Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[D_Tox]

Acho que antes, umas 5g para segurar a massa

[victormb]

Tenho uma dúvida:

Não tenho como fazer aeróbico em jejum ao acordar e gostaria de saber se fazendo a tarde bem depois do almoço seria válido.

Tipo eu almoço umas 12:30 e iria fazer o aeróbico as 17:30.

Abraços!

[Gusmão420]

[quote name='victormb' timestamp='1301089667' post='572941']
Tenho uma dúvida:

Não tenho como fazer aeróbico em jejum ao acordar e gostaria de saber se fazendo a tarde bem depois do almoço seria válido.

Tipo eu almoço umas 12:30 e iria fazer o aeróbico as 17:30.

Abraços!
[/quote]
Sim, de qualquer jeito vai gastar kcals.

Abraços

[casaco]

Eu não entendi direito

Ele está recomendando que ao acordar toma 300ml de Café ou 500ml de água

Ai fazer aerobico em torno de 20 a 30 minutos com velocidade moderada ou biaxa

Ai quando chegar em casa tomar mais 500ml de agua e ficar 30 minutos sem comer pois estará queimando gordura ainda

Mas eu tenho algumas duvidas:

1) Oque seria velocidade moderada e baixa ?
2) Eu devo tomar aquele shake que ele fala lá do Whey em qual horario ? Antes ou após ?
3) Depois de quanto tempo eu poderei comer alguma coisa ?

[mpcosta82]

1) Isso depende da sua frequência cardíaca. Durante o exercício verifique sua FC, ela não deve passar de 70-75% da máxima (FC Máxima = 220 - idade)
2) Qual shake? Independente do que for, o J do AEJ significa jejum; ou seja, nada calórico antes do exercício
3) Depois que terminar o treino você retoma sua dieta normal. Só não faça nenhuma refeição "extra". Por exemplo, se você usualmente faz uma refeição às 10 horas, e você terminar o AEJ às 9h30, você aguarda 30 minutos e depois faz a refeição das 10 horas.

[faelhpt]

Meu treino é ABC.
Visto que é um aeróbico leve e eu treino à tarde, poderia fazer em dias de treino também?

[mpcosta82]

Se seu BF não for muito baixo, você não precisa fazer em jejum. Sendo assim seria melhor fazer o aeróbico após o treino para não atrapalhar este.
Se for baixo então faça de manhã mesmo, longe do treino.

[MSTD]

E se eu nao tomar whey nem isso o que devo comer depois disso irmao? claras de ovo?!

Esse shake é com agua ou leite magro?!

otimo topico, para tentar para ja!

[casaco]

O shake ali que ele explicou
[quote]
Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Acredite, o negócio enche pra valer. Em cápsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B.[/quote]

Esse shake é para tomar após 30 minutos de acabar o AEJ ou tomar quando chegar em casa ?

Porque ele falou para ficar sem comer por mais 30 minutos pois voce estará queimando gordura
[quote]
Chegando em casa tome mais 500ml de água! Terminada a caminhada ainda é necessário que não se tome o café da manhã ainda por mais 30 minutos, pois ainda nesse tempo seu corpo estará queimando mais gordura[/quote]

Então queria saber se o shake ali é para tomar quando chegar em casa ou só depois de 30 minutos

[Saints]

se eu tomar meu whey que tem BCAA junto, ele da uma segurada na massa? e o whey seria usado como energia?

[ligabo]

[quote name='Saints' timestamp='1301755644' post='579147']
se eu tomar meu whey que tem BCAA junto, ele da uma segurada na massa? e o whey seria usado como energia?
[/quote]
Se está pensando em tomar whey em jejum só por conta dos BCAA pra "segurar a massa", ai vai sair do jejum né parceiro?

[[Alemao]]

Fiz esse programa por duas semanas e tive otimos resultados. Segui a risca o que foi falado no primeiro post. Tomei 500 ml de agua e fiz a atividade por 45 min. Essa semana to querendo fazer 1h por dia para dar aquela secada. Se fizer 1h eh tempo de mais. Pois nenhum dia senti tonturas. O que acham faço 1h ou fico nos 45 min ??? abs

[LeandroTwin]

[quote name='[Alemao]' timestamp='1301925974' post='580642']
Fiz esse programa por duas semanas e tive otimos resultados. Segui a risca o que foi falado no primeiro post. Tomei 500 ml de agua e fiz a atividade por 45 min. Essa semana to querendo fazer 1h por dia para dar aquela secada. Se fizer 1h eh tempo de mais. Pois nenhum dia senti tonturas. O que acham faço 1h ou fico nos 45 min ??? abs
[/quote]

Cara, esses 15 minutos extras não farão muita diferença. Poder fazer até pode, mas não vejo muitas vantagens Compensa mais abaixar 100 calorias da dieta.

Abraço

[rodrigofontanelli]

eu li num outro fórum que essa prática faz com que o cerébro pense de um modo errado, mandando o tecido adiposo ficar "maior" ou algo assim..
tém como postar as bases científicas?

[BoraBahea_1931]

salve, galera,
li o topico TODO


mas somente agora no final vi um pessoal comentando q
o AEJ eh mais recomendado pra quem tem BF abaixo dos 12%
no meu caso, q tenho 17%, posso fazer por mais q 45 min
e/ou utilizar uma intensidade acima dos 60/65% da minha FMC?


to jogando 5,6 mg ioimbina + 250mg de cafeina + 500 de citrus aurantium 40 min antes de caminhar com 500ml de agua
posso dobrar essa quantidade?
valeu
mto bacana a galera se ajudando aqui, respondendo as duvidas

[mpcosta82]

[quote name='BoraBahea_1931' timestamp='1302040568' post='581922']
salve, galera,
li o topico TODO


mas somente agora no final vi um pessoal comentando q
o AEJ eh mais recomendado pra quem tem BF abaixo dos 12%
no meu caso, q tenho 17%, posso fazer por mais q 45 min
e/ou utilizar uma intensidade acima dos 60/65% da minha FMC?


to jogando 5,6 mg ioimbina + 250mg de cafeina + 500 de citrus aurantium 40 min antes de caminhar com 500ml de agua
posso dobrar essa quantidade?
valeu
mto bacana a galera se ajudando aqui, respondendo as duvidas
[/quote]
Quem tem BF mais alto não precisa fazer aeróbico em jejum.
Você pode fazer pelo tempo que quiser, mas saiba que o corpo utiliza aminoácidos como fonte de energia em corridas mais longas (embora pouco, em torno de 5% do gasto calórico), então em uma corrida longa seria bom consumir proteínas durante a corrida (10-15g já estaria de bom tamanho).
Só não misture aeróbicos de alta intensidade ou alta duração com dieta com déficit calórico muito grande.

O raciocínio do jejum vale para a ioimbina. Você não precisa utilizar ioimbina enquanto estiver com BF acima de 10-12%. Guarde ela para quando seu BF estiver mais baixo. Agora não faz diferença (e vai que seu corpo se acostuma, e, quando você realmente precisar, o efeito dela não for o mesmo?).
E utilize 0.2 mg/kg de ioimbina (se você pesa 80kg por exemplo, utilize 16 mg).

[[Alemao]]

amanha fecho o cliclo de tres semanas fazendo aeróbico em jejum. Perdi exatos 7 kilos. Uma coisa interessante que ideal eh mesmo esses 45 min nao mais que isso. Nao senti nenhum sintoma de hipoglicemia. Por achei interessante, quarta estava faltando 40s para acabar os 45 min e a frequência cardíaca tava em 115 (frequência media dos 45min ficava sempre em 120 e 122) Voltando aos 40s finais de quarta peguei meti o pé na jaca nesses 40s, de intensidade media para baixa meti peso na bike e subi a frequência para 160, apos 30 segundos a visão embaçou e fiquei tonto. Na quinta repeti 40s pro final forcei e senti a mesma coisa, hoje tbm. Achei muito interessante pois achei o limite que o corpo estava trabalhando. ate aquele ponto, ele aguenta mas, ficava de sobre aviso, Se ele lazarento fizer alguma a mais vou mandar ele parar. Achei da hora. Assim que a gente vai descobrindo mais sobre nosso corpo.

[caio9j4ja]

[b]Bronco[/b], eu estudo de segunda a sexta, acordo 6h da manha, durmo as 22h e malhor as 4h da tarde ou seja fica impossivel de correr logo quando acordar.Então pra fazer em jejum para mim o unico dia é sabado e domingo, posso correr sabado e domingo logo quando acordar ou 2 dias seguidos podera perder massa magra? Se não me ajude como selecionar 2 dias alternados para correr..

Obrigado.

[LuizEduardo]

[quote name='caio9j4ja' timestamp='1302316116' post='584903']
[b]Bronco[/b], eu estudo de segunda a sexta, acordo 6h da manha, durmo as 22h e malhor as 4h da tarde ou seja fica impossivel de correr logo quando acordar.Então pra fazer em jejum para mim o unico dia é sabado e domingo, posso correr sabado e domingo logo quando acordar ou 2 dias seguidos podera perder massa magra? Se não me ajude como selecionar 2 dias alternados para correr..

Obrigado.
[/quote]

ninguem responde, só o Bronco. Se quiser opniões de outros sem ser o bronco é só avisar...

[quote]Se quiser a minha opnião blz:

Se vc só puder nesses dias não tem problema de mandar eles seguidos, "segurar a massa" vai depender de sua dieta, e se não puder no fds tenta dormir mais cedo e acordar mais cedo, mas nos dias de treino tente colocar o aej longe do treino...

abraços

[/quote]

Editado Abril 9, 2011 às 02:39 por LuizEduardo

[caio9j4ja]

vlwww

[EnoKing]

Aew galera, ficaria muito ruim eu fazer o aej dias de sabado e domingo, tomando 500 ml antes de sair e tomando 30 gr de whey mais mel quando voltar?

[mpcosta82]

Por que ficaria ruim?

[[Alemao]]

AEJ pode ser feito qualquer dia, desde que vc siga as regras. Nao comer nada antes pelo menos umas 8h sem comida. E 500ml de agua ou 250 de cafe preto sem açúcar.

[OsamaBinLaden]

Excelente o tópico, Parabéns!

[Vinicius_]

Desculpa ta perguntando aqui mais me surgiu uma duvida. Vou apenas tomar 500ml de agua e ir treinar. Depois que eu voltar vou esperar 30 minutos e tomar whey + leite desnatado + aveia e banana, porem eu não tenho BCAA, isso pode me atrapalhar?

[LeandroTwin]

[quote name='Vinicius_' timestamp='1302918672' post='591113']
Desculpa ta perguntando aqui mais me surgiu uma duvida. Vou apenas tomar 500ml de agua e ir treinar. Depois que eu voltar vou esperar 30 minutos e tomar whey + leite desnatado + aveia e banana, porem eu não tenho BCAA, isso pode me atrapalhar?
[/quote]

Não, fique tranquilo.

Abraço

[igones]

Vou começar amanha a testar o AeJ. Só tem um problema. Trabalho as 8h da manha, como vocês criaram coragem de levantar da preciosa cama pra ir correr em jejum? [b]Dicas por favor kkk..
[/b]
Já estou com bcaa 1kg em mãos. [b]5g antes ta bom? ou mando uns 10?[/b]

Abraçoss!

[Cavernada]

vale a pena fazer AEJ em Bulk clean ?? Ou é perda de tempo ?

[mpcosta82]

[quote name='igones' timestamp='1303077535' post='592366']
Vou começar amanha a testar o AeJ. Só tem um problema. Trabalho as 8h da manha, como vocês criaram coragem de levantar da preciosa cama pra ir correr em jejum? [b]Dicas por favor kkk..
[/b]
Já estou com bcaa 1kg em mãos. [b]5g antes ta bom? ou mando uns 10?[/b]

Abraçoss!
[/quote]
Se tomar antes não é AEJ, embora o jejum não seja necessário em 99% dos casos

Se o aeróbico for de baixa intensidade não precisa tomar nada (se achar extremamente necessário tome uns 5g antes, se a intensidade for maior use mais)


[quote name='Cavernada' timestamp='1303178197' post='593387']
vale a pena fazer AEJ em Bulk clean ?? Ou é perda de tempo ?
[/quote]
Você quer perder gordura ou ganhar massa? Os dois ao mesmo tempo é meio difícil

[GuiM]

[quote name='igones' timestamp='1303077535' post='592366']
Vou começar amanha a testar o AeJ. Só tem um problema. Trabalho as 8h da manha, como vocês criaram coragem de levantar da preciosa cama pra ir correr em jejum? [b]Dicas por favor kkk..
[/b]
Já estou com bcaa 1kg em mãos. [b]5g antes ta bom? ou mando uns 10?[/b]

Abraçoss!
[/quote]

Eu tomaria depois, e nada abaixo de 10g vai mudar muito penso eu.