Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x5 (peso do corpo + 7 kg)

- Seal row - 4x6 (halteres de 29 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 14/13/13/13/13/13 (halteres de 16 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 5x12 (6 kg de cada lado)

- Rosca bíceps c/ halteres alternado no banco 45º - 13/13/10/8 (halteres de 8 kg)

Editado Dezembro 7, 2018 às 00:18 por mctimbu

[Melaozin 38]

Boa noite, acompanhando!

 

Uma dúvisa, esse último treino, por exemplo, não seria um volume muito pequeno? Sem exercícios para posteriores de ombro, ante-braços, etc.

Editado Dezembro 7, 2018 às 01:02 por Melaozin

[mctimbu 569]

32 minutos atrás, Melaozin disse:

Boa noite, acompanhando!

 

Uma dúvisa, esse último treino, por exemplo, não seria um volume muito pequeno? Sem exercícios para posteriores de ombro, ante-braços, etc.

Não costumo treinar esses músculos. Não fazem diferença pra mim

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Assisted pistol squat - 5x5

- Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/8/7 (peso do corpo + 20 kg)

- Agachamento búlgaro - 4x6 (halteres de 22 kg)

- Glute Ham Raise (negativas) - 4x8

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x16

- Panturrilha sentado - 19/15/15/15 (20 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 3x30s

[mctimbu 569]

Treino de ontem:

 

- Supino reto - 4x6 (36 kg de cada lado)

- Supino 30º - 2x6 (26 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 2x6 (peso do corpo + 9 kg)

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 12 kg)

- Tríceps testa - 13/12/12 (8 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 3x30s

[mctimbu 569]

Treino de ontem:

 

- Close pull ups - 4x4 (peso do corpo + 8 kg)

- Seal row - 2x6 (halteres de 27 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 14/14/13/13/13/13 (halteres de 16 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 5x12 (6 kg de cada lado)

 

Treino de hoje:

 

- Assisted pistol squat - 5x5

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 (peso do corpo + 20 kg)

- Agachamento búlgaro - 2x6 (halteres de 18 kg)

- Glute Ham Raise (negativas) - 9/8/8/8

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x16

- Panturrilha sentado - 4x15 (21 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

Editado Dezembro 20, 2018 às 00:44 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de ontem:

 

- Supino reto - 4x6 (36 kg de cada lado)

- Supino 30º - 2x6 (26 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 2x6 (peso do corpo + 9 kg)

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 12 kg)

- Tríceps testa - 13/13/7 (8 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral  - 3x30s

 

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x4 (peso do corpo + 8 kg)

- Seal row - 2x6 (halteres de 27 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 14/14/14/13/13/13 (halteres de 16 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 5x12 (6 kg de cada lado)

- Rosca bíceps alternada no banco 45º - 5x12 (halteres de 8 kg)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Assisted pistol squat - 5x5

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 (peso do corpo + 20 kg)

- Agachamento búlgaro - 2x6 (halteres de 18 kg)

- Glute Ham Raise (negativas) - 9/9/8/2

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x16

- Panturrilha sentado - 4x15 (22 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

[mctimbu 569]

Treino de ontem:

 

- Supino reto - 4x5 (37 kg de cada lado)

- Supino 30º - 8/5/3 (27 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 8/4/3/3 (peso do corpo + 10 kg)

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 12 kg)

- Tríceps testa - 13/12/12 (8 kg de cada lado)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 2x4 (peso do corpo + 6 kg)

- Seal row - 4x8 (halteres de 28 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 14/14/14/14/13/13 (halteres de 16 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 5x12 (6 kg de cada lado)

- Rosca bíceps alternada no banco 45º - 5x12 (halteres de 8 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 3x30s