 Postado Março 17, 2014 às 22:58 (editado) A Supino Reto 3x8Supino Declinado 3x8 fly inclinado 3x12 Triceps testa 3x8paralelas 3x8 desenvolvimento frontal 3x8 elevação lateral 3x8 B Puxada costas 3x8 remada baixa 3x8 remada curvada 3x8 Rosca direta 3x8 rosca scott 3x8 encolhimento 4x10 C Agachamento – 4x 8 Leg 45 – 3x 12terra 4x6Passadas - 3x (10 passos cada perna por série) Panturrilhas Minha opnião fiz algumas modificações, abraços. Editado Março 17, 2014 às 22:59 por MonsterFreak
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