Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 622]

10 horas atrás, Raphaxi disse:

Assim entendi, pensei que

Fosse unilateral ou algo do tipo rs

Escrevi errado mesmo kkkk

 

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x5 (41 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 1x6

 

- Pike push ups - 2x12

 

- Supino fechado - 4x8 (28 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x10 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 12/12/11 (halter de 20 kg)

[mctimbu 622]

Treino de hoje:

 

- Remada invertida (5º pino) - 14/10

 

- Close Pull ups - 2x4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 34 kg)

 

- Half Chin ups - 9/5

 

- Rosca Scott c/ barra W - 13/13/9 (10,5 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x50s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x10s

[mctimbu 622]

Treino de hoje:

 

- Close squat - 2x20

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 2x5

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (100 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 9/9/4

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 3x40

[mctimbu 622]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x5 (41 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 2x6

 

- Pike push ups - 2x13

 

- Supino fechado - 4x8 (28 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x10 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 12/12/6 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x10s

[mctimbu 622]

Treino de hoje:

 

- Remada invertida (4º pino) - 1x5

 

- Close Pull ups - 2x5

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 35 kg)

 

- Chin ups - 1x2

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (8 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x55s

Editado Dezembro 13, 2017 às 23:40 por mctimbu

[mctimbu 622]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 1x5

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 2x6

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (102 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x4

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 3x40

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 1x20s

[mctimbu 622]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x4 (42 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 2x7

 

- Pike push ups - 2x14

 

- Supino fechado - 4x7 (29 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x10 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 16 kg)

[mctimbu 622]

Treino de hoje:

 

- Remada invertida (4º pino) - 1x6

 

- Close Pull ups - 2x6

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 36 kg)

 

- Chin ups - 1x3

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (8 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x60s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 1x20s

[mctimbu 622]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 1x2

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 2x7

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (102 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x5

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 4x40

[mctimbu 622]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x4 (42 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 2x8

 

- Pike push ups - 14/7

 

- Supino fechado - 4x7 (29 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x10 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 16 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 1x20s