Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 568]

Treino de hoje:

 

- Half pistol squat - 5x5

- Glute ham raise (negativas) - 3x10

- Supino reto - 5/5/5/4 (39 kg de cada lado)

- Seal rows - 3x8 (halteres de 31 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 3x10 (10 kg de cada lado) + 3x10 (8 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral declinada na bola - 3x20s

- HIIT na bicicleta - 1:4

[mctimbu 568]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar - 5x5 (peso do corpo)

- Agachamento búlgaro - 3x8 (20 kg)

- Barra fixa - 6/6/4/2 (peso do corpo + 3 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 3x8 (halteres de 20 kg)

- Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 3x18 (peso do corpo) + 7/13/13 (halteres de 12/10/10 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- Straight Leg Hold - 1x20s

- Prancha lateral declinada na bola - 3x20s

- 5 min de remada invertida + flexão

[mctimbu 568]

Treino de hoje:

 

- Half pistol squat - 5x5

- Glute ham raise (negativas) - 3x11

- Supino reto - 2x6 (38 kg de cada lado)

- Seal rows - 3x5 (halteres de 32 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 10/10/6 (11 kg de cada lado) + 3x10 (9 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x20s

[mctimbu 568]

Treino de hoje:

 

- Half pistol squat - 5x5

- Glute ham raise (negativas) - 3x10

- Supino reto - 6/3 (38 kg de cada lado) + 2x6 (35 kg de cada lado)

- Seal rows - 3x8 (halteres de 29 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 3x10 (10 kg de cada lado) + 10/10/5 (9 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x20s

- HIIT na bicicleta

[mctimbu 568]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar - 5x5 (peso do corpo + 28 kg)

- Agachamento búlgaro - 3x8 (22 kg)

- Barra fixa - 4x6 (peso do corpo + 3 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 8/5/5 (halteres de 22 kg)

- Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 3x20 (peso do corpo) + 3x14 (halteres de 12 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- Straight Leg Hold - 1x20s

- Prancha lateral declinada na bola - 3x25s

- 10 min de remada invertida + flexão

[mctimbu 568]

reino de hoje:

 

- Half pistol squat - 5x5

- Glute ham raise (negativas) - 3x12

- Supino reto - 6/6/6/5 (37 kg de cada lado)

- Seal rows - 3x8 (halteres de 30 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 3x10 (10 kg de cada lado) + 3x10 (9 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

- HIIT na bicicleta

[mctimbu 568]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar - 5x5 (peso do corpo + 30 kg)

- Agachamento búlgaro - 3x8 (22 kg)

- Barra fixa - 4x6 (peso do corpo + 3 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 3x8 (halteres de 20 kg)

- Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 3x21 (peso do corpo) + 3x14 (halteres de 12 kg)

- 10 min de remada invertida + flexão

[mctimbu 568]

Treino de hoje:

 

- Half pistol squat - 5x5

- Glute ham raise (negativas) - 13/13/8

- Supino reto - 4x6 (36 kg de cada lado)

- Seal rows - 3x8 (halteres de 31 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 3x10 (10 kg de cada lado) + 3x10 (9 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 3x30s

- HIIT na bicicleta

[mctimbu 568]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar - 5x5 (peso do corpo + 30 kg)

- Agachamento búlgaro - 3x8 (24 kg)

- Barra fixa - 4x6 (peso do corpo + 4 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 3x8 (halteres de 20 kg)

- Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 22/22/19 (peso do corpo) + 3x14 (halteres de 12 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 2x30s

- 10 min de remada invertida + flexão

[mctimbu 568]

Treino de sexta:

 

- Half pistol squat - 5x5

- Glute ham raise (negativas) - 3x8

- Supino reto - 4x6 (36 kg de cada lado)

- Seal rows - 3x8 (halteres de 32 kg)

- Tríceps testa + Rosca bíceps c/ barra W - 3x10 (10 kg de cada lado) + 3x10 (9 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 3x30s

- HIIT na bicicleta