Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 594]

Treino de ontem:

 

- Supino reto - 4x6 (40 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pés elevados - 2x15

 

- Incline Diamond Pike push ups - 1x6

 

- Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x8 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 18 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold - 1x20s

 

- Ball Side Plank - 1x20s

 

- Pull ups - 5x3 ao longo do treino

[mctimbu 594]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 37 kg)

 

- Pull ups - 9/6

 

- Remada invertida (6º pino) - 1x8

 

- Half Jackknife Chin ups - 13/8

 

- Rosca Scott c/ barra W - 13/13/12 (10 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 1x45s

[mctimbu 594]

Treino de hoje:

 

- Full squat - 2x8

 

- Superman 45º Hyperextensions - 2x10

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (92 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 4x5

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x75

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Uneven N Hold - 2x5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x20s

 

- Pull ups - 5x4 ao longo do treino

[mctimbu 594]

Treino de ontem:

 

- Supino reto - 4x6 (40 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pés elevados - 2x18

 

- Incline Diamond Pike push ups - 1x8

 

- Supino fechado - 4x7 (27 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 9/9/5 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Uneven N Hold - 2x5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x20s

 

- Pull ups - 5x4 ao longo do treino

[mctimbu 594]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 37 kg)

 

- Pull ups - 2x5

 

- Remada invertida (6º pino) - 2x8

 

- Jackknife Chin ups - 1x5

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x13 (10 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 2x45s

Editado Outubro 14, 2017 às 15:10 por mctimbu

[mctimbu 594]

Treino de hoje:

 

- Pull ups - 5x4 ao longo do dia

[mctimbu 594]

Treino de hoje:

 

- Full squat - 2x10

 

- Superman 45º Hyperextensions - 3x11

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (94 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 4x6

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x80

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Uneven N Hold - 2x5s de cada lado

 

- Decline Ball Side Plank - 2x10s

 

- Pull ups - 5x4 ao longo do treino

[mctimbu 594]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 6/6/5/4 (40 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pés elevados - 18/18/11

 

- Incline Diamond Pike push ups - 2x8

 

- Supino fechado - 4x7 (27 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x9 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Uneven N Hold - 2x5s de cada lado

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x5s

 

- Pull ups - 5x4 ao longo do treino

 

Desde janeiro progredindo linearmente no supino sem falhar... Hoje trabalhei muito, e ainda tô preocupado porque amanhã vou trabalhar cedo. Isso pode ter contribuído pra falha. De qualquer forma, vou começar a periodizar nesse exercício também (periodização ondulatória).

Editado Outubro 19, 2017 às 00:12 por mctimbu

[mctimbu 594]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 37 kg)

 

- Pull ups - 2x8

 

- Remada invertida (6º pino) - 2x10

 

- Jackknife Chin ups - 1x6

 

- Rosca Scott c/ barra W - 14/13/10 (10 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 3x45s

[mctimbu 594]

Treino de hoje:

 

- Full squat - 2x12

 

- Superman 45º Hyperextensions - 2x12

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (94 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 4x7

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x80

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Uneven N Hold - 1x10s de cada lado

 

- Pull ups - 5x4 ao longo do treino

Editado Outubro 27, 2017 às 00:14 por mctimbu